यदि आप उस व्यक्ति के प्रकार हैं जो सक्रिय रूप से आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के तरीके खोजता है, तो आपको एक या दो कृतज्ञता के महत्व के बारे में पता चला होगा। बस के बारे में हर सेल्फ-हेल्प बुक अलमारियों पर आभार का उल्लेख करता है, और शोधकर्ता ने शोधकर्ता द्वारा इसके कई लाभों के बारे में बताया है। जो लोग कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं, वे अधिक दयालु, अधिक आशावादी, अधिक हर्षित और स्वयं और उनके जीवन के साथ अधिक सामग्री वाले पाए गए हैं। आभार उच्च स्तर की सकारात्मक भावनाओं, मजबूत प्रतिरक्षा प्रणालियों और निम्न रक्तचाप से जुड़ा हुआ है। जाहिर है, यह बिजली का एक बड़ा हिस्सा पैदा करता है।
लेकिन कई लोगों के लिए, कृतज्ञता स्वाभाविक रूप से नहीं आती है।
अधिक संस्कृति (अधिक धन, अधिक मित्र, अधिक सोशल मीडिया “अधिक भौतिक चीज़ों) की प्राप्ति को महत्व देने वाली संस्कृति में, हमारे लिए यह महसूस करना आसान है कि हम कमी महसूस कर रहे हैं। हम उन संदेशों से भर गए हैं जो हमें बताते हैं कि हमारे पास पर्याप्त नहीं है और इससे भी बदतर, कि हम पर्याप्त नहीं हैं। हम यह मानना पसंद करते हैं कि यदि हमारे पास केवल सही वेतन, सही शरीर का प्रकार, सही कार, सही रोमांटिक साथी, सही घर है, तो हम संतुष्ट हो सकते हैं। लेकिन यह उस तरह से काम नहीं करता है। आप देखें, अनुसंधान से पता चला है कि जब हम सोचते हैं कि कुछ चीजें जैसे पैसा, स्थिति, या प्रसिद्धि प्राप्त करना हमें खुश कर देगा, तो हम केवल असंतोष के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं। जैसे ही हम चाहते हैं कि हम प्राप्त करते हैं, हम अन्य चीजों के साथ लक्ष्य के लिए आते हैं; और जब तक हम उन चीजों को हासिल नहीं कर लेते, हम असंतुष्ट रहते हैं। सामाजिक वैज्ञानिक इसे हेडोनिक ट्रेडमिल प्रभाव कहते हैं: जितना अधिक हम प्राप्त करते हैं, उतना ही हम चाहते हैं, और जितना अधिक हम चाहते हैं, उतने ही दुखी होते हैं।
हेडोनिक ट्रेडमिल के साथ सबसे बड़ी समस्या यह है कि एक बार जब आप कदम बढ़ाते हैं, तो आशा है कि वास्तव में कठिन है। हालांकि, इस दुविधा से बचने के लिए विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करता है कि एक बात है। हां, आपने अनुमान लगाया; यह आभार है।
जो लोग कृतज्ञता की भावना की खेती करते हैं, वे अपनी बाहरी परिस्थितियों की परवाह किए बिना अपने जीवन की सराहना और आनंद लेने में सक्षम हैं। वे समझते हैं कि उन्हें इसके लिए धन्यवाद देना होगा, वे संतोष और संतुष्टि की भावना पैदा कर रहे हैं जो बाहरी स्रोतों पर निर्भर नहीं है। यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो कृतज्ञता में रहते हैं, तो आप जानते हैं कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं। यदि आप उन लोगों में से एक नहीं हैं, लेकिन बनना चाहते हैं, तो यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने जीवन में अधिक कृतज्ञता का अभ्यास शुरू कर सकते हैं:
1) हर दिन को ग्रीट करें – पहली बात जो बहुत से लोग जागने पर करते हैं वह इस तथ्य के बारे में है कि यह सुबह है। वे बड़ी मुश्किल से बिस्तर से बाहर निकलते हैं और दिन की शुरुआत करते हैं, इस तथ्य को स्वीकार करते हुए कि वे अब और नहीं सो सकते। जब हम पहली बार उठते हैं तो हमारे पूरे दिन को आकार देने की क्षमता होती है। इसलिए आभार का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सुबह में पहली बात है। बिस्तर से बाहर निकलने से पहले, पांच चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं। आप अपने आप से कुछ ऐसा कह सकते हैं, “आज सुबह मैं इस आरामदायक बिस्तर के लिए आभारी हूं, सुबह उठने का एक कारण, मेरी खिड़की के माध्यम से सुंदर सूरज की रोशनी के लिए, मेरे एयर कंडीशनर के लिए और आज मैं काम करने के लिए जो कपड़े पहनूंगी। ”इस बात पर चिंतन करना कि आप कितने भाग्यशाली हैं जो अपने आप आपके मूड को चमकाते हैं, और उस भावना से बिस्तर से उठना आपके दिन के लिए टोन सेट कर देगा। आप अपने स्वयं के अभ्यास के साथ आ सकते हैं, लेकिन हालांकि आप इसे करते हैं, धन्यवाद के साथ अपने दिन को आकार देने का इरादा बनाए रखें।
2) एक आभार जर्नल रखें – आभार का अध्ययन करने वाले शोधकर्ता सुझाव देते हैं कि जिन चीजों के लिए हम आभारी हैं उनका लिखित रिकॉर्ड रखने से जबरदस्त मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक लाभ हो सकते हैं। न केवल उन चीजों को लिखने का कार्य करता है जिन्हें आप सकारात्मक मन स्थिति में रखने के लिए आभारी हैं, यह आपको अपने अनुभवों को संदर्भ में रखने और आपके जीवन में अर्थ पैदा करने की भी अनुमति देता है। आभार जर्नलिंग पर अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि जब यह जानबूझकर किया जाता है तो अभ्यास सबसे प्रभावी होता है। दूसरे शब्दों में, लोगों को इसका सबसे अधिक फायदा तब मिलता है जब वे यह सोचने के लिए अपना समय लेते हैं कि वे इसके लिए क्या आभारी हैं और भावनाओं को अनुभव करते हैं, जबकि वे इसे लिखते हैं। शोधकर्ता हर बार पाँच वस्तुओं के बारे में लिखने की सलाह देते हैं, और हर दिन की बजाय प्रति सप्ताह केवल दो बार ही जर्नलिंग करते हैं। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? नेतृत्व प्राप्त करें, और आभारी हो जाओ!
