बैठे नई धुम्रपान और मानसिकता नई ब्लैक है

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अपने अंदर देखो। अभी भी हो।
डर और लगाव से मुक्त,
रास्ते में रहने का मीठा आनंद जानो
धम्मपद, बुद्ध के शब्द

मुझे नाचना पसंद है
उसे इसे हिलाना, इसे हिलाना पसंद है
वह इसे स्थानांतरित करना पसंद करता है, इसे ले जाएं
आप इसे स्थानांतरित करना चाहते हैं!
रील 2 रियल एंड द मेड स्टंटमैन

आप धूम्रपान न करते हैं, आप ड्रग्स नहीं करते, आप केवल शराब में पीते हैं, आप एक स्वस्थ आहार खाते हैं और आपको व्यायाम मिलता है। आप सब कुछ सही कर रहे हैं सही?

2016 की आस्पेन मस्तिष्क लैब में एक विशेषीकृत वक्ता, और टीआरएक्स निलंबन ट्रेनर पोर्टेबल होम जिम के रचनाकार फिजियोलॉजिस्ट पीट होल्मन का कहना है कि काफी नहीं यह पता चला है कि हमें दिन भर में गति प्राप्त करना होगा। नियमित रूप से लंबे समय तक बैठे कैंसर और हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा होता है। वास्तव में, प्रति दिन 8 या अधिक घंटों के लिए बैठने से टाइप II डायबिटीज का जोखिम 90% तक बढ़ जाता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक, "वैश्विक निष्क्रियता के लिए चौथी प्रमुख जोखिम कारक के रूप में भौतिक निष्क्रियता की पहचान की गई है, जिससे वैश्विक स्तर पर अनुमानित 3.2 मिलियन मौतों का अनुमान लगाया गया है।"

लेकिन आपको काफी व्यायाम मिलता है तुम जिम जाते हो। आप लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां भी लेते हैं क्या यह पर्याप्त नहीं है? जाहिरा तौर पर यह नहीं है। लंबे समय तक निष्क्रियता स्वतंत्र रूप से बीमारी और मृत्यु दर से जुड़ी हुई है, जो कि व्यायाम करने वालों के लिए भी हैं। यही कारण है कि व्यायाम ट्रैकर्स हमें हर घंटे जाने के लिए प्रेरित करते हैं। और गति में चलने से हम खुश होते हैं, तो भी, काले ठग को नीचे डाल दें, अपने लुलस पर फेंको और उसे स्थानांतरित करें, इसे ले जाएं …

आप हमारे चचेरे भाई, महान एपिस से क्यू ले सकते हैं चिलीयन प्राइमेटोलॉजिस्ट और एस्पेन मस्तिष्क लैब स्पीकर, डॉ। इसाबेल बेनेक्के ने पाया कि कांगो के जंगलों में बोनोबोस ने विश्वास स्थापित करने, सकारात्मक भावनाएं पैदा करने और सामाजिक आनंद का अनुभव करने के लिए उपयोग किया। Behncke का मानना ​​है कि मनुष्य रिश्ते बनाने और सहिष्णुता को बढ़ावा देने के लिए भी खेल खेलते हैं। खेलता रचनात्मकता, लचीलापन और यहां तक ​​कि सामाजिक कनेक्शन बढ़ता है, क्योंकि जब लोग एक साथ खेलते हैं, तो वे एक-दूसरे के लिए सकारात्मक भावनाओं का विकास करते हैं

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नाटक के रेगिस्तान में एक अनोखा त्योहार, बर्निंग मैन, जैसे मानवीय त्योहारों के बेनेक्के को याद करते हैं "एक कलात्मक त्यौहार एक विशाल स्वप्नलोक गांव में नृत्य और पोशाक पार्टी के साथ पार कर गया। यह स्वयं-अभिव्यक्ति के लिए सभी के लिए स्वतंत्र है। "

