स्व-सबोटेज के 30 प्रकार (और इसके बारे में क्या करना है)

जानें कि अपने तरीके से कैसे बाहर निकलना है।

स्रोत: स्टॉकबैकरी / शटरस्टॉक

मेरे पास द हेल्दी माइंड टूलकिट नामक आत्म-तबाही पर काबू पाने के बारे में एक नई किताब है। अपनी रिहाई का जश्न मनाने के लिए, मैंने आपको अपने स्वयं के सबसे सीमित मनोदशा और व्यवहारिक आदतों को इंगित करने में मदद करने के लिए एक प्रश्नोत्तरी रखी है। कुछ मामलों में, एक बार जब आप जानते हैं कि आपके पैटर्न क्या हैं, तो आप परिवर्तन के लिए स्पष्ट मार्ग देखेंगे। (पोस्ट के अंत में और सुझाव देखें।)

सेल्फ-सबोटेज क्विज़

• “शून्य सहनशीलता” के स्पिलोवर प्रभाव
• एकाधिक व्यक्तित्व विकार, दानव, और मैं
• बचपन में तनाव रोग की कमजोरता में वृद्धि करता है
• प्रसिद्धि के लिए एक अखिल-आसान तरीका
• आपका सबसे महत्वपूर्ण हीरो की यात्रा क्या है?

नीचे उल्लिखित 30 पैटर्न के माध्यम से पढ़ें और 1 से 7 स्केल का उपयोग करके प्रत्येक के लिए कितना लागू होता है, जिसमें 1 = “बिल्कुल कोई समस्या नहीं है” और 7 = “यह मेरे लिए एक बड़ी समस्या है।”

सेल्फ-सबोटेटिंग आदतें संबंधित …

आप कैसे दृष्टिकोण दृष्टिकोण:

• मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों ने आतंकवाद के साथ मदद करने के लिए कहा
• छोटे बच्चों को पीड़ित करो
• अतीत हमेशा के बारे में है
• ट्रिगर चेतावनी सभी के बाद कोड नहीं हो सकता है
• सिनेमा और दुख

• आप अपने आप को पूरा करने के लिए किसी भी समय या मानसिक स्थान को नामित किए बिना जीवन परिवर्तन करने में सफल होने की उम्मीद करते हैं।

• आप अन्य लोगों के व्यवहार पर निर्भर होने के रूप में बदलने की अपनी क्षमता देखते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने पति / पत्नी अधिक सहायक और बोर्ड पर थे तो आप अधिक व्यायाम करेंगे या बेहतर खर्च विकल्प लेंगे।

• आप एक पूर्णतावादी हैं जो वृद्धिशील सुधारों को बर्खास्त कर रहे हैं, और जब आप किसी समस्या का 100 प्रतिशत तय करते हैं तो आप केवल संतुष्ट होते हैं।

• आप “बाड़ बनाने के लिए गायों का पीछा करने में बहुत व्यस्त हैं।” आप प्रक्रियाओं या प्रणालियों के साथ आने में बहुत व्यस्त हैं जो आपको अपना समय बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में मदद करेंगे।

खुशी और स्व-देखभाल:

• खुशी के लिए आपका दृष्टिकोण एक अस्वीकार-बिंग चक्र है। आप अपने आप को सरल सुख और विश्राम से इनकार करते हैं, और फिर नेटफ्लिक्स को 3 बजे तक देखते रहें

• आप चेतावनी संकेतों को अनदेखा करते हैं कि आपको ब्रेक की आवश्यकता है।

• आप खुशी के लिए सरल रोडब्लॉक हल नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, आप फ़ोटो लेने का आनंद लेते हैं, लेकिन आपका फोन भरा हुआ है, और आप इसका समर्थन करने के लिए आसपास नहीं गए हैं।

• आप उन चीज़ों को करने से रोकते हैं जिन्हें आप गलत “मैं नहीं कर सकता …” विचारों के कारण चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आप सोचते हैं “जब तक मैं अपना वजन कम नहीं करता तब तक मैं एक नृत्य कक्षा नहीं ले सकता।”

आपके समय और ऊर्जा पर छिपी हुई नाली:

• आप पहिया को फिर से शुरू करने में बहुत समय और भावनात्मक ऊर्जा बर्बाद करते हैं, जैसे प्रत्येक बार जब आप यात्रा करते हैं या पासवर्ड प्रबंधक को सेट करने के लिए समय निकालने के बजाय भूल जाते हैं तो एक नई पैकिंग सूची लिखते हैं।

