कैसे अस्वाभाविक आतंक से चंगा करने के लिए

स्रोत: के.बिलास्यविचज / 123 आरएफ

लास वेगास में भयावह दृश्य संभवतः लाखों बच्चों और वयस्कों को परेशान कर दिया गया। अफसोस की बात है कि बड़े पैमाने पर गोलीबारी एक नई वास्तविकता का हिस्सा बन रही है जो आने वाले वर्षों तक भावनात्मक निशान पैदा कर सकती है, जब तक कि हम उनसे ठीक नहीं कर पाते। मूर्खतापूर्ण त्रासदी के इस समय में, आराम के शब्द पर्याप्त नहीं हैं

चाहे आप व्यक्तिगत तौर पर बंदूक की आंखें देखी हों, पहले प्रत्युत्तर के रूप में काम किया, जो लोग कॉन्सर्ट में भाग लेते थे, या टीवी पर समाचार कवरेज को जानते थे, इस आत्मीय घटना से आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को हिल दिया गया था। आघात विशेषज्ञ डा। शेरोन स्टेनली के मुताबिक, इन घटनाओं से याद आती है कि हमारे शरीर में पहले जीवन के दुख से निकलते हैं, हमारे दिमाग के योनि सर्किट का अपहरण करते हैं। परिणाम: हम अपने शरीर-मन प्रणाली में भय और आतंक का अनुभव करते हैं।

वयस्कों और बच्चों में उनके शारीरिक यादों में आयोजित आघात की कहानियां हैं लास वेगास से हजारों मील की दूरी पर, लोगों ने अपने शरीर और भावनाओं के माध्यम से इस त्रासदी का जवाब दिया। वे मुकाबला दिग्गजों, 9-11 के बचे, सैंडी हुक शूटिंग के माता-पिता, और अन्य जो गहरा नुकसान और आतंक से छुआ हुए हैं।

जैसा कि लोग अब आधुनिक यू.एस. के इतिहास में सबसे बड़ी सामूहिक शूटिंग से समाचार कवरेज देख रहे थे, कई पीड़ितों के लिए अकथनीय दुःख से जूझ रहे थे लेकिन तब, जैसा डॉ। स्टेनली ने सुझाव दिया, शूटिंग ने अपने स्वयं के दुखों की यादें शुरू कर दीं, अक्सर उन्हें डर के साथ स्थिर कर दिया। अवतारित आघात, चिंता, आतंक, परित्याग, निष्ठा और अन्य मुख्य भावनात्मक अनुभवों की भावनाओं का कारण बनता है।

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लास वेगास में शूटिंग के लिए हमारे शरीर की प्रतिक्रिया तनाव के दौरान काम पर स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का एक उदाहरण है। बिहावे में: हमारी सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब (2017) में जीवविज्ञान , डॉ। रॉबर्ट Sapolsky, सुझाव देते हैं कि स्वायत्त तंत्रिका तंत्र हमारे विचारों और भावनाओं से अधिक शक्तिशाली है। यह मस्तिष्क का एक हिस्सा है जिसे तर्क, शब्द या परिहार से नहीं बदला है।

हमारी आत्मकथा के प्रति हमारी प्रतिक्रियाएं, हमारे स्वनोनिक तंत्रिका तंत्र में लगातार पैटर्न बनाते हैं जो पूरे जीवन में जी सकती हैं, और ये अगली पीढ़ी तक भी संचारित हो सकती हैं, डॉ। स्टीफन पॉर्ग्स के अनुसार पॉकेट गाइड टू पॉलीवागल थ्योरी: द ट्रांटेफ़ॉर्मेटिव पावर ऑफ़ फेलिंग सुरक्षित ये सार्वभौमिक तंत्रिका प्रक्रियाएं हैं क्योंकि बड़े पैमाने पर गोलीबारी के शिकार, और कई प्रकार के आघात से बचने वाले, प्रत्येक बार एक नया दुखद घटना होने पर अपने शरीर में अपने अनुभवों को फिर से जीवंत करते हैं।

न्यूरोसॉजिकल सबूत के इस पृष्ठभूमि के बीच में कि हम सभी ने आघात पेश किया है, सकारात्मक खबरें हैं। जब हम अपने मस्तिष्क पर आघात के प्रभावों में भाग लेते हैं, तो शोध से पता चलता है कि हम और हमारे बच्चे आधुनिक जीवन के कई प्रतिकूल परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए हमारी क्षमताओं को बना और मजबूत कर सकते हैं।

