चेतना वृद्ध 101

बुढ़ापा का अर्थ है…

सचेत उम्र बढ़ने क्या है?

स्रोत: ड्रीमस्टाइम

होशियार उम्र बढ़ने एक आकर्षक शब्द है, लेकिन इसका क्या मतलब है? खैर, यह आसान है। उत्तर उतना ही सरल है जितना कि पुश-अप करना और मृत्यु के बारे में ध्यान करना उतना ही चुनौतीपूर्ण।

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कुल मिलाकर, हालांकि, वाक्यांश आध्यात्मिकता और रहस्यवाद के नए युग के सामान के साथ भरा हुआ है। और जबकि वे दो सचेत उम्र बढ़ने के पहलू हैं, ज्यादातर लोग अच्छी तरह से उम्र बढ़ने के मार्ग पर शुरू करने के लिए सरल कदमों की तलाश कर रहे हैं। तो, आइए मूल बातें देखें।

चेतना की उम्र बढ़ने को वेलनेस के सात सिद्धांतों में संक्षेपित किया गया है, जो मूल रूप से द फिशर इंस्टीट्यूट फॉर वेलनेस और गेरोन्टोलॉजी-बॉल स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा सामने रखा गया है। वे सिद्धांत भौतिक आयाम, पर्यावरण आयाम, बौद्धिक, सामाजिक, भावनात्मक, व्यावसायिक और आध्यात्मिक आयाम हैं। (बॉल सेंट यू, फिशर वेबसाइट -2017)।

वह सात-पहलू दृष्टिकोण gerontology के पूर्ण स्पेक्ट्रम को कूटबद्ध करता है। यह एक अच्छी तरह से उम्र बढ़ने की अच्छी तरह से उपयोगी रूपरेखा है, एक उपयोगकर्ता के अनुकूल गाइड है।

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(विडंबना है, लेकिन शायद आश्चर्यजनक रूप से नहीं, 2011 में अच्छी तरह से उम्र बढ़ने के लिए इस प्रगतिशील दृष्टिकोण को पेश करने के तुरंत बाद, बॉल स्टेट यूनिवर्सिटी ने जेरोन्टोलॉजी कार्यक्रम को खारिज कर दिया और इसे अन्य शैक्षणिक पटरियों में बदल दिया। वेब साइट गायब हो गई और कल्याण के सात सिद्धांतों का वादा किया गया, अनावश्यक। कहने के लिए, काफी हद तक अवास्तविक बने हुए हैं। हालांकि, विचार बना हुआ है।)

सात सिद्धांतों में से प्रत्येक वरिष्ठ सशक्तीकरण का एक तत्व है। प्रत्येक में ऐसे घटक होते हैं जो सीनियर्स द्वारा समझदारी से रोजमर्रा की क्रियाओं को आकार देने के लिए उपयोगी होते हैं। एक साथ लिया और वे और भी अधिक उपयोगी हैं, सचेत उम्र बढ़ने के लिए एक नक्शे के रूप में सेवारत। आने वाले हफ्तों में, उन्हें और अधिक गहराई से देखा जाएगा। अभी के लिए, उन्हें रणनीतिक रूप से संपूर्ण मानें और उनके द्वारा दिए गए तालमेल को अपनाएं।

उदाहरण के लिए, दोस्तों और परिवार के साथ जंगल में घूमने वाले एक बुजुर्ग को चलने से महत्वपूर्ण शारीरिक लाभ मिल रहे हैं, लेकिन यह भी लाभ केवल जंगल के वातावरण से मिलता है, जिसके माध्यम से जापानी शोधकर्ता “वन स्नान” (ली। क्यू।, कोबायाशी et.al) कहते हैं। 2016)। इसके अलावा, मित्रों और परिवार की उपस्थिति में, एक व्यक्ति के बौद्धिक, सामाजिक और भावनात्मक और यहां तक ​​कि आध्यात्मिक आयामों को उत्तेजित किया जा रहा है, जबकि प्रियजनों के साथ हल्के-फुल्के पेड़ों के बीच घूम रहा है। सबूत के लिए, यह आध्यात्मिकता और धार्मिक भागीदारी की भावना दृढ़ता से अच्छी तरह से उम्र बढ़ने के लिए सहसंबद्ध है, न तो यह एक न तो सोचा गया है, न ही एक नए युग का पर्क है।

यहाँ बिंदु सरल है, लेकिन उपयोगी है, विशेष रूप से व्यस्त देखभाल करने वालों के लिए। जोड़ा उत्तेजना के लिए एक योजना के माध्यम से सोचो। नैदानिक ​​रूप से संक्रमण जैसा लगता है, यह बूढ़ा हो रहा है; खुद को या दूसरों की अच्छी तरह से मदद करने के उद्देश्य से कार्रवाई करना। पूरी तरह से महसूस किया, यह हमें एक साथ अधिकतम क्षणों में मदद करता है।

