कोई सवाल नहीं, आज की दुनिया में जीवन जिम्मेदारियों, तनाव, और समस्याओं से निपटने के लिए भारी महसूस कर सकता है। इतना तो है, कि आप शायद कभी-कभी “गुलाब को रोकना और सूंघना” खुद को याद दिलाते हैं। आप सोच सकते हैं कि आपको उस समय-समय की आवश्यकता है … मैदान में वापस आने से पहले। या, आप अपने जीवन में इस बिंदु पर मौजूद हर चीज के लिए अधिक आभारी होने पर अधिक व्यापक रूप से प्रतिबिंबित कर सकते हैं – उन सभी समस्याओं और संघर्षों के बावजूद जिनसे आप निपट रहे हैं। लेकिन क्या वास्तव में “आभारी” महसूस करता है? और क्या यह मायने रखता है, जब आपको “वास्तविक दुनिया” में अपने जीवन के साथ चलना होगा?
खैर, मैं आपको बता सकता हूं कि मनोचिकित्सा के दौरान लोगों के अनुभवों के साथ कुछ हालिया शोध जाल के निष्कर्ष, और वे उन सवालों के दिलचस्प जवाब प्रकट करते हैं। लेकिन आप जो सोचते हैं उससे अलग हो सकते हैं। संक्षेप में, कृतज्ञता केवल आपके पास जो कुछ भी है उसकी सराहना या स्वीकार करने के लिए रुकने से अलग है। इसके अलावा, कृतज्ञता के गहरे रूप का अनुभव करने और आपकी शारीरिक और भावनात्मक भलाई को बढ़ाने के बीच एक सीधा संबंध है। यही है, यह आपके संपूर्ण के स्वास्थ्य को बढ़ाता है – मनोवैज्ञानिक, शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से। सभी आपस में जुड़े हुए हैं
पहले, आइए हम अधिक संपूर्ण कृतज्ञता के अनुभव को देखें जिसे हम आसानी से अनदेखा कर देते हैं। यह जो कुछ भी आपके जीवन में “सही” चल रहा है, उसके बारे में सराहना करने से परे फैली हुई है। इसमें वह सब शामिल है – जो कुछ आपने हासिल किया है और इसके बारे में सुरक्षित महसूस किया है – चाहे आपका संबंध, आपकी वित्तीय स्थिति, आपकी भौतिक स्थिति, आपके अपने और आपके प्रियजनों का स्वास्थ्य। वे कृतज्ञता की बाहरी परत बनाते हैं। के रूप में सुखद के रूप में वे पर प्रतिबिंबित करने और गले लगाने के लिए कर रहे हैं – खासकर यदि आप उन सभी के लिए “भाग्यशाली” हैं – वे वास्तव में सभी बाहरी “संपत्ति” हैं। अंततः पंचांग और क्षणभंगुर। समय के साथ सब कुछ बदल जाता है और घुल जाता है। अब आपके पास कुछ भी नहीं है, जिसमें आपका अपना जीवन शामिल है। दिलचस्प बात यह है कि बायलर यूनिवर्सिटी के एक हालिया अध्ययन और बायोस्पेस में सारांशित , ने पाया कि अधिक भौतिकवादी लोग कम खुश हैं जो अपने जीवन के साथ उन लोगों की तुलना में कम हैं जो भौतिक धन और संपत्ति पर कम ध्यान केंद्रित करते हैं।
आभार का इनर कोर
बेशक, आप कृतज्ञता के उस बाहरी रिंग को महत्व देते हैं और उसकी सराहना करते हैं। लेकिन वहाँ एक आंतरिक कोर, कृतज्ञता का एक गहरा अनुभव है, और यह जीवन में अधिक से अधिक स्वास्थ्य और भलाई को रेखांकित करता है। वह आंतरिक कोर आपके सभी रूपों में जीवन के सभी के साथ आपके निरंतर, अंतरंग संबंध के आंतरिक जीवन के प्रति जागरूकता है; समय के इस क्षण में सिर्फ जिंदा रहने की जागरूकता। यह अक्सर अप्रत्याशित क्षणों में जगाया जाता है। उदाहरण के लिए, समय की शुरुआत से आपके सतत, संपूर्ण भाग का जागरण का एक अप्रत्याशित क्षण। यह प्रकृति में चलना हो सकता है, या शहर के बीच में, नीले रंग से बाहर हो सकता है। यह एक ऐसे दृष्टिकोण को उजागर करता है जो आपको अपनी स्वयं की जीवन स्थिति, संघर्ष या निराशा से परे ले जाता है, चाहे वह कितना भी कमजोर क्यों न हो। यह आभार के उस बाहरी रिंग के भीतर आपके द्वारा सराहे जाने वाले सुख से परे आपकी दृष्टि को भी विस्तारित करता है। वास्तव में, यह गहरी जागृति ऊर्जा, आशा, और लचीलापन को उत्तेजित करती है जो आपको दुर्बल करने वाली स्थितियों या भय के माध्यम से मार्गदर्शन करने में मदद कर सकती है जो आप जीवन के इस क्षण से निपट सकते हैं।
