आपका मस्तिष्क तीव्र रखने के लिए नंबर 1 का क्या तरीका है?

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स्रोत: मारी कार्मेन जी डुगो / शटरस्टॉक

हर हफ्ते, एक और नया अध्ययन हो रहा है जो शारीरिक गतिविधि और एरोबिक व्यायाम के न्यूरोप्रोटेक्टिव मस्तिष्क लाभ की पुष्टि करता है। इस सप्ताह कोई अपवाद नहीं है।

जो भी एथलीट्स वे ब्लॉग पोस्ट नियमित रूप से पढ़ता है, मैं कसरत के संज्ञानात्मक लाभों की बात करते समय टूटी हुई रिकॉर्ड की तरह लगने के लिए माफी चाहता हूं। मुझे पता है कि आपने ये सब पहले सुना है।

उस ने कहा, एक सार्वजनिक स्वास्थ्य वकील के रूप में, लोगों को अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए प्रेरित करने के लिए अनुभवजन्य सबूत मिल रहा है यह मेरा राजन डी'एत्र और इस ब्लॉग का अंतिम लक्ष्य है। मेरे दिमाग में, अपने मस्तिष्क को तेज रखने के लिए शारीरिक गतिविधि की शक्ति की तुलना में व्यायाम करने के लिए कोई बड़ी प्रेरणा नहीं है

शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क उम्र बढ़ने 10 वर्षों से धीमी हो सकती है

इस हफ्ते एक नई आबादी आधारित अवलोकन अध्ययन जारी किया गया जिसमें पाया गया कि 'लाइट-टू-नो' अभ्यास की रिपोर्ट करने वाले लोगों ने 10 साल की आयु के उम्र के समान होने वाली गिरावट का अनुभव किया है, जो कि 'मध्यम-ते-तीव्र' अभ्यास करने वाले लोगों की तुलना में अपने ख़ाली समय

मार्च 2016 के अध्ययन, "अवकाश-समय पर शारीरिक गतिविधि सहयोगी संज्ञानात्मक अस्वीकृति: उत्तरी मैनहट्टन अध्ययन," जर्नल न्यूरोलॉजी में प्रकाशित किया गया था।

यह नया अध्ययन कोलंबिया विश्वविद्यालय और मियामी विश्वविद्यालय से शोधकर्ताओं की एक सहयोगी टीम द्वारा आयोजित किया गया था। उनके निष्कर्ष अध्ययन के आधार पर जोड़ते हैं जो पुष्टि करते हैं कि जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं वे उम्र के रूप में संज्ञानात्मक गिरावट की धीमी दरों में हैं।

नवीनतम विज्ञान-आधारित साक्ष्य यह पुष्टि करता है कि शारीरिक गतिविधि आपके दिमाग को तेज रखने के लिए नंबर एक तरीका है उम्मीद है, ये निष्कर्ष एक अन्य स्रोत या अनुभवजन्य साक्ष्य के रूप में काम करेंगे जो आपको अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए प्रेरणा प्रदान करते हैं। प्रेस विज्ञप्ति में, मियामी विश्वविद्यालय के एमडी, क्लिंटन बी राइट, सह-लेखक ने कहा,

"संयुक्त राज्य में 65 वर्ष से अधिक आयु वाले लोगों की संख्या बढ़ रही है, जिसका अर्थ है कि सार्वजनिक स्वास्थ्य का बोझ सोच और स्मृति समस्याओं की संभावना बढ़ेगी। हमारे अध्ययन से पता चला है कि वृद्ध लोगों के लिए नियमित व्यायाम करना सुरक्षात्मक हो सकता है, जिससे उनकी संज्ञानात्मक क्षमता लंबे समय तक हो सकती है। "

