क्या उदासी स्वस्थ है?

मिथकों और दुख की वास्तविकताएं जो आपकी भावनात्मक बुद्धि को अनुकूलित करेंगी।

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डिज्नी के अनुसार क्या उदासी दिख सकती है।

स्रोत: डिज़नी / क्रिएटिव कॉमन्स

उदासी ने अमेरिकी संस्कृति में एक बुरा रैप प्राप्त किया है। ऐसा लगता है कि हर जगह जब आप मुड़ते हैं तो आपको उदासी से बचने और “खुश” होने के लिए विकल्पों की अधिकता मिलेगी। सोशल मीडिया एक प्रमुख अपराधी है, जिसमें अंतहीन इंस्टाग्राम फीड है जो दुनिया को केवल हमारे सबसे खुश चेहरे को दिखाने के लिए समर्पित है। कई मायनों में, खुशी या कम से कम “खुश रहने” का प्रदर्शन सोशल मीडिया और दैनिक जीवन में, सफलता का एक संकेतक बन गया है जबकि उदासी विफलता या विकृति का सूचक बन गया है।

यह सब आपको दुखी कर रहा है? बेशक, उसके लिए एक ऐप है।

दरअसल, सीबीटी से लेकर डीबीटी से लेकर पॉजिटिव साइकोलॉजी तक, डोनाल्ड ट्रम्प और उससे आगे की सभी शैलियों और दृष्टिकोणों में इसके लिए लगभग 10 ऐप हैं।

तो, क्या दुःख बुरा है? यदि आप डिज्नी पिक्सर के इनसाइड आउट की ब्रेकआउट सफलता का अनुसरण करते हैं, तो एक छोटी लड़की की आंतरिक भावनाओं के बारे में एक एनिमेटेड फिल्म, नायक जॉय (खुशी) पर टिका है और उदासी जैसे अन्य भावनाओं की भूमिका के बारे में उसका भ्रम स्पष्ट है।

स्पॉयलर अलर्ट: ख़ुशी बताती है कि हमारे जीवन में उदासी की बहुत महत्वपूर्ण भूमिका है – ठीक यही मैं अपने कई रोगियों और ग्राहकों की चिकित्सा और कोचिंग में मदद करता हूं।

इनसाइड आउट हमें यह देखने में मदद करता है कि दुख के बारे में कई समस्याग्रस्त मिथक हैं जो स्वस्थ, सार्थक जीवन जीने की हमारी क्षमताओं के रास्ते में आते हैं। यहाँ अमेरिकी संस्कृति में उदासी के बारे में सबसे आम मिथकों और वास्तविकताओं में से कुछ हैं जो मैंने वर्षों में अपने काम में सामना किया है।

मिथक: दुखी होने का मतलब है कि आप उदास हैं। उदासी के साथ उदासी को बराबर करना उन गलतियों में से एक है जो मैं कई लोगों को देखता हूं जब वे अपनी भावनाओं पर बातचीत करते हैं। अधिकांश मनोवैज्ञानिक इस बात से सहमत होंगे कि दुखी होना एक संकेतक है कि आपके जीवन में कुछ दर्दनाक हुआ है-आमतौर पर किसी तरह का नुकसान या भावनात्मक चोट। यदि आप वर्षों से एक रिश्ते में हैं जो अचानक समाप्त हो जाता है, तो निश्चित रूप से आप कनेक्शन के नुकसान के बारे में दुखी होंगे। यदि कोई आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो आप उसे अस्वीकार या दुख में महसूस करेंगे।

दुख दर्द और / या हानि के लिए स्वस्थ भावनात्मक प्रतिक्रिया है और यह स्वयं और दूसरों से देखभाल और करुणा की आवश्यकता का संकेत देता है । डिप्रेशन एक क्लिनिकल डिसऑर्डर है, जहां व्यक्ति बस उदास नहीं होता है। उदासी के साथ, अवसाद से जूझ रहे लोगों में एक बहुत ही खराब आत्म अवधारणा है और अक्सर सोचते हैं कि अगर वे आसपास नहीं होते तो दुनिया एक बेहतर जगह होती। अवसाद उदासी नहीं है, लेकिन इसमें अक्सर बहुत दुख शामिल होता है जिसे संबोधित या व्यक्त नहीं किया गया है।

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उदासी का सही उपयोग कैसे करें

