इससे पहले के एक लेख में, “द रूट्स ऑफ मैरिटल संघर्ष”, हमने इस बारे में बात की थी कि शादी और रिश्तों के बारे में हम जो विश्वास करते हैं, उससे अक्सर वसंत टकराता है। “विवाह ऐसा होना चाहिए और ऐसा नहीं होना चाहिए; मेरे साथी को इस तरह से सोचना चाहिए या अभिनय करना चाहिए।
हमारी कुछ मान्यताएँ तर्कसंगत हैं और हमारा उन पर अधिकार है। लेकिन कुछ तर्कहीन होते हैं, जैसे कि, “मेरे साथी को मुझसे प्यार करना चाहिए चाहे मैं कुछ भी कहूं या कहूँ।” आपको आश्चर्य होगा कि वास्तव में कितने लोग इस पर विश्वास करते हैं – इसे बिना शर्त प्यार कहा जाता है।
बार-बार आने वाली समस्याएं एक या दोनों भागीदारों द्वारा रखी गई तर्कहीन मान्यताओं से उपजी हो सकती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि तर्कहीन मान्यताओं के आधार पर जरूरतें, चाहतें और अपेक्षाएं पूरी नहीं की जा सकती हैं। और जब हम चाहते हैं छोड़ दिया जाता है, तो हम गुस्से और निराशा महसूस करते हैं, और ये नकारात्मक भावनाएं रिश्ते के अन्य पहलुओं को संक्रमित कर सकती हैं।
इस लेख में हम इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप अपने तर्कहीन विश्वासों की पहचान कैसे कर सकते हैं – हम सब उनके पास हैं। जब आप उन सभी से छुटकारा नहीं लेंगे, तो आप कम से कम उन लोगों को ढूंढ सकते हैं जो विशेष रूप से हानिकारक हैं, और आप उन्हें अधिक तर्कसंगत लोगों के साथ प्रतिस्थापित करके उनके हानिकारक प्रभावों से लड़ सकते हैं।
अपनी मान्यताओं को उजागर करने के लिए, हमें पहले उन विचारों और भावनाओं की जांच करनी होगी जो किसी स्थिति से उभरती हैं। आत्म-परावर्तन अंतर्दृष्टि प्राप्त करने का एक महत्वपूर्ण साधन है, जैसे कि हमारे विचारों और भावनाओं के पीछे की मान्यताएँ तर्कसंगत या तर्कहीन हैं।
अपने मन में एक समस्या की समीक्षा करें जो आप अपने साथी के साथ बार-बार सामना करते हैं और आपने हर बार उस समस्या पर कैसे प्रतिक्रिया दी। आपके द्वारा अनुभव की गई भावनाओं के बारे में सोचें और उन विचारों और विश्वासों को उजागर करने की कोशिश करें, जिनसे उन भावनाओं का जन्म हुआ। एक बार जब आप इस कारण को पहचान लेते हैं, तो आपको ऐसा क्यों लगता है, अपने आप से तीन प्रश्न पूछें
1) क्या विश्वास तार्किक है? एक विश्वास तर्कसंगत नहीं है अगर इसे सबूतों द्वारा समर्थित नहीं किया जा सकता है या मानव अनुभव की सीमा से बाहर हो सकता है। उदाहरण के लिए, किसी भी धारणा जिसमें ‘होना चाहिए’ या ‘होना चाहिए’ तार्किक नहीं हो सकती क्योंकि ये अवधारणाएं निरपेक्ष हैं और मानव व्यवहार का वर्णन नहीं करती हैं।
2) क्या विश्वास आपके अनुभवों के अनुरूप है? ऐसे कई अतीत होने की संभावना है जब आपके साथी ने उस तरीके का व्यवहार नहीं किया होगा जो आप उन्हें चाहते थे। इसलिए, उनसे स्पष्ट रूप से ऐसा करने की अपेक्षा करना हमारे अनुभवों के अनुकूल नहीं है।
3) क्या इस विश्वास को धारण करने से मुझे अपने लक्ष्य प्राप्त करने में मदद मिलेगी? यह मानते हुए कि आपका लक्ष्य एक अच्छा रिश्ता है, एक भावना है जो आपको एक समस्या को हल करने से रोकता है जो आपके व्यक्तिगत हितों के खिलाफ काम करती है। तर्कहीन विचारों से आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली नकारात्मक भावनाएं आपकी समस्या को सुलझाने के कौशल में बाधा उत्पन्न करेंगी।
जब हम इस प्रक्रिया से गुजरते हैं तो हमें सावधान रहना होगा क्योंकि यह बताना हमेशा आसान नहीं होता है कि कोई विश्वास तर्कसंगत है या तर्कहीन है। हम सोच सकते हैं कि हम तर्कसंगत विश्वास के कारण एक विशेष तरीका महसूस करते हैं, लेकिन एक तर्कहीन विश्वास वास्तव में हमारे विचारों और भावनाओं का कारण बन सकता है।
