व्यक्तिगत रूप से चीजें लेने की कला नहीं

जब कोई आपसे नाराज हो तो प्रतिक्रिया देना बनाम प्रतिक्रिया देना।

स्रोत: लूज ब्रैचर / फ्लिकर

हम जानते हैं कि व्यक्तिगत रूप से चीजें लेना हमें निराशा के लिए खड़ा कर सकता है। लेकिन व्यक्तिगत रूप से चीजों को नहीं लेने का वास्तव में क्या मतलब है? और हमारे अंदर ऐसा होने की क्या जरूरत है ताकि हम न करें?

शर्मनाक या आलोचनात्मक टिप्पणियों के साथ नाराज़ होना दर्दनाक है, जैसे कि, “आप केवल अपने बारे में सोचते हैं,” या, “आप इतने अज्ञानी कैसे हो सकते हैं?” अच्छाई, सुंदरता और पूर्णता।

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मनुष्य के रूप में, हम एक दूसरे को प्रभावित करते हैं। हम घायल महसूस करने के लिए प्रतिरक्षा नहीं हैं जब एक दोस्त या प्यार करता था हमें एक अपमानजनक टिप्पणी के साथ सुनता है। लेकिन हम अपनी भावनाओं से कैसे संबंधित हैं और स्थिति को समझते हुए दुख में दीवार बनाने और आगे बढ़ने के बीच अंतर कर सकते हैं।

दूसरे लोग हमें कैसे देखते हैं, इस पर हमारा थोड़ा नियंत्रण है। हम अपने आप को कैसे देखते हैं और हमारे साथ कैसा व्यवहार करते हैं, इस पर हमारा अधिक नियंत्रण है। हम स्व-नियमन का अभ्यास कर सकते हैं ताकि हमारा तंत्रिका तंत्र इस बात के लिए तैयार न हो कि दूसरे हमसे कैसे संबंधित हैं। हम यह पहचान सकते हैं कि दूसरे हमसे कैसे संबंधित हैं, वे हमसे ज्यादा उनके बारे में क्या कहते हैं। चीजों को स्पष्ट रूप से देखने और खुद को गरिमा के साथ पकड़कर, हम एक कठिन बातचीत से कुछ दूरी हासिल कर सकते हैं।

अक्सर, हम व्यक्तिगत रूप से एक ऐसी स्थिति में विलीन हो जाते हैं, जिसे हम बिना सोचे समझे प्रतिक्रिया देते हैं। यदि कोई प्रियजन या मित्र हमसे नाराज़ है या हमें उन्हें नियंत्रित करने की कोशिश करने का आरोप लगाता है, तो हमारे पास तत्काल लड़ाई, उड़ान, फ्रीज प्रतिक्रिया हो सकती है। लेकिन रक्षात्मक होने के बजाय, हम आत्म-सुखदायक अभ्यास कर सकते हैं। हम रोक सकते हैं, एक गहरी साँस ले सकते हैं, हमारे शरीर से जुड़े रह सकते हैं, और निम्नलिखित संभावनाओं पर विचार कर सकते हैं:

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हममम। ऐसा लगता है कि मेरा साथी बस ट्रिगर हो गया। मैं उनकी भावनाओं के प्रति संवेदनशील होना चाहता हूं चाहे मैंने ऐसा कुछ किया हो या न किया हो, जो उन्हें ट्रिगर करता है। अगर मैंने किया, तो मैं इसके लिए ज़िम्मेदारी लूंगा। जैसा कि मैंने पाया कि मेरे अंदर क्या हो रहा था जिसने मुझे उनके पैर की उंगलियों पर कदम रखने के लिए प्रेरित किया।

इस तरह की खोज से माफी मिल सकती है: “मुझे खेद है कि मैंने आपकी आलोचना की। मैं देख सकता हूं कि मैं आपको नियंत्रित करने की कोशिश कर रहा था। लेकिन गहरी बात से मैं आहत महसूस कर रहा था और यह क्रोध के रूप में सामने आया। मैं असुरक्षित महसूस नहीं करना चाहता था, इसलिए मैं रक्षात्मक हो गया। ”

