पूर्णतावाद को कैसे जीतें इससे पहले कि यह आपको जीत ले

पूर्णतावाद एक जीवन शैली है, एक मानक नहीं।

पूर्णतावाद एक भ्रम है – हमारा मानना ​​है कि यह हमें बेहतर बनाता है लेकिन वास्तव में हमें नुकसान पहुंचाता है।

मैं लिखना शुरू करने के लिए संघर्ष करता था। मैं ‘फर्स्ट-लाइन-सिंड्रोम’ का शिकार हो गया – मुझे डर है कि, अगर मैं अपने पाठक का ध्यान तुरंत नहीं पकड़ सका, तो वे दूर क्लिक करेंगे। हालांकि, मैंने जितनी अधिक सही लाइन खोजने की कोशिश की, उतना ही मैं फंस गया।

यह पूर्णतावाद के साथ समस्या है – हम इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि क्या गायब है या टूट गया है और प्रगति नहीं कर सकता है।

यह एक चीज है जो आपके लिए सबसे अच्छा है और दूसरा यह सही होने की कोशिश कर रहा है।

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बेहतर और बेहतर बनने का दबाव महामारी में बदल गया है। विश्व स्वास्थ्य संगठन अत्यधिक चिंता विकारों को अपने लिए रखे गए अत्यधिक मानकों से जोड़ता है।

पूर्णतावाद शायद ही कभी व्यक्तिगत संतुष्टि उत्पन्न करता है – हम पूर्णता प्राप्त नहीं करते हैं, लेकिन निराशा।

पूर्णतावाद कुछ भी हो लेकिन निर्दोष है

“पूर्णतावाद उच्चतम आदेश का आत्म-दुरुपयोग है।”
– ऐनी विल्सन शेफ़

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मैं एक बरामद पूर्णतावादी हूं – मैं अभी भी अपनी पट्टी को ऊंचा रखता हूं, लेकिन मैंने खुद को एक विराम देना सीखा है।

पूर्णतावाद शीर्ष संगठनात्मक न्यूरोस में से एक है क्योंकि मैं अपनी पुस्तक स्ट्रेच फॉर चेंज में व्याख्या करता हूं – यह नेताओं और टीमों दोनों को समान रूप से प्रभावित करता है। मेरे शोध और परामर्श के आधार पर, अधिकांश संगठन विचारों की कमी के लिए नवाचार करने में विफल होते हैं, लेकिन क्योंकि वे लॉन्च नहीं करते हैं – निर्णय लेने में पंगु हो जाते हैं।

नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक लिंडा ब्लेयर एक व्यक्ति के रूप में एक पूर्णतावादी का वर्णन करते हैं: “जो निर्दोषता के लिए प्रयास करता है, एक पूर्ण निर्माण, परिणाम या प्रदर्शन के लिए। भले ही इसका मतलब उनके स्वास्थ्य, रिश्तों की उपेक्षा करना हो, और ‘सही परिणाम’ की खोज में भलाई करना मुश्किल हो।

यदि आप इसे सही तरीके से अपनाते हैं तो पूर्णतावाद बुरा नहीं है। उच्च व्यक्तिगत मानकों को स्थापित करना और उन लोगों के लिए कड़ी मेहनत करना एक अच्छी बात है। हालांकि, हमेशा उच्च लक्ष्य रखने का एक स्याह पक्ष है – पूर्णतावाद एक अस्वास्थ्यकर आदत में बदल रहा है।

स्रोत: मिचेल पारज़ुचोव्स्की / अनप्लैश

यूनिवर्सिटी ऑफ ह्यूस्टन के प्रोफेसर ब्रेन ब्राउन ने भेद बताते हुए कहा, ” परफेक्शनिज्म आपके सबसे अच्छे बनने की कोशिश के समान नहीं है। पूर्णता स्वस्थ उपलब्धि और विकास के बारे में नहीं है। ”पूर्णतावाद को लोगों द्वारा खुद को कमजोर होने के दर्द से बचाने के लिए ढाल के रूप में उपयोग किया जाता है – वे दूसरों द्वारा दोष या न्याय नहीं करना चाहते हैं।

