चिंता और अवसाद से अपना रास्ता व्यायाम करें?

स्रोत: पीटर बोंगियोरो @ ड्रगेंगोरनो

आपके शरीर को आगे बढ़ाना बिल्कुल महत्वपूर्ण होता है, जब यह मस्तिष्क को शांत करना और चिंता की धड़कन की बात आती है। जब जोर दिया जाता है तो यह हमारे शरीर में कठिन हो जाता है। इसके बारे में सोचें – जंगली में, जब तनाव या खतरे में (जैसे एक भालू से चलने के मामले में जो आपको खाने की कोशिश कर रहा है), तो आपके आदिम मस्तिष्क ने शरीर को 'लड़ाई या उड़ान' प्रतिक्रिया के लिए निर्धारित किया है। यह आपको आपके शरीर में महसूस कर सकता है जो कुछ रेड बुल्स पीने के समान है – आपके रक्त वाहिकाओं के माध्यम से बढ़ता है (वास्तविकता: एपिनेफ्रीन को इंग्लैंड में एड्रेनालाईन कहा जाता है)।

एपिनेफ्रीन आपको कैफीन जैसी ऊर्जा को बढ़ावा देता है, और और कॉर्टिसोल नामक एक और तनाव हार्मोन भी गोली मारता है, और यह आपके शरीर का भंडार चीनी का भंडार होने का निर्देश देता है, जो इसे जिगर और मांसपेशियों में छिपाने के लिए जल्दी से चलाने के लिए या अपने जिंदगी। ओह!

चलने या लड़ने के भौतिक कार्य आपके लिए उस एड्रेनालाईन और उन शर्करा को जला देने के लिए चाबियाँ हैं जो जब आप पर जोर देते हैं तब जारी होते हैं। दुर्भाग्य से, ज्यादातर समय, आधुनिक दिन तनाव आपको अपने शरीर को जिस तरह से जंगली में इस्तेमाल करने की अनुमति नहीं देता। उदाहरण के लिए, यदि आप ट्रैफिक में बैठे हैं और जोर दे रहे हैं क्योंकि आप देर से हैं और आप जानते हैं कि बॉस आपको नाखूनों के लिए जा रहा है – हालांकि, आप बस कार से बाहर नहीं निकल सकते और रन नहीं कर सकते। तो आप वहां बैठकर, आपके सामने लाल बत्ती की प्रतीक्षा कर रहे हैं ताकि अंत में टूट जाए ताकि आप देर से दिखाई दे और अधिक तनाव से निपट सकें। इसी तरह, यदि आप बोर्ड की बैठकों में हैं या कक्षा में बैठे हैं, और आप वास्तव में एक पाठ के बारे में बहुत परेशान हैं, तो आप को उचित फोकस दिखाया गया है और बैठो – और सिर्फ एड्रेनालाईन और चीनी की बाढ़ से निपटना शरीर जब तनाव हिट

जब चीनी और एड्रेनालाईन की बाढ़ आती है, और हम सख्ती से आगे नहीं बढ़ते हैं, तो इससे चिंता, आतंक हमलों और रक्तचाप भी बढ़ेगा। दीर्घकालिक दीर्घकालिक तनाव, शरीर, मधुमेह, हृदय रोग, और निश्चित रूप से भावनात्मक समस्याओं जैसे कि चिंता, आतंक हमलों और अवसाद में सूजन के लिए योगदान देगा।

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बचाव के लिए व्यायाम

यह वह जगह है जहां अभ्यास आता है। नियमित व्यायाम आपको तनाव हार्मोन को जलाकर, जारी की गई शक्कर का उपयोग करने में मदद करेगा, और आपको शांत महसूस कर सकता है। अवसाद और चिंता दोनों के लिए व्यायाम बहुत उपयोगी साबित हुआ है, दो स्थितियों में तनाव हार्मोन अक्सर उच्च होता है।

कुछ अध्ययनों ने भी अवसाद के लिए दवाओं के प्रभाव से व्यायाम का तुलना किया है। 156 वयस्कों के एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण ने एंटिडेपैसेंट ज़ोलफ्ट से व्यायाम का प्रयोग किया। शोधकर्ताओं ने सीखा कि कसरत के प्रभाव में थोड़ी अधिक देर लगी, लेकिन व्यायाम ने ही दवा के साथ-साथ लंबे समय तक कार्य किया और दवा समूह में मौजूद विषयों की तुलना में काफी कम पतन की दर (31 प्रतिशत की तुलना में 8 प्रतिशत) दिखायी। एक दूसरे अध्ययन में कम से कम पचास वर्ष की आयु के रोगियों को देखा गया जो अवसाद का अनुभव करते थे। शोधकर्ताओं ने सिफारिश की कि स्वयंसेवकों का एक समूह व्यायाम का एक कोर्स शुरू करता है, और अन्य एंटीडिपेटेंट दवाएं लेते हैं। फिर, दवा समूह में तेज सुधार हुआ था, लेकिन सोलह हफ्तों के बाद, व्यायाम समान लाभ के साथ पकड़ा गया चिंता का इलाज करने के लिए औषधि के साथ प्रयोग किए जाने पर व्यायाम भी अच्छे परिणाम होते हैं, और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के साथ प्रयोग किए जाने पर उत्कृष्ट एक-दो पंच होते हैं, एक प्रकार का मनोचिकित्सा

