5 मिनट या उससे कम में तनाव को राहत देने के 10 तरीके

मुझे इस ब्लॉग पोस्ट को लिखने के लिए प्रेरित किया गया जब मेरे मित्र ने मुझे केविन एमडी.कॉम से एक लेख "बर्न आउट फिजिशियन के कन्फेशन्स" नामक एक लेख भेजा। खुद को अनुभवी बर्नआउट होने के कारण, मैं उन लोगों के बारे में पूरी तरह जानता हूं जो कोशिश कर रहे हैं दुनिया में अच्छे काम करने के लिए

उनकी कहानी मेरे साथ रह गई है क्योंकि मैं अन्य ग्राहकों और कंपनियों के साथ काम करने के लिए गया हूं जो जलती हुई चिंताएं हैं हाल ही में, मेरे चचेरे भाई, जो एक महत्वपूर्ण देखभाल नर्स है, ने मुझे बताया कि उसके पास पूरे 12-घंटे की शिफ्ट में बाथरूम जाने का समय नहीं था। एक बार मुझे एहसास हुआ कि मैंने एक व्यस्त वकील के रूप में एक ही काम किया है, एक बार मेरा आघात जल्दी से फीका हुआ। कई दिन थे जब मैंने खाना नहीं खाया, दिन में देर तक खाया था, या बिलिंग के पक्ष में मेरी अपनी निजी जरूरतों को नजरअंदाज कर दिया था

जिस तरह से हम काम करते हैं, वह टूट जाता है जब प्रतिभाशाली लोग अपने मूलभूत मानवीय जरूरतों में भाग नहीं ले सकते। जब तक बड़ी प्रणालीगत समस्याएं तय नहीं हो जातीं, ये और अन्य कहानियां मुझे तनाव-राहत की रणनीति बनाने के लिए मजबूर करती हैं, जो कि वास्तव में एक अति व्यस्त दिन में शामिल हो सकते हैं।

आपके पास 5 मिनट या उससे कम समय की कोशिश करने के लिए यहां 10 ऐसी रणनीतियां हैं:

• बच्चों: स्वर्ग को सीढ़ी?
• रिश्तों पर बिजली अपरिहार्य है?
• अंधा धब्बे
• देखभाल प्रभाव
• ऑक्सीटोसिन को चेक में रखने के दौरान 7 गलतियों को प्यार करने के लिए युक्तियाँ

