मनोचिकित्सा मामलों यदि आप ओसीडी मारना चाहते हैं

यदि आपके पास ओसीडी है और आप विकार, जोखिम और प्रतिक्रिया रोकथाम चिकित्सा (ईआरपी) के साक्ष्य के आधार पर इलाज से परिचित हैं, तो आप शायद इस उद्देश्य से खुद को असुविधाजनक बनाने की अवधारणा से भी परिचित हैं। आखिरकार, ईआरपी क्या है: स्वेच्छा से ट्रिगर्स का सामना करना पड़ता है जो परेशानी पैदा करेगा, जिससे आपका मस्तिष्क सीख लेगा कि यह इन परिस्थितियों में अनिश्चितता को संभाल सकता है। बार-बार और स्वेच्छा से आपकी मस्तिष्क की पहचान करने में मदद करता है कि ये ट्रिगर्स एक बार सोचा जाने वाले खतरे की तरह नहीं हैं, जिसका मतलब है कि आप स्थिति के प्रति दोहराए हुए प्रदर्शन के साथ कम और कम असुविधा महसूस करेंगे।

लेकिन क्या होता है जब आप असहज होने का अर्थ नहीं रखते, आप जरूरी नहीं कि असुविधा में कदम रखते थे, लेकिन क्या यह वैसे भी होता है? क्या आपका मस्तिष्क अभी भी सीख सकता है? कुछ सकारात्मक आ सकता है?

पूर्ण रूप से। यदि आपके पास सही दृष्टिकोण है

सी का अर्थ है "केंद्र"

एक विमान पर एक सवारी लेना दोनों, असहज और नए दृष्टिकोण की कोशिश कर रहा है अभ्यास करने के लिए कई अवसर प्रदान करता है, और मेरी हाल ही में दक्षिण फ़्रैंक एयरलाइंस की यात्रा का कोई अपवाद नहीं था। मैं आखिरी बोर्डिंग समूह में था, बोर्डिंग ग्रुप सी ("सी का मतलब केंद्र!"), और मैंने सोचा कि निश्चित रूप से मैं विमान के पीछे कहीं एक केंद्र की सीट पर जा रहा था (जैसा कि आप एक बार अपने सीटों का चयन करते हैं एक दक्षिण पश्चिम उड़ान पर) लेकिन नहीं! भाग्य मेरी तरफ था। सीट 2 बी, एक सीट मैं अपने सभी दक्षिण पश्चिम उड़ानों पर जाने की कोशिश कर रहा हूं, अभी भी उपलब्ध था। हां, यह एक केंद्र की सीट है, लेकिन यह ठीक सामने है, इसलिए मुझे विमान से उतरने के लिए इंतजार नहीं करना पड़ता, यही वजह है कि मुझे यह पसंद है।

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इसलिए मैंने उस व्यक्ति को सीज़ील सीट में बैठकर पूछा कि अगर मैं मध्य सीट ले सकता हूं। उसने सिर हिलाया और उठना शुरू कर दिया।

यह तब था जब मैंने देखा कि वह कितना बड़ा था। एक फुटबॉल टीम पर एक लाइनबैकर की तरह, व्यापक कंधों, एक विशाल छाती, और हथियार उभरा।

मैं एक दूसरे के लिए झिझक रहा था, वह देख रहा था कि वह शायद न केवल उसकी सीट ले जा रहा था, लेकिन मेरा कुछ, भी।

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मैं कह सकता हूं कि अटलांटा से सैन फ्रांसिस्को तक की उड़ान लगभग पांच घंटे है। मेरे श्रमिकों को देखते हुए, मैं किसी के बगल में एक सीट में चुने जाने का चुनाव नहीं करूंगा, जो मुझे उस लम्बे समय तक नहीं पता था। लेकिन मैंने सोचा कि मैं शायद विमान पर कहीं एक केंद्र की सीट में था, इसलिए मैंने अपने आप से कहा कि यह बुरा नहीं होगा, ओवरहेड बिन में मेरे डफेल को फेंक दिया, मेरी कम्प्यूटर बैग को सीट में फेंक दिया और 2 बी में निचोड़ा ।

Manspreading

मुझे पता था कि मैंने गलती की है, श्री ऐसले मिनट में वापस बैठे थे। उसने अपनी सीट बेल्ट को बांध दिया, हमारे बीच की कड़ाही को कम नहीं किया, उसके पास उसके हाथ नीचे रख दिए, ताकि उसका दाहिना हाथ मेरी सीट पर था, और उसके बाद अपने पैर को एक विस्तृत वी स्थिति में फैला, उसके सभी लेग रूम को ले लिया और मेरे कुछ

जब मैंने जेफ से कहा, मेरी संदेह समर्थक साझेदार और एक रेडियो न्यूज़ एंकर से परे, इस बारे में जब मैं उतरा, तो उसने हँसे और कहा, "ओह, तो श्री ऐसले खड़ा हुआ था!"

