नया साल, बेहतर आदतें?

बेहतर आदतें बनाने के लिए 3 टिप्स

स्रोत: पिक्साबे

“बदलने के लिए रहस्य अपनी सारी ऊर्जा को पुराने से लड़ने पर नहीं, बल्कि नए निर्माण पर केंद्रित करना है।”

जैसे-जैसे नया साल तेजी से आगे बढ़ रहा है, हममें से बहुत से लोग अपने शारीरिक, भावनात्मक या वित्तीय कल्याण में सुधार की उम्मीद में अपनी आदतों में बदलाव के लिए अपने संकल्पों के बारे में सोच रहे होंगे। अमेरिका में 2018 के लिए सबसे आम संकल्प थे: स्वस्थ भोजन करना, अधिक व्यायाम प्राप्त करना, और अधिक पैसे बचाने के लिए (YouGov NY 2017 पोल)। अधिक नींद लेने का लक्ष्य करीब चौथे के रूप में आया। हालाँकि, साल दर साल, सर्वेक्षण बताते हैं कि हम में से अधिकांश उन प्रस्तावों को रखने में सफल नहीं होते हैं। उस तथ्य को हमें उन्हें बनाने से नहीं रोकना चाहिए। जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकोलॉजी (2002) में प्रकाशित एक क्लासिक अध्ययन ने संकेत दिया कि जो लोग संकल्प निर्धारित करते हैं, उन्हें अपने व्यवहार को बदलने में अधिक सफलता मिलती है, जो कोई भी सेट नहीं करते हैं। आश्चर्य नहीं कि सफल व्यक्ति कई रणनीतियों का उपयोग करते हैं। आदतन परिवर्तन के अध्ययन में विशेषज्ञों से उधार लिए गए कुछ सुझाव निम्नलिखित हैं।

• लोनलीएस्ट टाइम ऑफ द ईयर
• सिविलेबिलिटी याद करना: एक 21 वीं सदी का प्रतिबिंब
• स्क्रूज सिंड्रोम: ट्रांसफॉर्मिंग एम्ब्रायमेंट
• अपने परिवार के पुनर्मिलन के दौरान आंतरिक शांति ढूँढना
• अपने विश्वदृष्टि का विस्तार करने के लिए 10 पुस्तक सिफारिशें

1. एक स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करें ।

पहला कदम एक लक्ष्य निर्धारित करना है जो 5 मानदंडों को पूरा करता है, जैसा कि पहले जर्नल मैनेजमेंट रिव्यू (1981) में जॉर्ज डोरान ने बताया था।

एस = विशिष्ट व्यवहार लक्ष्य; एम = औसत दर्जे का परिवर्तन; ए = प्राप्य; आर = आपके लिए प्रासंगिक और महत्वपूर्ण; और टी = समयबद्ध। उदाहरण के लिए, मान लें कि आपका संकल्प स्वस्थ खाने के लिए है। एक नमूना स्मार्ट लक्ष्य हो सकता है: एस = मैं स्वस्थ भोजन खाने की आदत डालूंगा; एम = मैं प्रति सप्ताह कम से कम एक शाकाहारी भोजन खाऊंगा; ए = मैं पहले से भोजन की योजना बनाकर ऐसा कर सकता हूं; आर = यह मेरे भोजन को स्वस्थ बनाने का एक तरीका है और यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है; टी = मैं इसे 12 महीने तक करूंगा और फिर अपनी प्रगति का मूल्यांकन करूंगा।

• कैसे पढ़ें क्या चुनें
• चिंता हम्सटर व्हील से दूर हो जाओ
• अनुभव से सीखे 6 जरूरी लीडरशिप लेसन
• अपने उदासीनता प्रबंधन कौशल की खेती
• व्यवस्था के चरण: स्वीकृति

