बिना कहे ना कहने के 5 तरीके

लोगों को निराश करने में परेशानी है? यहाँ यह करने के लिए सबसे दर्द रहित तरीके हैं।

1980 के दशक के अमेरिकी दवा महामारी के जवाब में, फर्स्ट लेडी नैन्सी रीगन ने “जस्ट सी नो नो” अभियान शुरू किया, जो कि शायद आप को अचंभित कर दे, जब बच्चों को गैरकानूनी दवाओं के साथ प्रलोभन या प्रलोभन देने के लिए सिर्फ “नहीं” कहने को प्रोत्साहित किया। रीगन ने अभियान को बढ़ावा देने के लिए पूरे देश में यात्रा की, जिसका कैफ़े भी लोकप्रिय टेलीविज़न शो के “बहुत विशेष एपिसोड” में बुना गया था, जैसे कि डिफेंट स्ट्रोक्स और पुंकी ब्रूस्टर (बाद में मैंने पहली बार “नहीं” कहना सीखा था) ।

संदेश मुख्यधारा में था, लेकिन क्या बच्चों को वास्तव में वैसा ही किया गया जैसा कि उन्हें बताया गया था? डेटा नं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि जिन छात्रों को ड्रग एब्यूज रेसिस्टेंस एजुकेशन (डीएआरई) सहित “बस ना कहना” प्रकार के कार्यक्रमों में दाखिला लिया गया था, उनमें ड्रग्स का उपयोग करने की संभावना थी, क्योंकि इसमें भाग नहीं लिया था। इससे भी ज्यादा चौंकाने वाली बात यह है कि इलिनोइस विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया है कि कुछ हाई स्कूल सीनियर्स, जिन्होंने डेयर क्लास ली थीं, उनके नॉन-डेयर सहपाठियों की तुलना में ड्रग्स का उपयोग करने की अधिक संभावना थी।

उसके अच्छे इरादों के बावजूद, ऐसा लगता है कि रीगन ने किशोर मानस के एक महत्वपूर्ण तत्व को याद किया – शायद, मानव मानस: यह वास्तव में केवल “नहीं” कहना मुश्किल है, चाहे आप रात के खाने के निमंत्रण को कम कर रहे हों या किसी अवैध चीज़ का कश, किसी को अस्वीकार कर रहे हों। बस मतलब या असभ्य लगता है। हालाँकि, “हाँ” कहते हुए जब आप किसी कीमत पर नहीं आना चाहते हैं, तो नेद्रा ग्लोवर तवाब, LCSW, “नहीं ‘कहने में असमर्थता निष्क्रिय संचार शैली का संकेत है,” जो एक सच व्यक्त करने से बचने का एक पैटर्न है भावनाओं और जरूरतों, जिसके परिणामस्वरूप चिंता, अवसाद और नाराजगी हो सकती है।

अपने आप को और अधिक मुखर और वकील बनने के लिए, “ऐसे उदाहरणों को पहचानें जब आप बोलना चाहते हैं, लेकिन ऐसा नहीं करते”। और बेबसी की अपनी भावनाओं पर ध्यान देने के बजाय, अगली बार यह बातचीत होने पर आप जो कहना चाहते हैं उसका अभ्यास करें। आखिरकार, आप अपराध या औचित्य के बिना अपनी आवश्यकताओं के बारे में स्पष्ट रूप से बोलने के लिए आवश्यक आत्मविश्वास का निर्माण करने में सक्षम होंगे।

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कहने की जरूरत नहीं है, यह सब आसान काम की तुलना में कहा जाता है। रोल प्ले मोड में अभ्यास लाइनें वास्तव में उन्हें वास्तविक जीवन में कहने से बहुत अलग हैं, और यदि आप मेरे जैसे कुछ भी हैं, तो मुझे अभी भी कई वर्षों के अभ्यास के बावजूद “नहीं” कहने की कला में महारत हासिल है।

जब तक ऐसा नहीं होता है, यहां कुछ विशेषज्ञ सलाह दी गई है कि मैंने “कम नहीं” थोड़ा कम दर्दनाक कैसे कहा जाए।

