जॉन कबाट-ज़िन द्वारा मेरी पसंदीदा ध्यान में से एक "द माउंटेन मेडिटेशन" है यह हमें अनगिनत परिवर्तन और अराजकता में भी, आंतरिक स्थिरता और शांति प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करती है।
यहां काबट-ज़िन के क्लासिक निर्देशित ध्यान का एक अनुकूलन है, इसके बाद नीचे लिखी गई स्क्रिप्ट का अनुकूलन है।
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"द माउंटेन" निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट:
गहन साँस लेने के लिए जारी रखें
अपनी सांस की उत्तेजनाओं के प्रति जागरूकता लाओ, और यह आपके भीतर पैदा होने वाली कोमल ताल। "यह, जैसा कि यह दे रहा है।" प्रत्येक श्वास और अगले दिन घोषित श्वास।
अपने शरीर की उत्तेजनाओं के प्रति जागरूकता बढ़ाएं। ईमानदार और सम्मान के साथ बैठे – आप के नीचे की सतह पर आपका ध्यान आइये और यह प्रदान करता हुआ समर्थन। अपने शरीर को अपनी ताकत में जड़ें और अपने कनेक्शन के बारे में पता करें – पूरा, पूरा, और इस पल में, आप अपने अटूट संकल्प के आधार पर तैयार हैं।
जैसा कि आप वहां बैठते हैं, एक भव्य पहाड़ की कल्पना करें, जिनकी चोटियों ने धुएँ के रंग का बादल घुमाया है और ऊपर की ओर बढ़ते हैं जहां हवा स्पष्ट है और दृश्य अंतहीन है। ढलानों वाला एक पर्वत जो दोनों दांतेदार और कोमल है; एक विशाल नींव द्वारा समर्थित, पृथ्वी के आधार में गहरी निहित। यह पर्वत उन सभी के लिए एक स्मारक है जो कि ठोस, भव्य, अविभाजित और सुंदर है।
क्या पेड़ हैं? हिम कंबल इसे ऊंचा ऊंचाइयों करता है? शायद झरने को धुंध के रूप में एक खुले आसमान में झरना?
हालांकि यह है – इसे होने के रूप में यह हो: निर्माण का एक आदर्श
इस पर्वत बनो, और उसके स्थिरता में हिस्सा लें।
आपके आसन के आधार पर, अपने सिर को अपने आसमान के शिखर पर, अपने बाकी के रूप से समर्थित, आपको आपके सामने, आपके पीछे, और आपके बारे में, जो आपके केंद्र से दूरी क्षितिज में बहती है, आपके सामने परिदृश्य के एक भय-प्रेरक परिप्रेक्ष्य प्रदान करते हैं।
इस पर्वत बनो
और अपनी स्थिरता को अपने खुद के रूप में ले लो। अपने मुकुट के ऊपर से, अपनी गर्दन नीचे, और अपने कंधों के संतुलन में, चट्टानों की तरह, अपनी बाहों और किनारों में उतरते हुए, और अपने हाथ की घाटी में आराम करने के लिए आ रहे हैं।
पर्वत बनो
अपने पैरों, पैरों और कूल्हों का आधार – ठोस और आप के नीचे जड़ें – एक नींव, अपनी रीढ़ और पेट का विस्तार: स्थिरता का एक कोर
आपकी सांस की लय पूरी तरह से चलता है। एक जीवित पहाड़: जीवित और जागरूक, "अभी तक आतूरता में अटूट: पूरी तरह से आप क्या हैं, शब्दों से परे और सोचा है: एक केन्द्रित, भूमिगत, अप्रचलित उपस्थिति।"
एक पहाड़ है, जो आसमान के पार सूरज की यात्रा करता है, प्रकाश को ढंकता रहता है और छाया और रंगों में इसकी स्थिरता के दौरान पल के पल में, पहाड़ की स्थिरता में, सतह जीवन और गतिविधि के साथ छिड़ती जाती है: स्नोज पिघलता है, उसके चेहरे, वृक्षों और फूलों के फूलों के नीचे चलाते हैं और मर जाते हैं और फिर से खिलते हैं क्योंकि वन्यजीव रिटर्न करता है और मौसम से निकलता है।
पहाड़ बनो, जिसे सुंदर और प्रेरणादायक कहा जाएगा, और अंधेरे और अशुभ, और ये जानती है कि ये सभी चीजें हैं और कम हैं
पहाड़ रहो – जो बैठता है और देखता है कि रात दिन और पीछे फिर कैसे पाता है। जो सूरज को गर्मी से जानता है जो बढ़ती है, और जिस तरह से वे एक अंधेरे आकाश में दिखाते हैं तारे।
यह सब के माध्यम से, पहाड़ बैठता है। परिवर्तनों के बारे में जागरूक करें जो प्रत्येक पल के आसपास, इसके आसपास और इसके लिए लाते हैं। फिर भी यह स्वयं बना रहता है फिर भी, जैसा कि मौसम एक दूसरे में प्रवाह करते हैं, और हवा गर्म और ठंडे से घूमता है, और मौसम अड़चन से अशांत तक जाता है। कुछ इतने विश्वासघाती हैं कि इसकी सतह पर फाड़ना
फिर भी – इस में से कोई भी पर्वत को चिंता नहीं करता है, जिसका शांति भीतर स्थित है, और फूहड़ फूट से परेशान नहीं कर सकता
"उसी तरह, जैसा कि आप ध्यान में बैठते हैं, आप पहाड़ को अनुभव कर सकते हैं कि एक ही केन्द्रित, अविश्वसनीय स्थिरता और अपने जीवन में सभी परिवर्तनों के चेहरे-कुछ घंटों और घंटों के चेहरे पर, और वर्षों।"
पहाड़ की तरह आप अपने मन और शरीर की बदलती प्रकृति, और अपने आस-पास की दुनिया का अनुभव करेंगे। आपके पास समय की तीव्रता – अंधेरे और प्रकाश की गतिविधि का और निष्क्रिय रूप से भिन्न होगा, और क्षणों में आपके जीवन को रंग से भरा होगा।
यह सब के माध्यम से, पहाड़ हो, और अपने मरीज की ताकत और स्थिरता को आपके भीतर बुलाओ। यह आपको सशक्त बनाने के लिए प्रत्येक पल का सामना करने के लिए सजग रहें, जिसमें सावधानी बरतें और दयालु स्पष्टता
