अपनी हानिकारक आदत को बदलने के लिए 'एक अच्छा विचार' का उपयोग करें

क्या "एक अच्छा विचार" एक बुरी आदत को बदलने या एक लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी सहायता कर सकता है? यह अजीब लगता है, लेकिन हाँ, यह कर सकते हैं लांस लिन का मामला लें

लिन सेंट लुई कार्डिनल के लिए एक पिचर है कई पेशेवर बेसबॉल खिलाड़ियों की तरह, भूतपूर्व और वर्तमान, उन्होंने बेसबॉल परंपरा के हिस्से के रूप में चबाने वाली तम्बाकू की आदत को उठाया (यह भी रंगीन "डुबकी," "पिंचिंग," और "स्नूफ़िंग")। लेकिन वह जानता था कि धुएं रिहत तंबाकू मुंह कैंसर, एसोफेजियल कैंसर और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है, और वह एक पिता बनने वाला था उसने "एक अच्छा विचार" का प्रयोग करके छोड़ने का फैसला किया।

वह "एक अच्छा विचार था," वह "मेरी बेटी" थी। उसने ठंडे टर्की को रोका और वह दो साल से तंबाकू-मुक्त रहा। यदि कभी परीक्षा होती है, तो वह अपनी बेटी के विचार को अपने चुने हुए स्वस्थ रास्ते पर रखने के लिए उपयोग करता है।

मानों का मूल्य

• आहार अनुपूरक इंटरैक्शन
• देखभाल करने वाला तनाव: क्या आप उस सैंडविच जनरेशन के साथ कुछ अंगों को पसंद करेंगे?
• आप एक अच्छी जवान औरत की तरह लग रहे हैं – आपका नाम क्या है?
• क्या उम्मीद है जब आप Senescing रहे हैं
• मानव मस्तिष्क संयोजी और मनश्चिकित्सा

"एक अच्छा विचार"। लिन की कहानी को पढ़ने के बाद से यह अद्भुत शब्द मेरे सिर में फंस गया है। व्यक्तिगत अनुभवों और अनुसंधान बिंदुओं को एक ही निष्कर्ष पर ले जाने पर मुझे यह पसंद है I इस मामले में, निष्कर्ष है: अपने मूल मूल्यों जैसे- परिवार ("मेरी बेटी"), स्वास्थ्य, दूसरों की सहायता करना, और इसी तरह-अपने उद्देश्य की भावना को सक्रिय करने और इस प्रकार बदलने के लिए अपनी प्रेरणा को बढ़ावा देने के लिए।

यहां हाल के अध्ययन हैं जो आपके व्यक्तिगत मूल्यों की शक्ति की पुष्टि करते हैं:

• अपने मूलभूत मूल्यों पर ध्यान देते हुए लोगों को स्वास्थ्य सलाह के लिए और अधिक खुले दिमाग में मदद मिलती है

हाल ही के एक अध्ययन में 67 स्वयंसेवकों में स्वयंसेवकों को स्वास्थ्य संदेश दिखाए गए जैसे "अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, शारीरिक निष्क्रियता के आपके स्तर पर लोग हृदय रोग के विकास के लिए बहुत अधिक जोखिम में हैं" या "बैठने के एक घंटे के बाद, कोशिश करें पांच मिनट के लिए खड़े जब तक आप पढ़ते हैं, टीवी देखते हैं, फोन पर बात करते हैं, कपड़े धोने लग जाते हैं, या ईमेल लिखते हैं। "

• अल्जाइमर रोग को रोकना
• अल्जाइमर रोग के साथ किसी पति से विवाहित होने पर किसी को डेटिंग करना
• एक समय में अल्जाइमर की जागरूकता-एक साइकिल चालक को बढ़ाना
• असली पुरुषों को अल्जाइमर रोग के बारे में जानने की आवश्यकता है
• गवर्नर ब्रेवर के गर्भवती 16 सेकंड्स ऑफ हूमिलाइंग फेम

