सांस अंदर लेना! नाक की साँसें लेजर की तरह फोकस से जुड़ी होती हैं

एक अध्ययन की रिपोर्ट के अनुसार, नाक के माध्यम से सांस लेने से नेत्र-मस्तिष्क की शक्ति बढ़ती है।

इज़राइल में वेइज़मैन इंस्टीट्यूट ऑफ साइंस के शोधकर्ताओं की एक टीम ने एक नए अध्ययन के अनुसार, नाक के माध्यम से गहरी सांस लेने से मानव मस्तिष्क को नेत्र संबंधी कार्यों पर लेजर जैसा ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। यह पेपर, “ह्यूमन नॉन-ऑल्फुलेटिंग कॉग्निशन फेज-लॉक इनहेलेशन”, 11 मार्च को नेचर ह्यूमन बिहेवियर जर्नल में प्रकाशित हुआ था।

जैसा कि इस इलेक्ट्रोएन्सेफ़लोग्राफी-आधारित अध्ययन के शीर्षक से पता चलता है, शोधकर्ताओं ने पाया कि नाक से साँस लेना-बिना गंध सूँघने या गंध की घ्राण-आधारित भावना के आधार पर किसी चीज़ का कड़ा पकड़ने के उद्देश्य से – ईईजी मस्तिष्क गतिविधि पर आधारित तरंग दैर्ध्य जो आंतों की तीक्ष्णता को अनुकूलित करने में मदद करता है। कई स्थितियों में, योग्यतम के जीवित रहने के लिए नाक में साँस लेना, लेजर की तरह मानसिक ध्यान और त्वरित सोच का सही मिश्रण की आवश्यकता होती है।

स्रोत: माथियस बर्टेली / Pexels

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विकासशील रूप से, शोधकर्ता अनुमान लगाते हैं कि घ्राण में निहित एक जीवित तंत्र के भाग के रूप में नाक में साँस लेना स्वाभाविक रूप से अनुभूति से जुड़ा हो सकता है। उदाहरण के लिए, अधिकांश स्तनधारियों की तरह, मनुष्य खतरे को सूँघने के लिए गंध की हमारी भावना पर निर्भर करते हैं, मनोरम भोजन और खराब खाद्य पदार्थों की बदबू के बीच अंतर करते हैं, फेरोमोन्स और सामान्य ज्ञान, आदि के मिश्रण के आधार पर एक उपयुक्त दोस्त पाते हैं।

एक जीवित तंत्र के रूप में, घ्राण और अनुभूति के बीच गहराई से एम्बेडेड लिंक जटिल पर्यावरणीय परिवेश को सटीक रूप से बाहर करने के आधार पर बुद्धिमान जीवन और मृत्यु के निर्णय लेने के लिए महत्वपूर्ण है।

इसलिए, वीज़मैन शोधकर्ताओं ने एक परिकल्पना विकसित की कि गैर-घ्राण नाक साँस लेना इस प्राचीन घ्राण-आधारित संवेदी प्रणाली पर रंजित हो सकता है। शोधकर्ता अनुमान लगाते हैं कि आधुनिक दैनिक जीवन में और खेलकूद करते समय, नाक से साँस लेते हुए मस्तिष्क के न्यूरोनल टुकड़ियों को स्वचालित रूप से सचेत किया जा सकता है, जो किसी के ध्यान को अनुकूलित करने वाले मस्तिष्क के आंतों के हिस्सों को खराब कर सकता है।

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इस परिकल्पना का परीक्षण करने के लिए, वेफरमैन इंस्टीट्यूट में ओफ़र पर्ल और उनके सहयोगियों ने कंप्यूटर पर विज़ुओस्पेशियल परीक्षणों की एक श्रृंखला लेने के लिए अध्ययन स्वयंसेवकों की भर्ती की। जबकि प्रतिभागी इन कार्यों में लगे हुए थे, एक नाक से साँस लेने वाला उपकरण साँस लेना और साँस छोड़ने के दौरान नासिका के माध्यम से हवा के पारित होने की निगरानी कर रहा था। दिलचस्प बात यह है कि शोधकर्ताओं ने पाया कि एक कंप्यूटर पर एक नेत्र संबंधी कार्य करने से पहले अध्ययन करने वाले प्रतिभागियों ने एक ही कार्य करने का प्रयास करने से पहले सांस लेने वालों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया।