मान लीजिए कि हम नाराज हैं क्योंकि हमारे साथी ने कुछ ऐसा किया जो हमें पसंद नहीं आया। हम महसूस कर सकते हैं कि हमारा गुस्सा उचित है क्योंकि उन्होंने जो किया वह दुखद या असंगत था। लेकिन वास्तव में हमारी प्रतिक्रिया अंतर्निहित है कि हमारे साथी की कार्रवाई हमें असुरक्षित महसूस करती है। हम चाहते हैं कि वे एक निश्चित तरीके से कार्य करें ताकि हम अधिक सुरक्षित महसूस कर सकें। ये तर्कहीन विश्वास हैं क्योंकि हम अन्य लोगों को एक विशेष तरीके से कार्य करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, और अस्वीकृति की हमारी आशंका हमारे अपने निर्माण की हो सकती है।
हम यह नहीं कह रहे हैं कि हमारे पास प्राथमिकताएं नहीं हो सकती हैं कि हम अपने साथी को कैसा व्यवहार करना चाहते हैं। न ही हम कह रहे हैं कि हम नाराज नहीं हो सकते हैं या जब हम नाराज हो रहे हैं तो हमें अपने साथी का सामना नहीं करना चाहिए। हम कह रहे हैं कि मांग करना या उनसे एक निश्चित तरीके की अपेक्षा करना जहां समस्या निहित है। जब हम कुछ पसंद करते हैं, तो हम इस संभावना के लिए तैयार होते हैं कि हम इसे प्राप्त न करें। जब हम कुछ मांगते हैं, तो हम वह नहीं पाने के लिए तैयार होते हैं जो हम चाहते हैं, और इस कमी की कमी से क्रोध जैसे गैर-अनुकूली भावनाएं पैदा हो सकती हैं।
यहां तक कि अगर हम अपने तर्कहीन विश्वासों की पहचान कर सकते हैं और हम सहमत हैं कि उन्हें त्याग दिया जाना चाहिए, कभी-कभी इसे व्यवहार में लाना मुश्किल होता है। समस्या यह है, जबकि हम सहमत हो सकते हैं कि एक विशेष विश्वास अन्य लोगों के लिए तर्कहीन है, हम इस बात पर विश्वास नहीं कर सकते हैं कि खुद के लिए या प्रश्न में स्थिति के लिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम सभी के कारण हैं कि हम जिस तरह से सोचते हैं और कार्य करते हैं, और हमें लगता है कि हमारे कारण तर्कसंगत हैं।
और यहां तक कि अगर हम स्वीकार करते हैं कि एक विश्वास तर्कसंगत नहीं है, तो हम अभी भी उस पर पकड़ बना सकते हैं, यह दावा करते हुए कि हम इसकी मदद नहीं कर सकते, बस यही हम महसूस करते हैं या हम क्या मानते हैं। यह निश्चित रूप से, विश्वास को तर्कसंगत नहीं बनाता है, लेकिन यह हमें इस पर पकड़ बनाने का एक बहाना देता है, भले ही यह हमारे रास्ते में हो।
तर्कहीन मान्यताओं की पहचान करने में वास्तव में कुशल बनने के लिए, यह सावधानीपूर्वक व्यक्तिगत परीक्षा और बहुत अभ्यास करता है। वास्तव में, यह संभव होगा कि जिस विश्वास को आप बदलने की कोशिश कर रहे हैं, उसके लिए एक ही बात को बार-बार अपने आप से कहें। खुद के साथ ईमानदार और ज़बरदस्त रहें और साथ ही धैर्य रखें। पुराने व्यवहार या भावनाएं वापस आ सकती हैं क्योंकि आप जिन विश्वासों को बदलने की कोशिश कर रहे हैं वे अच्छी तरह से निपुण हैं, और उनसे छुटकारा पाने में समय लगेगा।
पुनरावृत्ति करने के लिए, तर्कसंगतता का सुराग आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया है। एक बार जब आप एक तर्कहीन विश्वास की पहचान करते हैं, तो आप अपने आप को इसे डंप करने का मौका देते हैं और इसे अधिक तर्कसंगत के साथ बदल देते हैं। ऐसा करने पर, आप इस बात से बहुत आश्चर्यचकित होंगे कि आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया भी कितनी भिन्न होगी – एक समस्या जो एक बार मजबूत नकारात्मक भावनाओं का उत्पादन करती है वह अब ऐसा नहीं करेगी। आप अभी भी नाराज हो सकते हैं, लेकिन आपकी भावनाओं को आप से बेहतर नहीं मिलेगा।
अगले लेख में, हम तर्कहीन मान्यताओं को अधिक तर्कसंगत लोगों के साथ बदलने के लिए चरणबद्ध प्रक्रिया में कदम रखेंगे।