व्यायाम की मध्यम मात्रा में विशाल संज्ञानात्मक लाभ हैं

इस अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने 876 लोगों पर डेटा का विश्लेषण किया है जिन्होंने कोलंबिया विश्वविद्यालय के उत्तरी मैनहट्टन अध्ययन में नामांकित किया था। चूंकि अवकाश-समय की शारीरिक गतिविधि (एलटीपीए) को मनोभ्रंश के खिलाफ न्यूरोप्रोटेक्टेविटी लाभ माना जाता है, इसलिए शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया है कि एलटीपीए डोमेन-विशिष्ट संज्ञानात्मक प्रदर्शन में गिरावट के खिलाफ सुरक्षात्मक है। इसलिए, एलटीपीए की पहचान करने के लिए एक व्यक्तिगत प्रश्नावली का उपयोग करके शोधकर्ताओं ने शुरू किया।

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स्रोत: फैबियो बर्टी / शटरस्टॉक

कुल समूह में से 90 प्रतिशत ने प्रारंभिक प्रकाश व्यायाम या कोई व्यायाम नहीं बताया। हल्के व्यायाम में धीमी गति से चलने और कोमल योग जैसी गतिविधियां शामिल थीं।

शेष 10 प्रतिशत उदारवादी-ते-उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की रिपोर्ट करते थे, जिसमें तेज चलना, जॉगिंग, बाइकिंग और एरोबिक्स कक्षाएं शामिल थीं। प्रतिभागियों को स्मृति और सोच कौशल और एक मस्तिष्क इमेजिंग एमआरआई स्कैन के परीक्षण दिए गए थे। पांच साल बाद, उन्होंने स्मृति और सोच परीक्षण फिर से लिया।

जब शोधकर्ताओं ने आंकड़ों का विश्लेषण किया, तो उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने कम गतिविधि के स्तर की रिपोर्ट की थी उनमें पांच साल की तुलना में अधिक गिरावट आई थी, जो कि उच्च गतिविधि के स्तर के साथ तुलना की जाती थी कि वे कितनी तेजी से सरल कार्य कर सकते थे और कितने शब्द उन्हें सूची से याद कर सकते थे । शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि यह विचलन 10 वर्ष की आयु के समान था।

संज्ञानात्मक गिरावट में अंतर अन्य कारकों के लिए समायोजित किए गए थे जो मस्तिष्क स्वास्थ्य जैसे कि धूम्रपान, शराब का उपयोग, उच्च रक्तचाप और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को प्रभावित कर सकते हैं।

निष्कर्ष: शारीरिक गतिविधि अपने मस्तिष्क तीव्र रखने के लिए नंबर 1 का रास्ता है

"सार्वजनिक गतिविधि सार्वजनिक स्वास्थ्य में संज्ञानात्मक हानि के बोझ को कम करने का एक आकर्षक विकल्प है क्योंकि यह कम लागत है और दवाओं में हस्तक्षेप नहीं करता है," राइट ने निष्कर्ष निकाला। उनके शब्द हाल के वर्षों में दर्जनों अन्य अध्ययनों के समापन पर गूंज करते हैं, जो दर्शाते हैं कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहने में अपेक्षाकृत कम मात्रा में समय और ऊर्जा का निवेश करना भारी लाभांश देता है।

अधिकांश विशेषज्ञ मानते हैं, अगर एक दैनिक आदत या जीवन शैली की पसंद है जो आप एक स्वस्थ मन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, तो आपके जीवन काल में एक स्वस्थ शरीर में, शारीरिक व्यायाम इसका जवाब है।

इस विषय पर और अधिक पढ़ें, मेरे मनोविज्ञान आज की ब्लॉग पोस्ट देखें,

  • "अहा! एरोबिक व्यायाम सोचा की नि: शुल्क प्रवाह की सुविधा देता है "
  • "मस्तिष्क ड्राइव द्रव खुफिया मोटर क्षेत्र कैसे करें?"
  • "आपका ब्रेन अप बल्क करना चाहते हैं? व्यायाम के माध्यम से कुछ कैलोरी जला "
  • "शारीरिक गतिविधि यह है कि आपका मस्तिष्क युवा रखने के लिए नंबर 1 का रास्ता"
  • "अभ्यास करना एक आदत उम्र-संबंधित 'मस्तिष्क नाली' को रोकता है"
  • "व्यायाम कैसे घटियापन से अपने मस्तिष्क को सुरक्षित रखता है?"

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