सात सोच त्रुटियाँ जो मानसिक अधिभार में योगदान करती हैं

क्या आप फैसलों को पूरा करते हैं? यहां कुछ उपाय दिए गए हैं।

स्रोत: लाइटफील्ड स्टूडियो / शटरस्टॉक

जो लोग चिंता, कम आत्मविश्वास, और / या पूर्णतावाद से ग्रस्त हैं, उनमें अति-अनुसंधान करने की प्रवृत्ति हो सकती है, पलटना और अत्यधिक उनके निर्णयों को जटिल करना। इसके परिणामस्वरूप मानसिक अधिभार का एक निरंतर अर्थ हो सकता है। नीचे दिए गए उदाहरण आपको यह सीखने में मदद करेंगे कि इस पैटर्न को अपने आप में कैसे रखें और इसे मॉडरेट करें।

सात तरीके लोगों को निर्णय लेने और आसान समाधान की अनदेखी:

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1. आपको अपनी टू-डू सूची पर एक कार्य मिला है जिसे आपको वास्तव में करने की आवश्यकता नहीं है।

आपको लगता है कि “मुझे लूसी की शादी के लिए एक नई पोशाक खरीदने की ज़रूरत है” जब आपके पास एक स्वीकार्य पोशाक हो जिसे आप पहन सकते थे। यह भटकाव में सोचा गया “डरपोक” है। जब आपकी आत्म-चर्चा “मुझे आवश्यकता है …” इसका अर्थ है कि आप इसे अवश्य करें।

समाधान: अपनी “सोच” को “पसंद” या “करने के लिए” स्विच करें। पहचानें कि आप एक नई पोशाक खरीद सकते हैं, और शायद आप इसे पसंद करेंगे, लेकिन आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है। शायद आपके पास अपने समय, संज्ञानात्मक ऊर्जा और / या धन के लिए अन्य प्राथमिकताएं हैं। यदि इन अन्य प्राथमिकताओं में वर्तमान में ट्रम्प ड्रेस खरीदारी है, तो आपको इस निर्णय को अपनी टू-डू सूची से काटने का विकल्प मिल गया है।

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2. आप पहले से ही एक अच्छे समाधान के बारे में सोच चुके हैं, आपने इसे लागू नहीं किया है।

इस जाल का एक उदाहरण जिसकी चर्चा मैं अपनी किताब द हेल्दी माइंड टूलकिट में करता हूं , वह किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में है जो जानता है कि उन्हें अपने अवसाद के बारे में कुछ करने की जरूरत है। वे जानते हैं कि उनके मूल विकल्प या तो संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा या दवा की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन उन्होंने इनमें से किसी भी विकल्प पर बटन नहीं लगाया है। इस व्यक्ति को अपने विकल्पों के बारे में निरंतर सोचने की आवश्यकता नहीं है। वे जानते हैं कि वे क्या हैं। उनके दोनों विचार अच्छे हैं, और यह कार्रवाई करने का समय है।

समाधान: यह पहचानें कि अक्सर एक से अधिक अच्छे विकल्प होते हैं और, एक साथ, कोई गारंटी या सही विकल्प नहीं होता है।

3. आपको लगता है कि आपको किसी निर्णय पर शोध करने की आवश्यकता है, लेकिन आप नहीं करते।

यह बिंदु # 2 से संबंधित है, लेकिन इसके बारे में सोचने का तरीका थोड़ा अलग है। मान लीजिए कि आपका माइक्रोवेव टूट गया है, और आपको एक नया खरीदना होगा। आपकी टू-डू सूची में आइटम शामिल हैं “शोध माइक्रोवेव।” आपके पास समय या ऊर्जा नहीं है, इसलिए यह नहीं किया जाता है। इस बीच, आपका परिवार बिना माइक्रोवेव के काम कर रहा है, जो हर किसी को असुविधाजनक लगता है। चूंकि सभी माइक्रोवेव भोजन पकाते हैं, आप वास्तव में शोध किए बिना सिर्फ एक चुन सकते हैं। कोई भी विकल्प ठीक होने की संभावना है।

