पेसिंग: गंभीर रूप से बीमार व्यक्ति का सबसे अच्छा दोस्त

पेसिंग दिन के दौरान आपकी गतिविधियों को रुकने के लिए संदर्भित करता है जिससे कि आप अपने लक्षणों को बढ़ाए बिना आपके शरीर को क्या नियंत्रित कर सकते हैं की सीमाओं के भीतर रह सकें। इसके बारे में सोचने का एक अन्य तरीका यह है कि पेसिंग आपके "ऊर्जा लिफाफे" के अंदर रखने का एक तरीका है – उस लिफाफे में जो किसी भी दिन आपके ऊर्जा भंडार में शामिल हैं

सबसे पहले, एक प्रवेश: हालांकि मेरे लिए पेसिंग सबसे अच्छा "इलाज" हो सकता है, मुझे इसके साथ प्रेम-घृणा का संबंध है। एक तरफ, मुझे पेसिंग से प्यार है क्योंकि यह मेरे लक्षणों को चमकते रहने से बचाता है। दूसरी ओर, मैं पेसिंग से नफरत करता हूं क्योंकि यह मुझे सब कुछ करने से बचाता है जो मैं करना चाहता हूं।

मामलों को उलझाए रखने के लिए, जब मैं अपने सबसे खराब स्थिति में हूं, तब जब मैं अपने सबसे बुरे समय में हूं, मैं पेसिंग पर बहुत बेहतर हूं इसका मतलब यह है कि जब मैं बेहद बीमार या दर्द में महसूस कर रहा हूं, तो मैं पेसिंग और उपेक्षा वाली चीजों की अनदेखी करते हैं जो निश्चित रूप से मेरे लक्षणों को बढ़ाती हैं। दुनिया में मैं ऐसा क्यों करूँगा? क्योंकि चीजें मेरे लक्षणों से मुझे विचलित करती हैं दूसरे शब्दों में, गतिविधि मुझे ट्यूनिंग से लेकर रखती है कि मेरा शरीर कैसा महसूस करता है बेशक, यह हमेशा असफलता है समय आ गया है जब मेरा शरीर स्थिति पर खुद को लगा देता है और मुझे बिना किसी अनिश्चित शब्दों में कहता है: "यह अब के लिए पर्याप्त है।" तब, जब मैं अंदर आती हूं और आराम करने के लिए झूठ बोलती हूं, मुझे सभी के लिए बुरा महसूस करने से निपटना होगा उस अतिरिक्त गतिविधि मैं कब सीखूँगा?

मेरा यह प्रवृत्ति सटीक विपरीत तरीका है कि "पेसिंग विफलता" आमतौर पर वर्णित है। यह आमतौर पर जब आप अच्छा महसूस कर रहे हैं इसे खत्म करने के रूप में वर्णित है, और उसके बाद बाद में इसके लिए भुगतान करने के लिए, अक्सर एक समय के लिए बिस्तर तक ही सीमित किया जा रहा द्वारा। इसे "धक्का और क्रैश चक्र" कहा जाता है। मैं यह भी कर सकता हूं, लेकिन इस जटिल संबंध में मेरे पास पेसिंग के साथ है, जब मैं पहले से ही "क्रैश और क्रैश साइक्ल" भयानक भयानक महसूस कर रहा हूं, तो मैं इसे ज़्यादा करना चाहता हूं!

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मुझे पूरा यकीन है कि मैं अकेले ऐसा नहीं कर रहा हूं।

अजीब बात यह है कि मैं आम तौर पर बहुत अनुशासित व्यक्ति हूँ, इसलिए क्योंकि पेसिंग अनुशासन लेता है, आपको लगता था कि मैं उस पर अच्छा लगेगा। पर मैं नहीं। मैं यह स्वीकार करता हूं कि इस टुकड़े लिखने का एक कारण स्व-हित है: मुझे अपने पेसिंग कौशल पर काम करना चाहिए और इसके बारे में लिखना मुझे ऐसा करने के लिए प्रेरित करेगा।

यहां पेसिंग के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं जो मेरे लिए "अच्छे" हैं और उनका पालन करते समय काम किया है:

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1. आराम के साथ वैकल्पिक गतिविधि।

यह पेसिंग का सार है

मेरे अनुभव में, ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका उस दिन के लिए एक कार्यक्रम लिखना है जो आपको उस प्रत्येक गतिविधि के बीच आराम करता है जिसे आप चाहते हैं या करना है, यह मानसिक या शारीरिक होना चाहिए इस तरह, आप अपनी गतिविधियों को समय के प्रबंधनीय हिस्से में विभाजित कर रहे हैं।

