पांच सरल चरणों में खुद कैसे बनें

खुद को कैसे स्वीकार करें, खुद को जानें और खुद को अभिव्यक्त करें।

स्रोत: ममसुबा / शटरस्टॉक

हमारे दैनिक जीवन में मीडिया से अवास्तविक अपेक्षाओं को अवशोषित करना शामिल है, जो हमें दिखना चाहिए, हमारे रोमांटिक रिश्ते कैसे होने चाहिए, और यहां तक ​​कि हमें अपने यौन साझेदारों के साथ चादर के बीच क्या करना चाहिए। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हमारे सोशल मीडिया प्रोफाइल केवल प्रस्तुतियां हैं जो हमें लगता है कि हमें होना चाहिए और न कि हम जो वास्तव में हैं, के प्रतिबिंब हैं। हम बस में फिट होने की कोशिश कर रहे हैं, पसंद किया जा सकता है, और अन्य मनुष्यों द्वारा स्वीकार किया जा सकता है – कोई भी संभवतः हमारे लिए पसंद नहीं करेगा जो हम वास्तव में हैं, हम सोचते हैं। तो हम यह सब कैसे पा लेते हैं और सीखते हैं कि कैसे सिर्फ खुद के लिए बने रहें।

हमारे व्यक्तिगत रिश्ते हमारे लिए इतने महत्वपूर्ण हैं कि कुछ भी करने से उन रिश्तों को खतरा हो सकता है जो अतिरिक्त डरावना महसूस कर सकते हैं। हम पहले से ही अकेला महसूस कर सकते हैं और डिस्कनेक्ट हो सकते हैं – पृथ्वी पर हम खुद क्यों बनना चाहते हैं यदि वह लोगों का पीछा कर सकता है?

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हमारे सच्चे स्वयं को प्रकट करना अब एक बड़े जोखिम की तरह महसूस कर सकता है कि हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहाँ हर कोई खुद को परिपूर्ण, आकर्षक और खुश ऑनलाइन के रूप में प्रस्तुत कर रहा है। क्या होगा अगर हम ऐसा महसूस नहीं करते हैं कि हम इनमें से कोई भी हैं? क्या वह होगा जो हम वास्तव में लोगों को डरा रहे हैं? क्या हर कोई अचानक हमें छोड़ देगा?

अपने आप को जोखिम भरा महसूस कर सकते हैं, और यह है। आपके जीवन में ऐसे लोग हो सकते हैं जिन्होंने इस विचार में पूरी तरह से खरीदा है कि एक निश्चित तरीका है और एक निश्चित छवि पेश करना यह सब मायने रखता है। यदि आप अपना वास्तविक स्व दिखाना शुरू करते हैं, तो ये लोग वास्तव में आपसे अलग तरह से व्यवहार कर सकते हैं, और यह एक जोखिम है। लेकिन अगर आपको यह छिपाना है कि आप वास्तव में इन लोगों के आसपास हैं, तो आप खोए हुए, अकेले या बेकार महसूस कर सकते हैं, क्योंकि आप मूल रूप से खुद को बता रहे हैं कि आप वास्तव में ठीक नहीं हैं। और दूसरे लोग कभी यह नहीं जान पाते हैं कि आप वास्तव में कौन हैं, इसलिए आप उतनी दृढ़ता से नहीं महसूस करते हैं जितना कि उनसे जुड़ा हुआ है। इसलिए डर को अपने आत्म-अभिव्यक्ति को चलाने देने के बजाय, हमें खुद को स्वीकार करने का तरीका सीखने की जरूरत है, इसलिए हम वास्तव में वही हो सकते हैं जो हम हैं। यहाँ क्या करना है:

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1. खुद को स्वीकार करें।

मीडिया (और सोशल मीडिया) हमें अनाकर्षक महसूस करवा सकता है। मॉडल और अभिनेता आकर्षक हैं, बेशक, लेकिन अब भी सोशल मीडिया पर हमारे दोस्तों ने अपनी तस्वीरों को पूर्णता के लिए फ़ोटोशॉप किया है, जो अक्सर हमें तुलना में अनाकर्षक महसूस करते हैं।