थोड़ी देर के लिए माँ को घर से बाहर और दुनिया में लाने की ज़रूरत है? यह एक शानदार शुरुआत है, लेकिन हमेशा सड़क के पुराने ढर्रे पर न चलें, भले ही उसकी पसंदीदा बेकरी हो। एक जंगल बहुत दूर हो सकता है, एक कला संग्रहालय के बारे में क्या? अध्ययन से पता चलता है कि वरिष्ठ नागरिकों को कला के संपर्क में आने से लाभ होता है, जो समझ में आता है क्योंकि संग्रहालय में जाने से हमारे बौद्धिक और सामाजिक आयामों को बढ़ावा मिलता है, साथ ही दीर्घाओं के माध्यम से चलने का शारीरिक व्यायाम भी होता है।

चलो दिल से दिल मिलाएं

इन विचारों को क्रिया में लाना चेतन उम्र बढ़ने का व्यावहारिक पक्ष है, और यह भौतिक आयाम से शुरू होता है। पैदल चलने से एक जंगल स्नान वृद्धि या संग्रहालय का दौरा संभव है। लोकप्रिय धारणाओं ने लंबे समय तक वरिष्ठों को कमजोर पैरों पर फेरबदल के रूप में चित्रित किया है। फिर भी सांस्कृतिक उम्मीद को हमारे भाग्य पर राज करने की जरूरत नहीं है, वैज्ञानिकों ने विचार की मांसपेशियों को कम उम्र में ही खत्म कर दिया है।

“यह अध्ययन आम अवलोकन का खंडन करता है कि मांसपेशियों में वृद्धि और ताकत अकेले उम्र बढ़ने के एक समारोह के रूप में घट जाती है। इसके बजाय, ये गिरावट मांसपेशियों की उम्र बढ़ने के बजाय पुरानी बीमारी के प्रभाव का संकेत दे सकती है। (व्रॉब्लेस्की, राइट एट अल। 2011, अमूर्त)

“क्रॉनिक डिस्यूज़” काउच आलू के रूप में जानी जाने वाली सांस्कृतिक घटना के लिए एक विनम्र नाम है। किसी तरह, सांस्कृतिक रूप से, हमारी गतिहीन जीवन शैली ने खुद को आश्वस्त किया कि उम्र बढ़ने का मतलब कमजोरी है।

फिर भी, जैसा कि डॉ। राइट ने कहा था, “हमने जो बदलाव किए हैं, वे उम्र बढ़ने के कारण थे और इसलिए अजेय थे वास्तव में निष्क्रियता के कारण। और इसे बदला जा सकता है। ”

वास्तव में, शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि किसी भी उम्र या फिटनेस स्तर पर व्यायाम करने से व्यक्ति को वास्तविक समय में और समय के साथ लाभकारी परिवर्तन होता है। दृष्टिकोण सीधे चरम पर है – चलना शुरू करें जहां आप हैं अगर वह सब है जो आप अब कर सकते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि वरिष्ठों को केवल चलने तक ही सीमित होना चाहिए, जोरदार व्यायाम के शारीरिक लाभ अभी तक आश्चर्यजनक और उत्साहजनक तरीकों से पहुंच रहे हैं। मेयो क्लिनिक की कार्यवाही में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन से पता चलता है कि जो वयस्क टेनिस खेलते हैं, वे औसतन वयस्क वयस्कों की तुलना में औसतन 9.7 साल अधिक जीवित रहते हैं, और 6.5 वर्ष से अधिक उम्र के भी वयस्क होते हैं। यहां फिर से, तालमेल पर ध्यान दें, शोधकर्ताओं का सुझाव है कि टेनिस से जुड़े सामाजिककरण एकल शारीरिक गतिविधि में अनुपस्थित लाभ प्रदान करता है, अभी भी एक खोज की जा रही है।

होशपूर्वक अधिक करना

दीर्घायु से परे, जोरदार व्यायाम से लाभान्वित होने की हमारी क्षमता शाब्दिक माइटोकॉन्ड्रिया में शाब्दिक रूप से कोशिका-गहन हो जाती है, भले ही हम 100 वर्ष या अधिक हों।