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कुशल व्यक्ति के साथ एक संवेदनशील और सुरक्षित संबंध मस्तिष्क पर आघात के प्रभाव को नियंत्रित कर सकते हैं। शेरॉन स्टेनली, पीएच.डी., हीलिंग ट्रॉमा के लिए रिलेशनल एंड बॉडी-केंद्रित प्रैक्टिसिस के लेखक : अतीत के बोझ उठाने से पता चलता है कि विशिष्ट हस्तक्षेप स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को बहाल कर सकता है।

ट्रामा से एक बच्चे या वयस्क की मदद करने के लिए 8 कदम

मैं लास वेगास में शूटिंग जैसे त्रासदी के बाद, आघात से दूसरों को सुरक्षित और ठीक करने में मदद करने में माता-पिता, शिक्षक, सलाहकारों और अन्य सहायकों सबसे प्रभावी कैसे हो सकते हैं, यह पता लगाने के लिए मैं स्टेनली तक पहुंच गया। उसने निम्नलिखित मस्तिष्क आधारित हस्तक्षेप, अनुसंधान पर आधारित प्रदान किया।

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को शांत करने और बहाल करने के लिए यह चरण-दर-चरण प्रक्रिया डर को लचीलापन में बदलने में मदद कर सकती है। यह एक संवेदनशील, अनुकंपा वयस्क द्वारा प्रयोग किया जाता है ताकि दूसरों को आघात का प्रबंधन करने में सहायता मिल सके। पिछले, अनसुलझे परेशानियों से चंगा करने के लिए, स्टैनली ने आघात और शरीर-आधारित चिकित्सा के क्षेत्र में पेशेवर के साथ काम करने की सिफारिश की है।

