बहुत कम मात्रा में व्यायाम बहुत बड़ा लाभ उठा सकते हैं

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सार्वजनिक स्वास्थ्य की एक संपूर्ण दुनिया में, हम सभी अमेरिकियों के लिए फिजिकल एक्टिविटी दिशानिर्देशों का पालन करेंगे जो 6-17 वर्ष की उम्र के बच्चों के लिए दैनिक एरोबिक गतिविधि की 60 मिनट की सलाह देते हैं (पांच साल से कम उम्र के बच्चों के लिए कोई विनिर्देश नहीं), और 30 मिनट 18-64 आयु वर्ग के वयस्कों के लिए दिन

दुर्भाग्य से, परिस्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला के कारण हममें से अधिक लोगों को कम व्यायाम प्राप्त करना चाहिए सौभाग्य से, दो नए अध्ययनों से पता चला है कि थोड़े समय तक व्यायाम और कम तीव्रता के लिए-थोड़ी सी तरह की कसरत-एक लंबा सफर तय करती है।

पहला अध्ययन, "कम-खुराक शारीरिक गतिविधि में बुजुर्गों में मृत्यु दर घट जाती है एक सिस्टमैटिक रिव्यू और मेटा-एनालिसिस, फ्रांस के सेंट-इटियेन-ल्योन विश्वविद्यालय के यूनिवर्सिटी अस्पताल में क्लिनिकल और व्यायाम फिजियोलॉजी विभाग से डॉ। डेविड ह्यूपिन द्वारा "यूरोपीआरईवेंट 2015" द्वारा 15 मई 2015 को पेश किया गया था।

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पंद्रह मिनट "लाइट" गतिविधि आपके स्वास्थ्य और दीर्घायु में सुधार कर सकती हैं

1000 से अधिक बुजुर्ग विषयों के फ्रेंच अध्ययन को शारीरिक गतिविधि के स्तर और "सभी कारण" मौत के अपने जोखिम के बीच नकारात्मक संबंध पाया गया। अपनी प्रस्तुति में, ह्यूपिन ने जोर दिया कि शारीरिक गतिविधि "मृत्यु-आश्रित" रास्ते में मृत्यु दर को कम करती है, लेकिन यहां तक ​​कि निम्न स्तर के व्यायाम (वर्तमान सार्वजनिक स्वास्थ्य सिफारिशों के नीचे) के पास एक सुरक्षात्मक प्रभाव है

बुजुर्गों के लिए अंगूठे का एक सरल नियम के रूप में, हूपीन उपयुक्त लक्षित व्यवहार के रूप में सप्ताह में पांच दिन की न्यूनतम 15 मिनट की गतिविधि की सिफारिश करता है। उन्हें उम्मीद है कि यह रिपोर्ट किसी को भी प्रोत्साहित करेगी जो परंपरागत रूप से अभ्यास को अप्रिय या दर्दनाक रूप से प्रेरित करते हैं, ताकि उनकी रोज़मर्रा की गतिविधि में "कम खुराक" को शामिल किया जा सके।

अपने निष्कर्षों के आधार पर, फ्रांसीसी शोधकर्ता सार्वजनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों को प्रोत्साहित कर रहे हैं कि हम उम्र के रूप में स्वास्थ्य लाभ काटना करने के लिए आवश्यक मात्रा और तीव्रता के लिए अपनी सिफारिशों को संशोधित कर रहे हैं। ह्यूपिन ने निष्कर्ष निकाला, "यह संदेश सामान्य चिकित्सकों द्वारा रिले किया जाना चाहिए, जो बुजुर्गों में व्यायाम व्यवहार को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। थोड़ा अच्छा भी है, और अधिक बेहतर हो सकता है। "

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बैठने से दो मिनट के ब्रेक सिडेंटारिज़्म के खतरे को दूर कर सकते हैं

मेयो क्लिनिक-एरिज़ोना स्टेट यूनिवर्सिटी मोटापा सॉल्यूशंस इनिशिएटिव के डॉ। जेम्स लेवेन के मुताबिक, "बैठे नए धूम्रपान हैं" लेविन लेखक हैं, जाओ! क्यों आपका चेयर आपको मार रहा है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं , और ट्रेडमिल डेस्क के आविष्कारक लेवियन का मानना ​​है कि बैठे धूम्रपान की तुलना में एक बड़ी सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है सौभाग्य से, बैठने के अवरोधों को खड़े होने और चारों ओर घूमने से नकार दिया जा सकता है।

