बहुत कृत्रिम प्रकाश एक्सपोजर आप बीमार कर सकते हैं

स्वास्थ्य विशेषज्ञों को यह पता चल रहा है कि कृत्रिम प्रकाश के आपके जोखिम को सीमित करना-जबकि प्राकृतिक प्रकाश के कुछ जोखिम प्राप्त करना सुनिश्चित करते हुए -24 घंटों के चक्र के भीतर स्वस्थ रहने की कुंजी है। नए शोध से पता चलता है कि कृत्रिम प्रकाश प्रदूषण की पिछली शताब्दी एक पर्यावरणीय खतरा है जो हमारे सर्कैडियन लय को पैदा कर रही है- जो समय की शुरुआत के बाद से विकसित हो चुकी है।

यह कोई आश्चर्य नहीं है कि हमारे कालक्रियात्मक घड़ियां असमंजस हैं सूर्य के, चंद्रमा और सितारों पर निर्भर रहने के बाद सदियों के लिए हमारे जागने और नींद के घंटे का मार्गदर्शन करने के बाद, यह 100 साल से भी कम समय के बाद से मनुष्यों को कृत्रिम रोशनी से अवगत कराया गया है-जो 21 वीं शताब्दी की शुरुआत में सर्वव्यापी हो गया है।

एक ऐतिहासिक परिप्रेक्ष्य से, यह सोचना मुश्किल है कि थॉमस एडीसन ने 1878 तक लाइटबुल का आविष्कार भी नहीं किया। उस समय उन्होंने घोषणा की, "हम बिजली इतनी सस्ती कर देंगे कि केवल अमीरों ने मोमबत्तियां जलाएंगी।" 1882 में एडिसन ने अपने पर्ल स्ट्रीट पावर स्टेशन ने इतिहास में पहली बार निचले मैनहट्टन में ग्राहकों की मदद की है। संयुक्त राज्य अमेरिका में 1 9 30 के दशक तक बिजली और कृत्रिम प्रकाश व्यापक रूप से उपलब्ध नहीं हुआ।

सूरज की बढ़ती और बढ़त हमारे शरीर में हर कोशिका को प्रभावित करती है और सचमुच आपके तंत्रिका जीव विज्ञान में सख्त हो जाती है। पृथ्वी पर लगभग हर जीव- एकल सेल शैवाल से मनुष्यों तक- एक आंतरिक सर्कैडियन घड़ी होती है जो अंधेरे और प्रकाश के मौसमी 24-घंटे के चक्र के साथ निकटता से मेल खाती है।

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मानव स्लीप पैटर्न बड़े पैमाने पर हमारे आंतरिक सर्कैडियन घड़ी से नियंत्रित होते हैं। मनुष्यों और जानवरों में, सर्कैडियन पैटर्न 24 घंटे के चक्र का पालन करते हैं जो दिमाग के सर्कैडियन कंट्रोल सेंटर द्वारा निर्देशित होता है, जिसे हाइपोथैलेमस में स्थित सुपरक्रियासामासिक नाभिक (एससीएन) कहा जाता है।

एमआईटी के शोधकर्ताओं ने 2013 में रिपोर्ट दी थी कि जब सर्कडियन लय बंद हो जाते हैं, तो मोटापे और मधुमेह जैसे चयापचय संबंधी विकारों जैसी स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं। रात के काम करने वाले लोग मोटापे और मधुमेह की बढ़ती संवेदनशीलता रखते हैं। एमआईटी के शोधकर्ताओं ने सर्कैडियन चक्रों और बुढ़ापे में एक व्यवधान के बीच एक कड़ी की खोज की। एक बयान में, कागज के लियोनार्ड गुआरनेटे के वरिष्ठ लेखक ने कहा,

