ज्यादातर लोग स्मृति एथलीट नहीं बनना चाहते हैं, लेकिन वे चीजों को अधिक आसानी से और मज़बूती से याद रखना चाहते हैं। इन तकनीकों को पूरा कर सकते हैं कि इसके अलावा, वे मजेदार हैं
कई हजार साल पहले, प्राचीन ग्रीक वार्ताकारों ने स्मृति से घंटों तक भाषण देने की उनकी क्षमता के लिए उल्लेख किया था। वे इतने आश्चर्यजनक कामयाब कैसे खींच रहे थे? उन्होंने एक दृश्य इमेजिंग तकनीक का आविष्कार किया जहां विचारों को मन की आंखों में छवियों के रूप में मानसिक रूप से कब्जा किया गया था और वे याद करेंगे कि छवियों को याद करते हुए क्या कहा जाना चाहिए। शब्दों की तुलना में छवियां याद रखना बहुत आसान हैं I
मेमोरी महल का उपयोग करें
एक आम इमेजिंग तकनीक को स्थान (एमओएल) की एक विधि के रूप में जाना जाता है। इस तकनीक को "मेमोरी पैलेस" भी कहा जाता है। यही है, मन की आंखों में कल्पना की गई तीन-आयामी अंतरिक्ष में कुछ स्थानों से मानसिक चित्र संलग्न हैं I यह विचार एक परिचित क्षेत्र में वस्तुओं का उपयोग लंगर के अंक या खंभे के रूप में मानसिक चित्रों को फांसी के लिए करना है जो आप याद करने की कोशिश कर रहे हैं। प्रतियोगी स्मृति "एथलीट" के सर्वेक्षण से पता चलता है कि 10 में से 9 का उपयोग किसी तरह की कल्पनाशील स्थान डिवाइस पर किया जाता है।
ये रहा एक सरल उदाहरण। अपने अपार्टमेंट या घर के रहने वाले कमरे पर विचार करें आप कमरे में प्रत्येक ऑब्जेक्ट और इसके स्थान से बहुत परिचित हैं। आप इन्हें मानसिक खूंटे के रूप में उपयोग करते हैं, जो करना आसान है, क्योंकि आप पहले से जानते हैं कि वे क्या हैं। आप मानसिक रूप से कमरे के बारे में चलते हैं और मानसिक रूप से प्रत्येक परिचित वस्तु देखते हैं बदले में, एक समय में, आप एक मानसिक चित्र देते हैं कि आप कमरे में वस्तु खूंटी पर याद रखने की क्या कोशिश कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप सामने वाले दरवाजे को एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में पहचानते हैं। पहला ऑब्जेक्ट एक रिक्लिटर की कुर्सी हो सकता है, फिर एक दीपक, फिर सोफे, फिर एक कॉफी टेबल, फिर टीवी सेट, और इतने पर। अब मान लीजिए आप एक दैनिक "करना" सूची याद रखना चाहते हैं। आपको डाकघर को अपने दरवाजे पर देखकर डाकघर की यात्रा याद आती है, चिकित्सक की नियुक्ति ने एक स्टेथोस्कोप को झुकाव में देखा, किराने की दुकान में दीपक को अजवाइन अंकुर के दाग से देखकर, किताबों की स्टॉच को देखकर किताबों की दुकान सोफे पर, बच्चों के सॉकर अभ्यास से उन्हें गेंद को सोफे में लात करके देखा जा सकता है, शाम पीटीए बैठक में आपको वहां दिखाए गए एक टीवी कार्यक्रम देखकर, और इसी तरह।
आप अन्य स्थानों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे शरीर के अंग, आपकी कार में विशिष्ट स्थान, या यार्ड में या काम में अत्यधिक परिचित मार्ग। इन संग्रहीत वस्तुओं को याद करने के लिए, बस अपने कदमों को पुनः प्राप्त करें। फ़िशिंग लाइनों की तरह, प्रत्येक स्मृति एक स्थान पर आदी हो जाती है और आप उन्हें अंदर से रील कर देते हैं।
