कई लोगों के लिए चिंताजनक एक चिंताजनक गतिविधि है। संकट का कारण कई कारकों से उपजी है। जैसा कि मैंने चिंता पर अपनी हालिया पुस्तक में चर्चा की है, चिंता अक्सर बेकाबू हो सकती है: हम इसे शुरू करने से रोक नहीं सकते हैं, यह हमारी चिंताओं को बेहतर करने के बजाय बदतर बना देता है, और हम इसे बंद नहीं कर सकते हैं [1]।
इतने सारे लोगों के लिए, चिंता का विषय एक स्विच क्यों नहीं है? चलो एक दिलचस्प उदाहरण के साथ शुरू करते हैं। आप एक महत्वपूर्ण कार्य को ठीक से करने के लिए सबसे अधिक भरोसा कौन करेंगे जिस पर विस्तार से बहुत ध्यान देने की आवश्यकता है? एक खुश, सकारात्मक मनोदशा में, या नकारात्मक मूड में कोई है जो तनावग्रस्त, उदास, या सिर्फ सादा गुस्से में है?
खैर, यह कार्य की प्रकृति पर निर्भर करता है। एक सकारात्मक मूड में लोग रचनात्मक कार्यों में बेहतर होते हैं, जबकि नकारात्मक मूड में लोग विश्लेषणात्मक कार्यों पर बेहतर प्रदर्शन करते हैं। उदाहरण के लिए, इंडियाना विश्वविद्यालय में मनोवैज्ञानिक जेफरी मेल्टन ने 60 स्नातक छात्रों के समूह को हल करने के लिए लॉजिस्टिक सिओलॉगिज्म की एक श्रृंखला दी (प्रकार की पहेलियाँ “यदि सभी ए बी हैं, और कुछ बी सी हैं, तो ए के कितने हैं?” । इन पहेलियों से निपटने से पहले, आधे प्रतिभागियों को सुदूर साइड कार्टून पढ़ने या कॉमेडियन रॉडने डेंजरफील्ड के एक टेप को सुनकर खुश किया गया था, बाकी आधे लोगों ने नियंत्रण की स्थिति के रूप में काम किया और विशेषणों के केवल एक उबाऊ सेट को पढ़ा। सकारात्मक मनोदशा प्रतिभागियों ने नियंत्रण प्रतिभागियों की तुलना में नपुंसकता पर काफी बुरा प्रदर्शन किया, उन्होंने काम पर कम समय लिया, समस्याओं को हल करने में मदद के लिए कम आरेखों का इस्तेमाल किया, और जोखिम भरे ‘सभी’ या ‘कोई नहीं’ के जवाब दिए [2]।
यह केवल सकारात्मक प्रदर्शन को प्रभावित करने वाले सकारात्मक मनोदशा के बारे में नहीं है। नकारात्मक मनोदशा वास्तव में एक विश्लेषणात्मक तत्व के साथ कार्यों पर प्रदर्शन की सुविधा प्रदान करती है जिसे समस्या को हल करने के लिए व्यक्तिगत तत्वों के व्यवस्थित प्रसंस्करण की आवश्यकता होती है। न्यू साउथ वेल्स विश्वविद्यालय से जोसेफ फोर्गास और रिबका पूर्व ने 117 छात्र प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया। सकारात्मक मनोदशा समूह के लोग ब्रिटिश कॉमेडी श्रृंखला के एक अंश को देखते थे, जो कि तटस्थ मूड समूह के लोग एक प्रकृति वृत्तचित्र देखते थे, और नकारात्मक मनोदशा समूह के लोग कैंसर से मरने के बारे में एक फिल्म का संपादित अंश देखते थे। फिर उन्हें उन व्यक्तियों के साथ भ्रामक या सच्चा साक्षात्कार देखने के लिए कहा गया जिन्होंने चोरी की घटना से इनकार किया था। नकारात्मक मनोदशा समूह में वे भ्रामक संचार का पता लगाने में सबसे सटीक थे, और सकारात्मक समूह में सबसे भरोसेमंद और भोला था [3]। सामान्य दृष्टिकोण से ऐसा लगता है कि इस तरह का प्रभाव इसलिए होता है क्योंकि नकारात्मक मनोदशा