"शारीरिक रूप से होने वाली सभी चीज़ों के बारे में वास्तव में सर्कैडियन चक्र के साथ मंचन किया जाता है अब क्या उभर रहा है यह विचार है कि सर्कैडियन चक्र को बनाए रखने के स्वास्थ्य प्रबंधन में काफी महत्वपूर्ण है, और यदि यह टूट जाता है, तो स्वास्थ्य में और शायद बुढ़ापे में भुगतान करने का जुर्माना होता है। "

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आज, नीदरलैंड की एक नई पशु अध्ययन बताता है कि प्रकाश के लगातार संपर्क में प्रतिरक्षा प्रणाली, मांसपेशियों की हानि, और ऑस्टियोपोरोसिस के शुरुआती लक्षणों के प्रो-भड़काऊ सक्रियण को प्रेरित किया गया था।

जुलाई 2016 के अध्ययन, "पर्यावरण के 24 घंटो चक्र स्वास्थ्य के लिए जरूरी हैं", वर्तमान जीवविज्ञान पत्रिका में प्रकाशित हुआ था। एक बयान में, सीसा लेखक, जोहन्ना मेइजर ने कहा,

"हमारे अध्ययन से पता चलता है कि स्वास्थ्य के लिए पर्यावरणीय प्रकाश-अंधेरा चक्र महत्वपूर्ण है हमने दिखाया कि पर्यावरणीय लय की अनुपस्थिति के कारण स्वास्थ्य मानकों की एक विस्तृत विविधता के गंभीर रुकावट की ओर बढ़ती है अच्छी खबर यह है कि हमने बाद में दिखाया कि स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ने पर प्रतिवर्ती होने पर पर्यावरणीय प्रकाश-अंधेरा चक्र बहाल हो जाता है। "

नवीनतम शोध में कृत्रिम प्रकाश जोखिम के कारण शारीरिक परिवर्तन भी देखा गया था जो कि "दोष" के सभी संकेत थे, जैसा कि आम तौर पर लोगों या जानवरों में देखा जाता है जैसे वे उम्र के होते हैं।

80% अमेरिकियों के लिए प्रकाश प्रदूषण अदृश्य बनाता है

जून 2016 में, नवीनतम न्यू वर्ल्ड एटलस ऑफ आर्टिफिशियल नाइट स्काई ब्राइटनेस रिपोर्ट को प्रकाशित किया गया था कि पृथ्वी की आबादी का एक-तिहाई हिस्सा आकाशगंगा नहीं देख सकता है। हममें से उत्तरी अमेरिका में रहने वाले लोगों के लिए, अमेरिका की आबादी का 80% हिस्सा चौंकाने वाला नक्षत्र स्पष्ट रूप से नहीं देख सकता है। हमारे घरों, कस्बों और शहरों में प्रदूषण की अत्यधिक मात्रा वैश्विक स्तर पर हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित कर रही है।

प्रकाश-अंधेरे चक्र और बीमारी के नुकसान के बीच संबंधों की जांच करने के लिए, एलीयन लुकासेन समेत मेजेर और उनके सहयोगियों ने कई प्रमुख स्वास्थ्य मानकों को मापते समय लगातार परिवेश प्रकाश में लैब चूहों का पर्दाफाश किया। जानवरों की मस्तिष्क की गतिविधि का विश्लेषण दर्शाता है कि निरंतर प्रकाश जोखिम ने मस्तिष्क के केंद्रीय सर्कैडियन पेसमेकर-सुप्राक्सामामासिक नाभिक (एससीएन) में 70 प्रतिशत से सामान्य तालबद्ध पैटर्न को कम कर दिया।