कुछ प्रतिभागियों के लिए, इन स्वास्थ्य संदेशों को एक मान-प्रतिज्ञान * संदेश जैसे "एक समय के बारे में सोचो जब आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य को उपलब्धि तक पहुंचने में सहायता करेंगे" के साथ पैक किया गया था। जब स्वास्थ्य संदेश मूल्यों की पुष्टि के साथ जोड़ा गया था, स्वयंसेवकों ने सलाह का पालन किया अक्सर जब स्वयंसेवकों को केवल स्वास्थ्य सलाह प्राप्त हुई थी

जिन लोगों ने अपने मूलभूत मूल्यों के बारे में कहानियां लिखी हैं, वे तनाव के तहत बेहतर प्रदर्शन करते हैं।

एक अन्य अध्ययन में, कुछ लोगों ने उनके मूलभूत मूल्यों से संबंधित कहानियां लिखीं और दूसरों ने अपने मूलभूत मूल्यों के बारे में कहानियां लिखीं। जिनकी कहानियों ने उनके मूल्यों की पुष्टि की, तनावपूर्ण समस्या हल करने वाले कार्य पर बेहतर प्रदर्शन किया।

जिन लोगों को महत्वपूर्ण मूल्यों की याद दिलाया गया था उनमें बेहतर आत्म-नियंत्रण था।

मनोवैज्ञानिक मार्क मुरवेन और सहयोगियों के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को दो निराशाजनक पहेली पर काम करने के लिए कहा गया था। समूह 1 को बताया गया था: "आपका काम अल्जाइमर रोग के लिए नई चिकित्सा बनाने में मदद कर सकता है।" समूह 2 को बताया गया था: "अपनी पूरी कोशिश करें।" कौन सा समूह सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करता है? सही, समूह 1। यह विचार है कि वे दूसरों की मदद कर सकते हैं, उनके कार्य को कुछ उद्देश्य दिया।

अन्य अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि आप क्यों बदलना चाहते हैं, इसके बारे में सोचने से, जो आपको मूल मूल्यों और लक्ष्यों के साथ संपर्क में डालता है, स्वयं को नियंत्रित करता है

आपका "एक अच्छा विचार"

आइए अभी एक 5 मिनट का प्रयोग करने का प्रयास करें कि यह देखने के लिए कि "एक अच्छा विचार" तकनीक आपके लिए काम कर सकती है या नहीं।

चरण 1: सबसे पहले, एक लक्ष्य या आदत में परिवर्तन के बारे में सोचें जो आप पर काम करना चाहते हैं। यह परिवर्तन तुम्हारा अपना विचार होगा, जो कुछ आप वास्तव में करना चाहते हैं, और पर्याप्त विशिष्ट है, ताकि आप जान सकें कि आपने सफलता कब हासिल की है। यह "डे क्लैटर मेरी डेस्क" या "एक सप्ताह में 4 बार व्यायाम" हो सकता है। क्या हुआ?

चरण 2: ठीक है, अब अपने मूल मूल्यों के बारे में सोचें। क्या वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण है? क्या यह आध्यात्मिकता, उपलब्धि, योगदान करना, स्वास्थ्य, परिवार, रिश्तों का है?

अपने दिमाग को जोगे जाने के लिए, यहां उन मूल्यों की एक आंशिक सूची दी गई है जिन्हें आप पसंद कर सकते हैं:

तुम्हारा परिवार
आपका जीवन साथी
उच्च शक्ति में विश्वास
आपके मित्र
आपकी रचनात्मकता
अपना काम रखना
अन्य

आपका मूल मूल्य उस लक्ष्य या आदत परिवर्तन से संबंधित हो सकता है जो आप पर काम कर रहे हैं या नहीं हैरानी की बात है कि, आपके मूल्यों के किसी भी अनुस्मारक आपके उद्देश्य के उद्देश्य को सक्रिय करने और विभिन्न लक्ष्यों के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं।