हमें सूचनाओं को अधिक विस्तृत, व्यवस्थित तरीके से संसाधित करती है, जबकि सकारात्मक मनोदशा हमें ‘विश्लेषणात्मक’ और रूढ़ियों का उपयोग करके हमारी विश्लेषणात्मक सोच में शॉर्टकट लेती है। एक विधर्मी एक मानसिक शॉर्टकट है जो हमें समस्याओं को हल करने और जल्दी से निर्णय लेने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि आप सड़क पर एक छोटी बूढ़ी महिला से मिले हैं, जिसने आपको कुछ पैसे उधार देने के लिए कहा है। यदि आप नकारात्मक मूड में हैं, तो आप उस पर भरोसा करने का निर्णय लेने से पहले उसके बारे में अधिक से अधिक जानकारी व्यवस्थित रूप से विश्लेषण कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप एक सकारात्मक मूड में हैं, तो आप एक अनुमानी का उपयोग करने की अधिक संभावना रखते हैं। उदाहरण के लिए, वह आपको अपनी दादी की याद दिला सकती है, इसलिए आप तुरंत मान सकते हैं कि वह दयालु, सौम्य और भरोसेमंद है। विधर्मी आपको एक विश्लेषणात्मक शॉर्टकट लेने और जल्दी से निर्णय लेने की अनुमति देता है – लेकिन यह गलत निर्णय हो सकता है!
यह सब चिंता के साथ क्या करने के लिए मिला है? खैर, बहुत बहुत। सबसे ज्यादा क्रोनिक या पैथोलॉजिकल चिंता तब होती है जब हम नकारात्मक मूड में होते हैं। हम तनाव में हो सकते हैं, चिंतित, उदास, थके हुए, दर्द में … या यहां तक कि लटका दिया जा सकता है! उस नकारात्मक मनोदशा का जवाब देने के लिए बहुत कुछ है। यह कई अलग-अलग तरीकों से लगातार चिंता करने में योगदान देता है और हमारी चिंता को बेकाबू होने में मदद करता है। सबसे पहले, जैसा कि हमने पहले ही नोट किया है, नकारात्मक मनोदशा सूचना प्रसंस्करण के एक व्यवस्थित रूप को सक्रिय करती है जो आपको अपनी चिंता के बारे में निष्कर्ष पर आने के लिए शॉर्टकट का उपयोग करने की अनुमति नहीं देता है। आप सब कुछ के माध्यम से जाने के लिए जा रहे हैं – तथ्य से तथ्य, परिदृश्य से परिदृश्य, भयावह परिणाम द्वारा भयावह परिणाम! व्यवस्थित सूचना प्रसंस्करण के रूप में चिंता करने के इस दृष्टिकोण का समर्थन करने के लिए, दोनों समान कार्यात्मक मस्तिष्क विशेषताओं को साझा करते दिखाई देते हैं। व्यवस्थित प्रसंस्करण बाईं ललाट लय में स्थित कार्यात्मक रूप से अलग मस्तिष्क प्रक्रियाओं द्वारा समर्थित प्रतीत होता है, और अध्ययनों ने इस बात के प्रमाण दिए हैं कि चिंता बढ़ने के साथ-साथ बाएं गोलार्द्ध की सक्रियता भी बढ़ जाती है। यह व्यवस्थित प्रसंस्करण और चिंताजनक के साथ संगत है, दोनों ने मुख्य रूप से जानकारी के व्यवस्थित, मौखिक प्रसंस्करण में शामिल गोलार्द्ध गतिविधियों को छोड़ दिया है [4]।