दिलचस्प बात यह है कि कार्बनिक रोज़मर्रा के अंधेरे पैटर्न के विघटन से भी जानवरों की कंकाल की मांसपेशी समारोह में कमी आई जिससे कि शारीरिक रूप से कमजोर चूहों को बनाया गया, जैसा कि ताकत के मानक परीक्षणों में मापा गया। उनकी हड्डियां भी गिरावट के लक्षण दिखाती हैं। लगातार कृत्रिम प्रकाश के प्रदर्शन के बाद, जानवरों ने भी प्रो-उत्तेजक राज्य में प्रवेश किया जो सामान्यतः रोगजनक या अन्य हानिकारक उत्तेजनाओं की उपस्थिति में मनाया जाता था।

अच्छी खबर यह है कि दो हफ्तों के भीतर एक मानक प्रकाश-अंधेरे चक्र में लौटने के बाद, एससीएन न्यूरॉन्स ने तेजी से अपनी सामान्य ताल को बहाल किया और जानवरों की स्वास्थ्य समस्याओं को उलट कर दिया गया।

"हम स्वास्थ्य के संबंध में प्रकाश और अंधेरे के रूप में हानिकारक या तटस्थ उत्तेजना के रूप में सोचते थे," मेगर ने निष्कर्ष निकाला "अब हम यह महसूस करते हैं कि यह पूरी दुनिया में प्रयोगशालाओं से अध्ययनों को जमा करने के आधार पर नहीं है, सभी एक ही दिशा में इंगित करते हैं। संभवत: यह आश्चर्यजनक नहीं है कि प्रकाश-अंधेरे चक्र के लगातार दबाव के तहत जीवन विकसित हुआ है। हमें इन चक्रों के तहत रहने के लिए अनुकूलित किया जा रहा है, और सिक्का के दूसरी तरफ यह है कि अब हम ऐसे चक्रों की कमी से प्रभावित हैं। "

निष्कर्ष: दैनिक प्रकाश एक्सपोजर के प्रकार के प्रकार । । "मंद प्रकाश!"

इष्टतम स्वास्थ्य के लिए, नवीनतम शोध से पता चलता है कि सिंक्रनाइज़ेशन में हमारे सर्कैडियन लय को बनाए रखने के लिए एक दो-आयामी दृष्टिकोण लेना एक सर्वोच्च प्राथमिकता होना चाहिए। सबसे पहले, आपको अपने आप को कुछ प्रकार के परिवेश, प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश हर दिन प्रकट करने का प्रयास करना चाहिए दूसरा, आपको खिड़की रहित रिक्तियों (जब भी संभव हो) से बचने के लिए, रात में घर की रोशनी मंद रखने से, और सोते समय से कम से कम एक घंटे तक इलेक्ट्रॉनिक उपयोग को सीमित करके पूरे दिन अत्यधिक कृत्रिम प्रकाश से बचने का प्रयास करना चाहिए।

आदर्श रूप से, आपके दैनिक जागने और नींद की अनुसूची को मौसमी उतार-चढ़ाव के साथ प्रवाह करना चाहिए जब सूरज उगता है और दुनिया के आपके क्षेत्र या ज़िप कोड में सेट होता है। बेशक, बढ़ते और सूरज की स्थापना के आधार पर आपके जीवन का निर्धारण करना हममें से अधिकतर एक आधुनिक समाज में रहने के लिए असंभव है, जो सर्कडियन लय को सर्वोच्च प्राथमिकता नहीं देता है। शायद किसी दिन, बहुत अधिक कृत्रिम प्रकाश जोखिम के अवरोधों के बारे में जागरूकता बढ़ने से नीतिगत परिवर्तन हो पाएंगे जो कि कार्य अनुसूचियां मौसम के साथ उतारने और प्रवाह की इजाजत देता है?