1. अपना पासवर्ड बदलें यह तकनीक आपके पर्यावरण में एक खास तरह से कार्य करने के लिए संकेत करने के लिए प्रायोजन का एक रूप है। मैंने हाल ही में एक ऐसे व्यक्ति के बारे में पढ़ा है, जिसने अपने तलाक के बाद अपने गुस्से पर कार्रवाई करने के लिए इस विशिष्ट पासवर्ड तकनीक का इस्तेमाल किया। उसने अपने पासवर्ड को माफ़ी @ एच 3 आर में परिवर्तित कर दिया, और यह काम किया। उनका अगला पासवर्ड @ धूम्रपान 4 था छोड़ो, और इससे उन्हें काफी धूम्रपान करने में मदद मिली इस बारे में सोचें कि आप अपने दिन के दौरान कितनी बार पासवर्ड दर्ज करते हैं ऐसा कुछ करें जो आप चाहते हैं कि वातावरण बनाने में मदद करने वाला है।
2. किसी को गले लगाओ हग्स इतने महत्वपूर्ण हैं कि उनके पास अब अपना दिन है – 21 जनवरी वास्तव में किसी को एक गले लगाने का दिन देना था हग्स अच्छे तनाव रिलेवर हैं किसी को गले लगाने से आपको ऑक्सीटोसिन, एक हार्मोन, जो कि प्रो-सामाजिक व्यवहार को प्रोत्साहित करता है, जो छूट, विश्वास और करुणा में योगदान कर सकते हैं को बढ़ावा देने के लिए प्रेरित करता है। अपने लोकप्रिय टेड भाषण में, डॉ। पॉल ज़ैक मजबूत रिश्तों को बनाए रखने के लिए कम से कम 8 हग्ज निर्धारित करता है। यदि आप काम पर अपने सहयोगियों को गले लगाने के बारे में अजीब महसूस करते हैं, तो दोस्तों और परिवार के लिए उन गले लगाओ
3. एक पशु पालतू जानवर अधिक से अधिक कंपनियों और स्कूलों ने शक्तिशाली प्रभावों को पहचानते हुए कहा है कि पालतू जानवरों को तनाव कम करने पर पड़ता है। जैसे ही मैं जला दूं, मेरा आतंक हमलों में बढ़ोतरी हुई, और मैंने कसरत बंद कर दी क्योंकि एक कठिन दिल से दिलाने के कारण मेरी चिंता-मस्तिष्क के कारण मस्तिष्क में आतंक पैदा हो गया था। मदद करने के लिए, मैंने हमारे स्वर्ण रिट्रीवियर, सैडी के साथ बहुत समय बिताया, और मुझे दृढ़ विश्वास है कि उसने मुझे पूरी तरह से टूटने से बचाया पेटी जानवरों के अपने स्तर को बढ़ता है serotonin और डोपामाइन, न्यूरोट्रांसमीटर जो शांत गुण हैं
4. 4-7-8 साँस लेने की कोशिश करें कई व्यस्त पेशेवरों ने मुझे बताया कि उनके पास पूर्ण विकसित ध्यान अभ्यास विकसित करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। ध्यान करने के लिए यह सबसे करीबी बात है, और मुझे कई स्थितियों में आराम करने में मदद मिली है। यदि आप कम ध्यान केंद्रित, अधिक बिखरे हुए महसूस कर रहे हैं, या घटनाओं के उत्पादन के लिए अधिक घुटने-झटका प्रतिक्रियाओं की कोशिश कर रहे हैं, तो इस तकनीक का प्रयास करें: अपनी कुर्सी पर बैठो या अपनी पीठ के साथ सीधे फर्श पर बैठो। 4 की गिनती के लिए साँस लें, 7 की गिनती के लिए अपनी सांस रखें, फिर 8 की गिनती के लिए श्वास छोड़ दो। यह पांच मिनट के लिए दोहराएं। पहले कुछ बार मैंने इसे करने की कोशिश की, मैं सभी जगह पर था, लेकिन अब मुझे इसे लटका मिला है।
5. कुछ स्वाद लेना स्वाभाविक रूप से विचारों या व्यवहारों में मनोहर रूप से शामिल होना शामिल है, जो सकारात्मक घटनाओं और सकारात्मक भावनाओं के प्रभाव को बढ़ाते हैं। तीन प्रकार के स्वाद ले रहे हैं: आगाऊ स्वाद लेना (एक सकारात्मक घटना के लिए उत्सुक); पल का आनंद लेना (एक मौजूदा अनुभव के तेज और तेज); और याद दिलाना (सकारात्मक भावनाओं को पुनर्जन्म करने के लिए पिछले घटना की समीक्षा करना) क्या आपको काम पर जीत मिली है? इसके बारे में सोचो और इसे साझा करें! क्या आप अपने महत्वपूर्ण अन्य रात के साथ रात के खाने के लिए उत्सुक हैं? कुछ मिनट लें और रेस्तरां में स्वादिष्ट खुशबू आ रही हैं और आप क्या आदेश देंगे।
