सबसे बड़ी चीजों में से एक यह है कि आप तनाव को कैसे प्रभावित करते हैं और आप परिणामस्वरूप कैसे लचीला हो जाते हैं, यह तनाव की अपनी धारणा है तनाव और दबाव के दौरान लचीलेपन को सक्रिय करने के लिए, आपको एक घटना को सही और लचीले रूप से देखने की आवश्यकता है। अपने काम में लोगों को जलने से रोकने और तनाव के लचीलेपन को रोकने में मदद करने के लिए, तीन विषयों को लगातार तनाव के रूप में सटीक रूप से समझने में सफल होने और सफलता, खुशी और लचीलापन को प्रभावित करने के लिए बाधाओं के रूप में दिखाई देता है: (1) "मैं बहुत व्यस्त हूं" कथा, (2) पूर्णतावाद, और (3) एक मानसिकता "तनाव हानि पहुँचाता है"
1) "मैं बहुत व्यस्त हूं" कथा
जब आप लोगों से पूछते हैं कि वे कैसे कर रहे हैं, तो आपको क्या प्रतिक्रिया मिल सकती है? इन दिनों, यह का कुछ संस्करण है, "मैं व्यस्त हूँ!" व्यस्त हमारे सम्मान का बिल्ला बन गया है, खासकर काम पर। जितना अधिक आप बिल या बेचते हैं और आपके पास जितने अधिक ग्राहक होंगे, उतना ही उतना ही महत्वपूर्ण होगा जितना महत्वपूर्ण, और योग्य के रूप में देखा जाए कई सालों तक, मेरा मूल्य मेरे शीर्षक से बंधा हुआ था- अगर मैं वकील नहीं था तो मैं कौन था? मुझे उस प्रश्न के साथ कुश्ती करना पड़ता था जब मैंने अपना कानून प्रैक्टिस छोड़ दिया और एक नया व्यवसाय पूरी तरह से कुछ अलग कर दिया, और मैं आपको बता दूँ, यह आसान नहीं था मेरी व्यस्तता से मेरे जीवन में सारी चीजों को कवर किया गया था जिसे मैं सामना नहीं करना चाहता था।
"मैं बहुत व्यस्त हूं" कथा से संबंधित दो समस्याएं हैं सबसे पहले यह कह रहा है कि "मैं बहुत व्यस्त हूं" या "मेरे पास समय नहीं है" अनपेक्षित परिणाम हो सकते हैं। जब आपकी माँ कॉल करती है और आपको एक कप कॉफी के लिए उसके साथ जुड़ने के लिए कहती है, और आप कहते हैं, "मैं बहुत व्यस्त हूं," वह क्या सुनती है, "मैं एक प्राथमिकता नहीं हूं।" अंत में, आपके दोस्त फोन करना बंद कर देते हैं बच्चे पूछना बंद कर देते हैं, और आपका बॉस अगले व्यक्ति को उसकी सूची में आमंत्रित करता है।
दूसरा, आप अपनी व्यस्तता के बारे में सटीक नहीं हो सकते यदि आप व्यस्तता की अपनी धारणा को घर से बाहर निकल रहे दिन तक लंगर देते हैं, तो उसे देर से काम करना पड़ता है, एक परियोजना पर कुछ अतिरिक्त घंटे लगाना पड़ता है, अपने बच्चे के सोने का समय याद नहीं होता और सुबह 9.30 बजे रात के खाने में कूच किया जाता था, यह एक व्यस्त दिन है, लेकिन समय में यह एक स्नैपशॉट भी है। आपको एक सप्ताह या एक महीने के दौरान अपना समय व्यतीत करने की संपूर्णता को देखने की जरूरत है अधिकांश लोग अपने दोस्त के साथ दोपहर के भोजन के साथ याद नहीं कर सकते, बच्चों के साथ पार्क की यात्रा या 30 मिनट के लिए आप एक पसंदीदा किताब पढ़ने में बिताते हैं। यदि आप अभी भी निश्चित हैं कि आप समय पर कम हैं, तो एक बार लॉग डाउनलोड करें और वाकई अपना समय ट्रैक करें, जो कि या तो आपकी कथानक की पुष्टि करेगा या गलत होगा।
2) पूर्णतावाद
लोगों को पूर्णतावाद के बारे में इतनी मजबूत राय है मैं इस विषय से जुड़े मजबूत भावनाओं को समझता हूं- मैं एक पूर्णतावादी पूर्ण कर रहा हूं, जो अक्सर मेरी पूर्णतावादी प्रवृत्तियों को खाड़ी में रखने के लिए संघर्ष करता है। मनोवैज्ञानिक पूर्णतावाद को "एक बहुआयामी व्यक्तित्व विशेषता के रूप में परिभाषित करते हैं जो निर्दोषता के लिए प्रयास करते हैं और अपने खुद के या अन्य लोगों के व्यवहार के अति महत्वपूर्ण मूल्यांकन के साथ प्रदर्शन के अत्यधिक उच्च मानकों को स्थापित करते हैं।"
आश्चर्य की बात नहीं, अध्ययनों में कुछ प्रकार की पूर्णतावाद और बर्नआउट के बीच एक लिंक प्रकट होता है। पूर्णतावादी कठोरता, उच्च व्यक्तिगत निष्पादन मानकों को स्थापित करने और उत्कृष्टता के लिए प्रयास करने के साथ संबद्ध पूर्णता का पहलू, पूर्णतावादी चिंताओं की तुलना में धीमे गति को चलाने की बहुत कम संभावना है। पूर्णता संबंधी चिंताओं में गलती करने, नकारात्मक सामाजिक मूल्यांकन का डर रखने और अपूर्णता की एक मजबूत नकारात्मक प्रतिक्रिया होने के बारे में अत्यधिक चिंतित होना शामिल है।
पूर्णतावादी भी बहुत कठोर तरीके से सोचते हैं, असफल रहने का एक मजबूत डर है (इसलिए इसे सुरक्षित रखें और अच्छा जोखिम न लें), एक काले और सफेद, सभी या कुछ भी सोचने वाला शैली नहीं है, और आसानी से खुद को और दूसरों के साथ गलती को खोजने के लिए लक्षणों का यह मिश्रण नकारात्मक तरीके से आप कैसे काम करता है, अपने रिश्ते, आपके घर की ज़िंदगी और आपकी मनोरंजन (आपके पूर्णतावादी प्रवृत्तियों को अपने लिए आराम करने और आनंद लेने के लिए कड़ी मेहनत कर सकता है)?
