चिंता के लिए मदद: अपने डर का सामना करने से आपका दिमाग ठीक हो जाएगा

यदि आप उन चीजों से बचते हैं जो चिंता का कारण बनती हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को अधिक भयभीत होना सिखाते हैं।

स्रोत: वोकैंडपाइक्स / पिक्साबे

क्या आप भयभीत या चिंतित रहते हैं? अपने बारे में यह जानना और उचित तरीके से निपटना वास्तव में महत्वपूर्ण है।

भय और चिंता अपहरणकर्ताओं की तरह हैं जो आपको बंदी बनाकर रखते हैं, आपको पूर्ण, मुक्त जीवन प्रदान करते हैं। यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो आपके जीवन का गला आमतौर पर समय के साथ खराब हो जाएगा।

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अच्छी खबर यह है कि आपके डर का सामना करने के लिए सरल चीजें हैं, और वास्तव में आपके दिमाग को फिर से जागृत करना है।

आप बहुत कम चिंतित व्यक्ति बन सकते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपका मस्तिष्क उन चीजों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है जो आपको भयभीत करते हैं, और अपने मस्तिष्क को कम चिंतित होने में मदद करने के लिए अपने अभ्यस्त व्यवहारों को कैसे बदलें। मैंने अतीत में चिंता को ठीक करने के अन्य तरीकों के बारे में लिखा है, लेकिन आज हम परिहार और जोखिम पर ध्यान देंगे।

अपने आप को डरने के डर का शिकार मत बनो

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जब यह नीचे आता है, तो चिंतित लोग डर की भावना से डरते हैं। यह सबसे डरावना हिस्सा है – जिस तरह से आप महसूस करते हैं जब कोई चीज आपको वास्तव में चिंतित करती है। यह परिहार की ओर जाता है, जो तब अधिक परिहार की ओर जाता है, जो उत्तरोत्तर छोटे, अधिक सीमित जीवन की ओर जाता है।

मैं यह अच्छी तरह से जानता हूं, क्योंकि मैं चिंतित रहता हूं। मैंने इसे बेहतर तरीके से प्रबंधित करना सीख लिया है, लेकिन मैं वह व्यक्ति हूं जो डरावनी चीजों (ऊंचाइयों, कुछ स्थितियों, कुछ जोखिमों) से बचना चाहता है। मैंने हाल ही में बचने से रोकने का फैसला किया है, जितना मैं संभवतः कर सकता हूं।

परहेज आपके मस्तिष्क के डर केंद्र के लिए एक खराब रणनीति है। जब आप डर महसूस करते हैं और भाग जाते हैं या बचते हैं, तो आप उस चीज़ से “एमीगडैला” (डर केंद्र) को याद करने का मौका याद करते हैं जिससे आप डरते हैं।

आप अपने अमिगडाला को सिखा सकते हैं कि उसे किसी चीज़ से डरने की ज़रूरत नहीं है, जितना कि आप एक बच्चे को आश्वस्त कर सकते हैं जो आश्वस्त है कि बिस्तर के नीचे राक्षस हैं। यदि आप अभी उन्हें बताते हैं तो वह भयानक बच्चा आपको विश्वास नहीं कर सकता है: “आपको डरना नहीं चाहिए, वहाँ कुछ भी नहीं है”।

यदि आप अपने स्वयं के सकारात्मक अनुभव का उपयोग करते हुए, उनके बजाय इसे साबित करते हैं, तो वे अपने विश्वास को बदलने और उस भय को पूरी तरह से दूर होने देंगे।

बिस्तर के नीचे राक्षस नहीं हैं। और जिन चीजों से हम डरते हैं उनमें से अधिकांश कभी नहीं होंगी। जिन चीज़ों से हम डरते हैं उनमें से ज्यादातर हमें कभी चोट नहीं पहुँचाती हैं। हमें क्या दुख होगा, एक छोटे जीवन जी रहा है क्योंकि हमें लगता है कि हम इसमें चीजों को संभाल नहीं सकते हैं।

कैसे आपका डर आपके दिमाग को शांत करता है

मुझे ग्लास लिफ्ट पसंद नहीं है। दूसरे दिन मुझे एक लेना था, इसलिए मैंने उसे बाहर निकाला, साँस ली और गुजर गया। मैंने कुछ दिनों बाद फिर से वही लिफ्ट ली और शायद ही इसके बारे में सोचा, यह हर बार आसान हो गया।

क्यूं कर? यह कैसे बदल गया?

मेरे अमिग्डाला ने अनुभव के साथ सीखा कि यह वास्तव में खतरा नहीं था।

मैंने सीखा कि मैं भी इसे संभाल सकता हूं।

यह आपके मस्तिष्क की फिजियोलॉजी को आपके डर का सामना करने के लिए बदलता है, विशेष रूप से खुराक में आप पूरी तरह से अभिभूत हुए बिना संभाल सकते हैं (यह ग्लास एलेवेटर उस उच्च तक नहीं गया, इसलिए यह प्रबंधनीय था, लेकिन मैं अभी भी इसमें नहीं बनना चाहता था, प्रथम)।

चीजों को टालना आपके मस्तिष्क को अधिक भयभीत होना सिखाता है

अगर मैं मुर्ग़ी कर चुका होता, तो मैंने अपने दिमाग को सिखाया होता कि डर और परहेज इस “खतरे” की सही प्रतिक्रिया है, और यह अगली बार और भी बुरा होता। फोबिया विशेषज्ञ इसे सच मानते हैं।

मैंने वास्तव में सरल स्थिति का उपयोग किया है, लेकिन यह अवधारणा सभी प्रकार की स्थितियों पर लागू होती है। मैंने मुश्किल बातचीत से बहुत कम डर लिया है। मैं उन्हें एक नियम के रूप में टालने की कोशिश करता था, लेकिन यह सिर्फ उन्हें डरावना बना देता था और मुझे सफलता के साथ उन्हें संभालने की मेरी क्षमता पर भी कम भरोसा था।

मेरे पास एक महान संरक्षक है जो मुझे खेल में रहने के लिए मजबूर करता है जब मैं दौड़ना चाहता हूं, और इसने इस क्षेत्र में मेरी धारणा, आत्मविश्वास और चिंताओं को पूरी तरह से बदल दिया है।

जब भी आप कर सकते हैं अपने डर का सामना करें। बचने के लिए शक्तिशाली आग्रह को नोटिस करें, और इसमें न दें।

ज्यादातर स्थितियों में, आपके और आपके जीवन के लिए यह बदतर है कि आप इसका सामना करने के बजाय जो डरते हैं उससे बचें।

अपने डर को दूर करने के लिए उन छोटे, सकारात्मक, स्थिर कदमों को लेना आपके मस्तिष्क और आपके जीवन को शांत करने के लिए चमत्कार करेगा।

कॉपीराइट डॉ। सुसान बियाली हास 2018