ये तकनीक काम करती हैं, यहां तक कि पुराने लोगों में भी नहीं औपचारिक मेमोरी प्रशिक्षण। हाल के एक सर्वेक्षण में वृद्ध लोगों में छवि स्थान की उपयोगिता का परीक्षण किया गया था, यह पाया गया कि यह उनकी स्मृति क्षमता में सुधार करने के लिए प्रभावी था। बेहतर मेमोरी वाले लोगों के एक अध्ययन से पता चला कि 10 में से 9 ने स्वैच्छिक तरीके से कार्य किया। [1]
यद्यपि आम तौर पर वस्तुओं, संख्याओं या नामों को याद करने के लिए प्रयोग किया जाता था, मूरोल का इस्तेमाल लोगों में उदासीनता से भी किया जाता है ताकि वे बीट और खुश आत्मकथात्मक यादों के टुकड़े को आसानी से स्टोर कर सकें, जिन्हें वे तनाव के समय आसानी से प्राप्त कर सकते हैं। [2]
मेमनिक आधुनिकीकरण
2012 की शुरुआत में, कनाडाई शोधकर्ताओं की एक टीम ने 21 वीं सदी के प्राचीन एफओएलईफ़ को प्राचीन एमओएल स्मारक दिया। [3] टीम ने कई विस्तृत आभासी वास्तविकता वातावरणों का निर्माण किया, जो कि एमओएल के सीखने वालों को अपनी खुद की पैदा करने के बजाय स्थानीय के रूप में काम करने के लिए किया गया। शोधकर्ताओं ने 142 स्नातक स्वयंसेवकों को केवल पांच मिनट का आश्वासन दिया कि वे खुद को आभासी वातावरण से परिचित करें ताकि वे 110 से अधिक असंबंधित शब्दों को याद करने के लिए MoL का उपयोग करने में दो तिहाई निर्देश दे सकें। कुछ को परिचित माहौल लेने के लिए कहा गया था, जबकि अन्य को वर्चुअल वातावरण का उपयोग करने की अनुमति दी गई थी, जो वे नेविगेट करते थे। अन्य तीसरे को मेमोरी तकनीकों पर कोई विशेष निर्देश नहीं मिला।
दोनों एमओएल समूह नियंत्रणों से बेहतर प्रदर्शन कर रहे थे। वे अपने यादों में 10 से 16 प्रतिशत अधिक सटीक थे, और जो छात्र वर्चुअल वातावरण का इस्तेमाल करते थे, उनके साथ ही उनके खुद के क्षेत्र बनाने के लिए कहा गया था, हालांकि दोनों समूहों में छात्रों ने स्वीकार किया कि वे MoL का उपयोग करने में मेहनती नहीं थे। इसमें अभ्यास करना अच्छा लगता है।
हाल ही में एक टेड भाषण में, कास्पर बोरमैन ने अपने घर के आभासी वास्तविकता प्रतिकृति का उपयोग करके अल्जाइमर रोग के रोगियों की सहायता करने का वर्णन किया है, जो उनके प्यार के चेहरे की स्मृति को एमओएल का इस्तेमाल करते हैं। [4]
मुख्य बिंदु यह है कि लोग एमओएल का उपयोग करने के लिए सीखने की अपनी मेमोरी क्षमता में सुधार कर सकते हैं। हालांकि, उम्र के साथ ही मस्तिष्क धीरे-धीरे प्रशिक्षण के जवाब में बदलने की लचीलापन खो देता है। बहरहाल, कई अध्ययनों से पता चलता है कि मोजा सामान्य रूप से सामान्य उम्र की आबादी में स्मृति गिरावट को धीमा करता है, लेकिन ऐसा क्यों होता है एक पूर्ण रहस्य है यही है, हाल ही में जब तक
मस्तिष्क की मोटाई
किसी भी समय मस्तिष्क कुछ सीखता है, मस्तिष्क में भौतिक और रासायनिक परिवर्तन होते हैं, यहां तक कि बुजुर्गों में भी। इस प्रकार एमओएल को बेहतर के लिए मस्तिष्क को बदलने में सक्षम होना चाहिए। 2010 में एक नॉर्वेजियन टीम मस्तिष्क में एमओएल प्रेरित स्ट्रक्चरल परिवर्तनों के सबसे स्पष्ट संकेतों को देखने के लिए तैयार हुई।
विशेषज्ञ प्रशिक्षकों ने एक सशक्त आठ सप्ताह के लंबे कार्यक्रम के माध्यम से 61 के औसत आयु वाले 23 स्वयंसेवकों का नेतृत्व किया। इन स्वयंसेवकों ने 10 से अधिक मिनटों में क्रमशः 30 शब्द की तीन सूचियों को याद करने के लिए एमओएल का उपयोग करने में कामयाब रहे, स्मृति की एक उल्लेखनीय उपलब्धि! नियंत्रण समूह – आयु, लिंग और शिक्षा में मिलान – को आठ सप्ताह के लिए "हमेशा की तरह जीना" निर्देश दिए गए थे