3) एक "तनाव की हानी" मानसिकता
तनाव के बारे में अधिकतर सुर्खियाँ नकारात्मक प्रभावों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हमारे जीवन में हो सकती हैं, और यह सच है – बहुत ज्यादा तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है मुझे पहले से ही पता है, मेरे कानून अभ्यास के अंत में अनुभवी बर्नाउट फिर भी तनाव के बारे में निराशा और कयामत की सुर्खियां पूरी कहानी नहीं बताती हैं 2012 के एक अध्ययन में लगभग 29,000 वयस्कों का सर्वेक्षण किया गया और उनसे दो प्रश्न पूछे:
पिछले वर्ष आपको कितना तनाव अनुभव हुआ?
क्या आपको लगता है कि तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है?
आठ सालों बाद, शोधकर्ताओं ने यह देखने के लिए जांच की कि तनाव में ये प्रतिभागियों के लिए मृत्यु दर की दर प्रभावित है या नहीं। उन्होंने जो पाया वो यह था कि उच्च स्तर के तनाव वाले प्रतिभागियों को मरने की संभावना अधिक थी, लेकिन केवल अगर वे यह भी मानते थे कि तनाव उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक था। जिन लोगों के तनाव के उच्च स्तर के लोग तनाव में थे, जो इस बात पर विश्वास नहीं करते थे कि तनाव हानिकारक था, वास्तव में अध्ययन में किसी भी समूह की मौत का सबसे कम जोखिम था।
लेकिन अगर आप लाखों लोगों में से एक हैं जो वास्तव में सोचते हैं कि तनाव हानिकारक है, तो आप "तनाव से अधिक" मानसिकता को कैसे विकसित करना शुरू कर सकते हैं? मनोविज्ञानी और शोधकर्ता अल्ला क्रूम के अनुसार, "तनाव से मदद" मानसिकता का अभ्यास करने में आपकी मदद करने के लिए तीन-चरण की प्रक्रिया है:
1. जब आप इसे अनुभव करते हैं और ध्यान देते हैं कि यह आपको मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से कैसे प्रभावित करता है, तब तनाव को स्वीकार करें।
2. यह पहचान लें कि तनाव कुछ ऐसी चीज़ के लिए एक प्रतिक्रिया है जिसे आप परवाह करते हैं। तनाव के पीछे सकारात्मक प्रेरणा से जुड़ने की कोशिश करें
3. ऊर्जा तनाव का उपयोग करें आपको देता है।
क्रम और उनके सहयोगियों ने पाया कि जो लोग "तनाव की पुष्टि करते हैं" मानसिकता की रिपोर्ट कम अवसाद और चिंता, ऊर्जा के उच्च स्तर, कार्य निष्पादन, और जीवन संतुष्टि में मदद करता है।
"मैं बहुत व्यस्त हूं" कथा, पूर्णता और तनाव से मानसिकता को नुकसान पहुंचाते हुए आपको अपने सबसे खुशहाल और सबसे लचीले आत्म होने से रोकते हैं इसे इस वर्ष बनाओ कि आप इन सहनशक्तिओं को वापस पकड़ने के लिए रोक दें।
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पाउला डेविस-लाइक, जेडी, एमएपीपी, एक वकील है जो तनाव और लचीलापन विशेषज्ञ है। अपने कानून प्रैक्टिस के अंत में जला दिए जाने के बाद, वह अब कंपनियां के साथ काम करती है ताकि कर्मचारी बर्बादी के संगठनात्मक प्रभावों को कम किया जा सके और लचीलापन और कल्याणकारी कार्यक्रमों को लागू किया जा सके। आप पाउला के साथ जुड़ सकते हैं और यहां उनके काम के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं :
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