कभी-कभी क्रोध के सामान्य अनुभव से गुस्से की समस्याओं में अंतर करने का एक तरीका यह है कि उस पर ध्यान देने से कितने बुरी चीजें होती हैं, जिससे उन्हें बेहतर बना दिया जाए। इस बात पर ध्यान केंद्रित रहना कि बुरी चीजें आपकी क्षमता को सुधारने की आपकी क्षमता को कितना खराब करती हैं।
बुरी परिस्थितियों पर लंबे समय तक ध्यान देने वाला संकट आम तौर पर दोष करने के लिए मजबूरी का उत्पादन करता है – अगर चीजें इतनी बुरी हो जाती हैं, तो कोई गलती का होना चाहिए। दोष देने के लिए प्रेरित करने के लिए प्रेरणा मिलती है – अगर किसी ने बुरी स्थिति का सामना किया हो, तो उन्हें परिणाम भुगतना चाहिए।
इनमें से कोई भी नहीं – पर ध्यान केंद्रित करें कि कितना भयानक चीजें हैं, दोषी हैं या दंड देने की प्रेरणा – स्थिति को बेहतर बनाएगा। अधिक संभावना, वे उन रिश्तों को नुकसान पहुंचाएंगे जो करुणा और समर्थन पर स्थापित किए गए थे; दोष और सजा को दोषी मानते हैं और एक बंधन के विश्वासघात की तरह दंडित लगता है।
गुस्सा, विशेष रूप से असंतोष के रूप में, किसी के खुद के नजरिए पर हाइपर फोकस का कारण बनता है, बाकी सब के बहिष्कार को। क्या आप कभी काम के बारे में चिंतित किसी के साथ दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाते हैं और इस विषय को बदलने की कोशिश करते हैं? आप शायद कह सकते हैं, "मैं कल रात को खुद को मारने के बारे में सोच रहा था," और आपको जवाब मिलेगा, "लेकिन क्या आप इस पर विश्वास कर सकते हैं कि उसने आज सुबह मुझे क्या कहा?" अपने ही परिप्रेक्ष्य पर हाइपर-फोकस न केवल मिलेगा दूसरों से एक नकारात्मक प्रतिक्रिया, यह एक रॉक के साथ एक दीपक बंद करने के वर्ग में मिल किसी भी समाधान डाल करने की संभावना है
मोड में सुधार करने के लिए Shift
यदि आप गुस्से में हैं या नाराज हैं, तो आप भी बुरी चीजों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। स्थिति को सुधारने के बजाय उस पर ध्यान दें, अगर आप स्थिति में सुधार नहीं कर सकते हैं, तो सोचें कि आप अपने अनुभव को कैसे सुधार सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप ट्रैफ़िक में फंसे हुए हैं जो चलती नहीं है, तो आप को गुस्सा आ जाएगा, अगर आप इस बात पर ध्यान देते हैं कि यह कितना भयानक है कि आप जहां जाना चाहते हैं, वहां नहीं जा सकता। अगर आप राजमार्ग के डिजाइन पर स्थिति को दोष देते हैं या यातायात रोशनी ठीक से सिंक्रनाइज़ कर रहे हैं या उन चालकों पर किसी और के आगे इंच करने का प्रयास करते हैं, तो आपको गड़बड़ी होगी। यदि आप इस तथ्य को दोषी मानते हैं कि आप अपने प्रस्थान पर विलंब के लिए अपने बॉस पर यातायात में हैं तो आपको अभी भी गड़बड़ी होगी।
गौर करें कि क्या होगा यदि आप सुधार करने के लिए ध्यान केंद्रित आप यातायात में वृद्धि नहीं कर सकते, लेकिन आप कम से कम स्थिति अपने आप को सुखद बना सकते हैं, आप जिस संगीत को पसंद कर सकते हैं, दोस्त को बुला सकते हैं या यातायात से होने वाली अकड़ने वाली भीड़ का इस्तेमाल करके काम पर कुछ समस्या हल कर सकते हैं। आप जा रहा है एड्रेनालीन भीड़ अस्थायी ऊर्जा और फोकस देता है यह एक मुफ्त स्टारबक्स जैसा है, अगर आप इसे दोष और क्रोध पर बर्बाद नहीं करते हैं विज्ञप्ति खुफिया और रचनात्मकता में सुधार लाने के लिए फोकस करना।
यदि आप क्रोध के साथ सामान्य घटनाओं पर प्रतिक्रिया करने की आदत में हैं, तो आप हाइल्स जैसे पुनर्विचार कार्यक्रम पर विचार कर सकते हैं। छह सप्ताह के लिए स्वास्थ्य का अभ्यास आपको अपनी स्थिति को सुधारने के लिए या स्थिति का कम से कम अपने अनुभव को सुधारने के लिए एक ठोस प्रेरणा के लिए बेकार क्रोध / दोष / सजा से स्वचालित रूप से अधिक या कम स्थानांतरित करने में मदद करेगा।
अगर आप परिवार के सदस्यों पर दोष और सजा पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको संभवतया आवेग को बदलने के लिए सहायता की आवश्यकता होगी और दया के साथ दंड और सुधार की इच्छा होगी। सहायता यहां और यहां उपलब्ध है।
