पिछली गर्मियों से, मेरे अभ्यास को हमारे वर्तमान राजनीतिक माहौल में चिंता से पीड़ित लोगों से संकट से डर लगता है।
सबसे पहले यह राष्ट्रपति अभियान के मुकाबले और अपरिहार्य नकारात्मकता थी, और अब ऐसा लगता है कि हम चौंकाने वाली कार्यकारी आदेशों की एक अंतहीन धारा और हमारे राष्ट्रीय सुरक्षा और हमारी चुनावी प्रक्रिया की नींव पर सवाल उठा रहे हैं। हमारे वर्तमान माहौल, 24 घंटे के समाचार आउटलेट्स और सोशल मीडिया द्वारा प्रवर्धित, ने तनाव, घबराहट और असंतोष का एक स्तर बनाया है जो कई लोगों के जीवन और अंतरंग संबंधों में घुसपैठ की है, जिनकी पसंद मैंने लगभग 30 वर्षों में नहीं देखा नैदानिक कार्य का
कुछ लोग अपनी स्वास्थ्य देखभाल या भविष्य के आर्थिक संकट को खोने के बारे में चिंतित हैं। अन्य यात्रा पर प्रतिबंध के बारे में गुस्सा हैं जबकि अन्य अपने नागरिक अधिकारों और व्यक्तिगत सुरक्षा के लिए डरते हैं। चिंताओं की सूची चुनौतीपूर्ण है।
यदि आप चुनाव के बाद परेशान या चिंतित हैं, तो आप अकेले नहीं हैं वास्तव में, हाल के एक सर्वेक्षण के अनुसार, आप बहुमत में हैं। ऑनलाइन हेल्थकेयर साइट CareDash.com द्वारा नियुक्त "नर्वस राष्ट्र: अमेरिका की चिंता में युग ट्रम्प", ने पाया कि नवंबर के नतीजों के परिणाम के कारण आधे से अधिक अमेरिकियों (59%) चिंतित हैं। आधा (50%) अमेरिकियों नकारात्मक वातावरण से निपटने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं; और एक चौथाई (26%) से ज्यादा नकारात्मक व्यवहार जैसे कि पीने या धूम्रपान करना, अधिकतर खाने से, या अपने प्रियजनों के साथ वाद-विवाद से अधिक बार उनके चुनाव-संबंधी चिंता का नतीजा है।
यदि आप हमारे नर्वस राष्ट्र में वर्तमान में चिंतित लाखों में से हैं, तो यहां कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:
स्वयं को शक्तिवान बनाएं
तुम क्या विश्वास के लिए खड़े हो जाओ पत्र लिखो, प्रदर्शित करें, लॉबी कांग्रेस, और इतने पर, याद रखें कि आप सबसे प्रभावी (और बेहतर महसूस करेंगे) जब आप उस बदलाव पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आप को पसंद नहीं करना चाहते हैं। चिंता और घबराहट जब भी हम शक्तिहीन महसूस करते हैं तब वृद्धि होती है। सशक्तिकरण का पहला नियम फोकस है यदि हम उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जैसे अन्य लोगों की राय और व्यवहार, तो हम शक्तिहीन महसूस करते हैं। जब हम उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हम नियंत्रित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, हमारे अपने व्यवहार और हमारे अनुभव का अर्थ, हमें सशक्त लगता है।
जुडिये
दूसरों के साथ संबंध चिंता का सबसे अच्छा तरीका है। मित्रों और परिवार तक पहुंचें लेकिन सिर्फ उन्हें पाठ या ईमेल न करें उन्हें मिलो, उनके साथ खाओ, उन्हें बुलाओ, उनकी आवाज सुनें और उनके चेहरे को देखिए। साझा मूल्यों, लक्ष्यों, या अनुभवों के समुदायों में शामिल हों ये काम, स्कूल, माता-पिता, पेशेवर, पड़ोस, धार्मिक, या खेल संघों हो सकते हैं। और अपने आध्यात्मिक संबंध को मत भूलना, जो धार्मिक मूल्यों की कुछ अभिव्यक्ति या ध्यान या प्राकृतिक और रचनात्मक सौंदर्य की प्रशंसा हो सकती है। जो भी आपको सबसे ज़्यादा मायने रखता है, इन परेशानियों में अधिक करें।
कोप की आपकी क्षमता की सराहना करें
जब चिंतित हैं, तो हम अपने लचीलेपन, सहिष्णुता, समस्या सुलझने की क्षमता, और सामना करने की हमारी समग्र क्षमता को कम करके देखते हैं। लगभग सामना करने की कथित क्षमता हमेशा सामना करने की वास्तविक क्षमता को कम करके आती है, यही है, आम तौर पर हम जितना सोचते हैं उतना बेहतर होगा। कई बार याद करें जब आप तनाव के तहत अपने बेहतर गुण दिखाते हैं।
शरीर से छेड़छाड़ करना
एक दिन में 30 मिनट चलें। अध्ययनों से पता चलता है कि यह साधारण व्यायाम बेहद खतरनाक दवा के रूप में फायदेमंद हो सकता है, साथ ही दुष्प्रभावों और स्वास्थ्य लाभों में से कोई भी नहीं।
लिखना
अपने चिंतित विचारों को नीचे लिखें जब चिंतित या घबराहट, हमारे विचार बहुत तेज़ होते हैं, और जितनी तेज़ी से वे जाते हैं, उतना ही अधिक भारी लगता है। प्रवाह को धीमा करने के लिए, पैड और पेपर के साथ बैठो और उन्हें लंबे हाथ में लिखना
संभाव्यता और योजना असाइन करें
आपके द्वारा लिखी गई सभी चिंताओं के आगे, 1-10 की संख्या का उपयोग करते हुए, एक संभाव्यता को असाइन करें, 10 होने की सबसे अधिक संभावना होने के साथ। चिंता अज्ञात संभावना के बारे में है, और कुछ भी संभव है। उचित व्यवहार को सूचित किया जाता है और संभाव्यता पर आधारित – सबसे अधिक होने की संभावना क्या है आपको क्या चिंता है, इसके बारे में अधिक जानें आपके द्वारा मूल्यांकन करने के बाद यह होने की संभावना कितनी है, लिख दें कि ऐसा होने पर आप क्या करेंगे। यह उपयोगी आकस्मिक नियोजन में अनुत्पादक चिंता को रूपांतरित करता है, जो स्वयं सशक्तिकरण की भावना पैदा करता है।
आशा रखें
निजी और राष्ट्रीय विकास आम तौर पर चिंता के साथ संघर्ष का पालन करते हैं घबराहट हमें इस बात का पुनर्मूल्यांकन करने के लिए मजबूर करता है कि हम सबसे महत्वपूर्ण क्या हैं और हम खुद को, हमारे प्रियजनों और हमारे साथी नागरिकों के लिए क्या चाहते हैं। सावधानीपूर्वक पुनर्मूल्यांकन से हमारे गहन मूल्यों के आधार पर सार्थक व्यवहार का एक कोर्स उभर आता है।
