जब आप अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए कृतज्ञता के बारे में अनुसंधान सुनते हैं, आपको दूसरों से ज्यादा जुड़ा महसूस करते हैं, और अपना मनोदशा उठाने के बारे में सुनते हैं – क्या आप उलझन में हैं? आप एक सूची बनाकर बेहतर कैसे महसूस कर रहे हैं? और क्या उन मनोवैज्ञानिकों को वास्तव में लगता है कि यह पोलीअना-रवैया, जब आप वास्तव में गंदे महसूस कर रहे हैं, तब मदद करने जा रहे हैं?
यह सच हो सकता है कि बहुत अच्छा लग सकता है, लेकिन मैं यहां बता रहा हूं कि ऐसा नहीं है। कृतज्ञता खुशी को बढ़ाती है और गुस्से और कड़वाहट सहित कई चीजों के लिए एक महान प्रतिगामी है ( इस पोस्ट को मैंने खुशी और कृतज्ञता के बारे में अधिक जानने के लिए लिखा था)। यह बुद्धिमान दिमाग का एक महत्वपूर्ण घटक है ।
यहाँ एक आभार सूची बनाने के लिए है, इसलिए यह वास्तव में काम करता है
विशिष्ट जाओ
यह सिर्फ लिखने के लिए पर्याप्त नहीं है, "मैं आभारी हूं कि मेरा पति एक अच्छा आदमी है।" जब आप अपने आप को वास्तविक, विशिष्ट सबूत देते हैं कि आपको आभारी क्यों महसूस करते हैं, तो आपको आभार मिलने से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। "मैं इस बात का आभारी हूं कि मेरा पति बच्चों के साथ उठता है और मुझे आज सुबह सोते हैं" और अधिक विशिष्ट है और आपके मूड को सुधारने पर अधिक प्रभाव पड़ेगा। अच्छा लग रहा है के लिए सबूत का मामला बनाने के बारे में सोचो।
इसे हर दिन करो
अनुसंधान से पता चलता है कि जितना अधिक आप कुछ करते हैं उतना अधिक संभावना है कि यह एक आदत बन जाएगी। आपकी आभार सूची में जितना ज्यादा हो, उतना अधिक मामला जो आपको सकारात्मक महसूस करने के लिए बना रहेगा समय के साथ आप पाएंगे कि कृतज्ञता का अभ्यास करने से आप जीवन पर अपने संपूर्ण परिप्रेक्ष्य में बदलाव कर सकते हैं।
इसे शेयर करें।
कृतज्ञता की सूची में आपको अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद मिलेगी, लेकिन यदि आप उस भयावह वाइब को बढ़ाने के लिए चाहते हैं, तो दूसरों के साथ आपका धन्यवाद साझा करें। यदि आपका आभारी आभारी है और आपका प्रोजेक्ट हरे रंग की रोशनी आपकी सूची में है, तो उसे बताओ! आप अपने जीवन में अन्य लोगों से अधिक जुड़ाव महसूस करेंगे यदि आप उनके साथ अपने धन्यवाद साझा करते हैं। यह आपके रिश्तों को भी बेहतर बनाता है
बुरा में अच्छा खोजने की कोशिश करो
यह उम्मीद की हास्यास्पद है कि केवल इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करना कि यह एक उज्ज्वल धूप का दिन है, जब आप वास्तव में खराब होने पर बेहतर महसूस कर सकेंगे। लेकिन यह आपके नजरिए को सुधारने में मदद करेगा यदि आप एक ऐसी स्थिति में नहीं सीख सकते हैं जो आपको एक बहुत ही बढ़िया स्थिति में सीखने का मौका या सबक मिल सके। "यह बेकार है कि जॉर्ज ने मेरे साथ तोड़ दिया लेकिन मैं आभारी हूं कि मैं किसी के साथ रिश्ते में नहीं हूं जो वास्तव में मुझ में नहीं है। मैं किसी के साथ रहना चाहता हूं जो सोचता है कि मैं आश्चर्यजनक हूं! "
अगली बार जब आप अपनी कृतज्ञता सूची प्रारंभ करें और मुझे बताएं कि उन्होंने आपके लिए कैसे काम किया तो इन्हें आज़माएं।
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