3) स्विच बनाएं – क्या आपने यह कहा है कि हम अपनी वास्तविकता बनाएं? इस बारे में क्या कहा जाता है, “जीवन 10% है जो आपके साथ होता है, और 90% आप इसे कैसे प्रतिक्रिया देते हैं”? खैर, इन अभिव्यक्तियों में बहुत ज्ञान है। जैसा कि हम जीवन के माध्यम से जाते हैं, हमें यह चुनने के लिए मिलता है कि हम क्या अनुभव करते हैं। और जो हम चुनते हैं वह सभी अंतर बनाता है। उदाहरण के लिए, आपके सुबह के आवागमन पर यातायात में बैठना या तो उत्तेजित या सुखद हो सकता है। अगर आपको लगता है, “मुझे ट्रैफ़िक से नफरत है! काश मुझे सुबह इससे निपटने की जरूरत नहीं होती। मुझे ऐसे लोगों से जलन होती है जो घर से काम करते हैं, ”आप वाकई बहुत ही कमज़ोर महसूस करने वाले हैं। और जो आप अन्यथा महसूस करने के लिए एक विकल्प होने पर घटिया महसूस करना चाहता है? अगर आपको लगता है, “मैं एक कार पाने के लिए बहुत आभारी हूं जो मुझे काम करने के लिए मिलती है। मैं खुद के लिए अतिरिक्त समय देने के लिए आभारी हूं कि मैं संगीत सुनने और कार्य दिवस शुरू होने से पहले आराम करने के लिए उपयोग कर सकता हूं, ”आप एक पूरी तरह से अलग भावना पैदा करते हैं। अचानक उस सुबह का हंगामा इतना बुरा नहीं है। और यह सिर्फ यातायात नहीं है जिसे इस तरह से बदला जा सकता है। हम अपने दिमाग को बिल्कुल हर स्थिति में कृतज्ञता के लिए स्विच कर सकते हैं। यह सब ध्यान देने की बात है। सबसे अच्छी बात यह है कि जब आप नियमित रूप से अपने दृष्टिकोण को बदलने के लिए अभ्यास करते हैं, तो इस बात पर ध्यान देने के लिए कि आप किस चीज की कमी के बजाय आभारी हैं, आप अपने मस्तिष्क को इस तरह ध्यान देने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। इसे लंबे समय तक करें और आप इसे बहुत प्रयास करने के बिना स्वचालित रूप से उल्टा देखेंगे।
4) देने के माध्यम से आभारी हो जाओ – एक सबसे अच्छा तरीका है कि आप के लिए क्या आभारी होना चाहिए याद दिलाना है कि किसी ऐसे व्यक्ति के साथ कंपनी रखना है जो आपके मुकाबले कम भाग्यशाली है। हम में से अधिकांश सहमत हो सकते हैं कि दूसरों को देना वास्तव में अच्छा लगता है; यह हमारी बहुतायत की याद दिलाता है। दया के कार्य, सेवा, और यादृच्छिक कृत्यों सभी कृतज्ञता की भावना की खेती के लिए अविश्वसनीय तरीके हैं। जितना हम देते हैं, उतना ही हमें एहसास होता है कि हमें कितना देना है। और जितना हमें एहसास होता है, हम उतने ही आभारी हो जाते हैं। जब हम दूसरों को देते हैं, तो हम खुद को भी देते हैं। यह सभी की सबसे बड़ी जीत की स्थिति है।
जब आप कृतज्ञ होने लगते हैं, तो आप अपने जीवन को अपने से ठीक पहले बदलना शुरू करते हैं। आप महसूस करना शुरू करते हैं कि कोई भी बात नहीं हो रही है, इसके लिए हमेशा आभारी होना चाहिए। अभी से यहाँ कृतज्ञता क्यों नहीं शुरू हो रही है? मैं आपको इस स्क्रीन पर बने रहने के लिए चुनौती देता हूं जब तक कि आप पांच चीजों का नाम नहीं लेते, जिनके लिए आप आभारी हैं।
तैयार?
सेट?
चले जाओ!
