भावनात्मक रूप से अस्थिर भागीदारों या परिवार के सदस्यों के साथ परछती

ऐसा महसूस करें कि आप किसी भावनात्मक रोलरकोस्टर पर किसी के साथ रह रहे हैं? सामना कैसे करें।

स्रोत: अनसप्लेस

चाहे आप उन्हें भावनात्मक, नाटकीय, एक क्रोध की समस्या, बहुत संवेदनशील होने के नाते, या हमेशा अतिरंजित, भागीदारों या परिवार के सदस्यों के साथ रहते हैं, जिनकी भावनाओं को आसानी से ऊपर और नीचे रैंप करते हैं, एक थकाऊ चुनौती हो सकती है। आप खुद को हमेशा अंडे के छिलकों पर चलते हुए पाते हैं, वापस पकड़ते हुए, घंटे, दिन, या सप्ताह के “उस चीज़” से बचने की कोशिश करते हैं जो उन्हें बंद कर सकता है।

या आप निराश और क्रोधित और तंग आ सकते हैं – क्योंकि आप उन्हें वास्तविकता को देखने के लिए, यह समझाने के लिए कि आप कैसा महसूस करते हैं, अपने कार्यों का बचाव करने के लिए, उन्हें शांत करने के लिए प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं। और अगर यह लंबे समय से चल रहा है, तो आप कई बार ऐसा महसूस कर सकते हैं कि बाहर घूमना पसंद है, क्योंकि आप दुर्व्यवहार करने या आलोचना करने से थक गए हैं, हमेशा डॉगहाउस में होने की सराहना नहीं की जा रही है, ऐसा लग रहा है कि यह कभी नहीं मिलने वाला है। बेहतर।

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लेकिन भावनात्मक अस्थिरता के कारण हैं। यहाँ सबसे आम हैं:

उच्च चिंता / अवसाद

एन को, एरिक लगता है जैसे वह अक्सर एक मंदी की कगार पर है। उनके मालिक द्वारा की गई एक नकारात्मक टिप्पणी, बच्चों को बहुत ज्यादा परेशान करना, खराब मौसम की वजह से परिवार का जमावड़ा अचानक रद्द करना उन्हें दूर कर सकता है और उन्हें खड़खड़ कर सकता है, जिससे वह चिड़चिड़ा या विस्फोटक हो सकता है, जिसके कारण वह दुर्घटनाग्रस्त हो सकता है और हमेशा सबसे बुरा होने की उम्मीद करता है। । और इन प्रतिक्रियाओं के बाद, वह अक्सर एक दुर्गंध में पड़ सकता है – खुद के लिए आलोचनात्मक होना कि वह कैसे काम करता है या एक ग्रे में गिर जाता है, क्यों-परेशान रवैया।

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यह चिंता और उसके साथी, अवसाद की प्रकृति है: हमेशा आगे की ओर देखना और सबसे खराब स्थिति को देखते हुए, अचानक परिवर्तन से चकित हो जाना, भावना अभिभूत और कई बार कार्य करने या निर्णय लेने में असमर्थ, अति-प्रतिक्रिया। दूसरों के लिए, चिंता एक नियंत्रित पहलू के रूप में अधिक होती है – एरिक, उदाहरण के लिए, बच्चों को लाइन से पैर की अंगुली करने के लिए कठिनता से नीचे आना – अपनी दुनिया को नियंत्रित करके अपनी चिंता को प्रबंधित करने की कोशिश करना और दूसरों को वह करने के लिए जो वह उन्हें करना चाहता है।

क्रोध का विस्फोट

सारा ने दूसरों को “क्रोध-प्रबंधन” समस्या कहा है। उसका एक छोटा फ्यूज है; अगर तनाव की सामान्य प्रतिक्रियाएँ या तो लड़ाई, उड़ान या फ़्रीज़ हैं, तो सारा का जाना हमेशा गुस्सा होता है।

अक्सर इस तरह के लोग एरिक की तरह चिंतित और हाइपरविजेंट होते हैं। लेकिन जहां वह पिघल जाता है, इन लोगों को आक्रामक और गुस्सा आता है। उनके पास अक्सर एक सीमित भावनात्मक सीमा होती है: जो कुछ भी वे महसूस कर रहे होंगे – जैसे चिंता या चोट – हमेशा क्रोध के रूप में सामने आता है।

गुस्सा और गाली

जहां जेक सारा की तरह एक छोटा फ्यूज है, वहीं उसके गुस्से में एक और धार है। वह न केवल आसानी से भड़क जाता है, बल्कि उसने अपने क्रोध का उपयोग करना और दूसरों को अपने रास्ते पर लाने के लिए डराना और छेड़खानी करना सीखा है, और वह करता है। हां, यह भावनाओं के बारे में है, लेकिन शक्ति, हकदारी और दूसरों के लिए सहानुभूति की कमी के बारे में भी है।