1. अपने आप को तैयार करें एक ऐसे व्यक्ति के लिए सहायक होने के लिए जिसने एक दर्दनाक घटना का अनुभव किया है, आपको उस व्यक्ति से शांत और संयम रखने की आवश्यकता है जिसे आप मदद कर रहे हैं। अपने शरीर और सांस को जागरूकता लाने और अपनी करुणा से जुड़कर इस प्रक्रिया को शुरू करें। अगले चरण में अपने आप को परिचित कराएं और इस तरह से किसी अन्य व्यक्ति का समर्थन करने की कल्पना करें।
2. सुरक्षा स्थापित करें व्यक्ति को आश्वस्त करें कि आप उनके साथ रहेंगे। ऐसी भाषा का उपयोग करें जो आपके साथ जुड़ा और महसूस करने के लिए उम्र और क्षमता को दर्शाता है। "मैं तुम्हारी मदद करना चाहता हूं, और जब तक आपको मेरी ज़रूरत है तब तक मैं तुम्हारे साथ रहूंगा।"
3. शिक्षित व्यक्ति को ये बताएं कि आप उनकी मदद कैसे कर सकते हैं। मस्तिष्क विज्ञान हमें सिखाता है कि भयावह घटनाओं से आगे बढ़ने से हमारे तंत्रिका तंत्र को शांत करने के साथ कोई खास शब्द हम बोलने से अधिक होता है। "इस घटना के कारण आपके शरीर में आघात का कारण बनता है; और यह अभी तक नहीं पता है कि आप सुरक्षित हैं मैं आपकी मदद करना चाहूंगा, अगर आपके साथ ठीक लगता है। "समझाएं कि आप उन्हें सरल अभ्यास में मार्गदर्शन कर सकते हैं जो उन्हें सुरक्षित, शांत और नियंत्रण में फिर से मदद कर सकते हैं। उन्हें बताएं कि आप इन अभ्यासों को उनके साथ कर रहे होंगे और आप यह पूछने के लिए रुकेंगे कि वे कैसे कर रहे हैं, और वे किसी भी समय "बंद" कह सकते हैं।
4. धीरे से शुरू करो आपकी आवाज़ नरम, शांत और धीमी गति से होनी चाहिए। पूछें: "क्या आप मुझे जानना चाहते हैं?" कहानी को सुनें और जब तक आप अपने शरीर या आंदोलन में बदलाव नहीं देखते हैं, जैसे कि त्वचा की टोन (ग्रे, पीली, लालिमा) में अचानक परिवर्तन की तरह आवाज, आँखें, आसन, या आँसू जैसे ही आप इन परिवर्तनों में से एक को देखते हैं, उन्हें कहानी को रोकने के लिए कहें "अब यह समय है कि आपका शरीर हमें बता रहा है।"
5. दैहिक सहानुभूति स्थापित करें सुनिश्चित करें कि व्यक्ति जमीन पर दोनों पैरों के साथ सहज है। दूसरे व्यक्ति के अनुभव में महसूस करें जैसे कि आप अपना चेहरा, आंखें, और शरीर की आसन देखते हैं। अपने शरीर की कहानी में ट्यून करें "मुझे बताओ कि आपके शरीर में अभी क्या हो रहा है?" (हृदय दर्द होता है, जबड़े तंग हैं, उल्टी) ध्यान रखें कि आपके शरीर में क्या हो रहा है इसे दैहिक सहानुभूति कहा जाता है, यह महसूस करने की आपकी क्षमता है कि किसी अन्य व्यक्ति को उनके शरीर में क्या महसूस होता है।
6. संवेदना गुरुत्वाकर्षण सहायक और दोनों की मदद करने वाला व्यक्ति अब आघात को रिहा करने और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए रिश्ते में है। व्यक्ति को अपने पैरों के साथ जमीन महसूस करने के लिए आमंत्रित करें जब आपको लगता है कि वे जमीन को महसूस कर सकते हैं, उन्हें देखने के लिए आमंत्रित करें कि क्या वे महसूस कर सकते हैं कि गुरुत्वाकर्षण उनके पैरों को किस तरह खींचते हैं। आप उन्हें एक पैर उठाने और इसे छोड़ने के लिए कह सकते हैं। क्या महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति को गुरुत्वाकर्षण को समझने की अनुमति है और यह हमारे शरीर को कैसे खींचती है। अपने शरीर की संवेदनाओं को नोटिस जारी रखें
7. गुरुत्वाकर्षण के साथ संलग्न जब हम गुरुत्वाकर्षण महसूस कर सकते हैं, हम आघात से तनाव जारी कर सकते हैं। उस व्यक्ति पर लौटें जो शरीर में अनुभव कर रहे हैं "जब आप अपने दिल में जकड़न की सूचना देते हैं, तो गुरुत्व को तनाव में खींचने की कल्पना करें।" व्यक्ति को अपने चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों में धीमे, छोटे आंदोलन बनाने के लिए आमंत्रित करें यह तंत्रिका गतिविधि को ठीक करने को प्रोत्साहित करता है फिर अन्य क्षेत्रों पर वापस लौटें जो तनाव महसूस करते हैं और जाने की प्रक्रिया को दोहराते हैं। तनाव की एक रिहाई के साथ एक उच्छ्वास, गहरी सांस, या आंदोलन के साथ हो सकता है जैसा कि यह प्रक्रिया विकसित होती है, आप देख रहे हैं कि व्यक्ति अधिक शांत और शांत हो जाता है। आप इसे अपने चेहरे और आसन में देखेंगे। क्या तंत्रिका तंत्र को इसके प्राकृतिक जीवन शक्ति को पुनर्प्राप्त करने में सक्षम बनाता है, दो गुना: 1) सहायक और उस व्यक्ति की मदद के बीच में सहानुभूति सहानुभूति। 2) तनाव की शारीरिक रिलीज
8. प्रतिबिंबित और आराम करो पूछे जाने पर प्रक्रिया पर प्रतिबिंबित करें, "अब आप क्या ध्यान देते हैं कि इससे पहले कि हम इस अभ्यास के दौरान से अलग थे?" प्रतिबिंब के माध्यम से जागरूकता पैदा करना सीखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है कि कैसे स्वयं का ख्याल रखना इसके बाद, पूछें "क्या आपके लिए अभी सही है? क्या आप मुझे अधिक कहानी बताना चाहते हैं या आराम कर सकते हैं? "यदि व्यक्ति को नहीं पता कि आगे क्या करना है, तो बाकी का सुझाव दें "क्या आप चाहते हैं कि आप मुझे आराम करने के दौरान आपके साथ बैठ सकें?" यदि वह व्यक्ति इस दर्दनाक घटना के बारे में अधिक बात करना चाहता है, तो आप उस कदम को दोहराना चाहते हैं जब तक कि व्यक्ति आराम करने के लिए तैयार नहीं हो जाता है, पुनर्स्थापना प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग