कुछ बहुत ही स्मार्ट लोगों के अनुसार, इच्छा शक्ति सफलता की कुंजी है अनिवार्य रूप से वे 1 9 60 के दशक से वाल्टर मिशेल के प्रसिद्ध मार्शमोलो का हवाला देते हैं। अध्ययन में, छोटे बच्चों को एक विकल्प दिया गया था– वे अब एक मश्मीला खा सकते हैं या 15 मिनट की प्रतीक्षा कर सकते हैं और दो मार्शमॉले प्राप्त कर सकते हैं। कुछ लोग मशहूर हो गए, जैसे ही उन्हें उनके सामने रखा गया था, लेकिन ज्यादातर प्रलोभन का विरोध करने के लिए सबसे अच्छा था, ताकि उन्हें दो हो सके।
40 साल बाद फॉलो-अप अध्ययन ने नाटकीय रूप से बातचीत को बदल दिया है कि जीवन में क्या सफल होता है। मनोवैज्ञानिक विज्ञान में प्रकाशित, शोधकर्ताओं ने मार्शमोलो-कुचलने वाले बच्चों के वयस्क जीवन के बारे में आँख खोलने का आंकलन किया। जो लोग संतुष्टि में देरी करने में सक्षम थे और अधिक से अधिक इनाम के लिए 15 मिनट का इंतजार करते हुए उच्च विद्यालय में अधिक सफलता प्राप्त की, उच्च एसएटी घावों, कॉलेज में बेहतर ग्रेड, बेहतर नौकरियां, बेहतर रिश्तों और उन लोगों की तुलना में बेहतर शारीरिक आकार में भी थे, रुको नहीं
नतीजतन, नीति निर्माताओं, शिक्षकों, मनोवैज्ञानिकों और माता-पिता सभी स्वयं-नियंत्रण बंदरगाह पर कूद गए हैं। वे आश्वस्त हैं कि आत्म-नियंत्रण की कुंजी सीख रही है कि भावनाओं को कैसे दूर किया जाए। अनुशंसित रणनीतियों में व्याकुलता और दूरी शामिल है, जैसा कि न्यूयॉर्क टाइम्स में एक लेख में प्रकाशित किया गया है:
"रोटी की टोकरी को न देखें; बस इसे मेज से हटाएं भावनात्मक संकट के क्षणों में, कल्पना करें कि आप अपने आप को बाहर से देख रहे हैं, या विचार करें कि किसी और को आपकी जगह पर क्या करना होगा जब कोई वेटर चॉकलेट मूस प्रदान करता है, तो सोचें कि एक तिलचट्टा अभी तक इस पर क्रॉल कर चुका है। "
हालांकि इन रणनीतियों प्रभावी हो सकते हैं, वे सबूत मूर्ख नहीं हैं प्रजनन का विरोध करने की क्षमता में आनुवंशिकी, पर्यावरण, तनाव और थकान अन्य कारकों के बीच एक भूमिका निभाती है। इसके अलावा, ज्यादातर विशेषज्ञ मानते हैं कि इच्छा शक्ति सीमित आपूर्ति में है। यह कारण है कि आप किराने की दुकान पर कैंडी गलियारे को बाईपास कर सकते हैं, लेकिन जब आप चेक-आउट काउंटर पर मोहक व्यवहार के रणनीतिक रूप से रखे हुए गलती पर पहुंचते हैं, तो एम एंड एम के पैक खरीदने का विरोध नहीं कर सकते।
बात यह है कि, संज्ञानात्मक शांत सोच के साथ "गर्म" भावुक आवेगों से निपटने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा और प्रयास होता है। इसके अलावा, दबाने वाली भावनाएं तनावपूर्ण होती हैं और शारीरिक और भावनात्मक रूप से टोल लेती हैं
तो, हम और क्या कर सकते हैं? लौकिक मार्शलमो का विरोध करने के लिए रणनीतियों पर ध्यान देने के साथ-साथ, हम अपनी नाक के नीचे कुछ खो चुके हैं। डेविड डेस्टिनो, पीएच.डी., लेखक और पूर्वोत्तर विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर, स्वयं-नियंत्रण बनाने के लिए एक काउंटर-सहज ज्ञान युक्त दृष्टिकोण का प्रस्ताव है। भावनाओं को भर्त्सना करने के बजाय, उनका तर्क है कि प्रलोभन के खिलाफ कुछ भावनात्मक प्रतिक्रियाएं सबसे शक्तिशाली हथियार हो सकती हैं। अपने शोध के अनुसार, आभार, प्रेम और करुणा जैसी सामाजिक रूप से उन्मुख भावनाएं आत्म-नियंत्रण को बढ़ाती हैं और देरी से संतुष्टि को सुविधाजनक बनाती हैं।
जैसा कि वह प्रशांत मानक में लिखता है:
"… स्वयं के नियंत्रण के लिए दो मार्ग हैं: संज्ञानात्मक रणनीतियों जो कार्यकारी कार्य, इच्छा शक्ति और समान पर निर्भर करती हैं; और भावनात्मक रणनीतियों, जो विशिष्ट भावनाओं की खेती पर भरोसा करते हैं … आप अपने पैसे को जल्दी खाते से वापस लेने के लिए कड़ी दंड के साथ एक खाते में एक आवेग की खरीदारी करने से रोक सकते हैं … या फिर आप कुछ मिनटों की दूरी को रोककर गिन सकते हैं आपका आशीर्वाद। "
अन्य शोध इस दृष्टिकोण का समर्थन करते हैं हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एक शोधकर्ता, कर्ट ग्रे ने पाया कि जब लोग दान करने के लिए पैसे दान करते हैं या किसी अन्य व्यक्ति की मदद करने के बारे में सोचते हैं, तो वे उन लोगों की तुलना में अधिक वजन रखने में सक्षम थे, जो सामाजिक विचारों या क्रियाओं में शामिल नहीं थे। ग्रे के अनुसार, दूसरों की मदद करने के लिए इच्छाशक्ति और आत्म-नियंत्रण बढ़ता है। जैसा कि वह सुझाव देता है:
"शायद काम पर डोनट्स का विरोध करने का सबसे अच्छा तरीका सुबह में अपने योग्यता को एक योग्य कारण में दान देना है।"
अच्छा करके और सकारात्मक भावनाओं की खेती करके, हम प्रलोभन और तत्काल संतुष्टि के खिलाफ खुद को टीका करते हैं। डॉ। डीसटेनो के रूप में समाप्त होता है:
"हम सिर्फ पहले मार्शलमो का विरोध करने या हमारी आँखों से उस पर नज़र रखने के लिए खुद को तैयार करने से स्वयं पर नियंत्रण नहीं लगा सकते; हमें आभारी होना चाहिए कि किसी ने इसे हमें पहली जगह में दे दिया। "
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