एक लंबा जीवन के लिए सबसे आसान व्यायाम

स्रोत: अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है Tylrande / Pixaby

व्यायाम और स्वास्थ्य के बीच संबंध लंबे समय से स्थापित किए गए हैं, स्वास्थ्य विशेषज्ञों के लिए स्वास्थ्य और लंबी उम्र के लिए हर हफ्ते कम से कम ढाई घंटे या अधिक व्यायाम करने की सलाह देते हैं। जब यह केवल चलने की बात आती है, तो मध्यम से प्रति घंटे तीन मील प्रति घंटे की तेज गति का मतलब है। पहली बार, अमेरिकन कैंसर सोसायटी (एसीएस) के शोधकर्ताओं ने विशेष रूप से देखा कि कैसे इस न्यूनतम स्तर से ऊपर और नीचे चलने से स्वास्थ्य प्रभावित होता है, विशेष रूप से पुराने अमेरिकियों के स्वास्थ्य, और खबर अच्छी है।

केवल घूमने सहित शारीरिक गतिविधि, हृदय रोग, प्रकार 2 मधुमेह और कुछ डिग्री, स्तन और पेट के कैंसर के जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है। चलना इन बीमारियों में से कुछ मार्करों, जैसे इंसुलिन, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के स्तर को कम करता है। एसीएस अध्ययन, 1 9, 2017 में प्रकाशित, अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रीवेंटेविट मेडिसिन के जारी होने के कारण, श्वसन संबंधी बीमारी से चलने और कम जोखिम के बीच एक मजबूत संबंध भी पाया गया।

कुल मिलाकर, जितना अधिक आप चलते हैं, उतना कम जोखिम। लेकिन इन शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि न्यूनतम सिफारिश के नीचे चलने के रूप में आपका एकमात्र व्यायाम व्यायाम किसी व्यक्ति की तुलना में निष्क्रिय हो सकता है जो कि निष्क्रिय है उन लोगों के बीच बैठक और उससे अधिक की सिफारिश की गई स्तरों के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर नहीं मिला, जिनके लिए चलना उनकी एकमात्र शारीरिक गतिविधि है।

बीमारी की रोकथाम और दीर्घायु के अलावा, चलने और अन्य शारीरिक गतिविधियों को बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और बेहतर संज्ञानात्मक कार्य के साथ भी जुड़ा हुआ है। यह देखते हुए कि चलना एक विशेष और सुविधाजनक व्यायाम है, जो कि विशेष उपकरणों के बिना कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है, शोधकर्ताओं ने उन वृद्ध पुरुषों और महिलाओं के लिए सही व्यायाम के रूप में चलने का वर्णन किया है जो सक्षम हैं।

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हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के विशेषज्ञों का कहना है कि चलने का तनाव तनाव से राहत के लिए दवाओं के रूप में प्रभावी हो सकता है और निराशा से बचा सकता है चलने की आदत बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए, वे कहते हैं कि दिन के अन्य घटनाओं पर चलना आपके लिए महत्वपूर्ण है, जैसे कि जागने या लंच ब्रेक लेना, ताकि आप इन गतिविधियों के साथ चलना शुरू कर सकें, और आपके पास दैनिक अनुस्मारक कि यह चलने का समय है

अपने चलने को रोचक रखने के लिए, जब भी आप चलते समय ऑडीओबूक या संगीत सुनने की सलाह देते हैं (कम मात्रा में, केवल एक कान की चोटी के साथ, ताकि आप अपने परिवेश के बारे में जागरूक रहें)। अन्य सिफारिशों में एक कुत्ता (या एक कुत्ते को उधार देना या स्थानीय आश्रय में एक स्वयंसेवक कुत्ते वॉकर के रूप में साइन अप करना), एक व्यायाम ब्वॉय के साथ चलना, दिन के समय को बदलना और लगातार मदद करने के लिए अपने समुदाय के भीतर नए चलने के मार्गों को शामिल करना शामिल है अपना नियमित ताजा रखने

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