बहुत सारे सबूत दिखाते हैं कि हम जितने अधिक मीडिया को आकर्षक लोगों के साथ उपभोग करते हैं, उतना ही बुरा हम अपने बारे में महसूस करते हैं। लेकिन क्योंकि हम मीडिया को अपनी लत नहीं छोड़ना चाहते हैं – एक ऐसी लत जो हमें साहचर्य, मनोरंजन, और बहुत सारी अच्छी यादें प्रदान करती है – हम छोड़ते नहीं हैं। यह सूक्ष्म रूप से हमें बताता है कि हम इतने अच्छे नहीं हैं कि हम इसे सच मानने लगें। मीडिया हमारे लिए झूठ नहीं होगा, है ना?

गलत! मीडिया बार को उच्च स्तर पर सेट करता है, इसलिए हम अपने आप को बेहतर बनाने के लिए कितना भी प्रयास करें, हमें हमेशा लगता है कि हम कम पड़ रहे हैं।

2. नकारात्मक आत्म-बात को पहचानें।

अपने आप को बेहतर तरीके से स्वीकार करने का एक तरीका यह है कि हम अपनी नकारात्मक आत्म-चर्चा को पहचानें और चुनौती दें। हमारे पास हमेशा हमारे भीतर होने वाली घटनाओं की व्याख्या करते हुए हमारे भीतर के एकालापों को चीरते हुए निकल जाते हैं। हम में से कई लोगों के लिए, यह आत्म-चर्चा ज्यादातर नकारात्मक है। उदाहरण के लिए, हम सोच सकते हैं, “मैं बदसूरत हूँ” या   “मेरा जीवन बेकार है,” जब हम टीवी शो देखते हैं या हमारे सोशल मीडिया पर देखते हैं। या हम सोच सकते हैं, “अगर वह मुझसे नफरत करता है,” अगर कोई दोस्त एक मजेदार समय की तस्वीर पोस्ट करता है जिसे हम आमंत्रित नहीं किया गया था। हम अपने मीडिया और सोशल मीडिया के समय को सीमित करके इस दर्दनाक जुमले को रोक सकते हैं, लेकिन हमें नकारात्मक आत्म-चर्चा को रोकने का अभ्यास करने की भी आवश्यकता है।

3. अपनी ताकत का जश्न मनाएं।

नकारात्मक आत्म-चर्चा के अलावा, हम अपनी ताकत का जश्न मनाने के बजाय अपनी कमजोरियों पर ध्यान देने की आदत में आसानी से घुस सकते हैं। हम सब चीजों को चूसते हैं। वास्तव में, हम सभी ज्यादातर चीजों को चूसते हैं, और यह ठीक है। लेकिन जब हम इन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम वास्तव में हमें नीचे ले जा सकते हैं।

उदाहरण के लिए, मैंने कभी-कभी खुद को नीचे रखा, क्योंकि मैं लंबे समय तक दोस्ती बनाए रखने में महान नहीं हूं। यह सच है। मैं एक अंतर्मुखी हूँ। मुझे टेक्स्टिंग पसंद नहीं है और अक्सर लोगों से व्यक्तिगत रूप से मिलने के लिए कहने में शर्म महसूस होती है। लेकिन अगर हम उन चीज़ों के लिए नियमित रूप से खुद पर उतरते हैं, जिनमें हम अच्छे नहीं हैं, तो खुद को उतना ही कठिन बनाना है जितना हम कर सकते हैं। इसलिए, अपनी कमजोरियों को सुधारने की कोशिश करने के अलावा, हमें खुद को याद दिलाना होगा कि हम किस चीज में अच्छे हैं। यदि हम इसके बारे में सोचते हैं, तो हममें से प्रत्येक के पास कई ताकतें हैं, भले ही ये ताकत छोटी और महत्वहीन लगती हों। उन्हें पहचानने से हमें पता चलता है कि, अरे, हमारा अजीब, एक-एक प्रकार का स्वयं सब के बाद बहुत भयानक है।