• आपको बेहतर दिनचर्या की आवश्यकता है जो आपके लिए काम करे। उदाहरण के लिए, आप हर दूसरे दिन किराने की खरीदारी करते हैं, क्योंकि आप हमेशा बुनियादी वस्तुओं से बाहर निकलते रहते हैं।

• आपके जीवन के अन्य लोग उस बोझ को लेने के बजाय आपको सभी निर्णय लेने को रोकते हैं। आप निर्णय लेने के लिए उन्हें सशक्त बनाने के बजाय इस पैटर्न की अनुमति देते हैं।

• ऐसी स्थितियों में जहां आप खुश रहना चुन सकते हैं या दुखी होने का विकल्प चुन सकते हैं, आप दुखी होने का विकल्प चुनते हैं।

टालमटोल:

• आप स्व-लगाए गए नियम बनाते हैं जो विलंब को ट्रिगर और समर्थन देते हैं। उदाहरण के लिए, आप सोचते हैं, “अगर मेरे पास पूरे घर को खाली करने का समय नहीं है, तो मैं कोई घर का काम नहीं करूंगा।”

• आप समस्याओं के समाधान को खत्म करते हैं। आप सही समाधान खोजने की कोशिश कर, अंतहीन सोचते हैं और शोध करते हैं।

• आप उन पैटर्न में फंस गए हैं जो मनोवैज्ञानिक रूप से आरामदायक हैं, लेकिन आपके लिए काम नहीं कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, अधिक संतुलन होने से अधिक कामकाजी अधिक आरामदायक और परिचित है।

• आप खुद को उचित समस्या सुलझाने के कार्यों को लेने के बिना खुद को अफवाह या चिंता करने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने ऑनलाइन खातों की सुरक्षा के बारे में चिंता करते हैं, लेकिन अपने जोखिम को कम करने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं।

रिश्तों:

• जब किसी रिश्ते में सुधार की आवश्यकता होती है, तो आप नकारात्मक बातचीत को कम करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन सकारात्मक बातचीत और साझा अनुभवों को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

• आप अपने ग्लास हाउस से पत्थर फेंकते हैं। जब आप एक ही बदलाव करने की आवश्यकता होती है तो आप अन्य लोगों के व्यवहार के बारे में शिकायत करते हैं।

• आप उन लोगों को प्रभावित करने की कोशिश करने के लिए रणनीतियों को दोहराते हैं जो प्रभावी नहीं हैं> समय के 90+ प्रतिशत। उदाहरण के लिए, जब आप शायद ही कभी काम करते हैं तो आप अपने पति / पत्नी को बार-बार दबाते हैं।

• आप वास्तविकता से निपटने के बजाय स्थिति को कैसे सोचते हैं, इस आधार पर आप काम करते हैं। उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि आपके पति / पत्नी को किसी विशेष कार्य को याद रखने में सक्षम होना चाहिए, इसलिए आप निर्देश लिखते समय, निर्देश लिखते समय और उन्हें ध्यान में रखते हुए समस्या को हल नहीं करेंगे।

• आप अन्य लोगों द्वारा किए गए मान्य बिंदुओं को पर्याप्त रूप से स्वीकार नहीं करते हैं। आप अपने व्यवहार के बारे में वास्तविक समस्याओं को लाने वाले अन्य लोगों को अनदेखा करते हैं; उदाहरण के लिए, आपके पति / पत्नी आपके बारे में शिकायत करते हैं कि आप कम से कम उत्पादक कार्यों पर समय बिताते हैं और एक बिंदु है, लेकिन आप इसे पर्याप्त रूप से स्वीकार नहीं करते हैं।

• आपके पास भावनात्मक कच्चे धब्बे हैं जो, जब ट्रिगर होते हैं, परिणामस्वरूप अनुपात की प्रतिक्रिया होती है। जब आपके बचपन में दर्द होता है और दर्द होता है तो आपके भावनाओं और व्यवहार के प्रबंधन के लिए आपके पास प्रभावी तरीके नहीं हैं।

काम:

• आप तनाव पैदा करते हैं। उदाहरण के लिए, आप समाप्त होने के समय से अधिक परियोजनाएं शुरू करते हैं।

• आप कम प्राथमिकता वाले कार्यों पर काम करते हैं, लेकिन उच्च प्राथमिकता वाले कार्यों को पूर्ववत छोड़ दें।