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स्रोत: cco / pixabay

“नहीं” कहने के अन्य तरीके जानें, यदि “नहीं” आपके लिए बहुत कठोर लगता है, तो ऐसा कुछ प्रयास करें जो नरम महसूस हो। सुजैन ब्राउन, एक वर्क-लाइफ बैलेंस स्पीकर और लेखक कहती हैं, ” मैं इसे अभी नहीं ले सकती ” या ” अभी मेरे शेड्यूल में समय नहीं है ” कुछ अन्य विकल्प हैं। या यदि आप किसी चीज़ के केवल एक हिस्से के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं, तो कोशिश करें “मैं पूरी बात नहीं कर सकता, लेकिन मैं एक विशिष्ट भाग के साथ मदद कर सकता हूं।”

कुछ समय खरीदें। अक्सर, लोग तुरंत एक अनुरोध पर “हां” कहने के लिए इच्छुक महसूस करते हैं, खासकर जब उन्हें मौके पर रखा जाता है। उन स्थितियों में, मनोचिकित्सक और लेखक, जूली बेज़ेलैंड के अनुसार, सबसे अच्छी बात यह है कि अधिक समय मांगना है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, “मुझे उसके बारे में सोचने दो और तुम्हारे पास वापस आ जाओ।” न केवल इस उत्तर से आपको यह सोचने का समय मिलता है कि आपकी ज़रूरतें क्या हैं, यह आपको अपनी प्रतिक्रिया तैयार करने में भी सक्षम बनाता है।

एक धन्यवाद के साथ शुरू करो। सच बुरी खबर हमेशा बुरी खबर होने वाली है, लेकिन वास्तविक विचार के साथ आने पर इसे थोड़ा आसान किया जा सकता है। इसीलिए ब्राउन घटने से पहले आभार प्रकट करने का सुझाव देता है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी आमंत्रण को ठुकरा रहे हैं, तो आप कुछ ऐसा कहना चाह सकते हैं, जैसे “मुझे सोचने के लिए धन्यवाद, लेकिन मैं इसमें शामिल नहीं हो सकूंगा।”

एक साहस-उत्प्रेरण परिचय की कोशिश करो। “नहीं” कहने के लिए बिल्कुल तैयार नहीं? कोई बात नहीं। मनोचिकित्सक सिडनी कोहेन, अपने ग्राहकों को साहस का निर्माण करने में मदद करते हैं और साहस-उत्प्रेरण परिचय के माध्यम से “नहीं” कहने से दूर हो जाते हैं, जिसे वे “एक युगल शब्द या एक वाक्यांश के रूप में वर्णित करते हैं जो एक व्यक्ति कह सकता है कि वे बाहर आने से पहले अभ्यास कर सकते हैं और ‘नहीं’ कह सकते हैं। उदाहरणों में शामिल हैं: “यह कहना मेरे लिए वास्तव में कठिन है, लेकिन इस बार मुझे …” या “मुझे पता है कि यह आपको नाराज या नाराज कर सकता है, लेकिन इस बार मुझे …” या “मुझे वास्तव में खेद है, लेकिन इस बार … “वह स्वीकार करता है कि ये इंट्रो अभी भी कहने के लिए चुनौतीपूर्ण हैं, लेकिन साहस निर्माण के लिए एक उपयोगी उपकरण हैं।

“हाँ” कहने के परिणामों के बारे में सोचें। पैदा हुए लोगों के लिए, दूसरों को समायोजित करना दूसरे स्वभाव की तरह लगता है, यही कारण है कि जीवन के कोच और लेखक केनी वीस आपको सुझाव देते हैं कि आप अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: “क्या मैं नाराज होऊंगा या इसे वापस इस व्यक्ति के चेहरे पर फेंक दें कि मैंने उनके लिए यह अनुरोध कैसे किया? ”यदि उत्तर हाँ है, तो आप आसानी से देख सकते हैं कि आप बेहतर क्यों नहीं कह रहे हैं। वास्तव में, आप “नहीं” को अपने रिश्ते को मजबूत करने और बचाने के तरीके के रूप में कह सकते हैं।

लोगों को “नहीं” बताने के सबसे प्रभावी तरीके क्या हैं? मुझे नीचे टिप्पणी में बताये।