नियमित व्यायाम धीमी उम्र बढ़ने का जीवनकाल कैसे होता है?

नया शोध पिनपॉइंट्स शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से कैसे युवाओं के झरने को झुकाता है।

किंग्स कॉलेज लंदन और बर्मिंघम विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक नए अध्ययन के मुताबिक मानव जीवन भर में शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से लोगों को उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को विभिन्न स्तरों पर रोकने में मदद मिलती है जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली “युवा” को शामिल किया जाता है। इस शोध के निष्कर्ष एजिंग सेल के अप्रैल 2018 अंक में दो अलग-अलग कागजात में प्रकाशित हुए थे।

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स्रोत: मिशेल Paccione / Shutterstock

इस शोध का लक्ष्य विशिष्ट बायोमाकर्स की पहचान करना था जिसका उपयोग यह जानने के लिए किया जा सकता था कि नियमित व्यायाम का जीवनकाल उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है। अनगिनत अध्ययनों ने नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों को सहारा दिया है, तथाकथित “सुपरजर”, जिनके पास सामान्य आबादी की तुलना में विकृति, कम डिमेंशिया, और दीर्घायु की काफी कम दर है। हालांकि, अब तक, कुछ अध्ययनों ने नट-किरकिरा शरीर विज्ञान और प्रतिरक्षा में गहरा गोता लगाया है जो युवाओं के झरने को टैप करने के लिए नियमित व्यायाम का जीवन भर बनाता है।

इस अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने 55-79 की उम्र के बीच 125 शौकिया साइकिल चालकों (84 पुरुष, 41 महिलाएं) की भर्ती की। इन सभी “मास्टर” साइकिल चालक अच्छे आकार में थे और एक खिंचाव पर 36 मील की दूरी पर साइकिल बना सकते थे। उन्होंने दो “गैर-व्यायाम” समूहों की भी भर्ती की जिसमें 75 स्वस्थ वृद्ध वयस्क (57 से 80 वर्ष की आयु) और 55 स्वस्थ युवा वयस्क (20 से 36 वर्ष) शामिल थे।

हालांकि गैर-व्यायाम समूहों ने नियमित आधार पर एरोबिक व्यायाम नहीं किया, शोधकर्ताओं ने जानबूझकर भारी पेय पदार्थ, सिगरेट धूम्रपान करने वालों, उच्च रक्तचाप वाले लोगों और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों को छोड़ दिया। इसलिए, विभिन्न समूहों के बीच एकमात्र महत्वपूर्ण जीवनशैली अंतर वह था जो लगातार एरोबिक व्यायाम में लगे थे और जो नहीं थे।

सभी अध्ययन प्रतिभागियों ने दुबला मांसपेशी द्रव्यमान, मांसपेशियों की शक्ति, प्रतिशत शरीर वसा, प्रतिरक्षा प्रोफाइल, और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को मापने के लिए प्रयोगशाला परीक्षणों की एक श्रृंखला की शुरुआत की। पुरुष प्रतिभागियों ने उनके टेस्टोस्टेरोन के स्तर का मूल्यांकन किया था। फिर, शौकिया साइकिल चालकों के प्रयोगशाला परिणामों की तुलना पुराने और छोटे वयस्कों के प्रयोगशाला परिणामों से की गई थी, जिन्होंने लगातार अधिक आसन्न जीवन जीते थे और नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते थे।

जैसा कि उम्मीद की जाएगी, मास्टर साइकिल चालकों ने उम्र बढ़ने के रूप में दुबला मांसपेशी द्रव्यमान और शारीरिक शक्ति बनाए रखा। फ्लिप पक्ष पर, पुराने वयस्क जो शारीरिक रूप से सक्रिय अनुभवी मांसपेशी एट्रोफी थे और कमजोर पड़ने के लिए प्रवण थे। मास्टर साइकिल चालकों ने शरीर वसा और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर के स्वस्थ प्रतिशत भी बनाए रखा।

जो लोग अपने जीवनकाल में शारीरिक रूप से सक्रिय रहे थे, उनके टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर के पुरुष समकक्षों की तुलना में उच्च स्तर थे। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि वृद्धावस्था में उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर और शारीरिक गतिविधि के जीवनकाल के बीच सहसंबंध से पता चलता है कि नियमित एरोबिक व्यायाम पुरुषों को “पुरुष रजोनिवृत्ति” के बराबर से बचने में मदद कर सकता है।

हालांकि, अन्य अध्ययनों से पता चला है कि अतिरंजनात्मक और बहुत अधिक एरोबिक व्यायाम समय-समय पर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है। इसलिए, हमें जीवन के विभिन्न चरणों में शारीरिक गतिविधि तीव्रता और अवधि की आदर्श “खुराक-प्रतिक्रिया” की पहचान करने में मदद करने के लिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है क्योंकि यह इष्टतम टेस्टोस्टेरोन के स्तर से संबंधित है।

नियमित व्यायाम का जीवनकाल प्रतिरक्षा प्रणाली को “युवा” रखता है

शोधकर्ताओं के लिए सबसे आश्चर्यजनक बात यह थी कि नियमित व्यायाम का जीवनकाल युवा प्रतिरक्षाओं के प्रतिबिंबित मजबूत प्रतिरक्षा से जुड़ा हुआ था। आम तौर पर, एक लिम्फोइड अंग जो प्रतिरक्षा टी-कोशिकाओं को बनाता है जिसे “थाइमस” कहा जाता है, जब लोग अपने शुरुआती 20 के दशक में होते हैं। चूंकि थाइमस कम हो जाता है, यह कम प्रतिरक्षा-टी टी कोशिकाओं को बढ़ावा देता है।