बार हाई सेट करने से हमारा निर्णय खराब हो सकता है – हमारे मानकों के अनुसार सब कुछ गलत लगता है। यही कारण है कि चिकित्सक और कोच जानते हैं कि लोगों को अपने बार को कम करने के लिए कहना व्यर्थ है – वे उनकी सलाह की अनदेखी करेंगे। यदि आप पूर्णतावाद को हराना चाहते हैं, तो आपको इस बढ़ते जुनून के पीछे के मुद्दों को समझना और संबोधित करना चाहिए।

पूर्णतावाद बढ़ रहा है (और यह अच्छा नहीं है)

“पूर्णतावाद आपको परिपूर्ण महसूस नहीं कराता है; यह आपको अपर्याप्त महसूस कराता है। ”- मारिया श्राइवर

“ परफेक्शनिज़म इज़ इनवरिंग ओवर टाइम ” नामक एक अध्ययन में पाया गया कि युवा लोग पहले से कहीं अधिक बोझ हैं।

अस्वास्थ्यकर पूर्णतावाद बढ़ गया है, जिससे खाने के विकार, अवसाद, उच्च रक्तचाप और आत्महत्या के विचार पैदा होते हैं। यह अत्यधिक उच्च व्यक्तिगत मानकों के मिश्रण के कारण होता है ( “मुझे हर काम में उत्कृष्टता हासिल करनी है” ) और गहन आत्म-आलोचना ( “मैं पूरी तरह से विफल हो जाता हूं अगर मैं कम पड़ जाता हूं” )।

निर्दोष दिखने का दबाव विफलता के डर से प्रेरित है, लेकिन यह भी प्यार और प्रशंसा की हमारी इच्छा है।

दूसरों को खुश करने की हमारी जरूरत एक नई ऊँचाई पर पहुँच गई है। हम पहले से कहीं अधिक मॉडल के रूप में पूर्णतावादियों को पकड़ते हैं। सोशल मीडिया पूर्णता को आगे बढ़ाने और प्राप्त करने के लिए एक स्थान बन गया है – जितना अधिक आप पसंद करते हैं, उतना ही आप परिपूर्ण महसूस कर रहे हैं।

तेजी से, युवा लोग अपने लिए तर्कहीन मानक रखते हैं – वे अपनी शैक्षणिक और व्यावसायिक उपलब्धियों, दिखावे और संपत्ति के लिए अवास्तविक अपेक्षाएं पैदा करते हैं। उन्होंने आधुनिक मिथक में खरीदा है कि उनका जीवन, खुद सहित, परिपूर्ण होना चाहिए ।

पूर्णतावाद एक बढ़ती हुई महामारी है। नोथ अमेरिकी किशोर के बीच के अध्ययनों से पता चलता है कि 10 में से 3 किसी प्रकार के अस्वास्थ्यकर पूर्णतावाद को प्रदर्शित करते हैं। यह जीवन को खतरे में डालने वाला भी है – पूर्णतावाद पर उच्च स्कोर वाले लोग युवा होने की अधिक संभावना रखते हैं।

पूर्णता एक असंभव लक्ष्य है – आप केवल असफलता और पीड़ा के लिए खुद को स्थापित करते हैं। यह पूर्णतावाद का विरोधाभास है। जितना अधिक आप किसी और के सत्यापन को जीतने की कोशिश करते हैं, उतना ही बुरा हो जाता है।

पूर्णतावाद एक मानक नहीं है, लेकिन एक जीवन शैली है

“पूर्णतावाद उत्पीड़क, लोगों का दुश्मन है। यह आपको तंग करेगा और आपके पूरे जीवन को पागल कर देगा, और यह आपके और एक चमकदार पहले ड्राफ्ट के बीच मुख्य बाधा है। ”
– ऐनी लामोट