• जब आपको वास्तव में आवश्यकता होती है तो आप अधिक काम करते हैं और बड़ी तस्वीर देखते हैं।

• आत्म-स्वीकृति और करुणा आपके व्यवहार और भावनाओं पर अधिक सकारात्मक प्रभाव डालती है जब आप आत्म-आलोचनात्मक होते हैं।

पैसे:

• साल पहले से बुरे निर्णय या अनुभव के बारे में शर्म और चिंता के कारण, आप निवेश से या अन्यथा अपने पैसे का प्रभार लेने से रोकते हैं। उदाहरण के लिए, आपने अपने 20 के दशक में एक खराब निवेश निर्णय लिया है। अब आप अपने 30 के दशक में हैं और फिर से निवेश करने के लिए डर गए हैं।

• जोखिम विकृति के कारण आप वस्तुओं के लिए अधिक भुगतान करते हैं। उदाहरण के लिए, आप ब्रांड नाम स्याही की लागत के एक अंश के लिए जेनेरिक प्रिंटर स्याही खरीद सकते हैं, लेकिन आप सुरक्षा की भावना के लिए अधिक भुगतान करते हैं।

• आप न्यूनतम अतिरिक्त लाभ के लिए अधिक भुगतान करेंगे। उदाहरण के लिए, आप शीर्ष-ऑफ़-द-लाइन मॉडल के लिए अधिक खर्च करेंगे जब मॉडल ऑफ़र की अतिरिक्त सुविधाएं आपके लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं हैं।

• जब आप निर्णय तार्किक अर्थ नहीं बनाते हैं तो आप मार्केटिंग प्रोत्साहनों में चूसने के आधार पर वित्तीय निर्णय लेते हैं। उदाहरण के लिए, आप किसी विशेष श्रृंखला से संबंधित होटल में रहने के लिए $ 40 और अधिक भुगतान करेंगे, क्योंकि आप अपने वफादारी अंक एकत्र करते हैं, जब वास्तविक रूप से अंक केवल $ 10-15 के लायक होते हैं।

• आप सदस्यता के लिए भुगतान करते रहें जिनका आप शायद ही कभी उपयोग करते हैं।

स्व-सबोटेज पर काबू पाने

1. किसी भी आदत को संबोधित करने पर विचार करें जिसे आपने 5 या उससे ऊपर रेट किया है।

यदि आपके पास क्विज़ पढ़ने के अनुभवों के बहुत सारे “मैं हैं” अनुभव करते हैं, तो उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सबसे अधिक आकर्षक है जो आपके जीवन और रिश्तों पर सबसे बड़ा नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

2. एक बार जब आप अपने पैटर्न देखते हैं, तो इसके बजाय आप क्या करना शुरू कर देंगे इसकी विशिष्ट व्यवहार योजनाएं बनाएं।

यहां एक उदाहरण दिया गया है: यदि नकारात्मकता आपके रिश्तों को प्रभावित कर रही है, तो आप दो रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं। आपने (1) काम पर उपस्थित हर बैठक में एक सकारात्मक टिप्पणी करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित किया है, और (2) सुनिश्चित करें कि शाम को जब आप अपने पति को देखते हैं तो पहली बात यह होगी कि वह सकारात्मक रूप से toned होगा।

3. किसी भी व्यवहार परिवर्तन योजना के साथ आप एक प्रासंगिक ट्रिगर की जरूरत है।

दूसरे शब्दों में, “जब एक्स होता है, मैं वाई करूंगा,” जैसा कि “जब मैं एक बैठक में हूं, तो मैं एक सकारात्मक टिप्पणी करूंगा।”

4. अपने जीवन से सभी आत्म-पराजित व्यवहार को खत्म करने के बजाय, अपनी आदतों को सुधारने के लिए (1, 10, या 20 प्रतिशत कहकर) का लक्ष्य रखें।

उस तरह की पूर्णतावाद स्वयं में स्वयं को पराजित कर रहा है! समय के साथ आपके द्वारा किए गए ग्रेडियड सुधार से आप अपेक्षा से अधिक जोड़ देंगे और लचीली नई आदतों को बनाने के लिए अपने डिफ़ॉल्ट दिमाग को दोबारा मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, इस पोस्ट को देखें।

जब आप मेरे मनोविज्ञान आज ब्लॉग पोस्ट की सदस्यता लेते हैं तो स्वस्थ मन टूलकिट का पहला अध्याय प्राप्त करें।