इस के साथ सफलता का रहस्य यहाँ है: यदि आप अपने शेड्यूल पर छड़ी नहीं करते हैं, तो उसे छोड़ मत करो यह एक आम गलती है जब मैं शिक्षण कर रहा था, मैंने सिफारिश की थी कि छात्रों ने फाइनल अवधि के दौरान एक कार्यक्रम तैयार किया था जिसमें उन्होंने यह निर्धारित किया था कि वे किसी भी दिन और समय पर किस विषय पर अध्ययन करेंगे। फिर मैंने उन्हें यह अंतिम सलाह दी: "सामान ऐसा होता है जो आपको अपने कार्यक्रम के ठीक से चिपकाने से बचा सकता है। इसे फेंक मत करो। इसे संशोधित करें और अपने नए स्थान से शुरू करें। "

समय-निर्धारण के लिए इस दृष्टिकोण ने मुझे बहुत बीमार होने के कारण काफी मदद की है। उदाहरण के लिए, अगर मैंने सुबह के लिए कार्यक्रम "10: 00-10: 30: ब्लॉग पोस्ट पर काम" रखा था, लेकिन फिर 11:00 बजे तक काम करना शुरू कर दिया, तो मैं शेड्यूल को संशोधित करता हूं और दिन के साथ आगे बढ़ता हूं। बस मेरे सामने यह अनुसूची होने से मुझे इससे बहुत ज्यादा विचलित होने से बचा रहता है निर्धारित समय-फ्रेम के बिना, मुझे समय का ट्रैक खोना पड़ता है और कई घंटे सीधे काम करता है; तो ज़ाहिर है, मुझे परिणाम भुगतना होगा। कुछ लोगों को टाइमर सेट करने में सहायक लगता है; जब यह बंद हो जाता है, वे जानते हैं कि यह समय की गतिविधि को रोकने और थोड़ी देर के लिए बाकी है।

2. कार्य करते समय धीमा हो

मैं चीजों को जल्दी से करते हैं इससे मेरा दिल दौड़ना शुरू हो जाता है और यह मुझे चक्कर आ सकता है धीमा गति के लिए एक शानदार तरीका है। और इसलिए, जब मैं अपने आप को तेजी से और तेजी से चलाता हूं, उदाहरण के लिए, जब मैं कपड़े धोने या बर्तन कर रहा हूं, तो मैं जानबूझ कर खुद को धीमा करने के लिए कहता हूं। न केवल मैं ऊर्जा को इस तरह से बचाता हूं (और इसलिए मैं पेसिंग रहा हूं), लेकिन मैं इस कार्य का बहुत अधिक आनंद लेता हूं।

3. 50% नियम के बाद।

इस पेसिंग टूल के साथ, आपको एक विशेष दिन पर कैसा महसूस होता है, आप यह तय करते हैं कि आप आराम से क्या कर सकते हैं और फिर इसमें केवल 50% करते हैं।

एक कारण यह एक अच्छी रणनीति है कि मैं यह बताता हूं कि मैं आराम से क्या कर सकता हूँ, इसलिए यह मेरी ऊर्जा लिफाफे में सुरक्षित रूप से मुझे सुरक्षित रखता है। मैं यह भी सुझाव देता हूं कि आप उस असावधान के 50% को एक उपहार के रूप में मानते हैं जिससे आप कम बीमार और कम दर्द महसूस करने में आपकी मदद कर रहे हैं।

4. उपलब्ध ऊर्जा आवंटित करने में मदद करने के लिए एक रूपक का उपयोग करना।

आप में से कई क्रिस्टीन मिसरेन्डिनो द्वारा "चम्मच सिद्धांत" से परिचित हैं और इसे बहुत मददगार पाते हैं यहां इसकी एक कड़ी है: द स्पून थ्योरी।

मैं एक "कटोरी में पत्थर" रूपक का उपयोग करता हूं क्योंकि यह मेरे लिए बेहतर काम करता है जब सुबह मैं जागता हूं, तो मुझे लगता है कि मैं कैसा महसूस करता हूँ, मैं सोचता हूं कि मेरे पास कटोरे में निश्चित संख्या में पत्थर हैं। वे उस दिन के लिए उपलब्ध ऊर्जा का प्रतिनिधित्व करते हैं यह एक अच्छा दिन पर 50 पत्थर हो सकता है … और एक बुरा दिन पर 10 पत्थर।

उसके बाद, एक गतिविधि शुरू करने से पहले, मैं अनुमान लगाता हूं कि यह कितने पत्थर का उपयोग करेगा और मेरे कुल से उस संख्या को घटाना होगा। जब मेरे कटोरे में कोई और पत्थर नहीं होते हैं, तो यह दिन के लिए "बंद" करने का समय है। शुरू में, इस रणनीति के साथ मुझे बहुत सफलता मिली। दुर्भाग्य से, कई साल पहले मैंने ऐसा करना बंद कर दिया था। (स्वयं के लिए ध्यान दें: फिर से संगमरमर के बारे में सोचना शुरू करो!)