त्यौहार "बंधन समूहों के लिए महत्वपूर्ण हैं, विस्तार करने के लिए नेटवर्क, विश्वास बनाने के लिए, रचनात्मकता को विकसित करने के लिए और यहां तक ​​कि केवल बेहद खुशी", Behncke का दावा है बर्निंग मैन में, "लोग तुरंत एक-दूसरे से हंसते हैं, खुद को मजाक बनाने के लिए तैयार होते हैं, उन लोगों के साथ जुड़ते हैं जिन्हें उन्हें पहले नहीं पता था," वे कहते हैं।

बर्निंग मैन भी एक बहुत ही अनोखी, अन्य उन्मुख समुदाय है। प्रतिभागी सिद्धांतों के एक सेट का पालन करते हैं जिसमें सहयोग, उपहार देने, शामिल किए जाने और अन्य मूल्य जो दयालुता और उदारता को बढ़ावा देते हैं। पुस्तक के सह-लेखक, प्रसिद्ध समाजशास्त्री / चिकित्सक निकोलस क्रैटाकाइज के मुताबिक, हम जो कुछ भी करते हैं या कहते हैं, उनमें लहर का प्रभाव होता है, और सोशल नेटवर्क्स उन सभी को बढ़ाना है जिनके साथ उन्हें वरीयता दी जाती है। बर्निंग मैन को चंचलता, भरोसेमंद व्यवहार और दयालुता के कृत्यों के साथ श्रेय दिया जाता है। दूसरे शब्दों में, बर्निंग मैन, चंचल उपहारों का एक समुदाय है।

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देने के हर तरह का आयोजन चाहे या अनौपचारिक- बेघर व्यक्ति को दे, दान देने, रक्त देने, खो गए मोटर चालकों को निर्देश देने के लिए भी – स्वास्थ्य, खुशी और जीवन की संतुष्टि के साथ जुड़ा हुआ है। ^{[i], [ii], [iii]} देने से एंडोर्फिन के नाम से जाने जाने वाले प्राकृतिक ऑपिट्स के स्तर को बढ़ाया जाता है मनोवैज्ञानिक इसे "सहायक" कहते हैं। "बर्निंग मैन में लोगों को पहले ही सीखना है कि दूसरों पर ध्यान केंद्रित करना उन्हें खुश करता है।

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​था कि लोगों को खुशी की बात थी – प्रत्येक व्यक्ति को आनुवंशिक रूप से एक निश्चित स्तर की खुशी के लिए क्रमादेशित किया गया था और परिस्थितियों के बावजूद उस स्तर पर वापस आ जाएगा एस्पेन मस्तिष्क लैब स्पीकर, नोर्मन ड्यूज, मनोचिकित्सक और द म्रेन द चेंजेस हील्थ के लेखक का कहना है कि यह केवल आंशिक रूप से मामला है। विचार और अनुभवों के जवाब में मस्तिष्क दोनों कार्यात्मक और संरचनात्मक रूप से बदलती हैं, इसलिए हमारे विचारों के मुकाबले हमारे पास अधिक लचीलेपन है।

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अब न्यूरोसिजिकल समझते हैं कि बौद्ध सभी कह रहे हैं। विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय में रिचर्ड डेविडसन की प्रयोगशाला में, वह यह दर्शाता है कि दिमाग लगातार बदल रहे हैं-हमारे ज्ञान के बिना ज्यादातर समय। उन्होंने मन की तुलना एक अशांत समुद्र तट पर की, जो एक अशांत महासागर पर हवाओं से धक्का दे रहा था।

अच्छी खबर यह है कि हम अच्छी तरह से बढ़ावा देने वाली विशिष्ट मानसिक रणनीतियों में शामिल होकर हमारे दिमाग की ज़िम्मेदारी ले सकते हैं, और इस प्रक्रिया में मस्तिष्क को सकारात्मक तरीके से बदल सकते हैं। वास्तव में, मनोविज्ञान न्यूरोसाइंस का एक लोकप्रिय फोकस बन गया है जिसमें न्यूरोप्लास्टिक की व्याख्या है-मस्तिष्क को बदलने की क्षमता-और लोगों को आत्म-विनियमन, और अधिक ध्यान केंद्रित करने, और खुश होने के लिए सिखाने की क्षमता। एक बार योगी और आध्यात्मिक साधक के दायरे से, मनमुटाव ध्यान अब आत्म-नियंत्रण, कार्यकारी कार्य और भावना विनियमन के विकास में एक महत्वपूर्ण उपकरण माना जाता है।

