प्रियजनों के लिए एक रिकवरी मीटिंग में, हमने डर पर ध्यान केंद्रित किया, जो कुचल और प्रबल हो सकता है। अक्सर हम सबसे खराब स्थिति को देखते हैं। “क्या अगर” का एक मुकुट पर ले। हम रोमीनेट करते हैं, हम प्रोजेक्ट करते हैं, हमें चिंता है। रात के बीच में जब फोन बजता है तो हमारा दिल डूब जाता है। क्या हमारे प्रियजन को जेल में, या एक कार के मलबे, या एक अस्पताल के आपातकालीन कमरे में रखा गया है? क्योंकि ये दिल दहला देने वाली घटनाएं अक्सर मादक द्रव्यों के सेवन का परिणाम होती हैं, प्रियजनों को अक्सर सतर्क रहना पड़ता है।
भय अलग-अलग तरीकों से प्रकट होता है। एक दुखद घटना का डर है, जैसे ड्रग ओवरडोज, DUI, या आत्महत्या। और फिर कम नाटकीय और अधिक सूक्ष्म चिंताएं हैं। उदाहरण के लिए, जब मेरे वयस्क बेटे से फोन पर बात की जा रही है, जो ठीक हो रहा है, तो मैं उसकी बात मान लेता हूं। यदि यह किल्टर से दिखाई देता है तो “क्या अगर” लेता है। अगर कुछ बुरा हो रहा है तो क्या होगा? अगर वह उदास है तो क्या होगा? क्या होगा अगर उसका अवसाद मादक द्रव्यों के सेवन के एक और प्रकरण को ट्रिगर करता है? यद्यपि अधिकांश माता-पिता अपने बच्चों के स्वर में भिन्नता रखते हैं, मुझे संदेह है कि वे चरम निष्कर्ष पर पहुंचते हैं। इसके बजाय, वे सोच सकते हैं कि उनके प्रियजन का दिन खराब था या वह थका हुआ या परेशान था। मेरे बेटे के साथ ऐसा नहीं हुआ है। जैसा कि मार्क ट्वेन ने कहा, “मुझे अपने जीवन में बहुत चिंताएं हैं, जिनमें से अधिकांश कभी नहीं हुईं।”
लेकिन अगर सबसे बुरी चीज हुई, तो हम इस डर से कैसे निपटेंगे कि यह फिर से होगा? चक्र को तोड़ने का एक तरीका मौजूद रहना है। कहना आसान है करना मुश्किल। लेकिन जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो हमारे पास वर्तमान समय है। अतीत खत्म हो चुका है और भविष्य मौजूद नहीं है। मेरे पुनर्प्राप्ति समूह के सदस्यों ने मौजूद रहने के तरीके साझा किए हैं। इनमें शामिल हैं: ध्यान, प्रार्थना, बागवानी, खाना बनाना, पेंटिंग, बच्चों के साथ बातचीत करना और स्वयं सेवा करना। मैंने पाया है कि इनमें से कुछ सुझावों ने मेरे लिए काम किया है।
हाल ही में मैंने एक ड्राइंग क्लास में भाग लिया, जहाँ मैं एक साधारण सिरेमिक कटोरे को खींचने पर एकवचन पर केंद्रित हो गया। पूरी तरह से दो घंटे के लिए मौजूद: बस मुझे, पेंसिल का एक सेट, ड्राइंग पेपर और वह कटोरा। स्विमिंग लैप एक और तरीका है जो मैंने मददगार पाया है। स्ट्रोक, साँस, किक… .बैक और पूल के एक छोर से दूसरे छोर तक। मैंने हाल ही में एंडी पुडुकोम्बे, द हेडस्पेस गाइड टू मेडिटेशन एंड माइंडफुलनेस, हाउ माइंडफुलनेस टेन योर चेंज इन योर लाइफ इन टेन मिनट्स ए डे एक किताब पढ़ी । इससे मुझे नियमित रूप से ध्यान शुरू करने के लिए प्रेरित करने में मदद मिली। सब के बाद, जो कम चिंताजनक और दुखी होने में मदद करने के लिए दिन में दस मिनट नहीं खोज सकता है?
“वन डे एट ए टाइम” का नारा मुझे वर्तमान में बने रहने की याद दिलाता है। यह भविष्य में पेश करने और कल के सामान को पीछे छोड़ने से मेरा ध्यान खींचने में मदद करता है। इसी तरह “बस आज के लिए” मेरे डर और चिंता के भार को हल्का करता है। एक और नारा, “ईजी डू इट” मुझे याद दिलाता है कि जब मैं चिंतित और भयभीत हो जाता हूं तो मैं खुद के साथ कोमल हो जाता हूं। मार्क ट्वेन को फिर से उद्धृत करने के लिए, “साहस डर का प्रतिरोध है, डर की महारत, डर की अनुपस्थिति नहीं।”