सीमावर्ती व्यक्तित्व

हममें से अधिकांश के पास सीमावर्ती व्यक्तित्व वाले लोगों की छवियां हैं जैसे: अस्थिर, नाटकीय, आवेगी, दूसरों को आदर्श बनाना और फिर उन्हें चालू करना और उन्हें बुराई के रूप में देखना, आत्म-क्षति के लिए प्रवृत्त होना। बिल के साथ अपने रिश्ते में एलीसन ने जो अनुभव किया है, वह कहती है कि वह जो कुछ भी कहती है, उसे हर चीज के लिए उसे जिम्मेदार ठहराने की उसकी क्षमता होती है, जो उसे हर चीज के लिए दोषी ठहराती है, उसका लगातार अतीत में आने वाला अंतर है, वह कभी भी कुछ भी अच्छा करने की सराहना नहीं करती है। चलने-फिरने वाले अंडों को महसूस करना उस समय पर हावी हो जाता है जब वह अपने आसपास होता है।

द्विध्रुवी विकार

एलेन के पार्टनर जान के पास बाइपोलर डिसऑर्डर का तेजी से साइकलिंग रूप है। जान का मिजाज घंटों के मामले में बेहद सकारात्मक से लेकर नीचे-रेखा तक नकारात्मक और अवसादग्रस्तता से ऊपर या नीचे स्विंग कर सकता है, जिससे एलेन को लग रहा है जैसे वह एक भावनात्मक रोलरकोस्टर की सवारी कर रही है।

लेकिन द्विध्रुवी विकार वाले अन्य लोगों के लिए, इस तरह की मनोदशा कम नाटकीय और / या कम तेजी से हो सकती है। लंबे समय तक अवसाद, आत्म-दोष, निष्क्रियता और चिड़चिड़ापन, और फिर आवेग, अभिनय-आउट, ओवरस्पेंडिंग, शराब और नशीली दवाओं के दुरुपयोग, मानसिक सोच के खिंचाव होते हैं।

क्या करें

इनमें से प्रत्येक विकार का कारण आनुवांशिकी, मस्तिष्क रसायन, दर्दनाक या अस्थिर बचपन का मिश्रण हो सकता है। लेकिन उन सभी में जो आम है वह है व्यक्ति के संघर्ष को उसकी भावनाओं को विनियमित करने के लिए। यहाँ कैसे सामना करने के बारे में कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. सुनना सीखो।

जब दूसरा व्यक्ति पिघल रहा हो या विस्फोट हो रहा हो या हमला कर रहा हो, तो आपकी समझ में आने वाली स्वाभाविक प्रवृत्ति उनके साथ प्रयास करने और तर्क करने के लिए, या रक्षात्मक और गुस्सा वापस पाने के लिए उठी हुई है। यह आमतौर पर केवल स्थिति को बदतर बनाता है; यह पेट्रोल को आग पर फेंकने जैसा है। जब व्यक्ति भावुक होता है तो आपकी पहली रक्षा की कोशिश होती है कि आप शांत रहें और बस सुनें। सुनने से आग को स्वयं जलने में मदद मिलती है, दूसरे व्यक्ति को शांत होने में मदद मिलती है।

2. अपने आप से कहें कि दूसरा व्यक्ति संघर्ष कर रहा है।

हाँ, आसान काम से कहा। लेकिन यह आपके सिर में होने वाला वॉइस-ओवर है जो आप खुद से कहना चाहते हैं। यह आपको व्यक्तिगत रूप से उनकी प्रतिक्रिया नहीं लेने में मदद करता है, क्योंकि यह सच है।

3. सीमाएं निर्धारित करें।

लेकिन सुनने का मतलब यह नहीं है कि आप वहां खड़े हों और एक भावनात्मक छिद्रण बैग हो, जिसे आप अंदर करते हैं और वही करते हैं जो दूसरा व्यक्ति चाहता है। यदि सुनना आग को बाहर निकालने में मदद नहीं कर रहा है, यदि आप खुद को गाली दे रहे हैं या परेशान हो रहे हैं, तो आपको स्थिति को छोड़ने की आवश्यकता है। लेकिन सिर्फ पेट बाहर न करें; दूसरे व्यक्ति को बताएं कि आप दोनों शांत होने के बाद वापस आएंगे।

और जब वे विस्फोटक और शांत नहीं होते हैं, तो सीमा निर्धारित करें: उन्हें बताएं कि आप गलत व्यवहार नहीं करेंगे। आपके लिए जो महत्वपूर्ण है, उसके बारे में स्पष्ट नीचे-रेखाएँ निर्धारित करें, जैसे कि उनकी दवाएँ लेना और / या चिकित्सा में जाना।

4. जब आप शांत होते हैं, तो इस बारे में बात करें कि आप क्या कर सकते हैं जो उन्हें सबसे ज्यादा परेशान करता है।

आप न केवल सीमा निर्धारित करना चाहते हैं, बल्कि आप यह भी जानना चाहते हैं कि मदद करने के लिए क्या करना है या क्या नहीं करना है। फिर, यह तर्कसंगत बातचीत है जिसे आप आज़माना चाहते हैं और जब चीजें शांत होती हैं। फिर, यह उत्तर कि आपको केवल वही करने की ज़रूरत है जो दूसरा व्यक्ति हर समय चाहता है, एक विकल्प नहीं है, लेकिन उन्हें अकेला छोड़ देना, टहलने जाना या नेटफ्लिक्स पर फिल्म देखना हो सकता है।