शायद मेरे साथी को मेरे द्वारा कहे जाने वाले कुछ से ट्रिगर हो रहा था जिसका मेरे साथ बहुत कम संबंध है। शायद पुराने दर्द एक पूर्व संबंध या बचपन के आघात से सक्रिय हो रहे थे। अपने आप को दोष देने के लिए इतनी जल्दी मत बनो जब कोई आपसे परेशान हो।

खुद को या अपने साथी को दोष देने से पीछे हटने से हमें एक स्थिति से कुछ जगह मिलती है। हम व्यक्तिगत रूप से इसे लेने के बिना खुले तौर पर और गैर-रक्षात्मक रूप से सुनते हैं। हम अपनी सीमाओं को बनाए रखने के बजाए तुरंत शर्मनाक गड्ढे में डूब जाते हैं या रक्षात्मक, कर्कश तरीके से प्रतिक्रिया करते हैं। हम अपनी भावनाओं और उनकी भावनाओं को अधिक विशालता के साथ पकड़ते हैं, जबकि एक साथ खोज करते हैं कि क्या हुआ।

एक स्पष्ट परिप्रेक्ष्य प्राप्त करना

अक्सर हम व्यक्तिगत रूप से उन चीजों के लिए व्यक्तिगत रूप से चीजों को लेते हैं जो गलत हो जाती हैं। तुरंत सोचने के लिए कि हम दोषी हैं, हम अपनी भावना खो देते हैं।

जिन चीज़ों को हम नहीं जानते, उन्हें व्यक्तिगत रूप से न लेना थोड़ा आसान है, लेकिन यह अभी भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। शायद हम इसे साकार किए बिना पूंछ रहे हैं। जैसे ही हम उन्हें पास करते हैं, वे हमें उँगली फिराते हैं।

उनके रोड रेज को व्यक्तिगत रूप से लेने के बजाय, हम निम्नलिखित पर विचार कर सकते हैं:

• वे एक कठिन दिन हो सकता है।
• वे एक कठिन जीवन हो सकता है।
• हो सकता है कि अतीत में वे किसी ट्रैफिक दुर्घटना से पीड़ित हुए हों। हो सकता है कि हमने उनके अस्तित्व के डर को भड़काया हो, जिसके कारण उनकी उग्र प्रतिक्रिया हुई।

ये विचार हमें परिप्रेक्ष्य दे सकते हैं। हम बुरे नहीं हैं; वे बुरे नहीं हैं। हमारा कोई इरादा नहीं था, फिर भी हम अपनी ड्राइविंग में थोड़े लापरवाह थे। हमें जहरीले शर्म के आगे घुटने टेकने की जरूरत नहीं है, फिर भी स्वस्थ लज्जा का एक स्पर्श हमें अगली बार और अधिक दिमागदार होने की याद दिला सकता है।

चाहे हम किसी प्रियजन या अजनबी से शुरू हुए हों, हम व्यक्तिगत रूप से प्रतिक्रिया दे सकते हैं क्योंकि हम एक व्यक्ति हैं – एक इंसान जो दयालु होने और पुनरावृत्ति होने पर पनपता है।

अच्छी खबर यह है कि जब हम प्रतिक्रिया करने से पहले रुकने के लिए समय निकालना चाहते हैं, तो हम अपने पैरों को फिर से हासिल कर सकते हैं – और अधिक दिमागदार होने के कारण याद करते हैं। हम अपने संवेदनशील स्थानों पर सज्जनता ला सकते हैं और स्थिति के प्रति एक विशाल जागरूकता ला सकते हैं ताकि हम इसे परिप्रेक्ष्य में देखें। हम आंतरिक संसाधनों का दोहन करना सीख सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि सब कुछ हमारे बारे में नहीं है। जब हमने निशान (“पाप” शब्द का शाब्दिक अर्थ) को याद किया है, तो हम इसे स्वीकार कर सकते हैं, टूटे हुए विश्वास की मरम्मत कर सकते हैं, और आगे बढ़ने के लिए अधिक दिमाग लगा सकते हैं।

धीरे-धीरे, हम अपने और दूसरों के लिए अधिक करुणा के साथ रह सकते हैं।

© जॉन एमोडो