एमआरआई मस्तिष्क के नक्शे ने एमओएल-प्रशिक्षित स्वयंसेवकों के मस्तिष्क प्रांतस्था में आश्चर्यजनक रूप से बड़े आकारिकी परिवर्तन की पहचान की। [5] वृद्धि हुई कॉर्टिकल मोटाई की मात्रा के साथ सहसंबद्ध स्मृति प्रदर्शन में सुधार की मात्रा। इसी प्रकार, इस समूह के एक बाद के अध्ययन से पता चला कि नियंत्रण सीखने से एमएलएल ने बुजुर्ग प्रतिभागी की सफेद पदार्थ की तुलना में नियंत्रण बढ़ाया है।
मस्तिष्क को बहाल करना
शोधकर्ताओं के दो समूहों ने यह निर्धारित करने का निर्णय लिया कि क्या सीखने से एमओएल मस्तिष्क गतिविधि के पैटर्न को बदलता है या नहीं। स्वीडन के वैज्ञानिकों ने अपने स्वयं के स्वयंसेवकों को उनके साठ के दशक में और बुजुर्ग प्रतिभागियों में भर्ती किया और उनके मस्तिष्क की गतिविधियों में परिवर्तन का पालन करने के लिए पीईटी स्कैन का इस्तेमाल किया क्योंकि उन्होंने याद रखे हैं कि यादव शब्दों की एक सूची याद करने के लिए एमओएल को अपनाया है। सभी छोटे स्वयंसेवकों – लेकिन बुजुर्गों का केवल आधा – उनके शुरुआती परीक्षण में लगभग चार शब्दों को याद किया। [6]
क्या बुजुर्ग प्रतिभागियों के आधे के बारे में क्या सुधार नहीं आया ? एक महत्वपूर्ण सुराग परीक्षण के दौरान एमओएल-जुड़े मस्तिष्क क्षेत्रों के सक्रियण की पूर्ण कमी थी, जिससे शोधकर्ताओं ने यह सोचने के लिए प्रेरित किया कि क्या स्वयंसेवक वास्तव में MoL का इस्तेमाल करते थे बाद में एक अनौपचारिक बातचीत में पता चला कि कई पुराने प्रतिभागियों को प्रयोग के तंग समय की बाधाओं के तहत शब्दों के साथ लोकी को जोड़ना मुश्किल पाया गया, निराश महसूस किया और छोड़ दिया।
यद्यपि बहुत से लोगों के लिए एक होनहार तकनीक, एमओएल प्रशिक्षण मुश्किल है, विशेष रूप से बुजुर्गों के लिए जो विशिष्ट जगह बनाने के लिए कम सक्षम होते हैं और विशिष्ट स्थलों के मानसिक नक्शे पर भरोसा करते हैं। लेकिन मैं अनुभव से जानता हूं कि एमओएल का अभ्यास करना किसी की कल्पना को बेहतर बनाता है, और इसके बदले में MoL से अधिक लाभ प्राप्त करने की क्षमता में सुधार होता है इसके अलावा, यह केवल याद करने का एक और अधिक मजेदार तरीका है।
[1] Maguire ईए, एट अल (2003)। याद करने के लिए मार्ग: श्रेष्ठ स्मृति के पीछे दिमाग प्रकृति न्यूरोस्की 6 (1): 90-5।
[2] डाल्ग्लिश, टिम, एट अल (2014)। निराशा के साथ व्यक्तियों के लिए व्यक्तिगत यादों की आत्म-पुष्टि करने के लिए उपयोग करने के लिए एक स्मृतियुक्त डिवाइस के रूप में विधि-आधारित नैदानिक मनोविज्ञान विज्ञान, 1 (2): 156-162
[3] लेज ईएल एट अल (2012) मिनटों में एक मेमोरी पैलेस का निर्माण: आभासी बनाम पारंपरिक वातावरण के साथ-साथ स्थानीय विधि का समतुल्य स्मृति प्रदर्शन। एक्टा साइकोल (अम्स्ट) 141 (3): 380-90
[4] https://www.youtube.com/watch?v=BMcduh1HEHA&noredirect=1
[5] एन्ग्विग ए एट अल (2010) बुजुर्गों में कॉर्टिकल मोटाई पर स्मृति प्रशिक्षण का प्रभाव। NeuroImage। 52: 1667-1676
[6] न्यबर्ग एल एट अल (2003)। वयस्कता और बुढ़ापे में प्रशिक्षण से संबंधित स्मृति सुधार का संबंध। पीएनएएस 100 (23), 13728-33 पीएमआईडी: 14597711