रॉबर्ट मारचंद, सचेत उम्र बढ़ने वाले सावंत

स्रोत: जोएल सागेट / एजेंस फ्रांस-प्रेसे

रॉबर्ट मारचंद, उम्र 105, एक फ्रांसीसी शौकिया साइकिल चालक हैं, जो डॉक्टर 50-वर्षीय बच्चों की तुलना में अधिक एरोबिक रूप से फिट बताते हैं और जो उम्र के अनुसार भी बहुत तेजी से फिटर हो रहे हैं। मारचंद, जिन्होंने केवल साठ के दशक में अपने दिन की नौकरी से सेवानिवृत्त होने के बाद साइकिल चलाना शुरू किया था, ने एक रिकॉर्ड बनाया जब वह एक घंटे में या उससे अधिक उम्र के व्यक्ति द्वारा एक घंटे में सबसे अधिक दूरी तय करने के लिए 100 साल का था।

पांच साल बाद, उन्होंने अपने खुद के रिकॉर्ड को बेहतर किया, एक फिजियोलॉजिस्ट ने अधिक कठोर अभ्यास के लिए प्रस्ताव दिया। उनके अध्ययन से पता चला कि ऑक्सीजन के उपयोग की दक्षता को मापने वाले प्रमुख शारीरिक माप VO2 मैक्स में मारचंद ने सुधार किया।

न्यूयॉर्क टाइम्स ने लिखा है कि मारचंद की उपलब्धि (जो दिसंबर 2017 जर्नल ऑफ़ एप्लाइड फिजियोलॉजी में बताई गई थी) “वैज्ञानिक उम्मीदों को फिर से लिखने में मदद कर सकती है कि हमारे शरीर की उम्र कैसे होती है और हम में से किसी के लिए भी संभव है, चाहे हम कितने भी पुराने हों। ”

मारचंद अभी भी 105 की संख्या में रोजाना बाइक चला रहा है, कई आश्चर्यजनक हैं, लेकिन तथ्य यह है कि वह अपने आंतरिक शरीर की घड़ी को वापस लाने में सक्षम था मानक जराचिकित्सा शरीर विज्ञान के मामले में क्रांतिकारी है। ऐसा लगता है कि जब हम सचेत हो जाते हैं, तो हमारी शारीरिक संभावनाएं जितना संभव हो सकती है, उससे अधिक हो सकती हैं। मानव शरीर वास्तव में लचीलापन और उम्र बढ़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

मारचंद की कसरत हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग या HIIT का एक उदाहरण है। मेयो क्लिनिक के शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि ऐसे HIIT प्रशिक्षण सेलुलर स्तर पर उम्र बढ़ने के पहलुओं को उलट सकते हैं। अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करके, (जो कि एक उच्च अनुक्रम में आसान और मध्यम वर्कआउट के साथ कम उच्च तीव्रता वाले फटने में मिश्रण होता है), वरिष्ठ अपने कोशिका सेवन के अंदर माइटोकॉन्ड्रिया बनाने और अधिक ऑक्सीजन का उत्पादन करने में सक्षम होते हैं और अधिक ऊर्जा का उत्पादन करते हैं। वास्तव में, वे अपनी बॉडी क्लॉक को वापस चालू कर देते हैं ताकि कोशिकाएं और सिस्टम खुद के छोटे संस्करणों की तरह काम करें।

इसलिए जब उम्र बढ़ने की बहुत सी चीजें होती हैं, तो शारीरिक रूप से हम अभी से हमारे लिए काम करना शुरू कर सकते हैं, जहाँ से हमारा शुरुआती बिंदु हो सकता है।

यह उनके उल्लेखनीय स्वास्थ्य काल के लिए प्रशंसनीय फ्रेंचमैन के स्वयं के स्पष्टीकरण पर ध्यान देने योग्य है, उम्र बढ़ने के लिए समग्र दृष्टिकोण के मूल्य की पुष्टि करता है। मारचंद व्यायाम का हवाला देते हैं, लेकिन यह भी एक साधारण आहार, रेड वाइन का एक दैनिक गिलास और कई दोस्त हैं जिन्हें वह अक्सर देखता है।

अगले हफ्ते, एजिंग सैगली वेलनेस के सात सिद्धांतों में और अधिक गहराई से तल्लीन करेगा और यह कैसे बढ़ती उम्र से संबंधित है।

संदर्भ

बॉल स्टेट यूनिवर्सिटी, फिशर इंस्टीट्यूट फॉर वेलनेस एंड गेरांटोलॉजी, सेवन के आयाम; http://cms.bsu.edu/Academics/CentersandInstitutes/Wellness/CloserLook7Dim.aspx

व्रॉब्ल्वस्की, एपी ,, एट अल क्रॉनिक एक्सरसाइज मास्टर्स एथलीट में लीन मसल्स मास को सुरक्षित रखता है, फिजिक्स स्पोर्ट्समेड्ड, 2011, सितंबर, 39 (3): 172-8