ग्रेटर अर्थ और खुशी बनाने के लिए 5 कार्य

अपनी सकारात्मकता बढ़ाने के लिए कदम।

दलाई लामा (2017), तिब्बती बौद्ध धर्म के प्रमुख भिक्षु, लिखते हैं, “खुशी कुछ तैयार नहीं है। यह आपके अपने कार्यों से आता है। ”और वैज्ञानिक शोध यह पुष्टि करते हैं कि अच्छे जीनों का स्वागत है, व्यवहार और संबंधपरक विकल्प बेहतर हैं।

स्रोत: इकोनो / Pexels

हार्वर्ड स्टडी ऑफ एडल्ट डेवलपमेंट (वाल्डिंगर, 2015, 2004; वेल्लेंट 2012) के लैंडमार्क वयस्क विकास अनुसंधान, कॉलेज के पुरुषों के दो समूहों का 75 साल से अधिक उम्र में पीछा किया। यह शोध वयस्क विकास और बुढ़ापे में अंतर्दृष्टि प्रदान करता है।

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हार्वर्ड अध्ययन से मुख्य विशेषताएं:

• अच्छे रिश्ते और सामाजिक समर्थन, जैसे कि मित्र, परिवार, स्वयंसेवक और सामाजिक समूह, सकारात्मक रूप से स्वास्थ्य और कल्याण का लाभ उठाते हैं।
• यह रिश्तों की गुणवत्ता है, रिश्तों की संख्या नहीं जो फर्क करती है।
• यह जागरूकता कि जीवन छोटा है, लोगों को खुश करता है। यह जानना कि समय सीमित है, लोगों को भलाई को प्राथमिकता देने के लिए प्रोत्साहित करता है।
• शिक्षा और निरंतर सीखना स्वास्थ्य, कल्याण और दीर्घायु के लिए अच्छा है।
• एक खुश सेवानिवृत्ति के लिए शक्तिशाली रूप से योगदान देने वाले चार कार्य हैं: अन्य सामाजिक नेटवर्क के साथ काम संबंधों को बदलना; खेलने की क्रिया की फिर से खोज; रचनात्मक गतिविधियों में संलग्न; लगातार सीखते रहे।

ग्रेटर अर्थ और जॉय बनाने के लिए 5 कार्य:

जीवन में अधिक अर्थ और आनंद पैदा करने के कई तरीके हैं। मनोवैज्ञानिक बारबरा फ्रेड्रिकसन का सुझाव है कि समय के साथ अधिक सकारात्मकता के निर्माण का रहस्य सुखद क्षणों या “सकारात्मकता अंक” को बढ़ाना है (फ्रेडरिकसन, 2009)। यहां कुछ विचार हैं।

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• जीवन के छोटे-छोटे सुखों को रोकें और नोटिस करें। खुशी के संक्षिप्त क्षणों पर भी ध्यान देने से नवीकरण के अवसर मिलते हैं। जीवन के छोटे-छोटे सुखों का सही-सही ध्यान दें – वसंत के पहले फूल, बादलों के बीच चमकता सूरज, एक दोस्त को दयालुता प्रदान करने वाला पल। अपने अतीत से एक ऐसी स्थिति को याद करें, जिसने आपको मुस्कुराया, हर्षित या अधिक पूरी तरह से जीवित महसूस किया। उन विचारों और भावनाओं को महसूस करें जिन्हें आपने अनुभव किया है और अपने आनन्द (फ्रेडरिकसन, 2009) पर राज्य करते हैं।
• अन्य लोगों की सहायता करें। सामाजिक संबंध बनाएं। दोस्तों और परिवार के साथ घूमने जाएं। समूहों और समुदायों में शामिल हों। ऐसे रिश्तों को बढ़ावा दें जिनमें आप दूसरे लोगों पर भरोसा कर सकते हैं और वे आप पर भरोसा कर सकते हैं।
• उद्देश्य, कॉलिंग और प्रतिबद्धता की भावना खोजें। एक सार्थक या चुनौतीपूर्ण घटना आपको यह सोचने के लिए प्रेरित करती है कि वास्तव में आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है। चुपचाप बैठो और अपने भीतर के ज्ञान क्या कह रहा है पर ध्यान दें। जब आपके पास कुछ खाली पल हों, तो अपने जीवन के उद्देश्य के बारे में या पत्रिका को प्रतिबिंबित करें। समय-समय पर अपने जीवन के पहलुओं का पुनर्मूल्यांकन करें और परिवर्तन करें जो आपकी नई जागरूकता को दर्शाता है।
• सीखना जारी रखें। घर या काम पर एक नए कौशल का अभ्यास करें। घर की बुनियादी समस्याओं को नाचना, खाना बनाना या ठीक करना सीखें। साइट पर या ऑनलाइन कक्षा लें। उस शौक को अपनाएं, जिसके बारे में आप सोच रहे हैं। एक नई भाषा का अध्ययन करें।
• नए उपाय खोजे। यदि आप जिस तरह से किसी समस्या पर पहुँचते हैं वह काम नहीं कर रही है, तो एक नई रणनीति आज़माएँ। समस्या को पहचानें, इसे हल करने के लिए विचार मंथन करें, प्रत्येक संभावना की जांच करें, और प्रयास करने के लिए एक समाधान का चयन करें। समस्याओं को सुलझाने और उन्हें हल करने में लचीलापन अच्छा महसूस कर सकते हैं और सकारात्मकता का निर्माण कर सकते हैं।

संदर्भ

फ्रेडरिकसन, बीएल (2009)। सकारात्मकता: शीर्ष-शोध से पता चलता है कि ऊपर की ओर सर्पिल है जो आपके जीवन को बदल देगा। न्यूयॉर्क, एनवाई: थ्री रिवर प्रेस।

लुईस, टी। (2015, दिसंबर)। व्यापार अंदरूनी सूत्र । हार्वर्ड के एक मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि 3 चीजें वास्तविक खुशी का रहस्य हैं। Http://www.businessinsider.com/robert-waldinger-says-3-things-are-the-secret-to-happiness-2015-12 से पुनर्प्राप्त

दलाई लामा की खुशी के लिए 6 महत्वपूर्ण सुझाव (7 जुलाई, 2017 को पोस्ट किया गया)। Http://www.awaken.com/2017/07/the-dalai-lamas-6-key-tips-to-happiness/ से लिया गया

वाल्डिंगर आरजे (नवंबर, 2015) क्या अच्छा जीवन बनाता है: खुशी पर सबसे लंबे अध्ययन से सबक। Https://www.ted.com/talks/robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_from_the_longest_study_on_happiness से लिया गया

वाल्डिंगर, आरजे (2004)। वयस्क विकास पर हार्वर्ड का अध्ययन । Http://hr1973.org/docs/Harvard35thReunion_Waldinger.pdfs से लिया गया

वैलेन्ट, GE (2003)। वृद्धावस्था अच्छी तरह से: वयस्क विकास के ऐतिहासिक हार्वर्ड अध्ययन से एक खुशहाल जीवन के लिए मार्गदर्शक को आश्चर्यचकित करना । बोस्टन, एमए: लिटिल, ब्राउन एंड कंपनी।