एक अनुवर्ती प्रयोग में, पर्ल एट अल। साँस लेना / साँस छोड़ना नाक की निगरानी के अलावा एक ईईजी ब्रेनवेव मॉनिटरिंग डिवाइस तक सभी स्वयंसेवकों को झुका दिया। फिर, अध्ययन के प्रतिभागियों ने पहले प्रयोग से समान नेत्र संबंधी कार्यों को दोहराया। जब भी कोई अध्ययन करने वाला प्रतिभागी हाथ में काम को करने से पहले नाक के माध्यम से साँस लेता है, तो शोधकर्ताओं ने ब्रेनवेव गतिविधि में उल्लेखनीय बदलाव देखा।

पर्ल और उनके सह-लेखक अनुमान लगाते हैं कि ब्रेनवेव गतिविधि में साँस लेना संबंधी परिवर्तन पर्यावरण में विशिष्ट विवरणों के बारे में जागरूकता बढ़ाकर किसी के दिमाग को लेजर-केंद्रित बनने में मदद कर सकते हैं।

विशेष रूप से, शोधकर्ताओं ने नाक के माध्यम से श्वास के साँस लेना चरण से जुड़े शब्द कार्यों पर सुधार का निरीक्षण नहीं किया। भविष्य के अध्ययनों से पता लगाया जाएगा कि गैर-घ्राण नेत्र संबंधी कार्यों के दौरान नाक में साँस लेना संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने के लिए क्यों प्रतीत होता है लेकिन भाषा से संबंधित कार्यों के दौरान नहीं।

नाक की साँस लेना एक एथलीट के मस्तिष्क की गेंद के लिए एक बेहतर आँख है

हर खेल में एथलीटों को एक चलती लक्ष्य को मारने के लिए हाथ से आँख समन्वय की आवश्यकता होती है जो मानसिक ध्यान बढ़ाने और खेल प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए विभिन्न श्वास तकनीकों का उपयोग करने के लिए कुख्यात हैं।

अवलोकन के अनुसार, यह देखना आसान है कि ग्रैंड स्लैम टूर्नामेंटों में कुलीन स्तर के खिलाड़ी या 17 मार्च 2019 को होने वाले इंडियन वेल्स फाइनल में कितने बड़े सर्विस से पहले और एक टेनिस मैच से पहले मिलीसेकेंड में डायफ्रामिक सांस और नाक में साँस लेना के संयोजन का उपयोग करते हैं ।

इतने सारे टेनिस खिलाड़ी सेवा करने से पहले क्षणों में डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास क्यों करते हैं और विस्फोटक सेवा से ठीक पहले एक बड़ा, टर्बोचार्ज्ड इनहेल करते हैं? न्यूरोसाइंस-आधारित शोध से पता चलता है कि कुछ मनोचिकित्सात्मक कारण हैं कि इन दो श्वास तकनीकों से अदालत में और बाहर दोनों ही कार्य प्रदर्शन में सुधार होता है।

सबसे पहले, नाक के माध्यम से एक गहरी डायाफ्रामिक सांस लेना, उसके बाद एक लंबे, धीमी गति से साँस छोड़ते होंठों के माध्यम से (जैसे कि आप एक मोमबत्ती उड़ा रहे हैं) आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने का सबसे तेज़ तरीका है। डायाफ्रामिक श्वास खेल और जीवन में दबाव के तहत हिम्मत, बुद्धि और अनुग्रह बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

डायाफ्रामिक पेट श्वास के साँस छोड़ने के चरण के दौरान, वेगस तंत्रिका एक ट्रैंक्विलाइज़र जैसे पदार्थ को “वेजस्टॉस्ट” कहती है। इस तथाकथित “वेजस पदार्थ” को एसिटाइलकोलाइन के रूप में भी जाना जाता है। ACh (यानी वेजस्टॉफ) पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम का प्राथमिक न्यूरोट्रांसमीटर है और तनाव की प्रतिक्रियाओं “लड़ाई, उड़ान, या फ्रीज” का प्रतिकार करता है।

