कैसे नींद और अनिद्रा सबोटेज निर्णय करना?

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वॉशिंगटन स्टेट यूनिवर्सिटी (डब्लूएसयू) के निद्रा शोधकर्ताओं ने एक प्रयोगशाला प्रयोग किया है जो उन्हें अनुकरण करने की अनुमति देता है कि संकट की परिस्थितियों में निर्णय लेने के लिए अत्यधिक नींद से होने वाली हानि उनके निष्कर्ष एक नई समझ प्रदान करते हैं कि रोज़मर्रा की जिंदगी और संकट की स्थितियों में चतुर फैसले करने की आपकी क्षमता में कितना निद्रा है।

मई 2015 का अध्ययन, "फीडबैक ब्लंटिंग: कुल स्लीप डेपरिवेशन इंपरेस डिज़िशन मेकिंग जिसके लिए फीडबैक के आधार पर अपडेट करना आवश्यक है," जर्नल स्लेप में प्रकाशित हुआ था।

हाल के इतिहास में, सोने के वंचित ऑपरेटरों द्वारा मानव त्रुटियों को बनाने के कारण कई पृथ्वी-टूटने के दुर्घटनाएं हुई हैं। उदाहरण के लिए: चेरनोबिल परमाणु ऊर्जा संयंत्र में मंदी, एक्सॉन वाल्डेज़ तेल टैंकर की ग्राउंडिंग, और चैलेंजर स्पेस शटल का विस्फोट आंशिक रूप से अत्यधिक नींद की कमी के कारण हुआ, जिसके परिणामस्वरूप दोषपूर्ण निर्णय लेने का कारण बन गया।

परंपरागत रूप से, नींद के वैज्ञानिकों के लिए प्रयोगशाला की बाँझ और नियंत्रित वातावरण में वास्तविक दुनिया की नींद का अभाव बनाने की कल्पना करना मुश्किल हो गया है। प्रेस विज्ञप्ति में, डब्लूएसयू में मनोविज्ञान के प्रोफेसर जॉन हिंसन ने बताया कि उनके प्रयोग को अलग-अलग किया,

इस अध्ययन का एक नया पहलू एक सरल प्रयोगशाला कार्य का उपयोग कर रहा था जो कि वास्तविक स्थिति के बदलते हालात में नई जानकारी के अनुकूल होने के फैसले के आवश्यक पहलू को पकड़ लेता है। नींद की हानि और निर्णय लेने के पूर्व अध्ययनों का एहसास नहीं हुआ है कि बदलते परिस्थितियों के अनुकूल होना कितना महत्वपूर्ण है, यह निर्धारित करने में है कि जब नींद की कमी से निर्णय लेने की असफलता हो जाएगी।

डब्लूएसयू प्रयोग के लिए, प्रतिभागियों के तेरहों को बेतरतीब ढंग से 62 घंटों के बिना नींद के लिए चुना गया था जबकि अन्य आधा समूह को आराम करने की इजाजत थी। छह दिन और रात के लिए, प्रतिभागी एक होटल जैसी प्रयोगशाला में रहते थे, जहां उन्होंने भविष्य के निर्णयों को निर्देशित करने के लिए फीडबैक का उपयोग करने की अपनी क्षमता का परीक्षण करने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए रिवर्सल सीखने का काम किया था।

परिणाम बताते हैं कि चाहे कितना मुश्किल एक नींद से वंचित व्यक्ति ने सही निर्णय लेने की कोशिश की, नींद से मस्तिष्क में शॉर्ट-सर्किट बनाए गए जो उन्हें सही विकल्प बनाने से रोका। यह अध्ययन नई अंतर्दृष्टि प्रदान करता है कि कैसे नींद अभाव वास्तविक जीवन स्थितियों में निर्णय की घातक त्रुटियों को जन्म दे सकता है।

सो डिप्रेशन डायटरों के लिए एक डबल व्हाममी बनाता है

नींद की कमी और निर्णय लेने के प्रभावों पर दो अन्य अध्ययनों से पता चला है कि अनिद्रा चयापचय को धीमा करके एक दोहरी धमकी पैदा कर सकता है, जबकि किसी को भी ज्यादा कैलोरी जंक फूड की इच्छा, और उपभोग करने की अधिक संभावना है।

पहले अध्ययन में, दक्षिण कैरोलिना और एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं की एक टीम ने पाया कि जब किसी की सामान्य नींद का समय 120 मिनट तक कम हो जाता है तो यह नाटकीय ढंग से चयापचय को धीमा कर सकता है। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि अल्पकालिक दो घंटों की नींद में कमी से इंसुलिन सांद्रता बढ़कर ग्लूकोज चयापचय पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

दूसरे अध्ययन में, स्वीडन के शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद का अभाव उच्चतर स्तर की सोच को बिगाड़ते हुए एक व्यक्ति की खाद्य क्रय विकल्प को पछाड़ता है, जबकि एक साथ उदरता, भूख और लालच बढ़ रहा है। एक प्रेस विज्ञप्ति में, अप्सला विश्वविद्यालय के प्रथम लेखक कॉलिन चैपमैन, एमएससी ने अध्ययन-और एक अनुमान को सच बताते हुए साबित कर दिया था:

