पिछले एक रचनात्मक ब्लॉक को धक्का देने के लिए 4 साक्ष्य-आधारित तरीके

हाल के शोध के आधार पर इन रणनीतियों के साथ अपनी रचनात्मकता को जंप-स्टार्ट करें।

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कभी-कभी रचनात्मक विचार स्वतंत्र रूप से बहते हैं-और कभी-कभी वे मुश्किल से उलझ जाते हैं। बाद का अनुभव इतना निराशाजनक बनाता है कि वह ज्ञान है कि आप रचनात्मक होने में काफी सक्षम हैं। आप पहले आविष्कारशील विचारों और अभिनव समाधान के साथ आए हैं। लेकिन ठीक है, अभी, आप विचार स्पिगॉट को चालू नहीं कर सकते हैं।

सौभाग्य से, मनोवैज्ञानिक विज्ञान मदद कर सकते हैं। हाल के शोध के आधार पर चार रणनीतियों नीचे दी गई हैं जो आपके रचनात्मक रस फिर से बहती हैं।

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रणनीति 1. विरोधियों के संदर्भ में सोचें

विपक्षी रचनात्मकता को आकर्षित करते हैं, जब वे आपको जेनसियन सोच के रूप में जाना जाता है। रोमन देवता जनस के लिए नामित-जिसे दो चेहरों को विपरीत दिशाओं में देखकर चित्रित किया गया है- इस प्रकार की सोच में एक बार में दो विपरीत अवधारणाओं पर विचार करना शामिल है।

नए शोध में, ताइवान में ताइनान विश्वविद्यालय के चेन-याओ काओ ने जनसांख्यिकीय दृष्टिकोण लेने के लाभों की खोज की। स्वयंसेवकों ने वाक्यों को पूरा किया जिसमें दो विशेषण शामिल थे, जो विरोध करते थे, लगभग विरोध करते थे, या विरोध नहीं करते थे। उदाहरण के लिए, विरोधी स्थिति में, वे इस वाक्य को पूरा कर सकते हैं: “___ आशावादी और निराशावादी है क्योंकि ___।” विशेषण के विपरीत, लोगों द्वारा उत्पन्न अधिक विचार थे।

सुझाव: एक विरोधाभास के रूप में एक समस्या फ्रेम। फिर खुद से पूछें कि यह कैसे सेब और संतरे दोनों हो सकता है। यह आपको दो विरोधी दृष्टिकोणों से समस्या को देखने के लिए मजबूर करता है, जो विचारों की एक विस्तृत श्रृंखला का कारण बन सकता है।

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रणनीति 2. अपने लिए बाधाएं सेट करें

विरोधाभासों की बात करते हुए, यहां एक अच्छा है: आपके दिमाग के लिए सीमाएं निर्धारित करना कभी-कभी आपकी रचनात्मकता को मुक्त कर सकता है। न्यू जर्सी के राइडर विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर कैटरीनल होट-ट्रॉम्प, इसे ग्रीन अंडे और हैम परिकल्पना कहते हैं। वह प्यारे बच्चों के क्लासिक का जिक्र कर रही है, जिसे डॉ। सीस ने लिखा था, एक संपादक ने उन्हें 50 से अधिक विभिन्न शब्दों का उपयोग करके बच्चों की किताब लिखने के लिए चुनौती दी थी।

होट-ट्रॉम्प द्वारा किए गए शोध में, स्वयंसेवकों को रचनात्मक दो-पंक्ति rhymes लिखने के लिए कहा गया था जो आम ग्रीटिंग कार्ड संदेशों को व्यक्त करते थे (उदाहरण के लिए, जन्मदिन मुबारक हो)। कुछ मामलों में, उनके शब्द पसंद पर कोई सीमा नहीं थी। लेकिन अन्य मामलों में, उनसे एक विशिष्ट संज्ञा शामिल करने के लिए कहा गया था जो स्पष्ट रूप से संदेश से संबंधित नहीं था। इस आवश्यकता को लागू करने से अधिक रचनात्मक उत्पादन हुआ।