4. खुद को व्यक्त करें।

स्रोत: पिक्साबे

खुद को होने से हमें और क्या रोकता है? अधिकतर, यह हमारा डर है कि दूसरे लोग हमारे बारे में क्या सोच सकते हैं यदि हमने अपने सच्चे खुद को दिखाया। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि हमारे सभी दोस्तों का राजनीतिक विषय के बारे में एक जैसा मत हो, इसलिए हम अपना अलग दृष्टिकोण साझा नहीं करने का निर्णय लेते हैं। हो सकता है कि हमारे दोस्त संगीत की एक विशेष शैली को पसंद करते हैं, और इसलिए हम तय करते हैं कि हम किस प्रकार के संगीत के बारे में बात नहीं करते हैं। या हो सकता है कि हमारे दोस्त फैंसी रेस्तरां में भोजन का आनंद लेते हैं, इसलिए हम तय करते हैं कि हम उन्हें अपने घर पर रात के खाने के लिए आमंत्रित न करें जो हम वास्तव में पसंद करेंगे। हम वापस पकड़ते हैं, क्योंकि हम संभावित परिणामों से डरते हैं – परिणाम उनकी तरह सोचते हैं कि हम अजीब हैं या हमें खाई हैं।

यह मानव स्वभाव है कि हम अपने आप को सबसे अच्छा पक्ष दिखाना चाहते हैं। और कभी-कभी हमारी राय को वापस लेना जीवन का एक आवश्यक हिस्सा है – वास्तव में, यह हमारे रिश्तों को थोड़ा आसान और अधिक सुखद बनाने में मदद कर सकता है। सामाजिक प्राणियों के रूप में, हम सभी ने आमने-सामने की बातचीत में सामाजिक सद्भाव के साथ आत्म-अभिव्यक्ति को संतुलित करने की चुनौती को स्वीकार किया है। लेकिन अब, प्रौद्योगिकी युग में, हम इस चुनौती को एक नए वातावरण में नेविगेट करने जा रहे हैं – इंटरनेट पर, पाठ, चित्र या वीडियो के माध्यम से। और हमारे पास अनुसरण करने के लिए कोई मॉडल नहीं है, इसलिए हम वही करते हैं जो बाकी सब करते हैं। हम केवल एक स्लिवर दिखाते हैं कि हम वास्तव में कौन हैं – स्वयं का सर्वश्रेष्ठ स्लिवर।

हम अपने बारे में सब कुछ साझा नहीं करते हैं – अच्छे कारण के लिए। हम नहीं चाहते कि हर कोई हमारे बारे में हर छोटी-बड़ी बात जान पाए, और यह ठीक है। जहां हम मुसीबत में पड़ते हैं, जब हमारी आत्म-अभिव्यक्ति दूसरों में किसी प्रकार की प्रतिक्रिया को पैदा करने के लिए डिज़ाइन किया गया प्रदर्शन होता है। परिणाम? हमारे जीवन में कुछ लोग जानते हैं कि हम वास्तव में कितने गहरे नीचे हैं, और हम शायद यह भी भूलने लगेंगे कि हम वास्तव में कितने गहरे हैं।

तो हम कैसे जानते हैं कि क्या हमारी अभिव्यक्तियाँ दर्शकों के लिए रचनात्मक अभिव्यक्ति के बजाय प्रस्तुतियाँ बन गई हैं, जो हम वास्तव में हैं? ठीक है, हम आश्चर्यचकित होना शुरू कर सकते हैं: वह व्यक्ति कौन है जिसे हम सोशल मीडिया पर दिखाते हैं – एक वह जो सही कपड़े, फोटोशॉप्ड बॉडी के साथ, सबसे बड़ी मुस्कान के साथ, जिसे आपने कभी देखा है? या हम नोटिस करना शुरू कर सकते हैं कि हम दूसरों को दिखाने के लिए नहीं बल्कि ऑनलाइन तस्वीरें पोस्ट करते हैं, लेकिन दूसरों को हमारे बारे में कुछ विशिष्ट सोचने के लिए बनाते हैं। हमें ध्यान देना शुरू करना होगा कि क्या हम खुद होने के लिए अभिनय कर रहे हैं, या हम एक शो में डाल रहे हैं या नहीं।

