तनाव कम करने के लिए धीमा करने के लिए 4 युक्तियाँ

अप्रैल में, एनपीआर ने "धीमी गति से इंटरनेट आंदोलन" शीर्षक से एक कहानी का दौरा किया। यह बताया गया कि पोर्टलैंड, ओरेगन जैसे hipster शहरों इंटरनेट कैफे अंकुरण कर रहे हैं जो केवल वेब पर डायल-अप तक पहुंच प्रदान करते हैं। ये कैफे ग्राहकों को दे देते हैं, "धीमे गति और धीमा इंटरनेट यहां, आप अपनी कॉफ़ी का आदेश दे सकते हैं और एक घंटे के लिए, 99.9 घंटे के लिए अपने ईमेल की जांच कर चार घंटे बिता सकते हैं। "

मैंने सोचा: "वाह! यह सिर्फ मेरी गति है! "(कोई यमक इरादा नहीं।) लेकिन कहानी सिर्फ अप्रैल में ही नहीं आई थी। यह 1 अप्रैल को चल रहा था और एनपीआर का मेरे जैसे भोला आदमी लोगों की कीमत पर अप्रैल फूलों का मजाक था। यह मुझे हालांकि सोच रहा था जीवन कम तनावपूर्ण होगा और अगर धीमा इंटरनेट आंदोलन की भावना को स्वीकार कर लिया तो मेरी चिंता का स्तर बहुत कम हो जाएगा। तो धीमा करने के लिए यहां चार युक्तियां दी गई हैं

1. तय करें कि आपको कितना समय लगता है कि यह कार्य पूरा करने में लगेगा … और इसे दोहराएं!

कितनी बार आप एक कार्य के लिए आवंटित समय में या उससे कम समय में घड़ी करते हैं? मैं शायद ही कभी करते हैं

मेरे उठाए हुए शताब्दी फ़र्न बेड को ले लें, जिसकी हर साल कुछ बार कटौती की जरूरत है। हर बार जब मैं कार्य का आकलन करता हूँ, तो मैं अनुमान लगाता हूं कि इसमें अधिकतम 20 मिनट लगेंगे। लेकिन यह हमेशा कम से कम दो बार लेता है जब तक मैं कर चुका हूं, तब तक मैं "ट्रैशेड" हूं क्योंकि हम इसे अपने घर में कहते हैं।

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धीमी गति से इंटरनेट आंदोलन से प्रेरित होकर, जब मैंने कुछ हफ्ते पहले कार्य का सामना किया, तो मैंने अपने 20 मिनट का समय अनुमान दोगुना कर दिया। चालीस मिनट से ज्यादा मैं तनाव से मुक्त एक समय में संभाल सकता हूं, इसलिए मैं शनिवार को आधे फ़र्न काट और रविवार को दूसरे आधे हिस्से का काटा। बेशक, बॉक्स 24 घंटों के लिए अजीब लग रहा था, लेकिन कोई भी नोटिस नहीं लग रहा था। न केवल मैंने खुद को जल निकाला था, लेकिन मैं वास्तव में दोनों बार इस गतिविधि का आनंद उठाया था।

2. सावधानी से धीमी गति में कार्य करते हैं । जो भी आप इस समय कर रहे हैं, इसे 25% तक धीमा कर दें, चाहे वह सोच रहा हो, एक कुंजीपटल पर टाइप करना, इंटरनेट पर सर्फ करना, चलाना (दुर्भाग्यपूर्ण शब्द को छोड़ देना) या घर की सफाई करना। प्रयोग करने के लिए कुछ कार्यों को चुनें

जब तक मैं सतर्क न हो, तब तक मैं धीरे-धीरे गति करूँगा, जल्द ही, मैं पूरी गति से आगे बढ़ रहा हूं। अक्सर, यह घूमते हुए कोई स्पष्ट कारण नहीं है! जब मुझे यह पता है, मैं एक गहरी सांस लेती हूं और चीनी ऋषि लाओ त्ज़ू के शब्दों को दोहराता हूं: "कुछ भी करने में व्यस्त होने से कुछ भी अच्छा नहीं है।"

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3. अपने parasympathetic तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित। स्वायत्त तंत्रिका तंत्र – कभी-कभी अनैच्छिक तंत्रिका तंत्र को बुलाया जाता है – हमारे सचेत दिशा के बिना कई शारीरिक प्रणालियों को नियंत्रित करता है, जैसे परिसंचारी और श्वसन प्रणाली इसकी तीन शाखाओं में से दो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र हैं।

जब सहानुभूति तंत्रिका तंत्र उत्तेजित हो जाता है, तो यह हमें उच्च चेतावनी पर डालता है, जिसे कभी-कभी "लड़ाई-या-उड़ान" प्रतिक्रिया कहा जाता है। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र हमारे अस्तित्व के लिए जरूरी है क्योंकि यह हमें धमकाने के तुरंत बाद प्रतिक्रिया देने में सक्षम बनाता है इसके विपरीत, जब पैरासिमिलेटीश तंत्रिका तंत्र को जगाया जाता है, तो यह मन और शरीर में आराम और शांत महसूस करता है।

दोनों सिस्टम एक साथ काम करते हैं: क्योंकि एक अधिक सक्रिय हो जाता है और दूसरा कम सक्रिय होता है। लेकिन वे शेष राशि से बाहर निकल सकते हैं बहुत से लोग हाई अलर्ट और उच्च चिंता-सहानुभूति तंत्रिका तंत्र उत्तेजना के निरंतर राज्य में रहते हैं-भले ही कोई तत्काल खतरा नहीं हो। इसके लिए मान्यता प्राप्त कारणों में से तीन हमारे तेजी से और कभी-कभी पर्याप्त समय-समय-सब-कुछ जीवन शैली हैं; संवेदी अधिभार (मल्टीटास्किंग द्वारा उत्तेजित); और मीडिया का विकृत लेकिन कठोर सुझाव है कि खतरे हर कोने के आसपास रहता है।

