अपने रिश्ते में तनाव Spillover लड़ने के 10 तरीके

स्रोत: अधिकतम पिक्सेल

"अधिक प्रभावी ढंग से प्रत्येक भागीदार अपने तनाव से ताल्लुक रखता है, जितना अधिक वह स्पिलओवर की संभावना को कम कर सकता है, और इस तरह तनाव के नकारात्मक प्रभाव से रिश्तों की रक्षा कर सकते हैं। बेहतर दोनों पार्टनर एक साथ तनाव को संभालते हैं (जैसे, संयुक्त रूप से उनके तनाव अनुभव पर चर्चा करते हुए, उनके बीच एकता की भावना बढ़ाना, स्थिति को दोबारा आराम करने के लिए, एक दूसरे को आराम करने के लिए, और इसी तरह), वे जितनी अधिक तनाव को कम करना चाहते हैं प्रभावी तरीके से और, ऐसा करने से, सामंजस्य की एक बड़ी भावना को बढ़ावा देना। "- बोडमेन और शांतीनाथ (2004)

तनाव क्या आपके रिश्ते को नुकसान पहुँचा रहा है? आप अपने या अपने साथी के जीवन में तनाव को रोकने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप अपने रिश्ते को खत्म करने और उन्हें नुकसान पहुंचाने में मदद कर सकते हैं। नीचे आपके और आपके पार्टनर के तनाव से निपटने के लिए सबूत-आधारित सुझाव दिए गए हैं।