6. मुस्कुराओ मैं आपको बता नहीं सकता कि मैं दुकान में कितनी बार जाऊं, डॉक्टर का कार्यालय, एक रेस्तरां या अन्य सार्वजनिक स्थान और जिन लोगों के साथ मैं बातचीत करता हूं, वे इतने मेहनती दिखते हैं। भावनाएं संक्रामक हैं आपको परेशान किया जा सकता है, लटकाया जा रहा है, काम पर नाखुश हो, या कठिन समय से गुजर सकता है, लेकिन मुस्कुराकर केवल आपको बेहतर महसूस नहीं करेगा, आप अन्य लोगों को भी सिग्नल कर सकते हैं जिन्हें आप कनेक्ट करना चाहते हैं।
7. एक मस्तिष्क डंप करो प्रतिपूर्ति के विचार और भावनाओं को दिन के दौरान निर्माण एक दोस्त की ओर जो गुस्सा आप महसूस करते हैं, एक महत्वपूर्ण काम की समय सीमा के बारे में चिंता, या पदोन्नति के लिए अस्वीकार किए जाने से निराशा को सभी को संसाधित करने की आवश्यकता है। जब तक आप इसे अपने सिर से बाहर नहीं ले जाते, तब तक आपकी सबसे खराब स्थिति की सोच बेहतर नहीं होगी। यह आश्चर्यजनक है कि जब पेपर पर समस्या होती है तो एक समस्या कितनी अलग दिखती है
8. "यदि-तब" एक लक्ष्य अनुसंधान ने दिखाया है कि यदि आप "if … then" अपने लक्ष्यों को बयान देते हैं, तो उस लक्ष्य को हासिल करने की संभावना स्कायरॉकेट्स। इस तरह मैं अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों में से एक "if … तो" का उपयोग करता हूं, जो सप्ताह के अधिकांश दिनों में व्यायाम कर रहा है: "यदि यह सोमवार की सुबह है, तो मैं जिम जा रहा हूं।" यह एक आदत बन जाती है, जो ऑटोपियाल पर मेरा दिमाग अगर यह ठंड के बाहर है, मैं थका हुआ हूं, या बस जाने की तरह महसूस नहीं करते, यह कोई फर्क नहीं पड़ता क्योंकि यह सोमवार की सुबह है, और सोमवार की सुबह = जिम।
9. अपना PERMA-H स्कोर बनाएं डॉ। मार्टिन सेलिगमन के उत्थान के सिद्धांत में परिमेय PERMA द्वारा ज्ञात पांच तत्व शामिल हैं। PERMA सकारात्मक भावनाओं, सगाई, रिश्ते, अर्थ और उपलब्धि के लिए है । मैंने एक अंतिम कारक जोड़ा है, स्वास्थ्य कागज के एक टुकड़े को पकड़ो, और निम्नलिखित लिखें: P____ E_____ R_____ M_____ A______ H______। आपका PERMA-H स्कोर आपके उत्कर्ष पर सबसे बढ़िया है- जब आप झटकों में बटोर रहे हैं यह आपके लिए क्या दिखता है? यदि आपके पास प्रत्येक PERMA -H तत्व के बीच विभाजित करने के लिए 30 अंक हैं, तो आपका इष्टतम स्कोर कैसा दिखता है? (प्रत्येक बाल्टी में 0 से अधिक संख्या होनी चाहिए।) मेरा ऐसा दिखता है: पी -2; ई 4; आर -5; एम -5; ए -8; एच – 6. कुल: 30. जब मुझे कोई दिन का दिन मिल रहा है या अधिक से अधिक जोर दिया जाता है, तो मैं अपना PERMA-H स्कोर निकाल देता हूं और आम तौर पर पता चलता है कि इनमें से किसी एक क्षेत्र में पर्याप्त ध्यान नहीं मिल रहा है
10. एक मानसिक खेल खेलते हैं । हमारे दिमाग को ध्यान देने, बाहर की तलाश, और नकारात्मक घटनाओं और सूचनाओं को याद करने के लिए कड़ी मेहनत की जाती है। इसे नकारात्मकता पूर्वाग्रह कहा जाता है यदि आप एक तनावपूर्ण दिन हो रहे हैं, तो बाधाएं हैं कि आपके मस्तिष्क तनावपूर्ण पारित होने के बाद उन तनावपूर्ण घटनाओं को फिर से खेलेंगे। यदि आपको अस्थायी रूप से अपनी सोच के "चैनल को बदलने" की आवश्यकता है ताकि आप अपने हाथ में कार्य को ध्यान केंद्रित कर केंद्रित कर सकें, तो एक मानसिक खेल खेलें। मानसिक खेल मस्तिष्क, आसान मस्तिष्क की गतिविधियों के लिए आपको व्यतिकरण को कम करने में मदद करता है आप पिछली गिनती में 1000 से शुरू करते हैं, उत्साहित गीत गीत पढ़ सकते हैं, या मेरी पसंदीदा एक कोशिश कर सकते हैं: एक वाक्य बनाएँ जहां प्रत्येक शब्द "ए" से शुरू होने वाले अक्षर से शुरू होना चाहिए। उदाहरण के लिए, "सभी आर्डवर्क्स भयानक हैं।" फिर "बी" पर जाएं "बड़े केबिन नौका खरीदते हैं।" मैं इसका उपयोग करते समय रात में सो नहीं सकता।