मत भूलो कि मानसिक और भावनात्मक गतिविधि भी पत्थर का उपयोग करते हैं वास्तव में, तनाव एक संगमरमर गब्बलर है इस कारण से, यदि तनाव का एक अप्रत्याशित स्रोत उत्पन्न होता है, तो आप अचानक अपना कटोरा खाली पा सकते हैं दिन के शेष के लिए जितना संभव हो सके आराम करने की प्रतिबद्धता बनाने का समय यही है।

5. एक pedometer या एक दिल की दर मॉनिटर का उपयोग करना

ये सस्ती डिवाइस हैं एक पैरोडोमीटर आपके द्वारा एक दिन में किए गए चरणों की संख्या की गणना करता है। एक हृदय गति मॉनिटर आपका दिल कितनी तेजी से पिटाई का ट्रैक रखता है एक बार जब आप अपनी सीमाओं का पता लगाते हैं – आप अपने आप से बाहर निकलने वाली ऊर्जा को महसूस करने से पहले आप कितने कदम उठा सकते हैं या कितनी ऊंची आपकी दिल की दर हो सकती है – आप अपनी आँख को पैडोडोमीटर या हृदय दर मॉनिटर पर रखें; जब वे एक निश्चित रीडिंग प्राप्त करते हैं, तो आप जानते हैं कि यह आराम करने का समय है।

इस कारण मैं इस समय या तो प्रयोग नहीं कर रहा हूं, यह है कि, मेरे मामले में, मैं एक कदम भी न लेना चाहता हूं, उदाहरण के लिए, मेरे लेखन पर बहुत कठिन काम करने के बावजूद मैं बिस्तर पर बैठ रहा हूं फिर भी, मैं दूसरों से जानता हूं कि ये दो उपकरण मूल्यवान पेसिंग टूल्स हो सकते हैं।

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अंतिम शब्द अप्रत्याशित की अपेक्षा करें, जिसका अर्थ है कि कोई भी बात नहीं है कि आपने अपने दिन को एकदम सही पेसिंग के लिए कितना सावधानी से बनाया है, जैसा कि जॉन लेनन ने लिखा: "जब आप अन्य योजना बनाने में व्यस्त रहते हैं, तब जीवन होता है।" सामान ऐसा होता है जो आपको आपकी पेसिंग लक्ष्यों जब ऐसा होता है, तो अपनी पेसिंग योजनाओं का त्याग न करें और ऑफ-कोर्स करने के लिए अपने आप को दोष न दें (यह आपके सीमित ऊर्जा का बेकार कचरा है) इसके बजाय, अपने शेड्यूल को संशोधित करें और फिर पुन: प्रयास करें। पहले के एक टुकड़े में, मैंने इसे "कोशिश करो मन" रखने के लिए कहा।

यदि आपके पास एक विशेष पेसिंग रणनीति है जो आपके लिए अच्छी तरह से काम करती है, तो मुझे आशा है कि आप इसे नीचे टिप्पणी अनुभाग में साझा करेंगे।

© 2016 टोनी बर्नहार्ड मेरे काम को पढ़ने के लिए धन्यवाद मैं तीन पुस्तकों का लेखक हूं:

कैसे जीर्ण दर्द और बीमारी के साथ अच्छी तरह से रहने के लिए: एक दिमागदार गाइड (2015)

कैसे जगाना: एक बौद्ध-प्रेरणादायक मार्गदर्शन करने के लिए जोय और दुख दुर्व्यवहार (2013)

कैसे बीमार हो: गंभीर रूप से बीमार और उनके देखभाल करने वालों के लिए एक बौद्ध-प्रेरित गाइड (2010)

मेरी सारी पुस्तकें ऑडियो प्रारूप में अमेज़ॅन, ऑडीबल डॉट कॉम और आईट्यून्स में उपलब्ध हैं।

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