दूसरे, नकारात्मक मनोदशा राज्य बढ़े हुए प्रदर्शन मानकों से जुड़े हैं – वे आपको अपने लक्ष्यों को सफलतापूर्वक प्राप्त करने के लिए और अधिक दृढ़ बनाते हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ़ व्योमिंग के वाल्टर स्कॉट और डैनियल सर्वन ने स्नातक छात्रों को नकारात्मक या तटस्थ मनोदशा में विभाजित करके उन्हें एक ऑडियोटेप सुनने के लिए कहा – नकारात्मक स्थिति में उन्हें एक ऐसे परिदृश्य की कल्पना करने का निर्देश दिया गया जिसमें उनका सबसे अच्छा दोस्त मर रहा था। कैंसर, तटस्थ परिदृश्य में उन्हें घर पर अपने कमरे की कल्पना करने का निर्देश दिया गया था। इसके बाद, सभी प्रतिभागियों को एक अप्रासंगिक कार्य पूरा करने के लिए कहा गया, जिसमें उन्हें प्रस्तुत शब्दों के अर्थों का मूल्यांकन करना था। लेकिन अध्ययन का वास्तविक उद्देश्य चार वस्तुओं से युक्त एक प्रश्नावली में शामिल था जिसमें प्रतिभागियों के प्रदर्शन का न्यूनतम मानक दर था, जिसके साथ वे कार्यों की एक सीमा में संतुष्ट होंगे (उदाहरण के लिए “इस सेमेस्टर के लिए आपका GPA दिया गया, न्यूनतम क्या है प्रदर्शन का स्तर आपको इस सेमेस्टर को प्राप्त करना होगा कि आप किस तरह से संतुष्ट हैं? ”)। जैसा कि अपेक्षित था, नकारात्मक समूह में तटस्थ समूह की तुलना में प्रदर्शन का उच्च न्यूनतम मानक था।
यह उन बाधाओं के लिए कई परिणाम हैं जो नकारात्मक मूड में हैं। एक बार सफल चिंता के लिए आपके मानदंड आपके नकारात्मक मूड द्वारा उठाए गए हैं, यह चिंता की लंबाई का विस्तार करेगा जब तक कि आप संतुष्ट महसूस नहीं करते हैं कि उन अधिक कठोर मानदंडों को पूरा किया गया है। अफसोस की बात है, सफल चिंता के लिए ये अधिक कठोर मानदंड अक्सर कभी नहीं मिलते हैं, जिससे चिंता करने और निरंतर पहुंच तक पहुंचने के लिए चिंता करने वाले अधिक लंबे मुकाबलों के लिए अग्रणी होता है। यह सफल चिंता के लिए न्यूनतम मानकों को बढ़ाकर पूर्णतावाद की एक मोटी खुराक के साथ चिंता की प्रक्रिया को नकारात्मक मनोदशा है – और हम जानते हैं कि पूर्णतावाद पुरानी चिंता और जीएडी दोनों लक्षणों से बहुत करीब से जुड़ा है [5]।
निश्चित रूप से नकारात्मक मनोदशा के ये सभी प्रभाव, जागरूक जागरूकता से उत्पन्न होते हैं – अन्यथा हम केवल खुद को चिंता करना बंद करने में सक्षम हो सकते हैं और यही इसका अंत होगा! लेकिन पुरानी चिंताएं उनकी कला का बहुत अभ्यास करती हैं। इतना ही कि चिंता में शामिल अधिकांश संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं स्वचालित रूप से होती हैं, और एक बार किसी खतरे या चुनौती की पहचान हो जाने के बाद, ये प्रमुख स्व-चालित और अभ्यस्त लक्ष्य-निर्देशित चिंता एक स्वचालित फैशन [6] में होती है।
अंत में, नकारात्मक मनोदशा में एक चिंताजनक चिंता पैदा करने के लिए अंतिम और अप्रत्याशित कार्ड होता है जो बेकाबू महसूस करता है। सबसे अधिक चिंता का उद्देश्य सभी घटनाओं को कवर करना और उन समाधानों को खोजना है जो हमारी आगामी समस्याओं से निपटेंगे। लेकिन अगर हम यह लक्ष्य हासिल कर लेते हैं तो हम कैसे तय करेंगे? यह वास्तविक हत्यारा हो सकता है क्योंकि पुरानी चिंताएं खराब समस्या को सुलझाने का आत्मविश्वास रखती हैं, इसलिए यह उद्देश्य, सबूत-आधारित कारणों को खोजने के लिए कठिन बनाता है, यह विश्वास करने के लिए कि हमने अपने समस्या-समाधान लक्ष्यों को प्राप्त किया है। तो