विशेषज्ञों ने पाया है कि पूर्णतावाद एक दृष्टिकोण या विस्तार पर अधिक ध्यान देने से अधिक है – यह जीवन का एक तरीका बन गया है जो मानसिक मुद्दों को बनाता है और बढ़ाता है। यह एक स्पष्ट संकेत है कि हमारा अपने स्व के साथ एक समस्याग्रस्त संबंध है ।

यूनिवर्सिटी ऑफ़ ब्रिटिश कोलंबिया के पॉल एल हेविट बताते हैं, “यह सोचने का एक तरीका नहीं है, बल्कि दुनिया में होने का एक तरीका है।”

उनके शोध से पता चलता है कि पूर्णतावाद चीजों को पूरा करने के बारे में नहीं है – एक परियोजना, नौकरी, या संबंध – यह हमारी पहचान को पूरा करने के बारे में है। पूर्ण होने के साथ जुनून (सही माना जाता है) हमारे अपूर्ण स्वयं को परिपूर्ण करने का एक प्रयास है।

सभी पूर्णतावादी समान नहीं बने हैं।

आत्म-उन्मुख पूर्णतावादी पूर्णता प्राप्त करने और विफलता से बचने के लिए मजबूत प्रेरणा बनाए रखते हुए सख्त मानकों का पालन करते हैं – वे कठोर आत्म-मूल्यांकन में संलग्न होते हैं।

अन्य-उन्मुख पूर्णतावादी दूसरों के लिए अवास्तविक मानक निर्धारित करते हैं जैसे कि भागीदार, मित्र, या सहकर्मी – वे बहुत कठोर हैं जब यह मूल्यांकन करने की बात आती है कि दूसरे कैसे प्रदर्शन करते हैं।

सामाजिक रूप से निर्धारित पूर्णतावादियों का मानना ​​है कि अन्य लोग उनके लिए अवास्तविक अपेक्षाएं रखते हैं – वे बाहरी दबाव और (कथित) कठोर आलोचना तक नहीं कर सकते।

थॉमस क्यूरन और एंड्रयू पी। हिल के अध्ययन के अनुसार, अन्य दो की दर से दुगुनी दर से बढ़ रहा है। इससे भी बदतर, यह चिंता, अवसाद और आत्महत्या के विचारों से सबसे जुड़ा हुआ है – वे दूसरों को अपनी जीवन शैली को परिभाषित करने देते हैं।

जैसा कि ब्रेन ब्राउन ने अपनी पुस्तक द गिफ्ट्स ऑफ इंपीफेक्शन में लिखा है, “स्वस्थ प्रयास स्वयं केंद्रित है:” क्या मैं सुधार कर सकता हूं? “पूर्णतावाद अन्य केंद्रित है:” वे क्या सोचेंगे? ”

हमें अपने संबंधों पर अपने आप से पुनर्विचार करना चाहिए (विशेषकर यह स्वीकार करना कि हम निर्दोष नहीं हैं)। जब हम गलतियों के लिए जीरो टॉलरेंस रखते हैं, तो ऐसा करना मुश्किल हो जाता है – लोगों में शिथिलता की संभावना अधिक होती है क्योंकि वे अभी तक शुरू नहीं कर सकते हैं।

अर्थ खोजें, पूर्णता नहीं

“नौकरी में खुशी काम में पूर्णता लाती है।” – अरस्तू

पूर्णतावाद पर काबू पाने के लिए जीवन, दूसरों और खुद के साथ हमारे रिश्ते को फिर से परिभाषित करने की आवश्यकता होती है। पूर्णता की मांग करने के बजाय, हमें अर्थ ढूंढना चाहिए।

लेकिन, “अर्थ” क्या है?