सौभाग्य से, आपके नियंत्रण के बिन्दुओं के भीतर बहुत सी आसान चीजें हैं जो आप यहां कर सकते हैं और अब अंधेरे के बाद अपने घर में और आसपास प्रकाश प्रदूषण को सीमित कर सकते हैं। सरल आदतों का निर्माण करना जैसे कमरे में बसे हुए कमरों में किसी भी रोशनी को मोड़ना या घिसना देना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। इसके अलावा, यदि आप उज्ज्वल प्रकाश पसंद करते हैं, तो लेजर-फोकसिंग या 'बर्न दरवाजे' के साथ उच्च वाट क्षमता वाले बल्बों को परिरक्षित करते हुए स्पॉटलाइट प्रभाव पैदा करता है जो जरूरी नहीं बल्कि एक व्यापक क्षेत्र को रोशन या 'प्रदूषित' करता है। इन सभी चीजें प्रकाश प्रदूषण को कम कर सकती हैं और आपके अनावश्यक कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में, विशेष रूप से सनडाउन के बाद।

अन्त में, एक मई 2016 के अध्ययन में पाया गया कि रात में देर तक सोशल नेटवर्किंग के साथ स्मार्टफोन का इस्तेमाल किया जा रहा है, दुनिया भर के सभी उम्र और राष्ट्रीयता के लोगों के लिए प्राकृतिक सर्कैडियन लय और नींद के पैटर्न में बाधा है। दिन के दौरान स्मार्टफ़ोन का उपयोग स्पष्ट रूप से अत्यधिक स्क्रीन समय की ओर जाता है, लेकिन किसी भी डिजिटल तकनीक का सोने का उपयोग आपको अधिक कृत्रिम रोशनी पर उजागर करता है, आपके एससीएन को फेंकता है, और नींद की गड़बड़ी को बढ़ाता है। एक बयान में, अध्ययन के प्रमुख लेखक डैनियल फोर्ज ने कहा,

"बोर्ड के पार, ऐसा प्रतीत होता है कि समाज सोने का समय नियंत्रित करता है और किसी के आंतरिक घड़ी का समय जगा जाता है, और बाद में सोते समय नींद की कमी से जुड़ा होता है। उसी समय, हमें उपयोगकर्ता के जैविक घड़ियों से एक मज़बूत wake-time प्रभाव मिला – न सिर्फ उनके अलार्म घड़ियों। ये निष्कर्ष सौर और सामाजिक टाइमकीपिंग के बीच टग-ऑफ-युद्ध को मापने में मदद करते हैं। "

अन्य दुष्प्रभावों में, खराब नींद की स्वच्छता से संज्ञानात्मक कार्य कम हो जाता है और अवसाद जोखिम बढ़ जाता है। नींद स्वच्छता को परिभाषित किया गया है, 'आदतें और प्रथाएं जो नियमित रूप से अच्छी तरह सो रही हैं और पूरे दिन की सावधानी बरतती हैं।'

उम्मीद है, बहुत अधिक कृत्रिम रोशनी के हानिकारक पहलुओं पर नवीनतम शोध आपको सरल जीवन शैली में परिवर्तन करने के लिए प्रेरणा देगा। एक साथ लिया, ये निष्कर्ष बताते हैं कि आधुनिक, डिजिटल युग में रहने वाले किसी भी व्यक्ति को रोजाना आधार पर प्राकृतिक और कृत्रिम प्रकाश के जोखिम पर विचार करने की आवश्यकता होती है। यह बच्चों और बड़े वयस्कों के लिए विशेष रूप से सच है

इस विषय पर और अधिक पढ़ें, मेरे मनोविज्ञान आज की ब्लॉग पोस्ट देखें,

• "आपका सर्कैडियन घड़ी सीज़न का ट्रैक कैसे रखता है?"
• "स्मार्टफोन से पता चलता है कि कैसे दुनिया (नहीं) सो रही है"
• "बच्चों और कक्षाएं: क्यों पर्यावरण मामलों"
• "सर्कैडियन रिदम लिंक्ड टू एजिंग एंड वेल-इज़िंग"
• "लाइट थेरेपी डिप्रेशन वर्ष दौर में मदद कर सकता है"
• "क्यों एक कैम्पिंग ट्रिप परम अनिद्रा चिकित्सा है"

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