क्या माइंडफुलनेस कार्यस्थल में सुधार कर सकती है?

हमारी नई समीक्षा आशाजनक परिणाम दिखाती है।

काम संबंधी तनाव

स्रोत: प्रवीणबेन

कई कारणों से काम तनावपूर्ण हो सकता है – कुछ सीधे व्यावसायिक गतिशीलता से संबंधित हैं (उदाहरण के लिए, लंबे समय तक, नियंत्रण की कमी), और कार्यस्थल से परे फैली कुछ (जैसे, खराब पारिश्रमिक, काम-जीवन संतुलन) ¹ । इस तरह का तनाव अपेक्षाकृत अधिक प्रचलित है: 22 प्रतिशत यूरोपीय श्रमिक काम से संबंधित तनाव का अनुभव करते हैं, इस तरह के तनाव ² के मनोसामाजिक जोखिमों के कई और जोखिम हैं। इसके अलावा, संकेत हैं कि काम से संबंधित चुनौतियां लगातार बढ़ती जा रही हैं। उदाहरण के लिए, यूनाइटेड किंगडम में, जबकि सामान्य आबादी में मानसिक बीमारी की व्यापकता पिछले 20 वर्षों में ^{3 से} अधिक नहीं बढ़ी है, मानसिक बीमार स्वास्थ्य के लिए खोए गए बीमार दिनों की संख्या ⁴ 2009 के बाद से 24 प्रतिशत तक बढ़ गई है। इस तरह के रुझान एक गंभीर समस्या है – जाहिर है कि पीड़ित खुद के लिए, और अपने नियोक्ताओं और व्यापक अर्थव्यवस्था के लिए (और उस बाद के सम्मान में यह अनुमान लगाया गया है कि, अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में, कार्यस्थल तनाव $ 190 बिलियन डॉलर, या आसपास हो सकता है) स्वास्थ्य पर राष्ट्रीय व्यय का आठ प्रतिशत) ^५ ।

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इस संदर्भ को देखते हुए, इंटरसेक्टिंग इंट्रेस्ट का एक हिस्सा कार्य-संबंधी मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों को सुधारने के लिए कार्यक्रमों को विकसित करने के लिए परिवर्तित हो रहा है। ये आम तौर पर (हालांकि समान रूप से नहीं) प्रभावी होते हैं: हाल ही में किए गए विश्लेषण ने कई पहलों की जांच की और कार्यक्रम में खर्च के प्रत्येक € 1 के लिए € 0.81 और € 13.62 के बीच की सीमा को घटाकर 1 साल की अवधि में अपने शुद्ध आर्थिक लाभों की गणना की (कम करने के माध्यम से) हेल्थकेयर सिस्टम, सामाजिक कल्याण प्रणाली, नियोक्ता, और अर्थव्यवस्था पर दबाव) पूरी तरह से ⁶ )। और इनमें से सबसे प्रमुख काम से संबंधित कार्यक्रम हैं, जो मनमौजीपन पर आधारित हैं।

माइंडफुलनेस-आधारित हस्तक्षेप

माइंडफुलनेस दोनों को संदर्भित कर सकती है: (1) मन की स्थिति या गुणवत्ता; और (2) इसको बढ़ावा देने के लिए बनाया गया एक ध्यान अभ्यास। राज्य / गुणवत्ता के रूप में माइंडफुलनेस का पूर्व-प्रचलित संचालन जॉन काबट-ज़ीन की परिभाषा है: “जागरूकता जो उद्देश्य पर ध्यान देने के माध्यम से उत्पन्न होती है, वर्तमान क्षण में, और गैर-न्यायिक रूप से क्षण-क्षण के अनुभव के सामने लाने के लिए। फिर, माइंडफुलनेस के दूसरे अर्थ के अनुसार, ध्यान प्रथाएं हैं जो इस स्थिति को सुविधाजनक बनाती हैं। ऐसी गतिविधियों के बारे में सोचा जाता है कि वे लोगों को “फिर से जागृत” करने में मदद करें, और अधिक विकल्प प्रदान करते हुए कि वे अपने व्यक्तिपरक अनुभव से कैसे संबंधित और जवाब दें, आदतन अनैतिक तरीके से जवाब देने के बजाय ⁸ ।

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इस संदर्भ में, हमने माइंडफुलनेस आधारित हस्तक्षेप (MBI) के धन का विकास देखा है। प्रारंभ में, ये मुख्य रूप से नैदानिक ​​संदर्भों और मुद्दों के लिए डिज़ाइन किए गए थे। उदाहरण के लिए, काबत-ज़ीन की प्रोटोटाइपिकल माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन प्रोग्राम पुरानी दर्द ⁹ के उपचार के लिए डिज़ाइन किया गया था, जो अन्य शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए अनुकूलित होने से पहले, जैसे कि चिंता ¹⁰ । हालांकि, हाल के वर्षों में, व्यावसायिक संदर्भों में एमबीआई के विकास और तैनाती में रुचि बढ़ रही है, न केवल मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से पीड़ित कर्मचारियों के लिए, बल्कि “सामान्य तौर पर” श्रमिकों के लिए (उदाहरण के लिए, भविष्य के मुद्दों के खिलाफ एक सुरक्षात्मक उपाय के रूप में)।