कैसे अपने तनाव से निपटने के लिए

1. अपने तनाव को समझें आपको जो बल दिया जा रहा है उसे पहचानने से आप इसका समाधान करने के लिए सर्वोत्तम तरीके समझ सकते हैं। इस बारे में सोचें कि आप अभी क्या महसूस कर रहे हैं और इसे लिखकर नीचे लिखें। इसे कागज पर देखकर आप योजनाओं को शुरू करने में मदद कर सकते हैं, जिसमें बदलावों की पहचान कैसे की जा सकती है, जो वास्तव में तनाव को कम करने के लिए कर सकते हैं।
2. अपनी सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाएं तनाव के बावजूद, अधिक खुशी, कृतज्ञता, मनोरंजन, संतोष और आपके जीवन में प्यार होने से तनाव के नकारात्मक प्रभावों का सामना करने में मदद मिलेगी। इसका मतलब यह नहीं है कि एक नए समय-गहन शौक (जो कि इसके लिए समय है?) यह आपके कम्यूट के दौरान अपने पसंदीदा अपलिफ्ट गीत को सुनने के लिए कुछ मिनट लेने के लिए छोटा हो सकता है। रात के खाने में, अपनी दैनिक परेशानियों को याद करने की बजाय (जैसा मानदंड है), उस दिन हुई कुछ अच्छी बात को प्रदर्शित करने के लिए समय निकालने का प्रयास करें। एक मज़ेदार या प्रेरक शो का चयन करें जो शाम को मनोदशा को बढ़ावा देने के रूप में देखते हैं यदि आप कर सकते हैं, प्रकृति से बाहर निकलते हैं तो हमें यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि हमारे पास और अधिक समय है, जिस पर हमें बल दिया जाने पर सभी की ज़रूरत होती है। तनाव आपकी नींद को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए कुछ ही क्षणों में सोएं, इससे पहले कि आप सो जाओ, कुछ सकारात्मक सोचें। यदि आप इसके लिए तैयार हैं, तो आभार जर्नल रखें तनाव हमें नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करता है, इसलिए आप सक्रिय रूप से इसके बजाय सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने का निर्णय लेने में सहायता कर सकते हैं।
3. शांत गतिविधियों का पता लगाएं चिंतित और अभिभूत लग रहा है? इसे शांत करने की कोशिश करें और उस गतिविधि को ढूंढकर अपना सिर साफ़ करें जिससे आप आराम कर सकें। वयस्क रंग पुस्तक? शाम की सैर? बबल स्नान?
4. अपना ख्याल। तनाव एक दुष्चक्र पैदा कर सकता है-हम अच्छी तरह से सोते नहीं हैं, व्यायाम करने या खाने के लिए समय नहीं है, और बदले में, हमारे शरीर में तनाव की नकारात्मक प्रभाव से लड़ने की जरूरत नहीं होती है। हमारे पास उन सभी हफ्तों का समय था जहां हम इतने अभिभूत महसूस करते थे कि हमने स्वयं का ध्यान रखना बंद कर दिया समस्या यह है कि नींद, व्यायाम या पौष्टिक भोजन के बिना यह हथियारों के बिना सैनिकों को युद्ध में भेजने की तरह है। जब हम तनाव महसूस करते हैं, तो हमें अपने शरीर की जरूरत होती है ताकि वे पहले से ज्यादा आकार में लड़े हों। इसलिए यहां तक ​​कि जब आप महसूस नहीं करते कि आपके पास समय है, तो उसे सोने, व्यायाम और स्वस्थ भोजन खाने की प्राथमिकता बनाएं। आपका तनाव दूर नहीं होगा, लेकिन आप एक अच्छा भोजन, चलने और नींद की अच्छी रात के बाद सामना करने में बेहतर महसूस करेंगे।
5. अपने तनाव का पुनरुत्पादन करें और अपने तनाव को दबाएं। तनावपूर्ण अनुभव जरूरी नहीं होते हैं, बुरा क्या होता है जब आपको ऐसा महसूस नहीं होता कि आपके पास उनसे निपटने के लिए संसाधन हैं। जब लोग तनाव का अनुभव करते हैं, लेकिन लगता है कि उनके पास इसका सामना करने के लिए संसाधन हैं (जैसे, स्मार्ट, समय, धन, समर्थन), तो उन्हें चुनौती (एक "अच्छा" तनाव) लगता है। जब उनके पास संसाधन नहीं होते हैं, तो वे खतरा महसूस करते हैं (एक "खराब" तनाव)। एक तरह से आप अपने रिश्तों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने से तनाव को रोकने में मदद कर सकते हैं एक खतरे की बजाय इसे एक चुनौती के रूप में दोहराना। इस समस्या को पूरा करने के लिए जिन संसाधनों की ज़रूरत है उन्हें खोजने के लिए तनावपूर्ण चुनौतियां एक भारी चुनौती को दूर करने के लिए एक बड़ी चुनौती बनाएं। इसका मतलब यह हो सकता है कि अपने साथी को मदद के लिए कहें

अपने साथी के तनाव से कैसे निपटें

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एक भागीदार होने के लिए जो आपके लिए है और आपको प्रदान की जाने वाली सहायता प्रदान करता है, तनाव तनाव को रोकने के लिए काफी लंबा रास्ता तय कर सकता है। आप अपने साथी के लिए वहां कैसे रहेंगे?