5. अपनी भेद्यता दिखाएं।

खुद होने के लिए एक और महत्वपूर्ण कदम हमारी भेद्यता दिखा रहा है। हम में से अधिकांश, खुद को शामिल करते हैं, वास्तव में हम के उन हिस्सों को दिखाना नहीं चाहते हैं जो हमें पसंद नहीं हैं – वे भाग जो हमें डराते हैं या हमें शर्मिंदा, शर्मिंदा या कमजोर महसूस करते हैं। खुद के इन हिस्सों को साझा करना इतना आसान नहीं है। हम चिंता करते हैं – क्या होगा यदि अन्य लोग हमारे बारे में अपनी राय बदलते हैं, हमें अस्वीकार करते हैं, या हमें छोड़ देते हैं?

यह इतना खुले तौर पर कमजोर होने के लिए डरावना है – यह एक पुराने घाव को खोलने और दूसरों को सही बताने के लिए है जहां आपको प्रहार करना है। लेकिन अपने आप को पूरी तरह से होने के लिए हमें अपने आप को पूरा होना चाहिए। हम सिर्फ उन हिस्सों को चुन और चुन नहीं सकते जिन्हें हम पसंद करते हैं; हम सिर्फ खुद का मैनीक्योर, फोटोशॉप्ड संस्करण नहीं दिखा सकते हैं। इसलिए हमें समय-समय पर कमजोर होना पड़ता है।

शुरू करने के लिए, हम सोशल मीडिया पर अधिक संवेदनशील होने का अभ्यास कर सकते हैं। मैंने हाल ही में अपने सोशल मीडिया पर इसके कुछ बेहतरीन उदाहरण देखे हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग जिन्हें मैं जानता हूं कि वे दाद और IBS होने के बारे में पोस्ट करते हैं। एक अन्य व्यक्ति जब वह उदास महसूस कर रहा है और कनेक्ट करना चाहता है तो मैं पोस्ट जानता हूं। और महिलाओं के टन (और कुछ पुरुषों) ने अब #MeToo और #WhyIDidntReport हैशटैग के साथ यौन उत्पीड़न के बारे में अपनी व्यक्तिगत कहानियां पोस्ट की हैं। ये सभी अपने बारे में कहानियों को साझा करने वाले लोगों के उदाहरण हैं जो साझा करने के लिए बिल्कुल मजेदार नहीं हैं – उनकी भावनाएं और उनकी कहानियां उन्हें कमजोर बनाती हैं।

यदि हम अधिक सहज हैं, तो हम अपनी भेद्यता दिखाने के लिए विशिष्ट लोगों या उपयुक्त क्षणों का चयन कर सकते हैं। चाहे हम अपनी व्यक्तिगत कहानियों को सभी के साथ साझा करते हैं या कुछ ही लोग जिन्हें हम अपने करीब महसूस करते हैं, लक्ष्य यह है कि हम सभी के लिए कम से कम कुछ समय के लिए सक्षम हों।

संदर्भ

पैंगर, गैलेन थॉमस। 2017. “सोशल मीडिया में भावना।” कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले।

बैलेट, क्रिस्टोफर पी, क्रिस्टोफर एल स्वर और डोनाल्ड ए सॉसर। 2008. “पुरुषों के शरीर-छवि चिंताओं पर मीडिया छवियों के प्रभावों का मेटा-विश्लेषण।” जर्नल ऑफ सोशल एंड क्लिनिकल मनोविज्ञान 27 (3): 279।

गोफमैन, इरविंग। 1959. “द प्रेजेंटेशन ऑफ सेल्फ इन।” बटलर, बॉडीज दैट मैटर।