हम अनुमान लगाते हैं कि भूख और निर्णय लेने पर सोने के अभाव का प्रभाव खरीदारी और खाद्य क्रय-संबंधी व्यक्तियों के लिए 'पूर्ण तूफान' के लिए होता है और व्यक्तियों को भूख और आत्म-नियंत्रण और उच्चस्तरीय निर्णय लेने की प्रक्रियाओं को कम करने में सक्षम नहीं होता , कैलोरी-चालित खरीद

निष्कर्ष: आप कितना नींद की ज़रूरत है? यह आपकी उम्र पर निर्भर करता है।

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2015 तक, नींद विशेषज्ञों की नींद की औसत मात्रा के लिए नई सिफारिशें हैं, किसी को 24 घंटे की अवधि के भीतर मिलना चाहिए। नए दिशा निर्देशों में अधिकांश आयु समूहों के लिए व्यापक नींद सीमाएं शामिल हैं नीचे प्रति दिन 2015 राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन की नींद की सिफारिशों का सारांश दिया गया है:

  • नवजात शिशु (0-3 महीने): नींद की सीमा प्रत्येक दिन 14-17 घंटों तक संकुचित होती है (पहले यह 12-18 थी)
  • शिशुओं (4-11 महीने): नींद की सीमा दो घंटे से 12-15 घंटे तक चौड़ी हो गई (पहले यह 14-15 थी)
  • बच्चा (1-2 वर्ष): नींद की सीमा एक घंटे से 11-14 घंटे तक चौड़ी हो गई (पहले यह 12-14 था)
  • प्रीस्कूलर (3-5): नींद की सीमा एक घंटे से 10-13 घंटे तक चौड़ी हो गई (पहले यह 11-13 थी)
  • स्कूल की आयु के बच्चों (6-13): नींद की सीमा एक घंटे से 9-11 घंटे तक चौड़ी हो गई (पहले यह 10-11 थी)
  • किशोर (14-17): नींद की सीमा एक घंटे से 8-10 घंटे तक चौड़ी हो गई (पहले यह 8.5-9.5 थी)
  • युवा वयस्क (18-25): नींद की सीमा 7-9 घंटे (नई आयु वर्ग) है
  • वयस्क (26-64): नींद की सीमा बदल नहीं आई और 7-9 घंटे बनी हुई है
  • वृद्ध वयस्क (65+): नींद की सीमा 7-8 घंटे (नई आयु वर्ग)

"यह पहली बार है कि किसी भी पेशेवर संगठन ने स्वास्थ्य, निष्पादन और सुरक्षा के लिए नींद की अवधि से संबंधित विश्व वैज्ञानिक साहित्य की कठोर, व्यवस्थित समीक्षा के आधार पर आयु-विशिष्ट अनुशंसित नींद की अवधारणाओं को विकसित किया है," चार्ल्स ए। सीजेइस्लर, पीएचडी, एमडी, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में ब्रिघम और महिला अस्पताल में नींद और सर्कैडियन विकारों के प्रमुख ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा

क्या आप कभी भी बिजली की नल लेते हैं? यदि आप रात में पुरानी नींद के अभाव से पीड़ित हैं, तो एक झपकी शामिल करने के लिए अपनी रोज़ दिनचर्या को व्यवस्थित करें। एक झपकी लेना एक आसान तरीका है सोने के अभाव के प्रतिद्वंद्वियों का मुकाबला करना, नींद की कमी को कम करना, और निर्णय लेने की क्षमता में सुधार करना।

यदि आप इस विषय पर अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो मेरी मनोविज्ञान आज की ब्लॉग पोस्ट देखें:

  • "निर्णय लेने के तंत्रिका विज्ञान"
  • "क्या Cravings ट्रिगर?"
  • "अनिद्रा में जंक फूड कैवेंस बढ़ता है"
  • "पावर नॅप्स आपकी हिप्पोकैम्पस स्कीटेट मेमोरीज़" में मदद करें
  • "अनिद्रा एक 24-घंटे की मस्तिष्क की स्थिति बनाता है"
  • "न्यूरोसिसिआइन्ट्स डिस्कवर कैसे मस्तिष्क सीखते हैं जबकि हम सोते हैं"
  • "नींद मजबूत स्वस्थ ब्रेन कनेक्टिविटी"
  • "क्यों सो जाओ और आंदोलन रचनात्मकता को प्रोत्साहित करते हैं?"
  • "लक्ष्य-उन्मुख परिणाम सुधारने के लिए डेड्रीमिंग कैसे हो सकता है?"
  • "डेड्रीमिंग कैसे मदद करता है हमें लंबे समय तक चलने वाली यादें बनाते हैं?"
  • "बच्चों को नींद में मदद करने के दो आसान तरीके"
  • "क्यों चिड़चिड़ाहट तो संक्रामक है?"
  • "क्यों एक कैम्पिंग ट्रिप परम अनिद्रा चिकित्सा है?"

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