चिंता पर संपन्न

कोई भी चिंता करने की तरह नहीं है, लेकिन हम हर समय ऐसा करते हैं। हम स्वास्थ्य, भुगतान करने के बिल, हमारे बच्चों, नौकरी, अर्थव्यवस्था का भविष्य, और हमारे विवाह / संबंधों की स्थिति के बारे में बहुत चिंता करने की चिंता करते हैं।

मौजूदा या संभावित घटनाओं के बारे में चिंता-पुनरावृत्त विचार जिन्हें आप धमकी के रूप में सोचते हैं क्योंकि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप उन्हें प्रबंधित कर सकते हैं-हमें अच्छा महसूस नहीं करता, जब तक आप चिंता का प्रेमी न हों। मनोचिकित्सक के रूप में अपने सभी वर्षों में, मैंने कभी किसी से शिकायत नहीं की, "मेरे पास चिंता करने की कोई ज़रूरत नहीं है।"

कई लोगों के लिए, अक्सर खाने-पीने, धूम्रपान, या दूसरों के लिए गर्दन में दर्द होने पर, अक्सर उल्टा व्यवहार को लेकर चिंतित होते हैं। मैंने कभी एक पति नहीं सुना, "मेरी पत्नी का सबसे अच्छा गुण यह है कि वह हर समय चिंता करती है।" हालांकि, मैंने सुना है कि लोग अक्सर अपने प्रियजनों को जीवन और फिल्म दोनों में कहते हैं, "आप बहुत ज्यादा चिंता करते हैं," और हम सब गीत सुना, "चिंता मत करो, खुश रहो!"

यदि चिंता हमें अच्छा महसूस नहीं करती है और अक्सर जीवन के तनावपूर्ण पैटर्न पैदा करती है, तो हम ऐसा क्यों करते हैं? मैं evatureionary परिप्रेक्ष्य ले जाएगा और जवाब है कि आप कठिन वायर्ड हैं या चिंता करने के लिए पैदा हुआ!

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अपने पूर्वजों, जो उन कारकों के बारे में "चिंतित" हैं, जो उनके अस्तित्व-खाद्य स्रोतों को प्रभावित करते थे, जो शिकारियों के खिलाफ बचाव करते थे-को प्राकृतिक चयन द्वारा अनुग्रहित किया जाएगा, क्योंकि उनकी "चिंता" ने उनके बारे में सोचने का समय दिया था कि कैसे अस्तित्व की चुनौतियों का सामना करने के लिए सर्वोत्तम होगा इस प्रकार, चिंता का विकासवादी कार्य आपको याद दिलाना है कि आप खतरे में हैं, और आप सबसे अच्छा समय लेने के बारे में सोचने के लिए सबसे अच्छा समय लेते हैं।

चिंता करने के लिए अपनी कड़ी मेहनत के बाद से, इसका उद्देश्य उद्देश्य से उपयोग करें: एक ऐसा उपकरण जो आपको यह पता लगाने में समय निकालने में मदद करता है कि किस तरह की समस्याएं खतरा हैं आपको और अधिक प्रभावी रूप से चिंता करने में मदद करने के लिए यहां तीन चरण दिए गए हैं

1. दुर्व्यवहार चिंता इसका मतलब यह है कि हर बार जब आप चिंता कर रहे हैं, तो आप इसे अपने आप से पूछने के लिए क्यू के रूप में उपयोग करते हैं, "मेरे जीवन में क्या हो रहा है कि मुझे धमकी मिलती है? "क्या यह आपकी वित्तीय, शादी, स्वास्थ्य, बच्चों है? दोस्ताना चिंता करना आसान है क्योंकि ऐसा करने के कारण किया, आपको अपने कमजोरियों को संबोधित करने में सहज महसूस करना होगा।

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कई चिकित्सक यह प्रमाणित करेगा कि कई मरीज़ अपनी कमजोरियों का समाधान नहीं करना चाहते हैं और परिणामस्वरूप, गंभीर परिणाम भुगतना पड़ता है। कई पत्नियों आपको बताएंगे कि उनके साथी की चिंता हो जाती है जब उनके स्वास्थ्य पर चर्चा की जाती है और परिणाम के रूप में चर्चा को छोटा कर दिया जाता है। क्यूं कर? क्योंकि भेद्यता को स्वीकार करना असुविधाजनक है इसलिए हम अभिनय करना चाहते हैं जैसे कि हम अभेद्य हैं लेकिन ऐसा करने में, हम जोखिम में रहते हैं।