कवियों और लेखकों को अक्सर कृतज्ञता के ऐसे गहरे, अधिक मूल अनुभव का सार पकड़ लेता है। उदाहरण के लिए, कवि मैरी ऑलिवर का यह अंश: “दिन में दस बार मेरे साथ कुछ ऐसा होता है – कुछ विस्मयकारी धड़कन को मजबूत करता है – कुछ अच्छी मीठी सहानुभूति पिंग और प्रफुल्लित होती है। यह पहला, सबसे जंगली और सबसे समझदार चीज है जिसे मैं जानता हूं: कि आत्मा मौजूद है और पूरी तरह से ध्यान से बाहर है। ”
या लेखक पीटर मैथेथेसन: “वर्तमान में आराम करने के लिए” जादुई सादगी की एक स्थिति है … शून्यता से बाहर निकलकर हमारे प्राकृतिक सौहार्द के सारे निर्माण में एक सच्ची अंतर्दृष्टि आ सकती है … कि हम इस पल को उसी के लिए लेते हैं, जो निर्विवाद है, और यह क्या हो सकता है या क्या होने की कल्पनाओं हो सकता है की अनावश्यक चिंताओं के साथ बादल नहीं है। ”
आभार, आपका स्वास्थ्य और आपका कल्याण
कई अध्ययन स्वास्थ्य और कल्याण में वृद्धि के साथ आभार को जोड़ते हैं। उदाहरण के लिए, डेविस में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय से उनमें से कुछ का सारांश, पाता है “कृतज्ञता का अभ्यास रक्तचाप को कम कर सकता है, प्रतिरक्षा समारोह में सुधार कर सकता है और अधिक कुशल नींद की सुविधा प्रदान कर सकता है। कृतज्ञता अवसाद, चिंता और मादक द्रव्यों के सेवन विकारों के लिए आजीवन जोखिम को कम करती है, और आत्महत्या की रोकथाम में एक प्रमुख लचीलापन कारक है। ”
इसके अलावा, यूसी डेविस रिपोर्ट बताती है कि आभारी लोग अधिक व्यायाम में संलग्न होते हैं, बेहतर आहार व्यवहार करते हैं, धूम्रपान और शराब का दुरुपयोग करने की संभावना कम होती है, और दवा के पालन की उच्च दर होती है – ऐसे कारक जो एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन में बदल जाते हैं। आभार उच्च कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के उच्च स्तर, खराब कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर (एलडीएल) और निचले सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप से भी जुड़ा हुआ है, दोनों आराम और तनाव के चेहरे पर। इसे तंत्रिका तंत्र और हृदय गति में सामंजस्य की स्थिति से भी जोड़ा गया है जो कम तनाव और मानसिक स्पष्टता के साथ समान है।
अधिक है: कृतज्ञता क्रिएटिनिन के स्तर को भी कम करती है, रक्तप्रवाह से अपशिष्ट को फ़िल्टर करने की किडनी की क्षमता का संकेतक है, और सी-रिएक्टिव प्रोटीन का स्तर कम करता है, हृदय की सूजन और हृदय रोग का एक मार्कर है। जैसा कि प्रमुख लेखक रॉबर्ट ए। एममन्स ने कहा, “आभार विषाक्त भावनाओं को रोकता है, जैसे कि ईर्ष्या, नाराजगी, अफसोस और अवसाद, जो हमारी खुशी को नष्ट कर सकते हैं,”
अन्य अध्ययनों से स्वास्थ्य और कल्याण के साथ कृतज्ञता को जोड़ने वाले समान निष्कर्षों का पता चलता है। उदाहरण के लिए, मोंटाना विश्वविद्यालय से अनुसंधान और संचार की समीक्षा में प्रकाशित पाया गया कि आभार मनोवैज्ञानिक संतुष्टि और जीवन की संतुष्टि, जीवन शक्ति, आशा और आशावाद जैसे सकारात्मक राज्यों से जुड़ा हुआ है। यह अवसाद, चिंता, ईर्ष्या और नौकरी से संबंधित तनाव और बर्नआउट के स्तर को कम करने में भी योगदान देता है। इसके अलावा, जो लोग अनुभव करते हैं और आभार व्यक्त करते हैं, उनमें शारीरिक बीमारी के कम लक्षण, अधिक व्यायाम और नींद की बेहतर गुणवत्ता बताई गई है
इस तरह के निष्कर्ष मनोचिकित्सा के दौरान चिकित्सा और विकास से लोगों के अनुभव के अनुरूप हैं। यह आंतरिक कोर और बाहरी रिंग दोनों आभार के उस व्यापक अनुभव को बढ़ा सकता है। यह तब होता है जब लोग अपने व्यक्तिगत या कैरियर संघर्षों के साथ उपचार और मुकाबला करने से परे विकसित होते हैं, और स्पष्टता और जागरूकता के उन अचानक क्षणों को गले लगाने की ओर होते हैं – सभी जीवन का एक छोटा सा हिस्सा होने के नाते, स्वयं।