2. नए व्यवहार को तुरंत पुरस्कृत करें।

नए व्यवहार को पहली बार पूरा करने के बाद, अपने आप को एक इनाम दें। उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य अधिक बार जिम जाना है। चार्ल्स डुहिग (2014) द्वारा एक प्रभावी इनाम का एक उत्कृष्ट उदाहरण सुझाया गया है: जिम की यात्रा के तुरंत बाद अपने आप को चॉकलेट के एक टुकड़े के लिए इलाज करें। यह मस्तिष्क को चॉकलेट के इनाम के साथ व्यायाम को जोड़ने का कारण बनता है जो आमतौर पर एक अच्छा-अच्छा डोपामाइन रश प्रदान करता है। कुछ हफ़्ते के बाद, व्यायाम चॉकलेट की आवश्यकता के बिना अपने स्वयं के पुरस्कार लाएगा, या इसलिए सिद्धांत जाता है। स्वस्थ भोजन खाने के हमारे लक्ष्य की ओर लौटते हुए, हो सकता है कि शाकाहारी भोजन वह हो जिसे आप किसी मित्र के साथ साझा करते हैं। उम्मीद है, यह स्वस्थ भोजन खाने और सामग्री महसूस करने के बीच एक सकारात्मक सहयोग प्रदान करेगा।

3. खुद के साथ धैर्य रखें; यदि नई आदत नियमित होने में थोड़ा समय लगे तो हार न मानें ।

यदि आप आम “ज्ञान” में खरीद रहे हैं, तो एक नई आदत को सेट करने में 30 दिन लगते हैं, यह उस विचार को खोदने का समय है। मनोवैज्ञानिक जेम्स क्लियर (2018) के अनुसार, “औसतन, एक नए व्यवहार के स्वचालित होने में दो महीने से अधिक समय लगता है – सटीक होने के लिए 66 दिन।” एक अध्ययन के अनुसार, सीमा एक नए के लिए 18 दिनों से 254 दिनों तक थी। बनने की आदत।

यदि आपने सोचा था कि आप जितनी जल्दी हो सके वांछित परिवर्तन करने में सक्षम नहीं हैं, तो अपने आप के लिए महत्वपूर्ण मत बनो। एक ही पंक्ति के साथ, गलतियाँ करना और खिसकना ठीक है। बस नई दिनचर्या में वापस आने के लिए एक रणनीति है।

यहां तक ​​कि अगर आपके संकल्प अधिक व्यक्तिगत और जटिल हैं, जैसे कि अपने लिए दोस्तों का एक व्यापक सर्कल बनाना, वही दिशानिर्देश लागू होते हैं। स्मार्ट व्यवहार की शर्तों में लक्ष्य के बारे में सोचें, जो कदम आप सही दिशा में उठाते हैं उन्हें जल्दी से पुरस्कृत करें, और तब तक हार न मानें जब तक आप खुद को परिणाम देखने के लिए उचित समय सीमा नहीं देते। आखिरकार, आपको कुछ बुरी आदतों के अलावा, खोने के लिए क्या मिला है?

संदर्भ

स्पष्ट, जेम्स। (2018)। परमाणु आदतें: अच्छी आदतें बनाने और बुरे लोगों को तोड़ने का एक आसान और साबित तरीका । पेंगुइन प्रकाशन समूह।

डोरान, जीटी (1981)। “प्रबंधन के लक्ष्यों और उद्देश्यों को लिखने का एक स्मार्ट तरीका है।” प्रबंधन की समीक्षा। एएमए फोरम। 70 (11): 35-36।

डुहिग, चार्ल्स (2014)। द पावर ऑफ़ हैबिट: व्हाई वी डू व्हाट वी डू डू इन लाइफ एंड बिज़नेस । न्यूयॉर्क: रैंडम हाउस।

नॉरक्रॉस, जेसी, म्रीकालो, एमएस और ब्लागिस, एमडी (2002)। “औल्ड लैंग सिन: सफलता के भविष्यवक्ता, परिवर्तन प्रक्रियाएँ, और नए साल के रिज़ॉल्वर और नॉनसोलर के स्वयं-रिपोर्ट किए गए परिणाम।” जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल साइकोलॉजी। 08 मार्च 2002 को प्रकाशित