5. पर्यावरण के लिए एक थर्मोस्टेट बनें।

अगर एन यह बता सकती है कि एरिक एक कठिन दिन है और चिंतित और चिड़चिड़ा है, तो वह उसे स्पष्ट रूप से बता सकती है कि वह उस शाम के बच्चों का प्रभारी है, और फिर वह सक्रिय रूप से हस्तक्षेप करती है कि एरिक के बटन को धक्का न दें। अगर एलेन देख सकता है कि जान पहले से तनावग्रस्त है और उदास या हाइपोमेनिक हो रही है, तो वह बिल के बारे में बातचीत छोड़ सकती है।

6. संवेदनशील बनो, लेकिन अंडे पर चलना नहीं है।

यह सोचना शुरू करना आसान है कि यदि आप इसे केवल सही तरीके से प्राप्त करते हैं, तो बेहतर अंडे पर चलें, दूसरा व्यक्ति भावुक नहीं होगा। यह जादुई सोच की सीमा है, और अंतिम परिणाम यह है कि आप कोशिश करेंगे और कोशिश करेंगे और इसे कभी भी सही नहीं पाएंगे। आप संवेदनशील और कामचोर बनना चाहते हैं, लेकिन आप उस छोटे-बच्चे की मानसिकता में गिरने के बजाय, माँ और डैडी को खुश करना आसान समझते हैं।

7. बाहर के हित हैं।

यह शौक हो सकता है, यह एक ऐसा काम हो सकता है जिसका आप आनंद लेते हैं। एक अस्थिर व्यक्ति के साथ रहने से सुरंग-दृष्टि बन सकती है, जिससे आपकी दुनिया बहुत छोटी हो जाती है और केवल दूसरे व्यक्ति और उनके मूड पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। अपने दृष्टिकोण को संतुलित करने के लिए आपको एक बड़ा जीवन चाहिए।

8. अपना ख्याल रखना।

यह व्यायाम, दोस्तों, योग, गर्म स्नान के बारे में है – जो चीजें आप करते हैं, जो आपके दृष्टिकोण को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकते हैं, निराश या निराश होने या तंग आने पर आपको शांत करने में मदद करते हैं।

9. आपके लिए दवा और / या चिकित्सा पर विचार करें।

आप एक कठिन, तनावपूर्ण स्थिति में रह रहे हैं। दवा, कम खुराक पर भी आपको स्थिर रहने में मदद कर सकती है। थेरेपी आपको अपने आप को दोष नहीं देने में मदद कर सकती है, आपको अंडे सेने पर चलना बंद करने में मदद करती है, आपको ग्राउंडेड रहने में मदद करने के लिए उपकरण प्रदान करती है, जिससे आपको दिन-प्रतिदिन का प्रबंधन करने में मदद मिलती है।

10. विकार के बारे में खुद को शिक्षित करें।

दूसरे के संघर्षों के बारे में सीखना आपको चीजों को व्यक्तिगत रूप से कम करने में मदद कर सकता है, आपको विकार को व्यक्ति से अलग करने में मदद कर सकता है।

11. अन्य पेशेवरों के साथ समन्वय।

यहां आप समय-समय पर अपने साथी की थेरेपी पर बैठते हैं कि जीवन कैसा चल रहा है, इस बारे में अपना दृष्टिकोण प्रदान करने के लिए, या आप दोनों परिवार या जोड़ों की चिकित्सा करते हैं, इन वार्तालापों के लिए एक मंच है। यहां आप पेशेवर को अपनी चिंताओं से अवगत कराते हैं और नई चिंताओं के बारे में एक आवाज-संदेश छोड़ते हैं, या आप अपने साथी या परिवार के सदस्य की वकालत करते हैं जब ऐसा लगता है कि उपचार काम नहीं कर रहा है।

12. अपनी खुद की निचली रेखाओं पर निर्णय लें।

ऐसे रिश्तों की सुरंग-दृष्टि के साथ क्या होता है अक्सर फंसने की भावना होती है, जो आपके स्वयं के अवसाद के लिए अग्रणी होती है। अपने स्वयं के दिमाग में स्पष्ट रहें कि आप क्या सहन कर सकते हैं और आप क्या नहीं कर सकते हैं, और यह बताएं। इस बात पर स्पष्ट रहें कि आपको किस बिंदु पर संबंध छोड़ने या समाप्त करने की आवश्यकता हो सकती है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर जेक जैसे कुछ से निपटना, जहां शक्ति और दुरुपयोग आपको जल्दी से ध्वस्त कर सकते हैं और आपको महसूस कर सकते हैं कि आप गलती के लिए एक हैं। इस तरह के दुर्व्यवहार को बर्दाश्त न करें।

आदर्श रूप में, यह व्यक्ति को प्यार करने के बारे में है, न कि विकार – आपको प्यार करने के बजाय, शहीद या पीड़ित की तरह महसूस करने के लिए।

सबसे अच्छा आप कर सकते हैं सबसे अच्छा आप कर सकते हैं।