आधुनिक जीवन में, हमारे पास समीक्षाओं और तुलनात्मक खरीदारी की बहुत अधिक पहुंच है। ये दोनों कारक हमारे निर्णयों के बारे में हमें अनुमान लगाने के लिए गठबंधन करते हैं और अतिरिक्त सुविधाओं के साथ उत्पादों को खरीदने के लिए चूसे जाते हैं जिनकी हमें वास्तव में आवश्यकता नहीं है। पूर्णतावादी, जो अपूर्ण पसंद करने के बारे में चिंतित हैं, विशेष रूप से इस जाल की चपेट में आने की संभावना है।

समाधान: उन निर्णयों के बीच अंतर करना, जिनके लिए संपूर्ण शोध की आवश्यकता है और जो नहीं करते हैं। आपके द्वारा खरीदे जाने वाले माइक्रोवेव का प्रकार आपकी खुशियों पर बहुत अधिक प्रभाव नहीं डालता है।

प्रैक्टिकल टिप: इन प्रकार के निर्णयों को खत्म करने का एक विकल्प क्रेडिट कार्ड का उपयोग करके खरीद रहा है जो अतिरिक्त सुरक्षा वर्ष देता है। यदि आपका सस्ता माइक्रोवेव जिसमें 13 महीने के बाद एक साल की वारंटी होती है (और जिसकी स्थिति ऐसी नहीं है?), तो आप अभी भी कवर हैं।

4. आप एक प्रक्रिया में संभावित बाद के कदम के बारे में सोच रहे हैं जो आपके अगले कदम को प्रभावित नहीं करता है।

मान लीजिए कि आप अपने घर में टूटी हुई चीज़ के लिए एक DIY फिक्स की कोशिश करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आपके स्टोवटॉप पर एक हीटिंग तत्व ने काम करना बंद कर दिया है। आपको लगता है कि “मैं एक नए भाग को ऑर्डर करने की कोशिश कर सकता हूं और देख सकता हूं कि क्या समस्या हल होती है।” हालांकि आप अगले चरणों के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं कि यह काम नहीं करता है। उस समय, आप उम्मीद करते हैं कि आप DIY के संदर्भ में अपनी गहराई से बाहर होंगे।

समाधान: यदि चरण 5 चरण 1 को प्रभावित नहीं करेगा, तो चरण 5 के बारे में न सोचें और केवल चरण 1 को लागू करें।

5. आपके अगले कदम में किसी से पूछना शामिल है, और आप नहीं चाहते हैं।

जब मैं अपने पति के साथ इस लेख विषय पर चर्चा कर रहा था, तो उसने हमारे पेड़ों को रौंदने का उदाहरण पेश किया। उसे हमारे पड़ोसियों से पूछने की ज़रूरत है कि क्या उनके पास एक एक्सटेंशन सीढ़ी है जिसे वह उधार ले सकती है, लेकिन पूछने के लिए बाधित महसूस करती है। इस तरह की स्थितियों में, आपका अगला कदम हफ्तों तक आपके दिमाग में घूम सकता है। आगे का रास्ता स्पष्ट है, लेकिन यह किसी कारण से डराने वाला है।

समाधान: कभी-कभी केवल आपको जो कुछ भी महसूस होता है कि आप उसे महसूस करते हैं, वह आपको अस्थिर करने के लिए पर्याप्त है। जो कुछ भी आप बिना सोचे समझे करने की कोशिश कर रहे हैं, उस पर बात करने की कोशिश करें।

प्रैक्टिकल टिप: सामान्य तौर पर, जब भी आप कार्रवाई या समाधान का पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं, तो विचार करें कि क्या आपके व्यापक नेटवर्क में कोई है जिसे आप सलाह या मदद के लिए पूछ सकते हैं।