मित्रतापूर्ण चिंता आपको चिंताजनक स्थिति में उत्पादित होने की अनुमति देती है-आरामदायक महसूस करने के लिए संवेदनशील। स्वयं सहायता युक्तियाँ यहां होगी: एक महसूस पत्रिका रखें; खेल खेलते हैं और बड़ा जोखिम उठाते हैं जो आपको कमजोर बनाते हैं-यह केवल एक खेल है, इसलिए भावना से "रन" करने का कोई कारण नहीं है; छोटे जोखिम लेते हैं, जैसे कि एक नए रेस्तरां में जाना बात यह है कि चिंता को प्रभावी ढंग से इस्तेमाल करने के लिए, आपको किसी विशेष मुद्दे के बारे में सोचने के लिए समय व्यतीत करना पड़ता है और आप इसके बारे में सहज सोचकर और इसके बारे में बात करते हुए सर्वोत्तम कार्य करते हैं।

2. वास्तविक परिप्रेक्ष्य को वास्तविकता दें । यहाँ लक्ष्य आपको "संज्ञानात्मक दुर्दाधान" बनाने से रखने के लिए है। अपने विचारों में ट्यून करें और आप शायद देखेंगे कि आप भयावह आत्म-बयान कर रहे हैं: गैस बिल अधिक है, लेकिन आंतरिक रूप से यह कहते हैं, "गैस की कीमतें मुझे मार रही हैं, "एक अतिशयोक्ति है जो आपकी चिंता की तीव्रता को बढ़ाता है और केवल अनावश्यक चिंता-चिंता को बनाए रखता है जो स्थिति की मदद नहीं करता; आपको इससे कम की आवश्यकता है

अपने स्वयं के बयानों में ट्यूनिंग और उनके सच्चाई के मूल्य को चुनौती देने से आपको उन्हें स्पष्ट करने में मदद मिलती है ताकि आप अपनी चिंता यथार्थवादी परिप्रेक्ष्य में रख सकें। सिर्फ इसलिए कि आप अपनी बैठक से पांच मिनट देर तक जा रहे हैं, आपके "अस्तित्व" के लिए कोई खतरा नहीं है। अपने आप से पूछिए कि क्या आप "घटनाओं" के नतीजे पर नियंत्रण कर सकते हैं और आप यह मानते हैं कि आप एक उपयोगी तरीका नहीं है बेकार चिंता के विचारों को कम करने के लिए अनुसंधान का एक बहुतायत है जो दर्शाता है कि अत्यधिक चिंता का विचार दोनों शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है एक तरह से वे हानिकारक हैं वे लंबे समय तक के लिए शारीरिक गड़बड़ी बनाते हैं, और ये गड़बड़ी शरीर पर पहनते हैं और आंसू करते हैं।

सिग्नल के रूप में चिंता उत्तेजना का इस्तेमाल करना सीखना भी उपयोगी है, यह आपकी सोच को स्पष्ट करने का समय है- इससे आपको अपनी चिंता की तीव्रता को ऐसे स्तर तक तेज़ी से पहले संज्ञानात्मक दुर्भावनाओं को पकड़ने की अनुमति मिलती है जो आपको अप्रभावी बनाता है

3. कार्रवाई उन्मुख बनें। चिंता को दूर करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है? खतरे को कम करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है? क्या आप गैस बिल के बारे में चिंतित हैं? क्या करना सबसे अच्छी बात है – इसके बारे में चिंतित रहें या कार पूल या सस्ती गैस स्टेशन ढूंढें? आप अपनी आगामी प्रस्तुति के बारे में चिंतित हैं? सबसे अच्छी बात क्या है? अपने आप से कहो कि अगर आप खराब खराब हो जाएंगे तो आपको निकाल दिया जाएगा या आपको लगता है कि आप इसे तारकीय कैसे बना सकते हैं

यहां स्वयं सहायता तर्क आपके विचारों का उपयोग करना है- आपकी भावनाओं का संज्ञानात्मक घटक- आपको शारीरिक चिंता को उत्तेजित करने के लिए सकारात्मक ऊर्जा में परिवर्तन करने में मदद करने के लिए आवश्यक है जो आपकी चिंताओं को दूर करेगा। फिर, यह देखना आसान है कि प्राकृतिक चयन उन लोगों को पसंद करते हैं जो समस्या का समाधान करने में उनकी मदद करने के लिए चिंता का इस्तेमाल करते हैं। क्या यह कोई आश्चर्य नहीं है कि शोध से पता चलता है कि स्टार कलाकार, प्रभावी नेताओं, और स्वस्थ लोग अपने समकक्षों की तुलना में बेहतर समस्याएं हैं?

चिंता करने के लिए मुझे अपनी "रणनीतियों" बताएं!

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