मैं एक सूची बनाने जा रहा हूं। सभी मैं पूछते हैं – मुझे लिप्त करो, यह क्रिसमस है! – आप यह तय करते हैं कि ये चीजें आपके जीवन को सुखद बनाती हैं या अप्रिय।
आगे की हलचल के बिना, यहाँ सूची है: चिंता, दु: ख, शर्म, अपराध, भय, संकट, आतंक, आक्रोश, गुस्सा
अब, मुझे संदेह है कि आप में से कई लोग सोच रहे थे, “जी, ये बातें शानदार लगती हैं। मेरा जीवन इतना बेहतर होगा अगर मैं आज थोड़ा और कष्ट, शर्म और आक्रोश महसूस कर सकता हूं। ”तो क्या होगा अगर भविष्य में आपके पास इन भावनाओं की मात्रा को कम करने का कोई तरीका है? एक बहुत अच्छा सौदा की तरह लगता है। लेकिन क्या लोगों को सक्रिय रूप से इन भावनात्मक राज्यों से लड़ने और लड़ने की कोशिश करनी चाहिए या उन्हें उन्हें स्वीकार करना चाहिए?
टोरंटो विश्वविद्यालय में मनोवैज्ञानिक ब्रेट फोर्ड के नेतृत्व में किए गए नए शोध ने बस इस सवाल का पता लगाया। विशेष रूप से, यह देखा गया कि क्या राशि है कि लोग अपनी नकारात्मक भावनाओं को “स्वीकार” करते हैं (क) बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और (बी) समय के साथ नकारात्मक मूड को कम करता है। स्वीकृति से, इन लेखकों का मतलब केवल अनुमति देना और आपके साथ होने वाली नकारात्मक चीजों के साथ ठीक होना या गलत व्यवहार करना नहीं है, बल्कि एक गैर-न्यायिक तरीके से अपनी खुद की नकारात्मक भावनाओं के बारे में अनुभव करना और सोचना है।
1,000 से अधिक लोगों के एक अध्ययन में, उन्होंने पाया कि मानसिक अनुभवों को स्वीकार करना कम चिंता और अवसाद और अधिक जीवन संतुष्टि से संबंधित था। यह तब भी था जब संज्ञानात्मक पुन: मूल्यांकन जैसे संभावित संबंधित चर के लिए “नियंत्रण” (इसे और अधिक सकारात्मक / कम नकारात्मक बनाने के लिए कुछ फिर से सोच) और अफवाह। इसका अर्थ है, मूल रूप से, यह प्रभाव तब भी बना रहता है जब उन अन्य चरों का हिसाब किया जाता है।
अध्ययन 2 में, इन शोधकर्ताओं ने लोगों के सामान्य स्तर को उनके नकारात्मक विचारों और भावनाओं को स्वीकार करने के लिए मापा। फिर उन्होंने प्रयोगशाला में प्रतिभागियों को विभिन्न प्रकार के तनावों से अवगत कराया। सामान्य स्वीकृति के उच्च स्तर वाले प्रतिभागियों ने प्रतिक्रिया के रूप में नकारात्मक मूड के निचले स्तरों का अनुभव किया।
अध्ययन 3 में, उन्होंने छह महीने की अवधि में लगभग 200 प्रतिभागियों का आकलन किया। उन्होंने पाया कि स्वीकृति के उच्च स्तर समय 1 पर बेहतर मानसिक स्वास्थ्य से जुड़े थे, और स्वीकृति और सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध को छह महीने बाद नकारात्मक भावनाओं के कम स्तर द्वारा समझाया गया था।
एक साथ लिया गया, इन अध्ययनों से पता चलता है कि नकारात्मक मनोदशाओं को कम करने का एक तरीका यह है कि बुरे विचारों के बारे में सोचने और नकारात्मक भावनाओं को रखने के लिए खुद को पीटना बंद करें। उन्हें स्वीकार करना — और यह कहा से आसान हो सकता है, लेकिन अभी भी संभव है — आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर कर सकता है।
बेचैनी महसूस करने की प्रतिक्रिया के रूप में शर्म, क्रोध या संकट या किसी अन्य नकारात्मक भावना को महसूस करना अच्छा नहीं है। खुद को शर्मसार करने पर शर्मिंदा होना, या खुद को अपने गुस्से पर व्यथित करना, नकारात्मक परिणाम देने की संभावना है।
समापन में, मैं फिर से यह कहना चाहता हूं कि आपकी मानसिक स्थिति और आपके नकारात्मक मूड को स्वीकार करना एक ही बात नहीं है क्योंकि आपकी जीवन स्थितियों को स्वीकार करना या लोगों को आपके साथ दुर्व्यवहार करने की अनुमति देना है।
खुश छुट्टियां, और मुझे आशा है कि आप सभी को पिछले वर्ष की तुलना में बेहतर वर्ष मिलेगा!
संदर्भ
Ford, BQ, Lam, P., John, OP, & Mauss, IB (2018)। नकारात्मक भावनाओं और विचारों को स्वीकार करने का मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य लाभ: प्रयोगशाला, डायरी और अनुदैर्ध्य साक्ष्य। जर्नल ऑफ़ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी, 115 (6) , 1075-1092।