दो या तीन रणनीतियों का चयन करें जो आपके साथ सबसे अधिक प्रतिध्वनित हो और उन्हें अपने दिन में शामिल करने का प्रयास करें। मुझे आप से सुनना अच्छा लगेगा: जब आपके पास 5 मिनट या उससे कम समय में उपयोग की जाने वाली कुछ तनाव-राहत रणनीतियों हैं?

पाउला डेविस-लाइक, जेडी, एमएपीपी एक जलती हुई रोकथाम और लचीलापन विशेषज्ञ है जो कंपनियों और व्यस्त पेशेवरों को जलाने और लचीलेपन का निर्माण करने में मदद करता है। जलाने से रोकने के लिए बहुत सारी रणनीतियों और सुझावों के लिए और घर पर और काम पर अधिक सगाई प्राप्त करें, यहां क्लिक करें अपनी ई-पुस्तक की मुफ्त प्रतिलिपि के लिए, आदी के लिए आदी: Burnout Prevention for Your Blueprint उनकी वेबसाइट www.pauladavislaack.com है।

संदर्भ

• चिंता स्प्रिंग्स अनन्त
• क्यों जीतना अच्छा लगता है
• आपका पक्षपात और विश्वासएं आपके निर्णय पर प्रभाव डाल रही हैं
• आपके मस्तिष्क रसायन विज्ञान पर शक्ति है
• 10 दिनचर्या जो माता-पिता के रिश्ते को मजबूत करेंगे

• हल्वोर्सन, एचजी (2011)। सफल: हम अपने लक्ष्यों तक कैसे पहुंच सकते हैं न्यूयॉर्क: पेंगुइन समूह
• सेलिगम, एमईपी (2011)। पनपने: खुशी की नई समझ और खैर होने की दृष्टि। न्यू यॉर्क: फ्री प्रेस
• मानसिक खेल की गतिविधि यूनिवर्सिटी ऑफ पेन्सिलवेनिया द्वारा विकसित प्रशिक्षण पाठ्यक्रम में सैनिकों के लिए अपने लचीलेपन प्रशिक्षण के भाग के रूप में शामिल थी।
• PERMA समीकरण की अवधारणा www.soundingboardink.com पर मेरे सहयोगी, ग्रेचेन पिसाइन से उत्पन्न हुई I
• स्वेवरिंग के बारे में जानकारी 27 मार्च, 2010 को पेनसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में आयोजित एक व्याख्यान से है, जो कि लागू मास्टर मनोविज्ञान के भाग में लागू सकारात्मक मनोविज्ञान है। ब्रायंट, एफबी, और वेरॉफ, जे। (2006) भी देखें। स्वादिष्ट: सकारात्मक अनुभव का एक नया मॉडल। मह्वा, एनजे: एल्बौम