ज्यादातर लोग गलत समझते हैं कि वास्तव में एक सार्थक जीवन क्या है। यही तर्क इदो लांडौ ने अपनी पुस्तक फाइंडिंग मीनिंग इन इंपैक्ट वर्ल्ड में प्रस्तुत किया है। उनका तर्क है कि हमारे जीवन का अर्थ मूल्य या मूल्य का मामला है, समझ का नहीं।

लन्दौ ने लिखा, “एक सार्थक जीवन वह है जिसमें पर्याप्त मूल्य के पहलुओं की पर्याप्त संख्या होती है, और एक अर्थहीन जीवन वह होता है जिसमें पर्याप्त मूल्य के पहलुओं की पर्याप्त संख्या नहीं होती है।”

क्या गायब है, इस पर ध्यान केंद्रित करके, हम पहले से ही जो कुछ भी है उसकी सराहना नहीं कर सकते।

हमारे जीवन को सार्थक बनाने वाले सभी विचारों में से, सबसे आम और हानिकारक है पूर्णतावादी प्रेसअपोजिशन – यह विश्वास कि एक सार्थक जीवन में पूर्णता शामिल होनी चाहिए। यह हमें उच्च-मानकों का पीछा करने और आम और सांसारिक को पार करने की इच्छा में प्रवृत्त करता है।

हम में से अधिकांश पूर्णता प्राप्त करने में विफल रहते हैं – निराशा हमारे अर्थ की चोरी करती है।

लांडौ ने अपने जीवन में अर्थ को बढ़ाने के लिए दो रणनीतियों की सिफारिश की है: “पहचानना” और “पहचानना”।

पहचानना हमारे लिए क्या सार्थक है, इसकी खोज की प्रक्रिया है। जैसा कि लन्दौ देखता है, “कई लोग एक शाम को और अधिक विचार करने के लिए विचार करते हैं कि उन्हें अपने पूरे जीवनकाल में किस रेस्तरां या फिल्म से जाना चाहिए, यह जानने के लिए कि वे अपने जीवन को और अधिक सार्थक बनाएंगे।”

मान्यता , बदले में, किसी के जीवन में अर्थ की सराहना कर रहा है। लांडौ बताता है कि कैसे एक रिश्तेदार, जिसका बेटा छत्तीस साल की उम्र में दुखद रूप से गुजर गया, उसने एक साथ आने वाले समय के लिए आभार व्यक्त किया। उसने न केवल स्वीकार किया – एक बौद्धिक स्तर पर – कि उनका समय एक साथ सार्थक था, बल्कि इसे भावनात्मक स्तर पर भी मान्यता मिली।

अधिकांश लोग जो गलती करते हैं वह यह मानता है कि एक सार्थक जीवन को परिपूर्ण बनाने की आवश्यकता है – पूर्णतावाद उन्हें सामान्य चीजों में मूल्य देखने की अनुमति नहीं देता है।

हमें लेंस को बदलना चाहिए। हम संग्रहालयों में सौंदर्य संबंधी अनुभव रखते हैं क्योंकि जब हम उनमें प्रवेश करते हैं तो हम एक सौंदर्यवादी दृष्टिकोण अपनाते हैं। लन्दौ नोट करता है कि हम दुनिया में वही रवैया अपना सकते हैं – चलो रोजमर्रा की चीजों की सराहना करने के लिए अपनी संवेदनशीलता विकसित करें।

अपने रास्ते से पूर्णतावाद प्राप्त करें

“अपने खेल के शीर्ष पर रहने के लिए अपनी मेहनत करो, हर मज़ाक को सुधारो जब तक कि आप अंतिम संभव दूसरे तक न हो, तब तक इसे जाने दें। इसे उखाड़ फेंको मत। यह कभी सही नहीं होगा। पूर्णता ओवररेटेड है। ”- टीना फे

पूर्णतावाद के पीछे की ऊर्जा मुख्य रूप से विफलता से बचने की इच्छा से आती है। हमें अपना ध्यान उस विनाशकारी संभावनाओं से दूर करना चाहिए जो हम इसके बजाय उससे सीख सकते हैं।

पहले खेलें, बाद में संपादित करें

शुरुआत या एक परियोजना एक वार्म-अप के रूप में होती है, न कि वास्तविक चीज के रूप में। लेखक डैनियल पिंक ने इसके बारे में ज्यादा परवाह किए बिना एक टुकड़ा खोलने की सलाह दी। वह बाद में पहले और दूसरे पैराग्राफ को हटाने का सुझाव देता है। शुरुआत आपके गले को साफ करने की तरह है – यह आपके कृत्य की तैयारी में मदद करता है, लेकिन यह अंतिम परिणाम नहीं है।