क्या होता है जब लोगों को निर्णय लेने के लिए वस्तुनिष्ठ कारणों को खोजने में मुश्किल होती है? – हाँ, आप यह अनुमान लगाया, वे अपने वर्तमान मूड के लिए डिफ़ॉल्ट! सकारात्मक मनोदशा बताती है कि हमने अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर लिया है, नकारात्मक मनोदशा से हमें पता चलता है (भले ही उन मनोभावों का अनुभव करने के कारणों का हमारी चिंता से कोई लेना-देना न हो)। चूँकि पुरानी चिंताएँ नियमित रूप से नकारात्मक मनोदशा में अपनी चिंता का कार्य करती हैं, यह मनोदशा उन्हें प्रभावी रूप से बता रही है “नहीं, आपने अभी तक अपने चिंता के लक्ष्यों को प्राप्त नहीं किया है – इसलिए चिंता करते रहें!” स्पष्ट रहें – यह एक सचेत प्रक्रिया नहीं है। हम नियमित रूप से अपने वर्तमान मूड के आधार पर एक गतिविधि की सफलता के बारे में निर्णय लेते हैं, और हम इसे स्वचालित रूप से करते हैं, और चिंता करना इसके लिए कोई अपवाद नहीं है। हम सभी एक नकारात्मक मनोदशा में चिंता करते हैं – अक्सर चिंता और तनाव की उन नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के उद्देश्य से – लेकिन हमारा नकारात्मक मूड जोर देकर कहता है कि हमने उस लक्ष्य को हासिल नहीं किया है इसलिए हमें दूर रखने की आवश्यकता है। यह एक दुष्चक्र है जिसे तोड़ना मुश्किल है, यह हमारी चिंता को खत्म कर देता है, और यह पूरी प्रक्रिया को हमारे सचेत नियंत्रण से बाहर कर देता है।
तो, आप इस तरह से आपको अपनी चिंता करने से रोकने के लिए क्या कर सकते हैं? चूंकि आपका नकारात्मक मूड आपको लंबे समय तक परेशान करने में इतनी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए आपके मूड को बढ़ाने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण होगा। आमतौर पर इस तरह के तरीके अपेक्षाकृत सरल होते हैं और अक्सर आसानी से लागू किए जाते हैं जहाँ भी आप हो सकते हैं और जो कुछ भी आप कर रहे हैं, और कुछ उदाहरण यहाँ मिल सकते हैं [7]।
[१] डेवी जीसीएल (२०१ G) चिंता की महामारी। Robinsons
[२] मेल्टन आरजे (१ ९९ ५) सिलेजोलिज़्म प्रदर्शन में सकारात्मक प्रभाव की भूमिका। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन, 21, 788-794।
[३] फोर्गस जेपी एंड ईस्ट आर (२०० 2008) खुश और भोला होने पर: संशयवाद पर मूड प्रभाव और धोखे का पता लगाना। प्रायोगिक सामाजिक मनोविज्ञान के जर्नल, 44, 1362-1367।
[४] डैश एसआर, मीटेन एफ एंड डेवी जीसीएल (२०१३) व्यवस्थित सूचना प्रसंस्करण शैली और दृढ़ता की चिंता। क्लिनिकल साइकोलॉजी रिव्यू, 33, 1041-1056।
[५] प्रैट पी, टैलीस एफ, ईसेनक एम (१ ९९ P)। सूचना-प्रसंस्करण, भंडारण विशेषताओं और चिंता। व्यवहार अनुसंधान और चिकित्सा, 35 (11), 1015-1023।
[६] डेवी जीसीएल एंड मीटेन एफ (२०१६) दृढ़ता चिंता का विषय: संज्ञानात्मक, सकारात्मक और प्रेरक कारकों की समीक्षा जो चिंता को बढ़ाने में योगदान करती है। जैविक मनोविज्ञान, 121, 233-243।
[[] डेवी जीसीएल (२०१ G) चिंता की महामारी। Robinsons।