सुझाव: जब आप असीमित संभावनाओं से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो कुछ पैरामीटर स्थापित करके अपने विकल्पों को कम करें। उदाहरण के लिए, आप उन टूल्स को सीमित कर सकते हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं या जिन विषयों को आप एक्सप्लोर कर सकते हैं। कम विकल्पों के साथ, आप शेष लोगों को अधिक गहराई से देख सकते हैं, और यह रचनात्मकता को बढ़ावा देता है।

रणनीति 3. कुछ खुश धुनों को चालू करें

यह जानने के लिए कि संगीत रचनात्मक सोच को कैसे प्रभावित करता है, नीदरलैंड्स में रेडबौड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 155 स्वयंसेवकों को पांच समूहों में विभाजित किया: खुश संगीत, शांत संगीत, उदास संगीत, चिंतित संगीत, या चुप्पी (नियंत्रण की स्थिति)। संगीत चयन – सभी शास्त्रीय टुकड़े-पहले उनके संबंधित मूड व्यक्त करने के लिए दिखाए गए थे। “मुबारक” संगीत, उदाहरण के लिए, एक उत्साही, उत्साही टुकड़ा द्वारा प्रतिनिधित्व किया गया था।

एक बार संगीत या चुप्पी शुरू हो जाने के बाद, स्वयंसेवकों ने विभिन्न प्रकार की सोचों का परीक्षण करने के लिए डिज़ाइन किए गए कार्यों पर काम करना शुरू कर दिया। जो लोग खुश संगीत सुनते हैं उन कार्यों पर नियंत्रण समूह से बेहतर प्रदर्शन करते हैं, जो अलग-अलग शब्दों, मूल विचारों और नए दृष्टिकोणों में अलग-अलग सोच के लिए बुलाते हैं।

सुझाव: खुश, उत्साही संगीत के साथ अपनी रचनात्मकता को जगाएं। याद रखें: विचार है कि अपने दिमाग को रचनात्मक बनें – इसे होंठ सिंकिंग पर ध्यान केंद्रित न करें- ताकि आप इस उद्देश्य के लिए संगीत के बिना संगीत चुनना चाहें।

रणनीति 4. लगातार, पर्याप्त सो जाओ

कुछ दिन, 17 जागने का समय पर्याप्त प्रतीत नहीं होता है। यदि आप कई लोगों की तरह हैं, तो आप कुछ दिनों के लिए नींद पर कंजूसी करते हैं और उसके बाद पकड़ते हैं। लेकिन फिर कुछ और आता है, आप फिर से नींद खो देते हैं, और पैटर्न दोहराना जारी रखता है।

इस पैटर्न का अध्ययन करने के लिए, बैलोर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 28 इंटीरियर डिजाइन छात्रों की नींद की आदतों को देखा। स्कूल परियोजनाओं पर काम करने वाली देर रात और 10 घंटे या उससे अधिक समय तक कैच-अप रातों के बीच कई साइकिल चलती थीं। इस तरह के अनियमित नींद कार्यक्रम छात्र संस्कृति का एक स्वीकार्य हिस्सा थे, लेकिन उनके पास अनपेक्षित परिणाम हो सकते थे: छात्रों की नींद जितनी अधिक परिवर्तनीय थी, उतनी ही उनकी रचनात्मकता समय के साथ घट गई।

सुझाव: अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के मुताबिक, वयस्कों को रात में कम से कम सात घंटे सोने की जरूरत होती है। इष्टतम मानसिक कार्यप्रणाली के लिए, केवल सात घंटे औसत औसत पर्याप्त नहीं है। आदर्श रूप में, आपको हर रात उस राशि को प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए।

मांग पर रचनात्मक होना आसान नहीं है-और कभी-कभी यह लगभग असंभव लगता है। जब आप रचनात्मक रूप से खराब हो जाते हैं, तो ये साक्ष्य-आधारित रणनीतियां आपको अनब्लॉक करने में सहायता कर सकती हैं।

संदर्भ

हॉट-ट्रॉम्प, सी। (2017)। ग्रीन अंडे और हैम परिकल्पना: रचनात्मकता को कैसे बाधाएं मिलती हैं। सौंदर्यशास्त्र, रचनात्मकता, और कला का मनोविज्ञान , 11 (1), 10-17। डोई: 10.1037 / aca0000061

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