कोई भी व्यावसायिक विचार, डिज़ाइन या लेख आपके सिर में पर्याप्त नहीं होगा – बस इसे लॉन्च करें।

जज मत बनो, फ्लो के साथ जाओ

एक बार जब आप लॉन्च हो जाते हैं, तो विवरणों के साथ फंस न जाएं – ध्यान भंग और विश्लेषण / पक्षाघात से बचें। डैनियल पिंक का सुझाव है कि जब आपको लगता है कि अच्छा नहीं लिखा जा रहा है या विशिष्ट विवरण आपको धीमा कर रहे हैं, तो एक नोट लिखें और आगे बढ़ें।

पलक झपकते रहने से बचना महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप समाप्त कर लेते हैं, तो आप हमेशा उन नोटों पर वापस आ सकते हैं और उन हिस्सों को पूर्ण कर सकते हैं। प्रगति करने पर ध्यान दें। यात्रा का आनंद लें, लेकिन यह भी महसूस करें कि जब आप अपनी मंजिल तक पहुंचें

अभी लॉन्च करें – आप कभी भी तैयार नहीं हैं

काल्पनिक समय सीमा बनाना मेरे लिए बहुत मददगार बन गया है। जब आपको किसी विशेष तिथि या समय पर प्रोजेक्ट शिप करना चाहिए, तो किसी अन्य संशोधन के लिए कोई जगह नहीं है।

एसएनएल के लंबे समय के निर्माता लोरने माइकल्स ने कहा, “शो तैयार नहीं है क्योंकि यह तैयार है; यह 11:30 बजने के कारण चलता है। ”इससे टीना फे को अपने डर और पूर्णतावाद पर काबू पाने में मदद मिली – कलाकार ने महसूस किया कि पूर्णता ओवररेटेड और अप्राप्य है। समय सीमा भी हमें प्रामाणिक और वास्तविक बनाए रखती है – लाइव टेलीविजन (और जीवन) पर एकदम सही है।

ये बेहतरीन से भी बेहतर किया

पूर्णतावादी कठिन कार्यों को स्थगित कर देते हैं – वे कभी भी परियोजना शुरू करने से असफल होने से बचते हैं। प्रोक्रस्टिनेशन अप्रभावी भावना-प्रबंधन का परिणाम है, जैसा कि मैंने यहां लिखा है। हमें अपने डर को प्रबंधित करना सीखना चाहिए। छोटे, प्रबंधनीय कदम उठाने से चिंता कम हो जाती है और उखड़ जाती है।

स्वस्थ लक्ष्यों का पता लगाएं

अत्यधिक उच्च मानकों को अपनाने में, आप असफलता के लिए खुद को स्थापित करते हैं। पहचानें कि क्या वास्तविक रूप से प्राप्त करने योग्य है – सर्वोत्तम संभव करने पर ध्यान केंद्रित करें। जरूरत पड़ने पर अपने लक्ष्यों को पुनर्गठित करने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने बार को छोटा करें।

आपको जो मिला है, उसके साथ सर्वश्रेष्ठ करने की कोशिश करने के लिए एकदम सही होने की कोशिश करें। प्रगति करने पर ध्यान केंद्रित करें, पूर्णता प्राप्त करने पर नहीं। व्यावहारिक हो – उच्च लक्ष्य लेकिन जो आप करते हैं उसमें अर्थ की तलाश करें।

और अगर आप असफल होते हैं? थोड़ी सी आत्म-दया आपको रास्ते में मदद करेगी। आखिरकार, आपको कुछ ऐसा लॉन्च करने की आदत होगी जो बिल्कुल सही नहीं है। जीवन 11:30 पर चलता है, इसलिए नहीं कि आप तैयार हैं।