लेकिन सावधानता क्या है? मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय में तनाव कमी क्लिनिक के संस्थापक निदेशक और मेडिसिन, हेल्थ केयर और सोसाइटी में सेंटर फॉर माइंडफुलिंग के संस्थापक जॉन कबाट ज़िन ने दिमाग़पन का वर्णन "उद्देश्य पर एक विशेष तरीके से वर्तमान क्षण में, ध्यान में रखते हुए, और गैर-निष्पक्ष रूप से। "यह देखते हुए कि नब्बे प्रतिशत खुशियों के बारे में भविष्यवाणी नहीं की जाती कि क्या होता है, लेकिन जिस तरह से आपका मस्तिष्क उस तरह की व्याख्या करता है, जो आपके दिमाग में परिवर्तन के जरिए अपने दिमाग को बदलते हैं, तो आप अपनी वास्तविकता बदल सकते हैं। जॉन कबाट ज़िन के मुताबिक, "जो कुछ भी आप करते हैं, वह वही है जो आपने कर दिया है जो भी आप अभी सोच रहे हैं, वह आपके दिमाग में है। । । । महत्वपूर्ण सवाल यह है, आप इसे कैसे संभालना चाहते हैं? "

फिर भी जाहिरा तौर पर हमें इसे बहुत अधिक बैठे बिना संभालना चाहिए शुक्र है, बैठे ध्यान ही मनोविज्ञान प्रशिक्षण का एक ही तरीका है। एक और जर्नलिंग है मनोवैज्ञानिक और लेखक शॉन आचोर का दावा है कि आप अपनी मस्तिष्क में तीन नई चीजें लिखी हैं, जिनके लिए आप हर दिन आभारी हैं। "सब्ज़ में 21 दिनों के लिए किए गए समय के दो मिनट की अवधि में, हम वास्तव में आपके मस्तिष्क को फिर से ला सकते हैं, जिससे आपके मस्तिष्क को वास्तव में अधिक आशावादी और अधिक सफलतापूर्वक काम मिल सके।"

हर दिन किसी और व्यक्ति के लिए आपने जो कुछ किया है, उसे लिखकर जोड़ें, और आप अपनी खुशी बढ़ा सकते हैं, दयालु हो सकते हैं, और इसके लिए और भी बहुत कुछ कर सकते हैं जिसके लिए आभारी होना है।

तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? अपनी दया की एक पत्रिका शुरू करें और आगे बढ़ें … और अभी भी हो।

इस तरह की अधिक जानकारी के लिए, एस्पेन मस्तिष्क लैब हर गर्मियों में ऐस्पन, कोलोराडो और टिकट सार्वजनिक रूप से उपलब्ध है।

स्रोत: ऐस्पेन मस्तिष्क लैब की अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है

[i] ब्रूक्स, ए। सकल राष्ट्रीय खुशी (2008)। न्यूयॉर्क: बेसिक बुक्स (डेविस, जे।, स्मिथ, टी।, मार्सडेन, पी। (प्रमुख जांचकर्ता) का उल्लेख करते हुए जनरल सामाजिक सर्वेक्षण। 1 9 72-2004।)

[ii] क्लोशेक, एम; क्रिली, आरजी; मैनेल, आर (2006)। नियोजन और स्वास्थ्य सेवाओं के प्रावधान में समुदाय के बुजुर्गों को शामिल करना: स्वयंसेवा और नेतृत्व के भविष्यवाणियां कैनेडियन जर्नल ऑन एजिंग 25 (1): 77 – 91 (2006) 77

[iii] बोरगोनोवी, एफ (2008)। अच्छा कर कर अच्छी तरह से करना औपचारिक स्वयंसेवा और आत्म-रिपोर्ट किए गए स्वास्थ्य और खुशी के बीच संबंध। जर्नल ऑफ़ सोशल साइंस एंड मेडिसिन 66, 2321- 2334