मैंने पूछा, "वह क्या था?"

"Manspreading। जब लोग अपने पैरों के साथ अलग बैठते हैं। एक बार एक सबवे सिस्टम के बारे में हमने एक कहानी की, जो लोगों को ट्रेनों में पोस्टर प्रदर्शित करने के लिए प्रेरित नहीं करती थी, क्योंकि यह किसी और के लिए जगह नहीं छोड़ती है। "

हाँ। ठीक ठीक। मेरे प्रतिष्ठित 2 बी में मेरे लिए कोई जगह नहीं थी, क्योंकि श्री ऐसले मेरी सबसे ज़्यादा जगह ले रहा था। मैं असुविधाजनक होने के लिए वहां बैठे नहीं था, और फिर भी, बैठने के एक मिनट के भीतर, मुझे पता था कि मैं पांच घंटे की असहजता में था

या मैं था?

पीड़ा = दर्द एक्स प्रतिरोध

मैं मस्तिष्क की एक बड़ी प्रशंसक हूं, और सबसे उपयोगी मसलन अभ्यास में से एक मैं जब दर्द या असहज महसूस कर रहा हूं, तब तक कर सकता हूँ दर्द / बेचैनी को स्वीकार करना है, "यह ठीक है कि आप वहां हैं, दर्द / बेचैनी," और तो मेरी पाँच इंद्रियों के साथ मनोविज्ञान का पता लगाएं। ज्यादातर समय जब मैं ध्यान में रखते हुए ऐसा करता हूं, तब तक मैं अपने दिमाग को दर्द / बेचैनी पर बहुत लंबे समय तक नहीं रख सकता। यह इसके साथ ऊब जाता है और मेरी किराने की सूची में जाता है, या कुछ चीज जिसे मैं अपनी नवीनतम लेखन परियोजना में शामिल करना भूल गया था, या सोच रहा था कि जब मेरी बिल्ली मिलो मेरी गोद में क्रॉल कर रही है (जैसा कि मैं ध्यान करता हूं तब करना पसंद करता है) ।

लेकिन अगर मैं दर्द / असुविधा का विरोध करता हूँ, तो लड़का, मेरा मन इस पर फंस जाता है! अगर मैं कहता हूं, "ओह, यह दर्द / बेचैनी भयानक है! मैं इसे खड़ा नहीं कर सकता! मैं इसे दूर जाना चाहता हूँ! "तो यकीन है कि पर्याप्त है, यह आसपास रहना लगता है ऐसा लगता है जैसे मेरा मन कहता है, "लेकिन क्यों? दर्द / असुविधा को दूर क्यों जाना चाहिए? ओह, यह बुरा होगा! यदि यह बुरा है तो हमें इसे हमारे पास बंद रखना चाहिए, है ना? अपने दोस्तों को करीब रखें, लेकिन अपने दुश्मनों को करीब? ठीक ठीक?! तो मैं इसे हमारे लिए पकड़ लूँगा और इस बात पर ध्यान केंद्रित करता हूं कि यह कितना बुरा है ताकि हम न भूलें, क्योंकि यह हमें बचाएगा! "कौन सा, ज़ाहिर है, सिर्फ चीजों को बदतर बना देता है।

बौद्धों ने निश्चित रूप से मेरे दिमाग को समझाया जब उन्होंने ऋषि समीकरण को पीड़ा दिलाया = दर्द एक्स प्रतिरोध

सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन हम कर सकते हैं

जिस स्थिति में मैं था, उस स्थिति को समझने के लिए, श्री ऐसले ने अपनी सीट और खदान में लूंगा, मैंने दो चीजों का फैसला किया। एक, मैं अपनी सीट पर बैठने के लिए नहीं जा रहा था और उसे अधिक कमरा लेना चाहता हूं। दो, मैं यह स्वीकार करने जा रहा था कि मैंने जो कुछ भी किया हो, शायद मैं स्थिति को बदलने के लिए बहुत कुछ नहीं कर सका, लेकिन मैं इसके बारे में मेरी प्रतिक्रिया बदल सकता हूं।

"मैं इसे असुविधा सहन करने में पांच घंटे के अभ्यास के रूप में उपयोग करने जा रहा हूं," मैंने अपने आप से कहा, जैसा कि मैंने अपना हाथ और पैर की जगह का दावा किया, मेरे दाहिने पैर को ले जाने जहां यह स्वाभाविक रूप से होगा अगर मैं बचने की कोशिश नहीं कर रहा था श्री एस्ले के बाएं पैर और मेरे दाहिने हाथ को अपने शरीर और उसके बायां हाथों के बीच की छोटी जगह में खिसकाने के लिए।