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शारीरिक गतिविधि की छोटी खुराक के लाभों के एक अन्य हालिया अध्ययन में, यूनिवर्सिटी ऑफ यूटा स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग बैठकर बैठे हर घंटे के लिए कम से कम दो मिनट के लिए चले गए, मरने का 33 प्रतिशत कम जोखिम था ।

मई 2015 का अध्ययन, "संयुक्त राज्य अमेरिका की जनसंख्या और सीकेडी सबपॉप्युलेशन में हल्की-तीव्रता शारीरिक क्रियाकलापों और मृत्यु दर," नेफ्रोलॉजी के अमेरिकन सोसाइटी के क्लिनिकल जर्नल में प्रकाशित किया गया था।

शोधकर्ताओं ने "हल्का-तीव्रता" अभ्यास पर विचार किया जैसे कि गतिविधियों को शामिल करना: कार्यालय के चारों ओर घूमना, लिफ्ट या एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियां लेना या कॉफी ब्रेक पर थोड़ी पैदल चलना।

अध्ययन के लिए, प्रमुख लेखक डा। श्रीनिवासन बड्ढु और उनके सहयोगियों ने संघीय राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण (NHANES) में 3,626 प्रतिभागियों से डेटा की जांच की। अध्ययन प्रतिभागियों ने दिन भर में उनकी गतिविधि की तीव्रता को मापने के लिए एक्सीलरमीटर पहना था।

इस अध्ययन के आंकड़े प्रेरणादायक हैं-विशेषकर उन सभी के लिए जो व्यायाम करने से नफरत करते हैं एक प्रेस विज्ञप्ति में, बेड्ढू ने कहा, "यदि आप हर घंटे पांच मिनट कर सकते हैं, तो आप वास्तव में एक सप्ताह में 1,000 अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं। यह वसा ऊतक कम कर सकता है और वजन को कम करने में मदद कर सकता है। "

निष्कर्ष: "कुछ करो । । कुछ भी करो!'

मार्क ट्वेन ने एक बार सलाह दी, "आगे बढ़ने का रहस्य शुरू हो रहा है। आरंभ करने का रहस्य अपने जटिल और भारी कार्यों को छोटे प्रबंधनीय कार्यों में तोड़ रहा है, और पहले एक से शुरू कर रहा है। "यह सलाह जीवन में किसी भी चीज पर लागू हो सकती है, जिसमें दैनिक शारीरिक गतिविधि या अभ्यास व्यायाम शामिल है

यदि सप्ताह के अधिकांश दिनों के 30-60 मिनट के व्यायाम की पारंपरिक सिफारिश आपको चुनौतीपूर्ण, निराशाजनक या आप के लिए भारी पड़ती है-उम्मीद है कि ये नई निष्कर्ष आपको अपने कसरत के भागफल को हल्के गतिविधि के '' योग्य डोस '' में तोड़ने के लिए प्रेरित करेंगे। एथलीट के रास्ते पेज 47 पर मैं यह सलाह कहता हूं:

कुछ करो । । । कुछ भी करो! इसे धीमा करने के लिए याद रखना आपको खुद को मारने की ज़रूरत नहीं है-सिर्फ खून ले जाने के लिए आपका लक्ष्य है एक छोटी सी समय की प्रतिबद्धता बड़े लाभ काट लेगी। हफ्ते के अधिकांश दिनों में 15 से 30 मिनट के जितने दिनों तक आपको नतीजे देखने के लिए करना चाहिए। यह आपके जागने वाले दिन के 3 प्रतिशत से कम है, और आप अन्य 97 प्रतिशत के लिए बेहतर महसूस करेंगे। इसके बारे में सोचो। व्यावहारिक रहें यह निवेश पर एक महान लाभ है

कृपया सामान्य ज्ञान का उपयोग करें, जब अधिक व्यायाम करने या कम बैठने के लिए कोई संकल्प लें, और याद रखें … एक दिन में कम से कम 15 मिनट का हल्का व्यायाम एक दिन बहुत बड़ा लाभ कमा सकता है

यदि आप इस विषय पर अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो मेरी मनोविज्ञान आज की ब्लॉग पोस्ट देखें:

• "कार्पे डियं! दिन को पकड़ने के 30 कारण और यह कैसे करें "
• "बैठे ब्रेन पावर और क्रिएटिविटी नाकाएं"
• "पीक अनुभव, मोहभंग और सादगी की खुशी"
• "निष्क्रियता नाकाबंदी मानव मस्तिष्क शक्ति क्यों है?"

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