6. आप एक विकल्प को अपरिवर्तनीय मानते हैं।

इसमें एक बैलेंसिंग एक्ट शामिल है कि क्या आपको समस्याओं के लिए अस्थायी या उप-अपनाने वाले फ़िक्सेस लगाने चाहिए, या क्या आपको “इसे पहली बार सही करना चाहिए।” जबकि इसे सही करना स्पष्ट सही विकल्प की तरह लगता है, कभी-कभी यह बहुत खतरनाक होता है, और इसमें विशिष्ट स्थिति, कुछ नहीं से बेहतर है। उदाहरण के लिए, हमारा साइड गेट टिका हुआ था। लकड़ी का गेट काफी खराब आकार में है, लेकिन इसे वापस लाना एक नया गेट बनाने के मुकाबले अभी बहुत कम डराने वाला विकल्प है (क्योंकि यह एक मानक आकार नहीं है)।

समाधान: यदि आप अटक या भयभीत महसूस करते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या अस्थायी समाधान पर विचार करने से आपको अस्थिर होने में मदद मिलेगी। कुछ फैसलों के साथ, आप अपने आप से सोच सकते हैं कि “मैं इसके लिए ( समय की अवधि ) कोशिश करूँगा और देखूँगा कि यह कैसे काम करता है।”

7. आप अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं को 100 प्रतिशत नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं।

मान लीजिए कि आप किसी को “नहीं” कहना चाहते हैं। आप सोच रहे हैं, “मुझे यह कहने का कोई तरीका खोजने की जरूरत है कि कोई परेशान नहीं करेगा या उन्हें नाराज नहीं करेगा।” वास्तव में आप नहीं करते हैं, और कभी-कभी यह असंभव है।

समाधान: दूसरों को करने के सुनहरे नियम के लिए लक्ष्य बनाने का प्रयास करें, लेकिन बिना यह सोचे कि आपको (या) यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि अन्य लोग आपके द्वारा किए गए तरीके को पसंद करें।

इस जानकारी का उपयोग कैसे करें

• इस लेख को पढ़ना आसान होगा, एक बिंदु / एस देखें जो आपके लिए लागू होता है, और फिर आपकी नई अंतर्दृष्टि पर कार्य नहीं करता है। जब आप अपने द्वारा पढ़ी गई चीजों के बारे में अधिक गहराई से प्रसंस्करण करते हैं और इसे अपने स्वयं के जीवन में विशिष्ट उदाहरणों पर लागू करते हैं, तो आपको जानकारी से लाभ होने की अधिक संभावना है (इसके बारे में अधिक जानने के लिए, इस लेख को उन लोगों के बारे में देखें जो पढ़ते हैं बहुत सारी स्वयं सहायता, लेकिन जो उनके द्वारा पढ़े गए सुझावों पर कार्य नहीं करते हैं)।
• यदि आप वास्तव में इस लेख का उपयोग करना चाहते हैं, तो प्रत्येक बिंदु को लेने और उस स्थिति के उदाहरण की पहचान करने के लिए एक अच्छा कदम होगा जिसमें आप उस विशेष जाल में गिर गए हैं। आप पिछली स्थितियों पर वापस देख सकते हैं, या आप किसी भी नई स्थिति को देख सकते हैं जैसे वे ऊपर आते हैं।
• यदि आप बाद वाले संभावित मार्ग को लेते हैं, तो जब भी आप नोटिस करते हैं कि आप अटक गए हैं या धरोहर महसूस कर रहे हैं, तो पहचान लें कि क्या समस्या उन सात श्रेणियों में से किसी एक में गिरी हुई है। जब तक आप प्रत्येक श्रेणी में एक स्थिति की पहचान नहीं कर लेते, तब तक स्थितियों पर ध्यान दें।
• एक अन्य विकल्प प्रत्येक बिंदु के लिए अन्य काल्पनिक उदाहरणों के साथ आना है। मैं आमतौर पर प्रति बिंदु एक उदाहरण देता हूं, और आप अपने दम पर प्रति बिंदु एक और उदाहरण के साथ आने की कोशिश कर सकते हैं।