चरण 3: अब यह मान क्यों आपके लिए महत्वपूर्ण है, पर अब एक अनुच्छेद या दो लिखें

चरण 4: एक संक्षिप्त वाक्यांश, शब्द या मानसिक चित्र बनाएं, जो आपको सबसे अच्छा बताता है कि आप क्यों बदल रहे हैं- यह आपकी "एक अच्छी सोच" है (या, जैसा कि मैं इसे कभी-कभी लेबल करता हूं, आपका प्रेरक) यह जटिल होना जरूरी नहीं है संभावित उदाहरण:

"स्वास्थ्य पहले।"
"व्यायाम-ऊर्जा के लिए।"
"अब अध्ययन करना बेहतर भविष्य के बाद का मतलब है।"
"आभार-मेरे दृष्टिकोण को बदलने के लिए।"

बेशक, एक बार आप एक आदत बदलने का निर्णय लेते हैं, तो आपको परिवर्तन के लिए एक सरल योजना बनाने और "बदलें दिवस" ​​सेट करने की आवश्यकता होगी। अपनी योजना को विशिष्ट बनाएं और इसमें शामिल करें कि आप बाधाओं और झटके से कैसे निपटेंगे

जब आपको बनी रहती है या जब आपकी ऊर्जा कम हो जाती है, तो अपने "एक अच्छे विचार" में वापस आ जाओ। तुम्हारा "एक अच्छा विचार" आपके जीवन को अपने गहरे मूल्यों के साथ ला सकता है और यह प्रेरित कर सकता है कि आप जो परिवर्तन चाहते हैं बनाना।

(सी) मेग सेलिग, 2015

मैं बदलापुर के लेखक हूँ ! आदत बदलने की सफलता के लिए 37 रहस्य (रूटलेज, 200 9) ट्विटर या फेसबुक पर मेरे पीछे आने के लिए, मेरी तस्वीर (ऊपर) के नीचे के आइकन पर क्लिक करें। यदि आप इस ब्लॉग का आनंद उठाते हैं, तो आपको ये संबंधित ब्लॉग भी पसंद आएंगे:

1. "अपनी इच्छा शक्ति को सक्रिय करने के लिए, यह सरल प्रश्न पूछें" 2. "प्रेरित: आवश्यक प्रथम चरण"

* '' मूल्य-प्रतिज्ञान ''। हालांकि शोधकर्ताओं ने "आत्म-प्रतिज्ञान" शब्द का प्रयोग किया, लेकिन मैं "मूल्य-प्रतिज्ञान" पसंद करता हूं, क्योंकि कुछ पाठकों ने सकारात्मक मंत्रों के साथ "आत्म-पुष्टि" को भ्रमित कर दिया है कि कुछ लोग खुद को अपनी आत्माओं को उठाने के लिए सुनाते हैं ( आदत विशेषज्ञ जेरेमी डीन के अनुसार, इस तकनीक को विशेष रूप से कम आत्मसम्मान वाले लोगों के लिए उलटा भी पड़ सकता है)

स्रोत :

"मेरी बेटी।" त्रेसा, जे। "प्रमुख लीगर्स के बीच लिन जो आदत लात मारी"

कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं मेयो क्लिनिक, "चबाने वाले तम्बाकू के स्वास्थ्य जोखिम …"

स्वास्थ्य सलाह के लिए खुला फॉक, ई। "एक सरल हस्तक्षेप आपके मस्तिष्क को स्वास्थ्य सलाह के लिए ग्रहणशील बना सकता है"

मूल्यों की सूची तनाव के तहत बेहतर प्रदर्शन डीन, जे। "आत्म-समर्पण का उपयोग कर तनाव के तहत बेहतर करें"

मुरवेन, एम। और श्लेसारेवा, ई। "तंत्रिकाय तंत्र की आत्मविश्वास विफलता: प्रेरणा और सीमित संसाधन।" व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन, 2003; 29; पीपी 894 एफएफ