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व्यायाम आपके मस्तिष्क की सुरक्षा करता है

आपके मस्तिष्क और अधिवृक्क (तनाव) प्रणाली की सुरक्षा के लिए व्यायाम के लिए स्पष्ट लाभ भी हैं अनुसंधान से पता चलता है कि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उच्च स्तर आपके मस्तिष्क को विशेष रूप से हिप्पोकैम्पस नामक क्षेत्र को मारता है। हिप्पोकैम्पस हमें स्मृति और भावना के साथ मदद करता है और वास्तव में नीचे हटना और छोटा होगा जब यह बहुत ज्यादा कोर्टिसोल के सामने आ जाएगा

पशु अध्ययनों ने यह दर्शाया है कि अभ्यास इस संकोचन को वास्तव में किस प्रकार रिवर्स कर सकता है – और हमारे इंसानी अध्ययन में यह भी दिखाया गया है। व्यायाम नए मस्तिष्क कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है, और हम सभी को जानवरों को शांत करने में मदद कर सकते हैं जब हम अत्यधिक व्याप्त होते हैं। प्रिंसटन यूनिवर्सिटी में हाल ही में माऊस स्टडीज ने सुझाव दिया है कि न केवल नए तंत्रिका कोशिकाओं को विकसित करने वाले नस्लें, बल्कि मस्तिष्क कोशिकाओं को भी बनाते हैं, जो कि न्यूरोट्रांसमीटर को शांत करने में सक्षम हैं, खासकर जीएबीए, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो कि कृत्रिम रूप से चिंता दवाओं जैसे एक्सएक्स और एटिवान

किस तरह का व्यायाम चिंता के लिए सबसे अच्छा है?

यह दिखाया गया है कि व्यायाम के सभी प्रकार के तनाव तनावपूर्ण और स्वस्थ हैं।

जब एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो ये अंक मेरे रोगियों को ध्यान में रखते हैं:

1 – कुछ मजेदार है कि करो! यदि आप इसका आनंद नहीं लेते हैं, तो आप संभवतः इसके साथ नहीं रहेंगे

2 – धीमी गति से प्रारंभ करें यदि आपने पहले प्रयोग नहीं किया है तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके लिए व्यायाम ठीक है, और पहले में आसान हो, अपने डॉक्टर से जांच लें। हम नहीं चाहते कि आप कुछ भी चोट पहुँचे, और फिर अच्छे के लिए व्यायाम रोकना।

3 – इसे मिक्स करें: अध्ययन से पता चलता है कि ताकत प्रशिक्षण (प्रतिरोध) के साथ दोनों कार्डियोवस्कुलर काम करने का संतुलन शायद अकेले से बेहतर काम करता है शायद प्रत्येक के एक या दो दिनों के साथ शुरू हो

4 – एक ट्रेनर प्राप्त करें: मैं अपने मरीजों को बताता हूं कि वे ट्रेनर पर खर्च किए गए पैसे पैसे होंगे, उन्हें मेरे साथ यात्राओं पर खर्च नहीं करना पड़ेगा आपने पहले काम नहीं किया है, यह काम करने के लिए उचित तकनीक सीखना आवश्यक है

5 – बाहर निकलने की कोशिश करें: प्रकृति के चिंता-बस्टिंग प्रभाव और बाहर का दिन कम से कम दिन के लिए सदा होता है अकेले व्यायाम ही बढ़िया है, लेकिन जब आप बाहर निकलते हैं तो चिंता कम हो जाती है।

6 – आपके प्यार से संगीत सुनें: अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम करते समय महान संगीत सुनने से व्यायाम का लाभ बढ़ जाता है

मुझे नाचना पसंद है

निष्कर्ष में, तनाव की हार्मोन को शांत करने के लिए व्यायाम की तुलना में निराशा को उठाने और चिंता से शांत करने में मदद करने के लिए कोई बेहतर 'दवा' नहीं है। यहां तक ​​कि आधे घंटे में भी एक दिन बहुत लंबा रास्ता तय करेगा।

लेखक के बारे में: पीटर बोंगियोरो, एनडी, लाके इनर सोर्स हेल्थ में न्यूयॉर्क में निजी प्रैक्टिस में है डॉ बोंगोर्नो ने लेखक कैसे आए हैं वे खुश हैं और मैं नहीं हूं? अच्छे प्राकृतिक गाइड टू हीलिंग डिप्रेशन फॉर गुड (रेड व्हील) इसके बाद उन्होंने चिंता और अवसाद (डब्लू डब्लू। नॉर्टन) के लिए प्रैक्टिशनर-गाइड होलिस्टिक थेरेपीज लिखे। जनता के लिए उनकी अगली किताब, रखे चिंता के पीछे आप: अमेज़ॅन पर पूरी तरह से ड्रग-फ्री प्रोग्राम उपलब्ध है। निडरोपैथिक मानसिक स्वास्थ्य पर अद्यतन के लिए drpeterbongiorno.com, InnerSourceHealth.com पर जाएं और ट्विटर के साथ जुड़ें @drbongiorno और facebook

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कृपया ध्यान दें: उपरोक्त चिकित्सा सलाह के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं है, और चिकित्सा संबंधी किसी भी व्यक्ति को लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक का दौरा करना चाहिए