स्रोत: नियोनब्रांड / अनप्लैश

मिथक: दुख दिखाना कमजोरी की निशानी है। दुःख हमारी सबसे मजबूत भावनाओं में से एक है क्योंकि यह व्यक्त होने पर दूसरों को संकेत देता है और हमारी ओर खींचता है। दूसरे शब्दों में, उदासी वह भावना है जो अक्सर दूसरों से सहानुभूति और देखभाल कर सकती है। रोते हुए बच्चे के बारे में सोचें- दुख को व्यक्त करने की तुलना में उसे समर्थन और देखभाल के लिए अपनी जरूरतों को संप्रेषित करने का कोई अन्य तरीका नहीं है। रोना और असुविधा या पीड़ा व्यक्त करना पहला तरीका है जिससे हम सभी पर्यावरण से देखभाल और सहायता के लिए अपनी आवश्यकताओं को संवाद करना सीखते हैं। दुःख का अर्थ है कि दूसरों को प्रतिक्रिया देने के लिए संकेत देना क्योंकि हम एक भारी सामाजिक प्रजाति हैं। वास्तव में, कई लोगों ने तर्क दिया है कि होमो सेपियन्स एक प्रजाति के रूप में, बिना पंजे या विष या किसी अन्य प्राकृतिक सुरक्षा के, एक समूह के रूप में एक-दूसरे की भावनाओं को पढ़ने, प्रतिक्रिया करने और सह-प्रबंधन करने की हमारी क्षमता के कारण जीवित और संपन्न होते हैं। जब हम उन लोगों को आराम देते हैं जो डरे हुए हैं या दर्द में हैं, जब हम दूसरों से देखभाल और प्रोत्साहन प्राप्त करते हैं, तो मनुष्यों ने सहानुभूति के साथ उदासी का जवाब दिया है जो हमारे पूरे तंत्रिका तंत्र को “शांत” करने का काम करता है। “कूल डाउन” या एक समूह के रूप में हमारे तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने की क्षमता हमें प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को प्रभावी ढंग से हमारे “सोच मस्तिष्क” को संलग्न करने की अनुमति देती है, जो है कि कैसे हम एक कृपाण-दाँत बाघ पर काबू पाने की योजना बना सकते हैं, बना सकते हैं और सफल हो सकते हैं एक अंतरिक्ष यात्री को चंद्रमा पर भेजना। एक समूह के रूप में मजबूत भावनाओं को कुशलता से प्रबंधित करने के लिए हमारी भावनाओं को एक दूसरे के लिए संचार करना एक प्रजाति के रूप में हमारी सबसे बड़ी ताकत है। दुख व्यक्त करने में असफल होना आपको इस विकासवादी उपहार से वंचित करता है।

मिथक: यदि आप खुद को दुखी करते हैं तो आप हमेशा के लिए उदासी में फंस जाएंगे। मेरे नैदानिक काम में सबसे बड़ा डर लोगों को यह विश्वास दिलाने में मदद कर रहा है कि वे भारी भावनाओं के बिना मजबूत भावनाओं को महसूस कर सकते हैं या दुख की तरह एक दर्दनाक भावना में “अटक” कर सकते हैं। हालांकि भावनाएं शक्तिशाली और अचूक लग सकती हैं, सभी भावनाएं वास्तव में काफी क्षणभंगुर और क्षणभंगुर हैं क्योंकि वे केवल तत्काल व्यवहार को इंगित करने के लिए मौजूद हैं। भावनाएं बस आपके दिमाग और शरीर का तरीका हैं जो आपके वातावरण या जीवन की किसी चीज़ पर आपका ध्यान खींचती हैं – उन्हें अपनी पांच इंद्रियों से “ट्वीट” के रूप में सोचें। कभी-कभी लोगों को अपनी उदासी को समझने और उनका जवाब देने में कठिनाई होती है क्योंकि उनका मानना है कि ऊपर दिए गए मिथक जो दुखी करते हैं वे काफी खतरनाक और खतरे में प्रतीत होते हैं। यहीं पर ज्यादातर लोग फंस जाते हैं।

वास्तविक जीवन में यह कैसा दिखता है? पॉल *, एक नया माता-पिता और कार्यकारी, मेरे पास आया क्योंकि वह अपने बेटे के जन्म के बाद खुश या बहुत कुछ महसूस नहीं कर सकता था। समय के साथ, यह स्पष्ट हो गया कि पॉल अपने व्यस्त करियर की मांगों को संतुलित करते हुए एक अच्छे पिता होने के साथ-साथ एक कमी महसूस कर रहे थे। हालाँकि, पॉल को इन भावनाओं के बारे में दोषी महसूस हुआ क्योंकि उसे सिखाया गया था कि वह दुखी नहीं होना चाहिए क्योंकि यह कमजोरी का संकेत था और केवल अवसाद का कारण होगा। एक बार जब मैंने पॉल को यह समझने में मदद की कि उसके दुःख को कितना समझ में आता है, तो यह वास्तव में कैसे इंगित करता है कि वह एक देखभाल करने वाला पिता था और वह पेशेवर था जो एक प्रमुख जीवन समायोजन के साथ संघर्ष कर रहा था, उसने मुझे आँसू के माध्यम से धन्यवाद दिया कि आखिरकार उसे खुश महसूस करने और उससे जुड़ने में मदद मिली। बेटा। जब उन्होंने मुझे प्रभावी रूप से दुख व्यक्त किया, तो उन्हें आराम और राहत मिली और यह बीत गया। दुःख की अब जरूरत नहीं थी। सभी भावनाएं तब गुजरती हैं जब हम प्रभावी ढंग से अभिनय करके उन्हें जवाब देते हैं। दुःख कोई अपवाद नहीं है।

दुःख, हमारी सभी भावनाओं की तरह, स्वस्थ है और हमें अपने आप को, दूसरों को, और हमारे आस-पास की बड़ी दुनिया को बेहतर ढंग से जवाब देने में मदद करने के लिए है। यदि आप लगातार दुःख के साथ संघर्ष करते हैं, तो यह समझने में कठिनाई होती है कि आप दुखी क्यों हैं या आपके जीवन में क्या हो सकता है, एक कुशल चिकित्सक के साथ काम करने से आपको ट्रैक पर वापस जाने और अपने जीवन में वापस आने में मदद मिल सकती है।

* पॉल एक वास्तविक ग्राहक नहीं है, बल्कि पूर्व ग्राहकों के संयोजन से निर्मित एक विशिष्ट ग्राहक का प्रतिनिधित्व करता है, जिसकी गोपनीयता की रक्षा के लिए जानकारी को थोड़ा बदल दिया गया है।

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