गहरी, पेट से साँस लेने की तकनीक के माध्यम से वेजस तंत्रिका को हैक करके किसी की स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकते हैं। डायाफ्रामिक सांस कहीं भी और कभी भी प्रदर्शन चिंता को दूर करने के लिए एक सार्वभौमिक सुलभ लागत मुक्त तरीका है।

एक विशिष्ट श्वास तकनीक के माध्यम से मस्तिष्क-शरीर कनेक्शन को हैक करने का एक और आसान तरीका यह है कि आप अपने नाक मार्ग से एक गहरी श्वास लें – जो कि आपके निचले डायाफ्राम को ऑक्सीजन के गुब्बारे की तरह तुरंत भरने के लिए पर्याप्त मजबूत है – इसके बाद एक त्वरित साँस छोड़ते हैं।

अधिकांश विश्व स्तर के टेनिस खिलाड़ी या तो सचेत या अवचेतन रूप से शांत रहने, शांत और एकत्र रहने के लिए सड़क पर परीक्षण किए गए तरीके से प्रत्येक के लिए अग्रणी क्षणों में डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करते हैं। हालाँकि, गेंद को अपनी सेवा में स्विंग कराने के लिए मिलीसेकंड में, ज्यादातर खिलाड़ी एक त्वरित श्वास लेते हैं, उसके बाद पेट में जोर से साँस छोड़ते हैं (अक्सर ग्रंट के साथ) जैसे ही रैकेट गेंद से संपर्क बनाता है।

यद्यपि एथलीटों और जीवन के सभी क्षेत्रों के लोगों ने अपने ध्यान को तेज करने के तरीके के रूप में सहज रूप से विभिन्न नाक साँस लेने की तकनीक का अभ्यास किया है, लेकिन हाल ही में, यह बताने के लिए कि कैसे और क्यों नाक की साँस लेने से दिमाग को केंद्रित करने में मदद करने के लिए विज्ञान-आधारित अनुसंधान की कमी थी।

अधिकांश टेनिस खिलाड़ी और उनके कोच शायद इस बात से अनभिज्ञ हैं कि मानव गैर-घ्राण संज्ञान नाक इन्हेलेशन (पर्ल एट अल।, 2019) के माध्यम से चरण-बंद हो जाता है। एक लंबे समय से पहले, पेशेवर टेनिस खिलाड़ियों ने परीक्षण-और-त्रुटि के माध्यम से पता लगाया कि टेनिस बॉल की सेवा करने से तुरंत पहले नाक के माध्यम से साँस लेना “एसिंग” को बढ़ाता है और डबल फॉल्टिंग की बाधाओं को कम करता है।

बाद में आज, रोजर फेडरर इंडियन वेल्स फाइनल में कैलिफोर्निया के रेगिस्तान में डोमिनिक थिएम के खिलाफ उतरते हैं। यदि आप भविष्य में इस टेनिस मैच को देख रहे हैं या भविष्य में किसी भी टेनिस मैच का अवलोकन कर रहे हैं – तो ध्यान दें कि खिलाड़ी प्रत्येक सेवा से पहले मानसिक ध्यान और नेत्र संबंधी कार्य प्रदर्शन मिलिसेकंड को बेहतर बनाने के लिए गैर-घ्राण नाक की श्वास का उपयोग कैसे करते हैं।

संदर्भ

ओफ़र पर्ल, अहरोन राविया, मीका रूबिन्सन, अमी आइसेन, टिमना सोरोका, नोफर मोर, लवी सेकेंडो और नोम सोबेल। “मानव गैर-संवेदी अनुभूति चरण साँस लेना के साथ बंद।” प्रकृति मानव व्यवहार (पहली बार प्रकाशित: 11 मार्च, 2019) डीओआई: 10.1038 / s41562-019-0556-z