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“सफेद भालू” या अवांछित यादों के बारे में सोचना बंद करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

“अपने लिए यह कार्य करने की कोशिश करें: ध्रुवीय भालू के बारे में न सोचें, और आप देखेंगे कि शापित चीज हर मिनट दिमाग में आएगी।”
– फ्योडोर दोस्तोवस्की, ( ग्रीष्मकालीन छापों पर शीतकालीन नोट्स , 1863)

आप डेनियल वेगनर के प्रसिद्ध “सफेद भालू” प्रयोग को सफल बनाने की कोशिश कर सकते हैं, हालांकि अभी दमन है: जैसा कि आप इस पोस्ट को पढ़ रहे हैं, इस ध्रुवीय भालू की छवि के बारे में सोचने की कोशिश न करें।

स्रोत: कोकोपरिसिएन / पिक्साबे

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1980 के दशक में, डैनियल वेगनर (1948-2013) — जो कि हार्वर्ड विश्वविद्यालय के एक अग्रणी सामाजिक मनोवैज्ञानिक थे, जो अपने विचारों के दमन पर किए गए शोध के लिए सबसे ज्यादा जाने जाते थे- जो कि उपर्युक्त दोस्तोवस्की (ध्रुवीय भालू) के उद्धरण पर अड़ गए, जिसने उन्हें समर्पित करने के लिए प्रेरित किया। अपने जीवन के बाकी हिस्सों को जानबूझकर कुछ के बारे में भूल जाने का सबसे अच्छा तरीका है।

जैसा कि डस्टोव्स्की ने समर इम्प्रेशन पर विंटर नोट्स में लिखा है, “इस कार्य के लिए खुद को खड़ा करने की कोशिश करें: ध्रुवीय भालू के बारे में न सोचें, और आप देखेंगे कि शापित चीज़ हर मिनट दिमाग में आएगी।” हम सभी दैनिक जीवन के अनुभव से जानते हैं। वह दोस्तोवस्की सही है: जितना अधिक आप किसी चीज़ के बारे में भूलने की कोशिश करते हैं या अपने दिमाग में एक दृश्य छवि को दबाते हैं, उतना ही आप उस विषय के बारे में सोचते हैं या अपने दिमाग की आंखों में ‘वीटो’ की छवि बनाते हैं।

डैनियल वेगनर दोस्तोवस्की की “ध्रुवीय भालू” परिकल्पना से इतना घबराए हुए थे कि उन्होंने 20 वीं सदी की प्रयोगशाला की स्थापना में इस 19 वीं शताब्दी के अवलोकन का परीक्षण करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक प्रयोग किया।

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वेगनर के पहले विचार-दमन के अध्ययन के दौरान, प्रतिभागियों को स्पष्ट रूप से निर्देश दिया गया था कि वे पांच मिनट तक सफेद भालू के बारे में न सोचें क्योंकि उन्होंने चेतना विचारों की धारा को मौखिक रूप दिया था। इन पांच मिनटों के दौरान, हर बार किसी को (जिसे बताया गया था, ” सफेद भालू के बारे में मत सोचो! “) एक सफेद भालू के बारे में सोचा, उसे या उसे घंटी बजाने का निर्देश दिया गया था। अधिकांश अध्ययन प्रतिभागियों ने पांच मिनट के परीक्षण के दौरान कई बार घंटी बजाई।

एक अनुवर्ती प्रयोग में, वेगनर और सहयोगियों ने प्रतिभागियों के एक अन्य समूह को केवल पाँच मिनट के लिए सफेद भालू के बारे में सोचने का निर्देश दिया। जब शोधकर्ताओं ने दोनों समूहों से सफेद भालू से संबंधित “सोचा टोकन” की संख्या की तुलना की, तो वेगनर एट अल। पाया गया कि सफेद भालू के बारे में न सोचने के कारण लोगों के दिमाग में अवांछित विचार अधिक सर्वव्यापी हो गया।

प्रारंभिक “सफेद भालू” विचार-दमन प्रयोगों से मुख्य टेकअवे: अधिक लोगों ने सफेद भालू के बारे में नहीं सोचने की कोशिश की; जितना अधिक वे सफेद भालू के बारे में सोचते थे। 1987 में, वेगनर ने इन निष्कर्षों को एक पेपर में प्रकाशित किया, “थॉट सप्रेसन के पैराडॉक्सिकल इफेक्ट्स”, जिसे विचार-दमन अनुसंधान के आधुनिक दिन के क्षेत्र को किकस्टार्ट करने का श्रेय दिया जाता है।