साहित्य की समीक्षा

इस क्षेत्र में साहित्य का आकलन करने के लिए, हमने कार्यस्थल में एमबीआई के प्रभाव की एक सुव्यवस्थित व्यवस्थित समीक्षा की, जिसमें भलाई के सभी पहलुओं और सभी व्यावसायिक संदर्भों का विस्तार किया, जिसे हमने पिछले साल ^{11 में} प्रकाशित किया था। इसके लिए, हमने 153 पीयर-रिव्यू किए गए लेखों की पहचान की, जो हमारे मानदंडों को पूरा करते थे, और कुल मिलाकर, एमबीआई अच्छी तरह से सूचकांकों के संबंध में सकारात्मक परिणामों से जुड़े थे। हालांकि, उनके प्रभाव की अधिक कठोर समझ हासिल करने के लिए, हमने तब इन अध्ययनों के एक छोटे से उप-समूह पर एक मेटा-विश्लेषण किया, जिसे हमने अभी सकारात्मक मनोविज्ञान ¹² के जर्नल में प्रकाशित किया है। विशेष रूप से, हमने व्यापक डेटा सेट में उच्चतम गुणवत्ता वाले अध्ययनों पर ध्यान केंद्रित किया, अर्थात् यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण, जिनमें से 35 डेटा उपलब्ध थे।

कुल मिलाकर, परिणाम उत्साहजनक थे, लेकिन परिवर्तनशील थे। MBIs में तनाव-आधारित परिणामों जैसे कि तनाव (SMD [मानकीकृत माध्य अंतर] = )0.57), चिंता (SMD = −0.57), संकट (SMD = moderate0.56), और बर्नआउट (SMD = moderate0.36) जैसे महत्वपूर्ण मध्यम प्रभाव थे। और परिसंपत्ति-आधारित परिणामों जैसे स्वास्थ्य (SMD = 0.63), नौकरी के प्रदर्शन (SMD = 0.43), करुणा और सहानुभूति (SMD = 0.42), माइंडफुलनेस (SMD = 0.39), और सकारात्मक भलाई (SMD =) पर महत्वपूर्ण मध्यम से छोटे प्रभाव = 0.36), जबकि अवसाद या भावनात्मक विनियमन के लिए कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं देखा गया।

निष्कर्ष

इस प्रकार, परिणाम अपेक्षाकृत सकारात्मक हैं, लेकिन लगातार ऐसा नहीं है। इसके अलावा, अनुसंधान आधार के साथ विभिन्न मुद्दे निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं। सबसे पहले, अध्ययन परिवर्तनीय गुणवत्ता के होते हैं, कई डिजाइन के बारे में अपर्याप्त विवरण भी देते हैं। दूसरा, डिजाइन में काफी विविधता है – जिसमें एमबीआई के प्रकार के संबंध में, और उपयोग किए गए परिणाम के उपाय शामिल हैं – जो समग्र रूप से साहित्य के बारे में सार्थक निष्कर्ष निकालना मुश्किल बनाता है। तीसरा, अधिकांश अध्ययन एक सक्रिय नियंत्रण समूह को तैनात करने में विफल रहे – यानी, एक गैर-एमबीआई हस्तक्षेप जो फायदेमंद भी हो सकता है, जैसे कि व्यायाम – जो हमें इस बात का निर्धारण करने में बाधा डालता है कि कोई भी सकारात्मक परिणाम प्रति मन की सोच के कारण है।

जैसे, कार्यस्थल में एमबीआई की प्रभावकारिता को पूरी तरह से स्थापित करने के लिए अधिक काम करने की आवश्यकता है। फिर भी, सबूत निर्माण कर रहे हैं कि उनके पास कम से कम कुछ सकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं, और वे परीक्षण के लायक हैं। यह कहने के बाद कि, MBI को आदर्श रूप से विषाक्त या अन्यथा चुनौतीपूर्ण कार्य वातावरण के लिए ‘चिपके हुए प्लास्टर’ के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए; MBI के रूप में सहायक हो सकता है, वे संरचनात्मक रूप से सुरक्षित और सहायक व्यावसायिक संदर्भों की मांग करने के लिए कोई विकल्प नहीं हैं। यह भी ध्यान देने योग्य है कि हर कोई माइंडफुलनेस मेडिटेशन ^{13 के} लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं देता है, और कुछ लोगों के लिए निश्चित समय पर, यह हानिकारक ¹⁴ भी हो सकता है, और इसलिए किसी भी संदर्भ में एमबीआई को लागू करने में थोड़ी संवेदनशीलता और सावधानी की आवश्यकता होती है। लेकिन इन बातों को ध्यान में रखते हुए, काम निश्चित रूप से कठिन हो सकता है, और कुछ भी जो लोगों के बोझ को कम करने में मदद कर सकता है निश्चित रूप से स्वागत किया जाना है।

संदर्भ

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[१४] डोबकिन, पीएल, इरविंग, जेए, और अमर, एस (२०१२)। किसके लिए एक माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी कार्यक्रम में भागीदारी को contraindicated किया जा सकता है? । माइंडफुलनेस, 3 (1), 44-50।