यह सुपर असुविधाजनक था मैं भी इस आदमी को नहीं जानता था, और मेरे पैर और हाथ उसके खिलाफ सही दबाया गया।

"मैं इसे संभाल सकता हूँ," मैंने खुद से कहा, फिर से और फिर से। "मैं बहुत ही उत्साहित हूं कि मैं इस मौके पर असहज रहने का अभ्यास करने का मौका देता हूं। यह बड़ा अवसर है।"

दस मिनट या उससे ज्यादा के बाद, मैं उस फिल्म में बहुत व्यस्त था जो मैं देख रहा था कि मैं श्री ऐसल के बारे में सब भूल गया था। उसने मुझे कुछ इलाके को हर बार और फिर भी सौंप दिया लेकिन हमारे हथियारों और घुटनों के पास अभी भी पांच घंटे की उड़ान पर उचित संपर्क था, और हर बार जब हम "फिर से कनेक्ट" बोलते हैं, तो मैं अपने आप से कहता हूं, "मैं इसे संभाल सकता हूं मुझे यह मिल गया है। यह एक बड़ा सौदा नहीं है, "और कुछ ही मिनटों के भीतर, मैं भूल जाऊँगा कि श्री ऐसले भी वहां थे। वास्तव में, श्री ऐसल और मैं उड़ान के दौरान कुछ छोटी बातचीत की थी, और वह वास्तव में काफी अच्छा था।

मेरी पाँच घंटे की उड़ान के दौरान मेरा मस्तिष्क क्या था? कुछ बातें।

• यह असुविधा को संभाल सकता है
• ऐसा करने से हमें एक सुखद उड़ान मिलनी पड़ी।
• कि किसी और को लंबी सीट पर मेरी सीट का हिस्सा लेना कोई बड़ा सौदा नहीं है।

यदि मैंने अलग तरह से प्रतिक्रिया व्यक्त की, परेशान होकर या कर्कश श्री एसेल के मंसप्रीडिंग पर ध्यान केंद्रित करने या उसके साथ संपर्क से दूर होने की कोशिश कर रहा था, तो मेरा दिमाग सटीक विपरीत सीखा होगा:

• यह असुविधा को संभाल नहीं सकता है
• असहज होने का मतलब है कि उड़ान बर्बाद हो गई है।
• कि किसी और को लंबी सीट पर मेरी सीट का हिस्सा लेना एक बड़ा सौदा है

इन दो परिणामों में क्या फर्क है? यह स्थिति नहीं है, क्योंकि मेरे पास स्थिति पर बहुत कम नियंत्रण था, यदि कोई हो। यह मेरा दृष्टिकोण था

रवैया मायने रखता है … बहुत कुछ

यदि आपके पास ओसीडी है, तो आप अपने एक्सपोज़र अभ्यास के लिए उपयोग करने के लिए रवैया महत्वपूर्ण है। मेरी परिकल्पना यह है कि यदि आप अपने आप से कहें कि आप चीजों को संभाल नहीं सकते तो "प्रतिरोध रवैया" चुनते हैं, तो आप स्थिति में नहीं रहना चाहते हैं, और ये भयानक है, आप अपने मस्तिष्क से जो सीखते हैं, उसके द्वारा अपने एक्सपोजर को नुकसान पहुंचा रहे हैं अनुभव। एक प्रतिरोध रवैया मजबूती के समान है, इसमें आपको लगता है कि आप केवल स्थिति से बच सकते हैं क्योंकि आप विरोध कर रहे हैं और इसके माध्यम से अपना रास्ता बना रहे हैं, और अपने मस्तिष्क में गड़बड़ी जोड़े प्रतिरोधों को जीवित रहने के साथ ही, जैसे कि यह गलत तरीके से जोड़ना होगा अनुभव को जीवित रहने के साथ अधिक परंपरागत मजबूरी

इसके बजाय, एक ट्रिपल ए एटिट्यूड को अपनाने का चयन करें, यहां तक ​​कि और यहां तक ​​कि विशेष रूप से – जब आप एक अप्रत्याशित, असहज स्थिति में फेंक देते हैं:

• सराहना : परेशानी से निपटने के अवसर की सराहना करते हैं, जैसा कि आप मजबूत बनाता है
• प्रामाणिकता : आप अपने संदेह और डर नहीं हैं, और आपके पास इसे संभालने के लिए आपके भीतर क्या होता है।
• बहुतायत : दुनिया नहीं है, क्योंकि ओसीडी आपको विश्वास करने के लिए चाहती है, आपको पाने के लिए बाहर।

अब, अगर हम दक्षिणपश्चिम मुझे अपने हवाईअड्डे के कुछ हिस्से वापस दे सकें, तो उस उड़ान पर मेरी पूरी सीट का उपयोग न करने के लिए …। 🙂

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