विशेष रूप से, शोधकर्ताओं ने पाया कि पुराने वयस्क जो अपने जीवनकाल में शारीरिक रूप से सक्रिय थे, बड़े थाइमस का प्रदर्शन करते थे और अभी भी बहुत से टी कोशिकाओं के रूप में बहुत से युवा अध्ययन प्रतिभागियों का उत्पादन कर रहे थे।

लेखक अध्ययन सार में इस घटना के ब्योरे की व्याख्या करते हैं: “उनके कम सक्रिय समकक्षों की तुलना में, साइकिल चालकों के पास थाइमोप्रोटेक्टीव साइटोकिन आईएल -7 और निचला आईएल -6 का सीरम स्तर काफी अधिक था, जो थाइमिक एट्रोफी को बढ़ावा देता है। साइकिल चालकों ने भी कम इम्यूनिनेसेन्स के अतिरिक्त सबूत दिखाए, अर्थात् निचले थ 1717 ध्रुवीकरण और निष्क्रिय बी से नियामक सेल आवृत्ति। ”

आप खुद से पूछ सकते हैं: “क्या पुराने वयस्क नियमित रूप से सक्रिय रहते हैं क्योंकि वे छोटे महसूस करते हैं, या वे छोटे महसूस करते हैं क्योंकि वे नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और सक्रिय रहते हैं?”

वरिष्ठ लेखक स्टीफन हैरिज, जो किंग्स कॉलेज लंदन (केसीएल) में मानव और एप्लाइड फिजियोलॉजी के प्रोफेसर हैं, ने इस कथन में अंडे के सवाल को संबोधित करते हुए कहा: “निष्कर्ष इस तथ्य पर जोर देते हैं कि साइकिल चालक व्यायाम नहीं करते हैं क्योंकि वे स्वस्थ हैं, लेकिन वे स्वस्थ हैं क्योंकि वे अपने जीवन के इतने बड़े अनुपात के लिए व्यायाम कर रहे हैं। आमतौर पर निष्क्रियता के कारण होने वाली समस्याओं से मुक्त, उनके शरीर को उम्र बढ़ने की अनुमति दी गई है। गतिविधि को हटा दें और उनका स्वास्थ्य खराब हो जाएगा। ”

सार्वजनिक स्वास्थ्य परिप्रेक्ष्य से, ये निष्कर्ष महत्वपूर्ण हैं। 65 वर्ष से अधिक उम्र के अधिकांश लोग मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि (एमवीपीए) के प्रति सप्ताह 150 मिनट की न्यूनतम अनुशंसा को पूरा नहीं करते हैं और दो या दो से अधिक बीमारियां हैं।

इन गंभीर आंकड़ों के बावजूद, शोधकर्ता आशावादी हैं कि नियमित अभ्यास के आयु-विरोधी लाभों पर उनके नवीनतम शोध सभी उम्र के लोगों और जीवन के चलने के लिए प्रेरणा के स्रोत के रूप में कार्य कर सकते हैं ताकि अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय हो सके। एक सार्वजनिक स्वास्थ्य वकील और व्यायाम के रूप में, मैं पूछता हूं: ” क्यों नहीं कल और अधिक सुबह कल या अधिक काम करना शुरू करें?”

“हम उम्मीद करते हैं कि ये निष्कर्ष इस खतरे को रोकते हैं कि, एक समाज के रूप में, हम स्वीकार करते हैं कि बुढ़ापे और बीमारी सामान्य बेडफेलो हैं और मनुष्य की तीसरी उम्र को सहन करना और आनंद नहीं लिया जाना चाहिए,” बर्मिंघम स्कूल के विश्वविद्यालय के निहारिका अरोड़ा दुग्गल एक बयान में प्रतिरक्षा और संक्रमण की कहा।

शोधकर्ताओं ने जोर दिया कि आपको मध्यम-से-जोरदार अभ्यास के जीवन भर के कई शारीरिक और प्रतिरक्षा लाभों काटने के लिए एक कुलीन स्तर के एथलीट की शारीरिक तीव्रता के पास कहीं भी व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है।

केसीएल के नॉर्मन लाजर और रॉस पोलॉक ने अपने पाठक बयान में छोटे पाठकों को कुछ व्यावहारिक सलाह दी है, “लगभग हर कोई अपनी शारीरिक क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए अभ्यास में भाग ले सकता है। एक ऐसा अभ्यास ढूंढें जिसे आप आनंद लेते हैं और जो शारीरिक गतिविधि की आदत बनाते हैं, उसमें आनंद लें। आप एक स्वतंत्र और उत्पादक वृद्धावस्था का आनंद उठाकर बाद के जीवन में पुरस्कार प्राप्त करेंगे। ”

उम्मीद है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि की शक्ति पर नवीनतम शोध आपको उन लोगों को प्रेरित करेगा जो अधिक आगे बढ़ने के लिए कम सक्रिय हैं। और, आप में से जो लगातार एरोबिक व्यायाम को अपने दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं, यह नया शोध विज्ञान-आधारित सबूत प्रदान करता है जो आप कर रहे हैं।

संदर्भ

रॉस डी। पोलॉक, केटी ए ओ’ब्रायन, लोर्न जे डेनियल, कैथरीन बी। नील्सन, एंथिया रोलरसन, निहारिका ए दुग्गल, नॉर्मन आर। लाजर, जेनेट एम। लॉर्ड, एंड्रयू फिल, स्टीफन डीआर हैरिज। “55-79 साल की उम्र के मास्टर साइकिल चालकों में आयु और शारीरिक कार्य के संबंध में विशालस पार्श्व पार्श्व की गुण।” एजिंग सेल (पहली बार प्रकाशित: 8 मार्च, 2018) डीओआई: 10.1111 / एसीएल .12735

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