1. अपने सहभागी से बात करें। जानें जब वे तनाव पर प्रतिक्रिया दें और उन्हें पूछें कि तनावपूर्ण समय के दौरान आप उन्हें प्रभावी तरीके से समर्थन देने के लिए क्या कर सकते हैं। उनसे पूछें कि जब आप पर बल दिया जाता है तब आप कैसे काम करते हैं (यह आश्चर्यजनक है कि अन्य लोग क्या देखते हैं कि हम अपने बारे में याद नहीं करते!)। बस बात करने और समझने का समय लेते हुए कि आपके पास एक साथ ज्यादा समय नहीं था या आपके साथी तनाव से परेशान रहे हैं, न कि रिश्ते में कुछ अंतर्निहित मुद्दे तनाव को रोकने के लिए और अधिक बड़ा बनाने के लिए लंबा रास्ता तय कर सकते हैं समस्या का। लेकिन तनावपूर्ण तनाव के बारे में सिर्फ बात न करें, लोगों को वापस लेने और अलगाव पैदा करने के लिए, इसलिए बस बात करने और कनेक्ट करने के लिए अलग समय सेट करें। यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि यह वास्तव में आपके कैलेंडर में डाल दिया जाए।
2. एक दूसरे की सहायता करना। अधिक समर्थन लोग अपने सहयोगियों से मिलते हैं, कम तनाव फैल जाते हैं और रिश्ते को नुकसान पहुंचाते हैं। जब आपका पार्टनर अपने तनाव के बारे में बात करता है और अपने साथी को सहायक (जैसे घर के कामकाज की देखभाल करना) और भावनात्मक (शिकायत सुनना) समर्थन प्रदान करता है, तो उत्तरदायी होने से आप यह कर सकते हैं। और जब आपको इसकी ज़रूरत होती है तो सहायता के लिए पूछना सुनिश्चित करें हम सभी मन-पाठक नहीं हैं, खासकर अगर हम अपने आप पर जोर देते हैं
3. सकारात्मक क्षणों के लिए समय बनाएं जैसे-जैसे आपको अपने स्वयं के सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है, एक जोड़े के रूप में अधिक सकारात्मक अनुभव होने पर नकारात्मक या नकारात्मक क्षणों के बफर की सहायता कर सकते हैं, जब एक या दोनों को वास्तव में बल दिया जाता है। फिर, यह कुछ समय लेने वाला होने की ज़रूरत नहीं है जिससे अधिक तनाव हो। खाने के बाद सकारात्मक यादें साझा करने के लिए समय ले लो, एक कॉमेडी शो को एक साथ देखें, रात के खाने के बाद शाम की सैर पर जाएं या अपने साथी को दिन के दौरान पढ़े जाने वाले अजीब समाचार लेखों को आगे बढ़ाएं। ये कार्य न केवल आपके मनोदशा को उठाते हैं, वे जुड़े रहने में आपकी मदद करते हैं।
4. अपने साथी को उनकी देखभाल करने में मदद करें नींद, व्यायाम और अच्छी तरह से भोजन करने में अपने साथी का समर्थन करें। यहां तक ​​कि अगर इसका मतलब यह है कि आपका साथी आपसे सोए या कसरत से अधिक समय बिताना चाहता है, कभी-कभी कम समय एक दूसरे के साथ बेहतर होता है, अगर आपके पास वह समय उच्च गुणवत्ता वाला होता है।
5. यदि आपकी वर्तमान स्थिति काम नहीं कर रही है, तो रचनात्मक समाधान खोजने के लिए मिलकर काम करें। यह देखने के लिए एक बुद्धिशीलता सत्र है कि क्या आप अपने तनाव को कम करने के लिए अपनी स्थिति को ठीक करने के तरीके के साथ आ सकते हैं या अपने रिश्ते को चोट पहुंचाने से इसे प्रभावी तरीके से रोका जा सकता है।

अब आपकी चुनौती वास्तव में इन सुझावों में से कुछ को लागू करने की कोशिश है जब आप पर बल दिया जाता है, तो पाठ्यक्रम को बदलने के लिए विशेष रूप से कठिन हो सकता है और आप गरीब विकल्पों (कम संज्ञानात्मक संसाधनों!) को कम करने की अपेक्षा अधिक संभावनाएं हैं। यहां तक ​​कि जब भी जोर नहीं दिया जाता है, तो हम भविष्यवाणी करने में बुरे हैं कि वास्तव में हम कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में क्या सोचते हैं। तो अगर आप पूछ रहे हैं कि गाड़ी में एक अच्छा गीत सुनना या बिस्तर से पहले आप जो भी आभारी हैं, तो वास्तव में आपके तनाव के स्तर के लिए कुछ भी करेंगे, इसे खुद बाहर करने की कोशिश करें और देखें।

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