दूसरे शब्दों में, पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम – सिस्टम जो एक शांत और सुकूनी राज्य का उत्पादन करता है- निष्क्रिय है। पैरासिम्पेथीश तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके, हम शेष राशि को पुनर्स्थापित कर सकते हैं। उस संतुलन के साथ बहाल होकर, हम स्वाभाविक रूप से हमारी जीवन की गति धीमा करते हैं

पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने के लिए निम्नलिखित तकनीकों को रिक हैन्सन की उत्कृष्ट पुस्तक, बुद्ध के ब्रेन से अनुकूलित किया गया है। आप इन के बारे में कहीं भी, कभी भी कोशिश कर सकते हैं।

• आपके डायाफ्राम से साँस लें यह पैरासिमिलेटीचिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है क्योंकि यह आपके श्वास को धीमा कर देती है। यदि आप अपने पेट पर अपना हाथ डालते हैं और जब आप साँस लेते हैं तो थोड़ा ऊपर और नीचे बढ़ जाता है, आप जानते हैं कि आप डायाफ्राम साँस ले रहे हैं। (यही कारण है कि इसे कभी-कभी पेट की सांस लेने कहा जाता है।)
• ध्यान में रखते हुए डायाफ्राम का सांस ले लें- वर्तमान क्षण में जो कुछ भी हो रहा है, उसके बारे में शांतिपूर्वक आराम करने का अभ्यास। यदि आपकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र निरंतर अवस्था में है, मस्तिष्क की क्षमता उत्तरार्द्ध की गतिविधि को बढ़ाकर सहानुभूति और पैरासिम्पेथिटि प्रणालियों के बीच उचित संतुलन को बहाल करने में मदद करती है। यह शांत और विश्राम की भावना पैदा करता है
• पैरासिमिलेटीचिक तंत्रिका तंत्र को प्रोत्साहित करने के लिए कल्पना का उपयोग करें अपने आप को एक शांतिपूर्ण स्थान पर देखें, जैसे कि पहाड़ की धारा, जंगल, एक सुनसान समुद्र तट इस कल्पना-जगहें, ध्वनि, आपके चेहरे पर हवा का अनुभव
• मेरा पसंदीदा: अपने होंठों पर हल्के से एक या दो उंगलियों को चलाएं पैरासिमिलैटेपिक फाइबर अपने होंठों में फैले हुए हैं, इसलिए उन्हें छूने के लिए पैरासिम्पेथीश तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित किया जाता है। जब तक मैंने इसे करने की कोशिश की तो मैं इसके बारे में उलझन में था। अब यह मेरे "जाने" अभ्यास के लिए तुरंत मेरे मन और शरीर को शांत करना है एक बार मैं शांत हो जाता हूं, मैं स्वाभाविक रूप से धीमा पड़ता हूं

4. कोई मल्टीटास्किंग नहीं (ठीक है, ठीक है: कम मल्टीटास्किंग।) कोरियाई ज़ेन मास्टर सेंग साह ने अपने छात्रों को बताना पसंद किया, "पढ़ने के दौरान, केवल पढ़ा खाने के समय, केवल खाओ सोचते समय, केवल सोचो। "हमारे लिए, इसका मतलब है, कोई मल्टीटास्किंग नहीं! मैंने पाया है कि मल्टीटास्किंग आदत को तोड़ना मुश्किल है। कभी-कभी यह एक लत की तरह लगता है। माइनंफुलनेस अभ्यास इसलिए मदद करता है क्योंकि जब तक मैं सचेत तौर पर वर्तमान क्षण पर ध्यान नहीं देता, तब तक मैं खुद को कई कार्यों में शामिल कर सकता हूं बिना इसे महसूस कर सकता हूं।

बहुत अधिक संवेदी इनपुट मेरे तनाव स्तर को बढ़ाता है, इसलिए मैं "कोई मल्टीटास्किंग" पर कड़ी मेहनत कर रहा हूं। मुझे एक पुनर्प्राप्त मल्टीटास्कर कॉल करें मैंने पाया है कि आदत को तोड़ने के लिए बहुत सी अनुशासन लेता है, वास्तव में यह है कि कभी-कभी मुझे "कम मल्टीटास्किंग" के साथ संतोष करना पड़ता है। लेकिन यह एक शुरुआत है

ये चार युक्तियाँ धीमे-इंटरनेट-आंदोलन की भावना में हैं-वह नहीं था। मुझे उम्मीद है कि उनके माध्यम से पढ़ने में, आप दो बार आवंटित जब आप अनुमान लगाएंगे कि यह होगा!

नोट: इस लेख का विषय मेरे पुस्तकों में विस्तारित किया गया है कि कैसे क्रॉनिक दर्द और बीमारी के साथ अच्छी तरह से जीता है: एक दिमागदार गाइड (2015) और कैसे अप जागो: एक बौद्ध-प्रेरणादायक मार्गदर्शन करने के लिए जॉय एंड दुरा (2013) नेविगेट करने के लिए  

© 2011 टोनी बर्नहार्ड मेरे काम को पढ़ने के लिए धन्यवाद मैं भी लेखक हूँ:

कैसे बीमार हो: गंभीर रूप से बीमार और उनके देखभाल करने वालों के लिए एक बौद्ध-प्रेरित गाइड (2010)  

मेरी सारी पुस्तकें ऑडियो प्रारूप में अमेज़ॅन, ऑडीबल डॉट कॉम और आईट्यून्स में उपलब्ध हैं।

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