माइंडफुलनेस प्रैक्टिस रिस्कैप रिस्क को कम करता है

माइंडफुलनेस अभ्यास सफल रिलैप्स रोकथाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है

स्रोत: शटरस्टॉक

शराब और नशीली दवाओं के दुरुपयोग के लिए गैर-फार्माकोलॉजिकल दृष्टिकोण पर एक श्रृंखला में यह पांचवीं पोस्ट है। पिछले पोस्टों में मादक द्रव्यों के सेवन के वैकल्पिक और एकीकृत उपचारों का एक सामान्य अवलोकन शामिल था, अफीम निकासी के लक्षणों के प्रबंधन के लिए कमजोर विद्युत प्रवाह ( न्यूरोइलेक्ट्रिक थेरेपी ) के उपयोग का समर्थन करने वाले शोध प्रमाणों की चर्चा, और जड़ी-बूटियों और अन्य प्राकृतिक पूरक आहार पर शोध निष्कर्षों की समीक्षा। शराब और ड्रग्स से तरस और वापसी के प्रबंधन के लिए। इस पोस्ट को रिलेप्स की रोकथाम के लिए माइंडफुलनेस ट्रेनिंग की संक्षिप्त समीक्षा के रूप में प्रस्तुत किया गया है।

माइंडफुलनेस ट्रेनिंग और मेडिटेशन से अल्कोहल और ड्रग रिलैप्स रिस्क कम होता है

• लचीलापन और आध्यात्मिक भाग्य
• निरंतर बांड — लेकिन जंजीर नहीं
• असली नायकों का कहना है: “मैंने केवल वही किया जो किया जाना था”
• स्वास्थ्य और लचीलापन की ओर बढ़ रहा है
• इस वैलेंटाइन डे पर कपल्स के लिए रिलेशनशिप रिलेशनशिप

कई अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित माइंडफुलनेस प्रशिक्षण इन तंत्रिका तंत्रों को संशोधित कर सकता है जिसके परिणामस्वरूप पदार्थ का उपयोग कम हो जाता है और रिलेपिंग का कम जोखिम होता है। शोध के निष्कर्ष बताते हैं कि मादक द्रव्यों के सेवन से संबंधित मस्तिष्क तंत्र की असामान्य कार्यप्रणाली से संबंधित इनाम सीखने और कार्यकारी कामकाज (Priddy 2018) है।

12-चरणीय कार्यक्रम में भाग लेने से सफलतापूर्वक बचने वाले व्यक्तियों को अक्सर आध्यात्मिकता में वृद्धि का अनुभव होता है (मैथ्यू 1996)। माइंडफुलनेस ट्रेनिंग और मेडिटेशन रिलेप्स प्रिवेंशन प्रोग्राम्स में मानक प्रसाद हैं। अस्थानिक शराबियों (अलेक्जेंडर 1994) में अपवर्तन के जोखिम को कम करने के लिए ट्रान्सेंडैंटल ध्यान विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है। माइंडफुलनेस प्रशिक्षण और आध्यात्मिकता शराब, तंबाकू और मादक द्रव्यों के सेवन की रोकथाम के लिए 12-चरण के कार्यक्रमों के महत्वपूर्ण भाग हैं, हालांकि सबूत किसी भी अन्य पर किसी विशेष आध्यात्मिक या माइंडफुलनेस अभ्यास का समर्थन नहीं करते हैं। 12-चरणीय कार्यक्रम जो धार्मिक या आध्यात्मिक दर्शन पर जोर देते हैं, आध्यात्मिक रूप से तटस्थ कार्यक्रमों (मफलर 1995) की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकते हैं ( कृपया नीचे पूर्ण उद्धरण जानकारी देखें )।

दो हालिया व्यवस्थित समीक्षाओं ने निष्कर्ष निकाला है कि शराब, मेथाम्फेटामाइन, कोकीन, अल्कोहल, मारिजुआना, सिगरेट और ओपियेट्स सहित दुर्व्यवहार के कई पदार्थों के उपयोग को कम करने के लिए माइंडफुलनेस-आधारित हस्तक्षेप सफल रहे, जबकि अक्सर मूड में सुधार होता है (सांचो 2018; चीसा 2014)। सांचो एट अल के पेपर में पाया गया कि जो लोग सामान्य रूप से उपचार प्राप्त करते समय नियमित माइंडफुलनेस अभ्यास में संलग्न होते हैं (जैसे, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) और दवा प्रबंधन), अकेले माइंडफुलनेस या पारंपरिक दृष्टिकोण का उपयोग करने वाले व्यक्तियों की तुलना में कम रिलैप्स दरों की रिपोर्ट करते हैं।

• “लव” का क्या मतलब है?
• अपने दिमाग में उस मायावी मूड
• Antivaxxers और विज्ञान इनकार के प्लेग
• अपने समय का उपयोग करना
• मेंसन टाइम टैक्टिक्स

जमीनी स्तर

इस बात के पर्याप्त प्रमाण हैं कि एक नियमित रूप से ध्यान में रहने वाला अभ्यास पदार्थों का उपयोग करने वाले व्यक्तियों को कम उपयोग करने में समस्याओं का सामना करने में मदद करता है, और परहेज करने वाले व्यक्तियों में जोखिम को कम करता है। शराबियों और नशेबाजों को बरामद करने के लिए उनकी मान्यताओं के अनुरूप एक माइंडफुलनेस प्रैक्टिस करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए और एक आध्यात्मिक रूप से केंद्रित समर्थन समूह में भाग लेने पर विचार करना चाहिए जो पारंपरिक दृष्टिकोण जैसे संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी को माइंडफुलनेस के साथ जोड़ता है।

निरोधक रोकथाम के लिए गैर-फार्माकोलॉजिकल दृष्टिकोण के बारे में अधिक जानने के लिए मेरी पुस्तक “अल्कोहल एंड ड्रग एब्यूज: द इंटीग्रेटिव मेंटल हेल्थ सॉल्यूशन” देखें।

संदर्भ

मफलर जे लैंगरोड जे लार्सन डी गिलाद में एक बाम है: धर्म और मादक द्रव्यों के सेवन उपचार में: लोविंसन जेएच रुइज पी, मिलमैन आर लैंगरोड जे ईडीएस मादक द्रव्यों का सेवन: एक व्यापक पाठ्यपुस्तक, 2 संस्करण, बाल्टोरोर, एमडी विलियम्स और विल्किंस 584-595 1991।