चिंता का प्रबंध करने के तीन तरीके इस धन्यवाद

स्रोत: रुकोल्ड / सीसी-BY-2.0 द्वारा फोटो, फ़्लिकर के माध्यम से

यह छुट्टियों के मौसम की शुरुआत है धन्यवाद इस हफ्ते बाद में और इसका अर्थ है कि अलग-अलग लोगों के लिए बहुत सी चीजें हैं – परिवार, यात्रा, भोजन, और उन सभी अनुभवों के साथ: चिंता चिंता चिंता का एक रूप है, भविष्य के बारे में भय या घबराहट, आम तौर पर भविष्य की घटनाओं आप धन्यवाद डिनर के बारे में परेशान हो सकते हैं क्योंकि आप नया शांत हैं, लेकिन आपका परिवार अभी भी पीता है। आपने जुआ को रोक दिया हो और पता नहीं कि छुट्टी के लिए क्या करना है क्योंकि आप खेलों को देखने के लिए आम तौर पर स्पोर्ट्स बुक पर जाते हैं। आपके परिवार के साथ एक तनावपूर्ण संबंध हो सकता है या शायद आपके ससुराल वालों ने आप को पसंद नहीं किया, लेकिन आप इस वर्ष उनकी जगह पर जा रहे हैं क्योंकि यही आपके पति या पत्नी चाहता है कारणों से जो कुछ भी हो, छुट्टियों के दौरान लाखों लोगों को चिंता का सामना करना पड़ता है। चिंता करने की आपकी प्रवृत्ति को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए ये तीन आसान चीजें हैं:

जानें और मन की दक्षता का अभ्यास करें

चिंता भविष्य पर ध्यान केंद्रित है, क्या हो सकता है और आप इसके बारे में क्या करेंगे। दिमाग की प्रथा आपको अपना ध्यान वापस वर्तमान में लाकर अपनी चिंताओं को मुक्त करने में मदद कर सकता है। वर्तमान पर ध्यान केंद्रित रहने के लिए सावधानी बरतने का उपयोग एक सरल अवधारणा है, लेकिन लाभों काटना करने के लिए यह अभ्यास करता है। सबसे पहले, आपको शायद पता चल जाएगा कि आपका मन आपकी चिंताओं को फिर से भटकता रहता है। यह सामान्य है। बस फिर से शुरू करें हर बार जब आप अपना फ़ोकस वर्तमान में वापस ले लें, तो आप एक नई मानसिक आदत को मजबूत कर रहे हैं जो आपको नकारात्मक चिंता चक्र से मुक्त करने में मदद करेगा। भविष्य आ जाएगा चिंता न करें अब खुशी के लिए अपना अवसर हटा दें।

अनिश्चितता स्वीकार करें और चिंतित विचारों को चुनौती देना सीखें।

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उन सभी चीजों के बारे में सोचकर जो गलत हो सकता है, जीवन को और अनुमान लगाने योग्य नहीं बनाता है। आप चिंता करते समय सुरक्षित महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह रिश्तेदार सुरक्षा एक भ्रम है बुरे मामलों के परिदृश्यों पर ध्यान केंद्रित करने से बुरी चीजें होने नहीं रहेंगी; यह केवल आपको वर्तमान में अच्छी चीजों का आनंद लेने से बचाएगा। इसलिए यदि आप चिंता करना बंद करना चाहते हैं, तो निश्चितता और तत्काल उत्तर की आवश्यकता से निपटने के लिए शुरू करें। पहचानें कि आपको क्या चिंता है फिर, अपने विचारों को तथ्यों के रूप में देखने की बजाय, उन्हें अवधारणाओं के रूप में मानें क्या यह संभावना है कि चाचा बॉब अपने अंडरवियर में मेज पर नृत्य करेंगे? यह सिर्फ एक संभव परिदृश्य है यह जितना संभव हो उतना संभव है कि चाचा बॉब आर्मचेयर में सोएंगे। जैसा कि आप अपनी चिंताओं की जांच और चुनौती देते हैं, आप एक अधिक संतुलित परिप्रेक्ष्य विकसित करेंगे। अपने आप को स्मरण करें: चाचा बॉब ने 1 9 45 से धन्यवादबिविंग पर एक मेज पर नाच नहीं किया है, लेकिन पिछले दस सालों में कई बार खाने के बाद वह सो गया है। ऐसी चीजों के बारे में चिंता करने की कोई ज़रूरत नहीं है जो कभी नहीं हो सकता।

परिस्थितियों या लोगों को चिंता करने वाले लोगों को नोट करने के लिए एक जर्नल प्रारंभ करें

आपके द्वारा रखी गई कंपनी आपको कैसा महसूस करती है भावनाएं संक्रामक होती हैं और हम दूसरे के मूड से प्रभावित होते हैं। उदाहरण के लिए, हवाई जहाज पर आपके द्वारा बैठा या डरा हुआ यात्री चेकआउट लाइन में बदल सकता है जिससे आप महसूस कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। जिन लोगों के साथ आप बहुत समय बिताते हैं, उनकी मानसिक स्थिति पर भी अधिक प्रभाव पड़ता है। हर बार जब आप चिंता करना शुरू करते हैं, तो नीचे बताएं कि आपकी चिंता क्या थी। आपको पता नहीं है कि लोग या परिस्थितियों से आपको किस प्रकार प्रभावित कर रहे हैं, और समय के साथ, आप पैटर्न देखना शुरू करेंगे फिर आपको कुछ स्वस्थ संबंध सीमाएं सेट करने की आवश्यकता हो सकती है

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कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस छुट्टियों के मौसम में क्या करते हैं, यदि आप वसूली के लिए नए हैं, तो अपने समर्थन प्रणाली के करीब रहें किसी विश्वसनीय दोस्त से संपर्क करें या सहायता-समूह बैठक में भाग लें। केवल उन कार्यों में उपस्थित रहें जहां आप जानते हैं कि आप सुरक्षित होंगे। यदि आप घर पर ठीक नहीं हैं, तो चर्च या सूप रसोईघर में अपना समय स्वयं सेवा करने पर विचार करें जहां सर्वर या डिशवॉशर या ब्रेडर की जरूरत है। अपने आपको स्मरण दिलाना होगा कि आपको किसके लिए आभारी होना चाहिए। थिंकगिविंग ट्रिगर को पहचानने और स्वस्थ तरीके से रहने के लिए सीखने का एक शानदार अवसर है।

थैंक्सगिविंग की शुभकामनाएं!