मैं एक चिकित्सक और एक एम्पाथ हूँ। दो दशकों से अधिक के अपने चिकित्सा अभ्यास में, मैं अपने जैसे संवेदनशील लोगों और भावनाओं का इलाज करने में विशेषज्ञ हूं। हम सबकुछ महसूस करते हैं, अक्सर चरम पर, और अपने और दूसरों के बीच थोड़ा सा बचाव करते हैं। नतीजतन, हम अक्सर अत्यधिक उत्तेजना से अभिभूत हो जाते हैं और थकावट और संवेदी अधिभार के लिए प्रवण होते हैं।
आत्म-देखभाल की कुंजी संवेदी अधिभार का अनुभव करने के पहले संकेतों को तुरंत पहचानना है या जब आप दूसरों से नकारात्मकता या तनाव को अवशोषित करना शुरू करते हैं। जितनी जल्दी आप उत्तेजना को कम करने और स्वयं को केंद्रित करने के लिए कार्य कर सकते हैं, उतना संतुलित और संरक्षित आप होंगे। जब भी आप थक गए या अभिभूत महसूस करते हैं, तो मेरी पुस्तक द एम्पाथ की उत्तरजीविता मार्गदर्शिका से निम्नलिखित पांच सुरक्षा युक्तियों का अभ्यास करें ताकि आप अपनी शेष राशि प्राप्त कर सकें।
1. विजुअलाइजेशन को सुरक्षित करना
शिल्डिंग स्वयं को बचाने के लिए एक त्वरित तरीका है। सकारात्मक भावनाओं के मुक्त प्रवाह की अनुमति देते हुए कई empaths और संवेदनशील लोग जहरीले ऊर्जा को रोकने के लिए इस पर भरोसा करते हैं। नियमित रूप से इसे बुलाओ। जिस व्यक्ति को आप किसी व्यक्ति, स्थान या स्थिति से असहज महसूस करते हैं, वह अपनी ढाल डाल देता है। यदि आप एक ऊर्जा पिशाच से बात कर रहे हैं, या एक पैक डॉक्टर के प्रतीक्षा कक्ष में एक पार्टी में, एक ट्रेन स्टेशन में इसका इस्तेमाल करें। कुछ, गहरी, लंबी सांस लेने से शुरू करें। फिर अपने शरीर के चारों ओर पूरी तरह से सफेद या गुलाबी रोशनी की एक सुंदर ढाल को कल्पना करें और इससे कुछ इंच बढ़ाएं। यह ढाल आपको नकारात्मक, तनावपूर्ण, विषाक्त, या घुसपैठ से बचाती है। इस ढाल की सुरक्षा के भीतर, अपने आप को केंद्रित, खुश और उत्साहित महसूस करें। यह ढाल नकारात्मकता को अवरुद्ध करता है, लेकिन साथ ही, आप अभी भी महसूस कर सकते हैं कि सकारात्मक और प्यार क्या है।
2. अपनी रिश्ते की जरूरतों को परिभाषित और व्यक्त करें
अपनी जरूरतों को जानना और उन्हें जोर देने में सक्षम होना empaths के लिए आत्म-सुरक्षा का एक मजबूत रूप है। फिर आप रिश्ते में अपनी पूरी शक्ति में हो सकते हैं। अगर कुछ सही नहीं लगता है, तो चुपचाप पीड़ित होने के बजाय अपने साथी के साथ समस्या उठाएं। अपनी आवाज़ ढूंढना आपकी शक्ति खोजने के बराबर है-अन्यथा आप रिश्ते में डोरमेट की तरह थक गए, चिंतित, या महसूस कर सकते हैं जहां आपकी मूल जरूरतें बेकार हैं। आपका साथी दिमाग पाठक नहीं है। अपने कल्याण की रक्षा के लिए बोलो।
अपने आप से पूछें, “मुझे ऐसे रिश्ते में क्या चाहिए जो मुझे पूछने से डरता है? क्या आप अधिक अकेले या शांत समय पसंद करेंगे? क्या आप कभी-कभी अपने आप सोना पसंद करेंगे? क्या आप अधिक खेलना चाहते हैं या अधिक बात करना चाहते हैं या सेक्स करना चाहते हैं? या आप एक साथ पूर्णिमा के तहत नृत्य करना पसंद करेंगे? निर्णय के बिना अपने अंतर्ज्ञान प्रवाह दें। अपनी असली भावनाओं को उजागर करें। शर्मिंदा होने या वापस पकड़ने का कोई कारण नहीं है।
3. काम और घर पर ऊर्जावान सीमा निर्धारित करें
एम्पाथ अक्सर अपने पर्यावरण में पीड़ित होते हैं जब वे अपने आसपास के तनाव को अवशोषित करते हैं। कार्यस्थल विशेष रूप से शोर और अधिक उत्तेजक हो सकता है। भावनात्मक रूप से मांग करने वाले या भीड़ वाले माहौल में अपने ऊर्जा के स्तर की रक्षा के लिए पौधों या परिवार या पालतू जानवरों की तस्वीरों के साथ अपने अंतरिक्ष के बाहरी किनारे को एक छोटे से मनोवैज्ञानिक बाधा बनाने के लिए घेरें। क्वान यिन (करुणा की देवी), बुद्ध, पवित्र मोती, क्रिस्टल, या सुरक्षात्मक पत्थरों की मूर्ति जैसे पवित्र वस्तुओं को एक ऊर्जावान सीमा निर्धारित कर सकते हैं। शोर रद्द करना earbuds या हेडफ़ोन बातचीत और ध्वनि को मफल करने के लिए भी उपयोगी हैं।
