भय का सामना करना

हम डर को नियंत्रित कर सकते हैं या यह हमें नियंत्रित कर सकता है।

स्रोत: हलडर अब्बास / फ़्लिकर

भय का सामना करना

प्रियजनों के लिए एक रिकवरी मीटिंग में हमने डर पर ध्यान केंद्रित किया। भयभीत हो सकता है और सशक्त हो सकता है। अक्सर हम सबसे खराब मामले परिदृश्य प्रोजेक्ट करते हैं। “क्या ifs” की एक litany ले लो। हम ruminate, हम प्रोजेक्ट, हम चिंता करते हैं। जब रात रात के बीच में फोन बजता है तो हमारे दिल डूब जाते हैं। क्या हमारा प्रियजन जेल में है, या एक कार मलबे, या एक अस्पताल आपातकालीन कमरा है? चूंकि ये दिल टूटने की घटनाएं अक्सर पदार्थों के दुरुपयोग के परिणाम होती हैं, प्रियजन सतर्क रहेंगे।

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भय अलग-अलग तरीकों से प्रकट होता है। एक दुखद घटना का डर है। और फिर कम नाटकीय चिंताएं हैं। उदाहरण के लिए, जब मेरे वयस्क बेटे को फोन पर बात हो रही है जो वसूली में है, तो मैं उसकी आवाज की आवाज़ उठाता हूं। अगर यह किटर से निकलता है तो क्या होगा। क्या होगा यदि कुछ बुरा हो रहा है? क्या होगा यदि वह उदास हो? क्या होगा यदि उसका अवसाद पदार्थ दुरुपयोग का एक और प्रकरण ट्रिगर करता है? यद्यपि अधिकतर माता-पिता अपने बच्चों की आवाज़ में विविधताएं लेते हैं, मुझे संदेह है कि वे अत्यधिक निष्कर्ष तक पहुंचते हैं। इसके बजाय, वे सोच सकते हैं कि उनके प्रियजन का बुरा दिन था या कुछ व्यक्ति या घटना के साथ थक गया या परेशान था। मेरे बेटे के साथ यह मामला नहीं है। जैसा कि मार्क ट्वेन ने कहा, “मुझे अपने जीवन में बहुत सारी चिंताएं आई हैं, जिनमें से अधिकांश कभी नहीं हुआ।”

लेकिन क्या होगा यदि सबसे बुरी चीज होती है (या होने की संभावना है), तो हम डर से कैसे निपटेंगे कि यह फिर से होगा? चक्र तोड़ने का एक तरीका वर्तमान में रहना है। कहना आसान है करना मुश्किल। लेकिन जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो हमारे पास वर्तमान क्षण है। अतीत खत्म हो गया है और भविष्य मौजूद नहीं है। मेरे पुनर्प्राप्ति समूह में अक्सर अपनी कहानी सुनकर मुझे अपने डर का सामना करने में मदद मिली है। सदस्यों ने अपने सिर से बाहर रहने और अपने जीवन में उपस्थित होने के तरीके साझा किए हैं। इनमें शामिल हैं: ध्यान, प्रार्थना, बागवानी, खाना पकाने, चित्रकला, बच्चों के साथ बातचीत, और स्वयंसेवीकरण। मैंने पाया है कि इनमें से कुछ सुझावों ने मेरे लिए काम किया है।

हाल ही में मैंने एक ड्राइंग क्लास में भाग लिया जहां मैं एक साधारण सिरेमिक कटोरा बनाने पर एकवचन रूप से केंद्रित हो गया। पूरी तरह से दो घंटों के लिए उपस्थित: बस मुझे, पेंसिल का एक सेट, कागज खींचना और वह कटोरा। स्विमिंग लैप्स एक और तरीका है जिसे मैंने उपयोगी पाया है। स्ट्रोक, सांस, किक …। पूल के एक छोर से दूसरी तरफ और पीछे।

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नारा “एक दिन में एक समय” भी मुझे उपस्थित रहने के लिए याद दिलाता है। यह भविष्य से मेरा ध्यान खींचने में मदद करता है और कल के सामान को पीछे छोड़ देता है। इसी तरह “आज के लिए” मेरे डर और चिंता का भार हल्का करता है। एक और नारा, “इज़ी डू इट्स” मुझे अपने साथ सौम्य होने की याद दिलाता है जब मैं बदतर केस परिदृश्यों में वापस आ जाता हूं। । नील बर्टन, एमडी लिखते हैं कि डर और क्रोध जैसी बुनियादी भावनाओं को कड़ी मेहनत की जाती है। मूल डर प्रतिक्रिया स्वचालित, बेहोश, और अनियंत्रित (लिंक) है। हम या तो डर को नियंत्रित कर सकते हैं या यह हमें नियंत्रित करेगा। मार्क ट्वेन को दोबारा उद्धृत करने के लिए, “साहस डर का प्रतिरोध है, डर की निपुणता, डर की अनुपस्थिति नहीं।”