वेगनर और सह-लेखकों ने सफेद भालू के बारे में विचारों को दबाने की कोशिश के विरोधाभास पर अपने निष्कर्षों को अभिव्यक्त किया: “इन टिप्पणियों का सुझाव है कि सोचा दमन ने स्व-नियंत्रण रणनीति के रूप में विरोधाभासी प्रभाव डाला है, शायद यह भी बहुत जुनून या उपहास पैदा कर रहा है कि यह है के खिलाफ निर्देशित।”

एक मिलियन-डॉलर का विचार दमन प्रश्न: अवांछित विचारों को रोकने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

20 वीं सदी के अंत में, वेगनर ने अपने “मानसिक नियंत्रण की विडंबना प्रक्रिया” को ठीक किया। इस सदी की सुबह तक, यह वेगनर के लिए स्पष्ट हो गया कि लोग उसके “सफेद भालू” प्रयोगों के विरोधाभासी निष्कर्षों के आधार पर कुछ घरेलू सलाह के लिए भूखे थे। मैं इन लोगों में से एक हूं। वास्तविक रूप से, इसे पढ़ने वाले सभी के पास शायद एक विशिष्ट अवांछित स्मृति है या ऐसा कुछ है जिसके बारे में आप सोचते हैं कि आप सफल विचार दमन के माध्यम से कम के बारे में सोचना चाहते हैं।

2011 में, वेगनर ने अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के वार्षिक सम्मेलन में एक प्रस्तुति दी, जिसमें उन्होंने “सफेद भालू को दबाने” में मदद करने के लिए पांच विशिष्ट रणनीतियों की सिफारिश की।

1. एक अवशोषित डिस्ट्रेक्टर चुनें और उस पर ध्यान केंद्रित करें
2. विचार को स्थगित करने की कोशिश करें
3. मल्टीटास्किंग पर वापस कट
4. ध्यान और मनन
5. अनावरण

“एक्सपोज़र” की वेगनर की पाँचवीं सिफारिश प्रतिवाद परिकल्पना पर आधारित है कि यदि आप अपने आप को सचेत रूप से ध्यान देने के लिए मजबूर करते हैं (थोड़े समय के लिए) तो आप जिस चीज़ को भूलने की कोशिश कर रहे हैं उसके बारे में सोचने पर, अवांछित विचार आपके लिए पॉप करने की संभावना कम है। एक बाद की तारीख में मन। “यह एक्सपोज़र] दर्दनाक है,” वेगनर ने 2011 के एपीए बयान में कहा, “लेकिन यह काम कर सकता है।”

हालाँकि, दमन के विचार पर काम न्यूरोसाइंस-आधारित नहीं था, हाल ही में 21 वीं सदी में, ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय से अत्याधुनिक fMRI शोध ने पुष्टि की कि एक्सपोज़र (अवांछित यादों के बारे में जानबूझकर सोचना) वास्तव में हो सकता है, हो सकता है लौकिक “सफेद भालू” के बारे में किसी के दिमाग के लिए सबसे प्रभावी तरीका है।

सफल विचार दमन की आवश्यकता हो सकती है और अधिक (कम नहीं) अवांछित स्मृतियों पर ध्यान दें

सफल विचार दमन पर एक नया एफएमआरआई-आधारित अध्ययन, “मोर इज़ कम: अनवांटेड मेमोरीज़ की बढ़ी हुई प्रसंस्करण सुविधा भूल जाता है,” आज न्यूरोसाइंस जर्नल में प्रकाशित किया गया था। यह शोध यूटी ऑस्टिन के पहले लेखक ट्रेसी वांग द्वारा वरिष्ठ लेखक जारोद लेविस-पीकॉक के साथ आयोजित किया गया था।

विशेष रूप से, वांग और उनके सहयोगियों ने पाया कि मस्तिष्क से विशिष्ट जानकारी या अवांछित यादों को सफलतापूर्वक छोड़ने से दृश्य छवियों को बनाए रखने की कोशिश करने की तुलना में अधिक मानसिक प्रयास होता है।

चित्र 2. सफलता को भूलने के लिए जीएलएम परिणाम (सफल जानबूझकर याद करने के सापेक्ष सफल जानबूझकर भूलने के लिए अधिक से अधिक गतिविधि, पी <.001, के = 237)। पूरा अविभाज्य परिणाम के लिए तालिका 2 देखें।

स्रोत: वांग एट अल।, जेएनयूरोस्की (2019)

न्यूरोसाइंस सोसाइटी की एक प्रेस विज्ञप्ति ने यूटी ऑस्टिन में जारोद लेविस-पीकॉक के संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञान प्रयोगशाला (द ल्यूपेअलैब) से सफल जानबूझकर सफल निष्कर्षों को अभिव्यक्त किया:

“ट्रेसी वांग और सहकर्मियों ने स्वस्थ युवा वयस्कों को दृश्यों और तटस्थ चेहरों की छवियों को याद रखने या भूलने का निर्देश दिया। कार्यात्मक अनुनाद इमेजिंग डेटा के विश्लेषण से पता चला कि भूली हुई छवियां याद की गई छवियों की तुलना में दृश्य प्रांतस्था के अधिक सक्रियण से जुड़ी थीं। लेकिन बहुत मजबूत नहीं – भूलने में सफल रहा जब यह मस्तिष्क क्षेत्र मध्यम स्तर पर सक्रिय हो गया था। अनुसंधान एक भूल की रणनीति के लिए सबूत प्रदान करता है जिसमें सक्रियण शामिल है, दमन के बजाय अवांछित जानकारी। यह दृश्य ध्यान के स्वैच्छिक नियंत्रण और यादों के दीर्घकालिक भाग्य के बीच एक नई कड़ी प्रदान करता है। ”

वैंग और उनके सह-लेखकों ने अपने पेपर के निष्कर्ष में कहा, “हमने एक संभवतया नतीजा पाया कि एक मेमोरी को भूलने का इरादा उस मेमोरी की बढ़ी हुई सक्रियता के साथ जुड़ा हुआ है।” “हमने पाया कि भूलने के लिए अधिक बार तब होता है जब किसी स्मृति में सक्रियण की मध्यम डिग्री (बनाम बहुत अधिक या बहुत कम) भूलने के निर्देश के बाद होती है। यह जानबूझकर भूलने के लिए एक स्वचालित मेमोरी कमजोर करने वाले तंत्र के योगदान को उजागर करता है, और यह सफल भूलने के लिए एक वैकल्पिक रणनीति का सुझाव देता है: एक अवांछित स्मृति को कमजोर करने के लिए, सक्रियण के अपने स्तर को बढ़ाने (दबाने के बजाय)। ”

हाल ही में एफएमआरआई-आधारित खोज जिसने प्रसंस्करण में वृद्धि की आवश्यकता हो सकती है यूटी ऑस्टिन के लेविएपलैब से अवांछित यादों (वांग एट अल।, 2019) को भूलने के लिए आवश्यक है कि वेगनर की ‘सफेद भालू’ टिप्पणियों और उनकी प्रतिष्ठित, “विडंबनापूर्ण प्रक्रिया के बारे में हमारी तंत्रिका विज्ञान-आधारित समझ। मानसिक नियंत्रण ”(1994), दमन सिद्धांत।

अब उन्हें पता है कि इष्टतम विचार दमन के लिए एक मीठा स्थान है (उदाहरण के लिए, बहुत अधिक नहीं, बहुत कम मानसिक ध्यान नहीं), ल्यूपेबल से भविष्य के शोध अवांछित यादों को सफलतापूर्वक भूलने के लिए सर्वोत्तम प्रथाओं पर ध्यान केंद्रित करेंगे। UT ऑस्टिन में जारोद लेविस-पीकॉक की टीम ने हाल ही में एक न्यूरोफीडबैक-आधारित अध्ययन शुरू किया जो यह बताता है कि कोई व्यक्ति विभिन्न प्रकार की यादों पर कितना ध्यान दे रहा है।

लुईस-पीकॉक ने एक बयान में कहा, “हम कैसे प्रक्रिया करते हैं, और उम्मीद है कि वास्तव में मजबूत, चिपचिपी भावनात्मक यादों से छुटकारा पाने के लिए भविष्य के अध्ययन के लिए रास्ता बना देगा। “हम सीख रहे हैं कि हमारे मस्तिष्क में ये तंत्र विभिन्न प्रकार की सूचनाओं के लिए कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, और यह समझने में बहुत अधिक शोध और प्रतिकृति का काम करेगा, इससे पहले कि हम समझते हैं कि हमारी भूलने की क्षमता का दोहन कैसे किया जाए।”

संदर्भ

ट्रेसी एच। वैंग, कतेरीना प्लेसक और जर्रॉड ए लुईस-पीकॉक। “कम है: अवांछित यादों की वृद्धि हुई प्रसंस्करण को भूल जाता है।” न्यूरोसाइंस जर्नल (पहली बार ऑनलाइन प्रकाशित: 11 मार्च, 2019)

डैनियल वेगनर, डेविड जे। श्नाइडर, सैमुअल आर। कार्टर, टेरी एल व्हाइट। “दमन के विरोधाभासी प्रभाव। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान के जर्नल (पहली बार प्रकाशित: अगस्त 1987) DOI: 10.1037 // 0022-3514.53.1.5

डैनियल एम। वेगनर। “मानसिक नियंत्रण की विडंबनापूर्ण प्रक्रियाएँ।” मनोवैज्ञानिक समीक्षा (पहली बार प्रकाशित: जनवरी 1994) DOI: 10.1037 / 0033-295X.101.1.34