4. सहानुभूति अधिभार रोकें
जब आप दूसरों के तनाव या लक्षणों को अवशोषित कर रहे होते हैं और आपको ऋणात्मक ऊर्जा को लैवेंडर आवश्यक तेल में श्वास लेना पड़ता है या खुद को शांत करने के लिए अपनी भौहें (अपनी तीसरी आंखों पर) के बीच कुछ बूंदों को मिटाना पड़ता है। जब आप प्रकृति में समय बिताते हैं। लोगों के समय के साथ अपने अकेले समय संतुलन। मेरे लिए, समय प्रबंधन मेरी स्वच्छता के लिए महत्वपूर्ण है। मैं रोगियों को बैक-टू-बैक शेड्यूल करने की कोशिश नहीं करता हूं। मेरे व्यक्तिगत जीवन में, मैं एक दिन में बहुत सी चीजों की योजना नहीं बना रहा हूं। जब मैं ओवरलोड हो जाता हूं तो मैंने योजनाओं को रद्द करना भी सीखा है। यह एक कौशल है जो सभी भावनाओं को सीखना चाहिए ताकि अगर आप थक गए हों और आराम की ज़रूरत है तो आप बाहर जाने के लिए बाध्य महसूस नहीं करते हैं।
ऊर्जा पिशाच और विषाक्त लोगों के साथ स्पष्ट सीमा निर्धारित करें। याद रखें, “नहीं” एक पूर्ण वाक्य है। आपको खुद को समझाते रहना नहीं है। मैं लोगों को निकालने से बचने के बारे में अशिष्ट हूं, खासकर जब मैं अधिभारित हूं। अंत में आत्म-करुणा का अभ्यास करें। जब भी संभव हो अपने आप को प्यारा रहें- खुद को मारने से बचें। एक कठिन दिन के बाद खुद को बताओ, “मैंने सबसे अच्छा किया था। यह ठीक है शहद। ”
5. जगुआर संरक्षण ध्यान
जब आपको अतिरिक्त सुरक्षा की आवश्यकता होती है तो मैं आपको बचाने के लिए जगुआर की शक्ति पर कॉल करने के लिए इस ध्यान की सलाह देता हूं। मैं इसका उपयोग तब करता हूं जब मुझ पर बहुत अधिक नकारात्मकता आती है। जगुआर एक भयंकर और मरीज गार्ड है जो जहरीले ऊर्जा और लोगों को दूर रख सकता है।
एक शांत ध्यान में, अपने गहरे दिल से, आप की रक्षा के लिए जगुआर की भावना पर कॉल करें। उसकी उपस्थिति महसूस करें। फिर, इस खूबसूरत, शक्तिशाली प्राणी को अपने ऊर्जा क्षेत्र को गश्त करते हुए, घुसपैठ कर, आपको बचाने, घुसपैठियों या किसी भी नकारात्मक ताकतों को दूर रखने के बारे में सोचें। चित्र देखें कि जगुआर कैसा दिखता है: उसकी सुंदर, भयंकर, प्रेमपूर्ण आंखें; चिकना शरीर; जगुआर चलता है, सुंदर, उद्देश्यपूर्ण तरीका। इस जगुआर की सुरक्षा के चक्र में सुरक्षित महसूस करें।
जगुआर के लिए आंतरिक धन्यवाद दें। पता है कि जब भी आवश्यकता हो तो आप उसे बुला सकते हैं। उस की शक्ति महसूस करो।
एक संवेदनशील लोगों के रूप में आपको सीखना होगा कि संवेदी अधिभार से निपटने के लिए कैसे बहुत जल्दी आ रहा है। यह आपको थकाऊ, चिंतित, उदास, या बीमार छोड़ सकता है। हम में से कई की तरह, आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी सहानुभूति के लिए कोई चालू / बंद स्विच नहीं है। यह सच नहीं है। जब आप सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करते हैं तो आप उनके द्वारा पीड़ित महसूस करने की बजाय अपनी संवेदनशीलता का प्रभार ले सकते हैं। सुरक्षा की भावना प्राप्त करने के लिए, सहानुभूति अधिभार में योगदान देने वाले कुछ सामान्य कारकों को पहचानें। अपने ट्रिगर्स की पहचान शुरू करें। फिर आप एक स्थिति का समाधान करने के लिए जल्दी से कार्य कर सकते हैं।
जूडिथ ऑर्लोफ एमडी द्वारा “एम्पाथ की उत्तरजीविता गाइड” से अनुकूलित किया गया।
