केस के चलते हैं

अपने मामले को छोड़ने के लिए अच्छी भावनाओं और अन्य पुरस्कारों का आनंद लें।

स्रोत: रॉस्पिक्सल / अनप्लैश

आप किस पर मुकदमा चला रहे हैं?

अभ्यास:
केस गिरा दो।

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क्यूं कर?

हाल ही में मैं एक ऐसे “केस” के बारे में सोच रहा हूं जो मेरे दिमाग में मेरे विस्तारित परिवार में किसी के बारे में चल रहा है। मामला आहत और गलत व्यवहार करने, दूसरे व्यक्ति की आलोचना करने, दूसरों के साथ जलन का एक संयोजन है, जिसने मेरा समर्थन नहीं किया है, जो नहीं होना चाहिए, और व्यक्तिगत रूप से निहित चीजों के बारे में विचार।

दूसरे शब्दों में, सामान्य गड़बड़।

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ऐसा नहीं है कि मेरे साथ गलत व्यवहार नहीं किया गया है – वास्तव में, मैं रहा हूँ – और न ही मेरी चीजों का विश्लेषण गलत है (अन्य लोग इस बात से सहमत हैं कि जो मैं देखता हूं वह वास्तव में मौजूद है)। समस्या यह है कि मेरा मामला क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाओं के साथ संतृप्त है, मेरे अपने दृष्टिकोण के प्रति पक्षपाती है, और मुझे-मुझ से भरा हुआ है। हर बार जब मुझे लगता है कि मैंने काम करना शुरू कर दिया है, तो पुराने तनाव के बुरे प्रभावों को जोड़ रहा है। यह दूसरों के साथ अजीबता पैदा करता है, भले ही वे मेरा समर्थन करते हैं, वे स्वाभाविक रूप से मेरी मजबूत भावनाओं में या दूसरे व्यक्ति के साथ मेरे संघर्ष में चूसा जा रहे हैं। यह मुझे बुरा लग रहा है, अतीत में चीजों के बारे में भी क्रैंक किया। और यह मुझे overreactions के लिए primes जब मैं प्रश्न में व्यक्ति को देखते हैं। हां, मैं अपने दिमाग में उठने वाले इस सामान के साथ अभ्यास करता हूं और आम तौर पर इस पर अमल नहीं करता, लेकिन यह अभी भी एक बोझ है।

मुझे लगता है कि केस-मेकिंग का अपना अनुभव-और इसकी लागतें सामान्य हैं। मुसीबत में जोड़े में, एक या दोनों लोगों के पास आम तौर पर दूसरे व्यक्ति के खिलाफ एक विशेष विधेयक का विवरण होता है। बड़े पैमाने पर, विभिन्न सामाजिक या राजनीतिक समूहों में दूसरे पक्ष के तीखे प्रहार हैं।

आप कैसे हैं? किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जिसके द्वारा आप अन्याय महसूस करते हैं: क्या आप अपने दिमाग में उस व्यक्ति के खिलाफ मामला दर्ज कर सकते हैं उस मामले में जाने का क्या लग रहा है? इसमें आपका क्या खर्च है? और दूसरे?

कुंजी – अक्सर आसान नहीं है – अपनी भावनाओं (जैसे, चोट, क्रोध) के लिए खुला होना है, चीजों की सच्चाई को देखने के लिए, और उचित कार्रवाई करने के लिए। । । जबकि यह सब के बारे में अपने मामले में पकड़ा नहीं जा रहा है।

कैसे?

किसी के बारे में एक मामले में जागरूकता लाएं – शायद एक शिकायत, नाराजगी या संघर्ष से संबंधित हो। यह आपके वर्तमान या आपके अतीत, हल या अभी भी पीस से हो सकता है। इस मामले का अन्वेषण करें, जिसमें शामिल हैं: इसमें घटनाओं का संस्करण, अन्य विश्वास और राय, भावनाएं, शरीर की संवेदनाएं और इच्छाएं; ध्यान दें कि आप दूसरे व्यक्ति को कैसे देखते हैं, और खुद को; ध्यान दें कि आप दूसरों से क्या चाहते हैं (कभी-कभी उनकी असफलताएं एक संबंधित मामला है)। एक या दो मिनट के लिए, अपने दिमाग में या ज़ोर से, मामले में उतरो: वास्तव में इसे बनाओ! फिर ध्यान दें कि वह कैसा है, अपने मामले में पुनर्जीवित होने के लिए।

मानसिक रूप से या कागज पर, इस विशेष मामले को बनाने के लिए आपको और दूसरों को कुछ लागतें सूचीबद्ध करें। इसके बाद, आपको भुगतान की सूची दें; दूसरे शब्दों में, आप इस मामले को बनाने से बाहर क्या करते हैं? उदाहरण के लिए, एक मामला बनाना आम तौर पर हमें सही में महसूस करता है, स्फूर्तिदायक है, और चोट या निराशा जैसी नरम कमजोर भावनाओं को ढंकने में मदद करता है। फिर अपने आप से पूछें: क्या अदायगी लागत के लायक हैं?

इस समझ के साथ, देखें कि क्या आप स्थिति (मामले के लिए आधार) में शामिल कठिन भावनाओं के साथ रह सकते हैं, उनके बारे में तिरस्कार या धर्मी मामले में फिसलने के बिना। ऐसा करने के लिए, दूसरों के बारे में परवाह किए जाने की भावना और आत्म-करुणा के लिए खोलकर, खुद को फिर से शुरू करने से खुद को फिर से शुरू करने में मदद मिल सकती है। और जागरूकता की एक बड़ी जगह में उन कठिन भावनाओं को पकड़ने की कोशिश करें।

स्थिति के लिए एक व्यापक, अधिक अवैयक्तिक, बड़े चित्र दृश्य के साथ खोलें – इसलिए यह आपके बारे में कम और दुर्भाग्यपूर्ण तरीकों से एक साथ आने वाले बहुत सारे घूमने वाले कारणों के बारे में अधिक है। देखें कि क्या किसी अन्य व्यक्ति के बारे में किसी भी तरह की गहरी अंतर्दृष्टि, स्वयं या स्थिति पूरी तरह से आपके पास आती है।

अपने दिल की सुनो: क्या कोई कुशल कार्य करने हैं? जिसमें चीजों की सच्चाई को नाम देना, बिना पनीर के सुरंगों से निकलना, या वहां-का-कुछ-किया जा सकता है।

देखो कि कैसे एक मामला आपके दिमाग में बनना शुरू हो जाता है, आप उसके हुक पाने की कोशिश कर रहे हैं। फिर देखें कि क्या आप इस प्रक्रिया को बाधित कर सकते हैं। शाब्दिक रूप से इस मामले को सेट करें, जैसे जब आप एक लंबी यात्रा के बाद अंत में घर जाते हैं तो एक भारी सूटकेस को नीचे गिराना। जान में जान आई!

अच्छी भावनाओं, मन की विशालता, दिल की खुलेपन, आंतरिक स्वतंत्रता और अपने मामले को छोड़ने के अन्य पुरस्कारों का आनंद लें।

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